夏から始めたダイエットだが、そろそろまとめてみようと思う。

【炭水化物ダイエット】

（方法）
　１．炭水化物の摂取をカット、又は制限する。
　２．適度な運動をする。

（期間）
　７月２１日～９月３０日　（だいたい２ヶ月）

（効果）
　９０．２ｋｇ　→　７７．０ｋｇ（－１２．８ｋｇ）

　
とまあ、結果としては大成功だったわけで、私の人生の中でも最大の下げ幅を更新した。
というか、初めてダイエットが成功した。(´∀｀)

はじめに言っておきたいのだが、この記事を読んでこのとおりやったとしても、同じような効果がでないかもしれないし、楽しくないと思う。楽しくないってことは続かないってことなので、決してダイエットだけをやっても意味がないと思う。

じゃあ読んでも意味ないやんってことになるんだけど、大事なのは「目標」を決めることだ。
その目標は、ただ単に「痩せる」ってことでなく、痩せた後に成し遂げたい「何か」を設定することなのだ。
これこそが一番大事だと思う。(｀・ω・´)

私の場合、それが「ロードバイクを買って、レースやイベントに出まくる！」にあたる。
元々ロードバイクってのは車体が軽いほど高価なものなんだが、自分の体重を下げてから購入しないとなって思ってたので、「７０ｋｇ（２０kgの減量）に成功したら、自転車を買っていいってことにしよう！」と決めた。
それを奥さんに話してみると、即答で「いいよ！」って言ってくれた。（後から聞くとやはり出来るわけがないということでの快諾だったらしい。（笑））
数十万する買い物ってのはこの歳になるとなかなか出来ないわけで、そのチャンスを得ることができたってのは、ものすごくうれしかった。(´ｃ_,｀*）

要するに、私の物欲をうまく利用した作戦だったわけ。
なので、ダイエットはその過程に過ぎず、減量は必然であったのだ。

前述したとおり、痩せることを目標にした過去のダイエットではことごとく失敗していたけど、そうじゃなくって、その先に目標をおくことが大事なのね。


奥さん、今日は文字多いヨ！(￣∀￣*)


さて、前準備的なものが終わって、いよいよ実践的なお話をすると、

開始から１週間は、米とかパン、糖類をはじめとする炭水化物を一切口にしない様に努めた。
（それが炭水化物ダイエットだと勘違いしてたから）
と同時に、ジョギング（１回３km。１週間に３，４回。最初の１，２回は歩いたり走ったりを繰り返してた）も開始。

夏真っ盛りなので、水分だけは摂取する様にしてたけど、最初の２，３にはひどかった。
頭はクラクラするし、ものすごい眠気が頻繁に襲ってきた。


炭水化物を全く摂らないと、別の病気になるということが分かって、少しずつ（一日４０ｇ、じゃがいも１個分、おちゃわん半分くらい）は炭水化物を摂取する様にした。
ああ、言い忘れたけど、炭水化物以外の食事（肉・野菜）はいつもより多く摂ってます。
炭水化物さえ摂らなければ、何を食べてもいいというルールですので。。。

それでも立ちくらみは頻発に発生するし、朝職場に行くだけでフラフラになっていた。

この状態で２週間が経過し、約６ｋｇが減る。

他のダイエットでもこれくらは減るのでたいして気にならなかったが、他のダイエットと違うのはちゃんと食べてるので「もっと食べたい」っていう飢餓感はあまりないのが大きいと思う。

夏場の運動はしんどいけど、汗が出るほど体重が減るって実感できるし、運動すればお腹が空く。
お腹が空いた状態で食べる食事は、何を食べても美味しかった。

「適度な運動」は、私の場合ジョギングと自転車ってことになる。
ジョギングは慣れてきたので、３kmから６kmに延長し、腕立てやスクワット等の筋トレも取り入れた。
回数はちょっとだけ高めに設定し、少しずつあげていった。

８月に入ると、トレーニングを兼ねて自転車で遠くまで行くようになる。
これがきっかけで、坂の面白さ、ロングライドへの世界が開けていくわけなんだけど、自転車ってちゃんと乗ればそれだけで痩せますよってあるお店の店員さんが言ってたけど、本当だと思った。足の筋肉はもちろん、背中やお腹の肉が知らない間に取れていったのだ。

夏場の自転車は、途中の補給が大事で、さすがにこの補給では炭水化物を摂取しまくった。
バナナ、プリン、あんぱん、凍らせたパイナップル・・・
体の中のエネルギーがminになりかけてる時に食べたこれら全ては、本当に震えるほど「美味しい！！」って思えた。
感動ってやつです。(≧▽≦)

自転車、おすすめですよ奥さん！


そんな感じで１ヶ月を経過。
この時点で８０ｋｇ（－１０ｋｇ）を達成。

思ったより早い！
１０ｋｇってのはダイエッターにしてみれば「大台」だ。

正直驚いたし、うれしかった。
体調は相変わらずだったけど、ムリーって思ったらプリンとかを食べるようにした。

このダイエットで当初一番困ったのが「外食」である。
家族でどこかに出かけた時など、外でご飯を食べないといけない時に、炭水化物が入ってないものを食べられる店って、殆どないのだ。仕方ないのでファミレスなんかで、おかずだけ頼んだりしてたんだけど、いいものを発見してしまう。
それは「バイキング」だ。ここなら好きなものを好きなだけ食べれるし、野菜も十分だしね！
でも難しかったのは、腹八分で店をでること。（笑）
実は、８月だけで３，４回はバイキングやビュッフェに行っていた。(・∀・)

とまあ、何だかんだで残りの２週間も同じような感じで経過し、９月１３日の健康診断時には７７．７ｋｇをたたき出した。

当初の予定ではこの健康診断までに８３ｋｇ（－７ｋｇ）という予定だったので、驚くべき進行度合い。
この時点で、１２．５ｋｇ減ってるわけで、２Ｌのペットボトル６本分軽くなった計算になる。
こうやって書くとすごいね。
確かに、坂道やポタリングでの走行がだいぶ楽になったし、体つきもみごとに変わってきたと実感できる。


健康診断を境にすこしペースを落とし、この頃からそれまではそんなに食べなかった「パン」を食するようになる。パンも炭水化物だし、結構カロリーは高いのは分かっているので、ちょっとずつかじる程度に留めていたが。

９月は運動量も落としてて、ジョギングも間を空けるようになる。
自転車も８月ほど過激に乗らなかったので、９月末には７７ｋｇとあまり進歩は見られない結果となってしまった。

まぁ、一旦２ヶ月での経過がこんな感じなわけだけど、見てる方々にはお分かりしただけたのだろうか？
もっと細かな数値とか記録しとくんだった、とﾊﾝｾｲ。
まさか成功するとは思ってなかったもんで・・・


その後、ジョギングは間隔が開くようになって、現在ではほとんでやっていない。
というのも、ご存知のとおり、ぶら下げたニンジンを外さないといけない事案が発生した為で・・・。
目標がなくなってしまったので、テンションもダダ下がり。


最後に大事なことを記しておく。それは「ダイエットをやめるとき」だ。
本来、炭水化物ダイエットは短期間に集中して痩せたいときにやるもので、長期間のダイエットには向かない、というか適度に炭水化物を摂らないと、脳をはじめとして色んな所に影響を来たしてしまうらしい。

でもいきなりやめてしまうとリバウンドという恐ろしい罠が待っているので、これは絶対に避けなければ本当の意味での「成功」はないといえる。

私の場合、今現在でも「ご飯」は食べてない。
おかずは普段どおりで、私の茶碗にはてんこ盛りのキャベツが入れられており、まずこのキャベツをやっつけてから、他のおかずを食べるようにしてる。
職場に持って行ってるお弁当にもご飯は入っておらず、ジップロックに入ったキャベツとタッパーに入ったおかずが私の弁当になっている。職場の女の子から「うさぎみたいですね」と言われる始末・・
でも、ピークほど炭水化物の節制はやってなくて、週末なんかにはくるくる回るお寿司を食べたりなんかしてる。
しかも困ったことに、パンは好物になってしまい、ことあるごとに体が勝手にパン屋さんに向いている始末。
( ´ Д ` )


運動に関しては、毎日の通勤自転車＋週末ポタリングというスタイル。

それで体重は７８～７９ｋｇという所を留めている。
ただ、ジョギング＆筋トレをやめたせいで、下腹のたるみが復活したけど！


んー、このままいくといつかは戻ってしまいそうな気がする。いや、気を抜くとすぐ戻っちゃう。
やはり今の体を維持しようと思ったら、ダイエットをやめるという選択はなく、意識するってだけの小さな努力だけでも、ダイエットはやめちゃいけないってことになるんだと思う。


この先、年末年始で食に関して最も危険なシーズンとなる。
新たなニンジンを設置しないと耐えれそうにないが、何かいいのないかな～
(｀・ω・´)


※長文になってしまいました。
　　ここまで読んで頂いた方、乱筆乱文たいへん失礼しました。

　・野菜たっぷり！ケークサレ

ホットケーキミックスで作ったものだそうだ。
野菜は炒めてから入れてるそうなんだけど、もう少し食感がある方がいいなと思う。



ごちそうさま！(´∀｀)