実践！短期間で効果バツグン！？バレエビューティフル動画７選

優雅な手足、細い胴体、スラッと伸びた長い脚。舞台の上を高々と跳んだり、クルクルと回転したり。難しい技をなんでもなくこなしている、バレリーナといえば皆さんそんな姿を思い浮かべるのではないでしょうか。

バレエビューティフルの創始者でありデモンストレーターであるメアリー・ヘレン・バウアーさんはまさにそんなバレリーナ。メアリーさんは元ニューヨークシティーバレエのバレリーナで、バレエを多少なりともかじったことのある方ならばそれは世界のトップを意味するということ。バレエビューティフルはメアリーさんが引退後、ご自身の体がどんどん衰えていき、体重も増えたことにショックを受け自分なりに自宅で行えるバレエを練習し始めたことが始まりだったと言います。その後話題となったバレエ映画「ブラックスワン」でナタリー・ポートマンのプライベートトレーナーとして一日６時間以上のトレーニングを行い、映画を大成功へ導いたことで一躍有名になりました。その後もいつも話題のモデル陣を輩出する下着メーカー「ビクトリアシークレット」モデル達やミランダ・カーが夢中になっていることでもその効果がうかがえます。

バレエは「優雅」に見えてその実、一番シンプルな立ち姿をこなすだけでも沢山の筋肉を使い、コントロールを要するものです。バレエの簡単な動きを真似るだけでも全身運動となってダイエットに信じがたいほどの効果をあらわします。しかも効果をかなりの短期間で実感できます。実は見た目よりもキツイ、バレエですが、テンポに合わせて滑らかに動いていくので楽しく行えます。数あるバレエエクササイズでも一押しなのがこのバレエビューティフル。試してみる価値ありです。

目次

・やり方は簡単。まずは無料動画を見ながら動いてみよう

・バレエビューティフル。その効果の程は？

・「どの動画がいい？」目的に合わせた動画の選び方

・なぜバレエはダイエットに効果があるの？

・おわりに。バレエビューティフルに出会うまでの私の経緯

やり方は簡単。まずは無料動画を見ながら動いてみよう

バレエビューティフルいわゆる「バレビュ」の素晴らしいところは、なんといってもそのシンプルな方法。創始者でありデモンストレーターであるメアリー・ヘレン・バウアーさんの美しい動きを画面の前で真似る、だけ。場所もほとんど取らないので、私なんかは子供が昼寝をした隙に！（笑）そのままキッチンでパソコンを起動。さっさ２０分強のワークアウトを行っていました。バレエビューティフルのワークアウト後は本当に爽快で、背が５センチは伸びた気分がします。

バレエビューティフルはオフィシャルサイトで会員になることで最新の動画を受け取れたり、オンラインでメアリー・ヘレン・バウアーさんの個人レッスンやグループレッスンを受講できたりするサービスがあり、また沢山のDVDも出版されています。私はかつて会員になっていましたが今は退会し、もっぱら気が向く時にYOUTUBEへアクセスし無料の動画を見ながら行っています。皆さんも、まずはこの無料動画から始められて気に入ったらDVDやオフィシャルサイトでの会員登録をされることをお勧めします。

YOUTUBEでバレエビューティフルを検索する際ですが、日本語で「バレエビューティフル」と入れるのではなく英語で「ballet beautiful」と入れましょう。この方がより多くの動画から最適なものを選ぶことができます。

バレエビューティフル。その効果の程は？

限られた時間を割いてダイエットに挑むわけですから、気になるのはもちろん「効果」ですよね。一般的にメアリーさんが推奨するのは週に２日から３日の練習、です。２週間程度で効果が感じられることが多い、としています。実際、私が実践した体験からお話すると、週２回から３回、それぞれ２０分強（日によっては調子がよく４０分くらい行った日もありました）のエクササイズの実践で４か月で５キロ減量に成功しました。太腿は２．５センチ細くなりました。

バレエビューティフルの実践の他に行ったのは、食事を八分目にするよう心掛けたくらいなものです。バレエビューティフルを実際に実践し始めると実感されるかと思いますが、体や動作の美しさへの感度が一気に上がります。突然「美しいバレリーナになった気分」になります（笑）でもこれ、本当です。お気に入りの洋服を買って来て外出した時には立ち振る舞いが変わり、ちょっといつもより上品に食事をするようになったりしますよね。気分が変わると行動も少しづつですが変わってきます。バレエビューティフルもしかり。もちろん、後で簡単に解説しますが、身体的、解剖学的にバレエが衰えた体に作用する理由があるわけですが、それと同じくらいバレエビューティフルによって変わった気分でその後選ぶ服装が変わったり、物の扱い方が丁寧になったり、食事の採り方が変わったりしてくるものでそのあたりも効果に大きく貢献しているわけです。

「どの動画がいい？」目的に合わせた動画の選び方

さて実際にYOUTUBEで「ballet beautiful」と検索すると多数の無料動画が出てきます。以下に簡単におすすめ動画と目的別におすすめの動画をリストアップしてみました。もちろん個人差があるのでご自身でそれぞれ試されてその効果の程を感じられるのが一番と思いますが、「なるべく時間を削減したい！」という方はご参考になさってください。

＊動画は英語ですが、バレエビューティフルは特に何か理解して行わなければいけないものでもなく、ひたすらメアリーさんの動きを真似ていくものです。またバレエで使用される英語は限られており、中学校レベルの英語で理解可能です。ぜひ語学に躓かず試してみてください。

私のおすすめ２選

１．Strong ＆Sexy Swan Arms Workout

２．Shape up from head to toe

私が色々実践してみた中で特におすすめなのがこの２つです。それぞれフォーカスは腕だったりしますが、短期間で効果を出したい場合に全身の効果を感じやすいチョイスです。この２つセットで２０分程度、全身シェイプアップ完了、です。一気にレッスン前に履いていたパンツが緩くなるほど。

＜目的別動画リスト＞

私の場合は基本的には１４分程度の長目のものを１つと、４分くらいの短いものを１つのセットを１日のメニューとして行いました。ご自身のモチベーションや体調と照らし合わせて行うといいと思います。

なぜバレエはダイエットに効果があるの？

バレエは常に「お腹を引き締めた状態」「全身を引き上げた状態（背を高くした状態）」で行うもの。これらは特に気を付けなくてもバレエビューティフルのデモンストレーターであるメアリーさんの動きを見て真似ているだけで不思議なことに自然と手に入るものです。

「お腹を引き締めた状態」「全身を引き上げた状態（背を高くした状態）」の基本があった上で腕や脚の動きが入ってきます。そのため、単純な脚の曲げ伸ばしを行うだけで内腿が引き締まります。そして身体はメカニックとして内腿が引き締まると、自動的に骨盤が締まるようになっています。骨盤が締まると、特に腹筋運動のようなエクササイズをしなくてもお腹の筋肉が締まってきます。腕に関しては、「お腹を引き締めた状態」「全身を引き上げた状態（背を高くした状態）」で腕を動かすと、スポーツジムなどにあるマシンで腕を動かすのとは違い、背中を中心とした全身の筋肉を総合的に使うことになります。そして、動画を見れば一目瞭然ですが、バレエでは常に肩を下げ首を長くした状態を保ちます。そのため腕を動かせば動かすほど背中が締まってくるのです。

そして全ての動きがコントロールされたものです。「優雅」に見えるのはそのためです。ジャンプをしても「ドスン」と音がせずいとも軽々と動いているように見えると思いますが、そのためには相当の脚力を使っているわけです。バレエはつまり全身運動。バレリーナは一流のアスリートレベルの運動量をこなす、というのは有名な話です。筋力がついてくれば基礎代謝が上がり自然と痩せやすい体が出来上がってきます。

おわりに。バレエビューティフルに出会うまでの私の経緯

さて私事ですが、私は幼い頃からダンスを習い、カナダの全寮制のバレエ学校を卒業しました。プロのダンサーを経てバレエ講師とピラティス講師を出産するまでしていました。そのため出産を経験するまでは日々欠かさず４時間以上のバレエや運動をこなす毎日が当たり前だったので逆にバレエビューティフルの効果に気付く機会がありませんでした。しかし、いざ妊娠・出産を重ね、育児に没頭する日常を数年間に渡り経験してみるとビックリ。あれよあれよという間に以前はデニムパンツに張りを与えていたはずの太腿の筋肉はすっかり脂肪に変わり、「張り」ではなく「ムチッ」に。。。そんな時に実践したバレエビューティフル。短期間で効果を感じられたそのバツグンの質の高さと、バレエのダイエット効果に出産後やっと気づけました。

バレエビューティフルは世界のトップレベルでバレリーナとして活躍されていたメアリー・ヘレン・バウアーさんが制作したものなので、実際に行ってみると驚くほどキツイ、ものもあります。それでもテンポに合わせて踊るように行うエクササイズなので楽しく行えると思います。皆さんも騙されたと思って試してみることをおすすめします。