ニキビ予防に運動がいいって本当？
ニキビは美肌の敵ですから、たくさんの予防方法が考案されてきました。ニキビ化粧水でケア、洗顔、食事改善などが有名ですよね。そして運動もニキビ予防に効果があると言われている対策のひとつです。
「ニキビ予防に運動が良いって本当かな？」と思う人もいるかもしれません。体を動かして汗をかくと、雑菌が付着して却ってお肌に悪そう！なんて思ってしまいますよね。でも、実は汗って美容において重要な存在なんです。
ここでは、汗とニキビの関係や、運動がもたらす美容効果について紹介致します。ニキビの予防・改善に励まれている方はぜひチェックしてみてくださいね。
運動がニキビ予防になる理由は「汗」がポイント！
汗というと、「汚い」「くさい」などマイナスなイメージがありますが、美容や健康において汗は重要な役割を果たしているのです。
汗は99％が水で残りの1％は食塩や尿素、乳酸などからできています。汗の分泌量は1日に600ccと想像以上に多いです。また、動くだけで汗をかいてしまう夏は1000ccにおよぶ場合もあるんですよ。
そんな「汗」ですが、ニキビやお肌とは一体どのような関係があるのでしょうか。
汗の役割
汗の役割として最も大きいのが「体温調整」です。
人が活動する時にエネルギーを使いますが、その時に熱が発生します。この熱をクールダウンさせ、体の体温上昇を防いでいるのが汗です。
また、ニキビにおいて良いとされているのが、「乾燥予防」や「デトックス」といった役割です。
汗をかくだけで乾燥予防になる！
汗をかくと体内の水分が蒸発してしまい、お肌の乾燥は悪化しちゃいそう！なんて思ってしまいますが、実際は「汗が角質層を潤わしている」と、想像とは真逆の現象が起きています。
冷房や暖房など、乾燥がちな室内にいたり、冷え症といった体質でない限り、体を動かしてかいた汗は99％が水分という、肌にとって最高の化粧水になるのです。
また、その汗は弱酸性であるため、菌が繁殖するリスクは低く、ニキビの予防にも効果的です。
汗には、実は良い汗と悪い汗があります。
【良い汗とは】
小さな粒状に湧き出てくる汗で、蒸発しやすく、水のようにさらさらとしているのが特徴です。体に必要な成分を残したまま、体温調整の役割を果たす汗です。
【悪い汗とは】
良い汗とは異なり、なかなか蒸発できず、体温調整の役割を果たさない汗のことです。また、体に必要なミネラルなどの成分を一緒に排出してしまうため、汗は粘度を持ち、不快な臭いを発生させます。
ニキビのためには、ドロドロとした悪い汗を沢山排出して、体の中を綺麗にしてあげなくてはなりません。しかし、この悪い汗は毒素が含まれているため、そのまま放置してはダメ。
ニキビの原因になりますので、しっかりとシャワーで洗い流す必要があります。
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汗をかくだけでデトックスになる！
デトックスとは体内に溜まった毒素（有害物質や老廃物など）を体の外へと排出すること言います。
通常、毒素の95％は尿や便から、残りの5％は汗や毛髪から排出されると言います。しかし、運動不足の人の場合、汗をかく機会が少なくなるため、毒素は体内に溜まりやすくなってしまうという訳です。
運動すると汗をたくさんかきますよね。その汗には、体内に溜まった毒素も含まれていますので、綺麗に排出することができます。その結果、ニキビなどの肌荒れを予防・改善に繋がるのです。
私たちは、日頃生活している中で、知らず知らずのうちに様々な有害物質を体内に取り込んでいます。食材や化粧品に含まれる水銀、タバコや排気ガスなどに含まれるカドミにウム、ヘアカラーや絵の具に含まれる鉛・・・etc。
暮らす環境によっては、肌荒れやアレルギー症状、倦怠感が現れるほど、これらの有害物質が体内に溜まっている方もいます。
また、体は有害物質を感知すると、活性酸素を発生させ対抗しようとしますが、過剰に発生した活性酸素は血管や細胞にまでダメージを与えてしまいます。これにより、老化が早まったり、がんのリスクが高まってしまいますので、健康の為には定期的なデトックスが必要になるのです。
運動することによって得られるニキビへの効果は？
ストレスが解消される！
運動は気分のリフレッシュ効果もありますので、ストレス発散に効果的です。サイクリングやエアロビクスなど、仲間と一緒になって楽しめる運動は、リフレッシュ度が高いと言えるでしょう。
運動が苦手という方は、散歩に出かけてみると良いでしょう。周りの景色を楽しみながら1歩1歩歩くことで、今まで気付かなかった新たな発見に出会えたり、体を動かしながら見る景色は意外にも楽しいものですよ。
血行が良くなる！
運動によって全身の筋肉が使われることで、代謝や血行が良くなります。
血液の流れがスムーズになると、体の隅々にまで栄養が行き渡るようになりますので、肌にも必要な栄養が届けられます。そうするとターンオーバーが正常に働くようになります。
ターンオーバーが正常になることで、古い角質は剥がれ落ち、皮脂詰りを解消され、ニキビの予防・改善効果が期待できるのです。ですからなるべく日常的に運動をするよう心掛けてください。
運動にも様々ありますが、激しい運動は、ニキビの大敵でもある活性酸素を増やしてしまうので控えなくてはなりません。
過剰な活性酸素は、身体にとって害となることは先程述べましたが、ニキビにとって恐ろしいのは、体内にあるビタミンCの消費を早めてしまうことです。
ビタミンCが減少すると皮脂の増加を招きますので、ニキビの発生や悪化に繋がり、結果ニキビ跡を作ってしまう可能性が高くなります。
激しい運動とは、サッカーやマラソン、筋力トレーニングなど、いわゆる「無酸素運動」のことです。ニキビにとって良いのは「有酸素運動」ですが、詳しくは下記にて紹介いたします。
ニキビに良い運動とは？
ニキビに良い運動とは、サイクリングやウォーキング、ヨガやストレッチといった有酸素運動です。毎日、1日20分以上を目標にすると良いでしょう。また、たっぷりの水分補給は忘れないでくださいね！
有酸素運動は、呼吸を続けながら比較的弱い筋力で継続的に行える運動のことで、効率的に体内に蓄えられた体脂肪を燃焼させることができます。
そのため、ダイエット目的で有酸素運動に励んでいる方も多いですが、ニキビ予防にも非常に効果的なので、ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてください。
誰でも気軽に始められるのがウォーキング！
思いったった時に始められるのが、ウォーキングの良いところです。朝でも夜でも自分の都合の良い時間に近くを散歩するようにウォーキングしてみましょう。
ただ歩くのではなく、すこし速度を意識して歩くのがウォーキングのポイントです。慣れてきたら距離を少しずつ伸ばしてみると良いでしょう。
早朝に行う場合、春や夏であれば、帽子や日焼け止めといった紫外線対策を忘れてはなりませんよ。10時～14時は紫外線量がピークになりますので、熱中症予防の為にも、できればその時間帯は避けて行うと良いでしょう。
家でもスクールでも！女性に人気なのがヨガ
ヨガは、体の歪みを矯正したり、柔軟性や体力をアップさせるなどの効果が期待できます。加えて呼吸法や瞑想を取り入れることで、集中力も研ぎ澄まされ、穏やかな心へと導くエクササイズとして、現在もなおブームは続いております。
今は本やDVDなど自宅でヨガを行うためのグッズが沢山売られており、わかりやすい解説がついていますので、スクールに通わずとも自宅でヨガを楽しむことが出来ますよ。
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ヨガはゆったりとした動きが特徴ですが、終わる頃には汗がじんわり湧き出てきます。汗をかきにくいという方も少なくありませんが、回を重ねることで汗のかきやすい体に変化していきますので、焦らず続けてみてくださいね。
１人で継続するのが苦手・・・という方はスクールがおすすめです。
しかし、仕事が忙しくて運動をする時間が取れない人もいらっしゃいますよね。そこで、そんな忙しい方でも、すきま時間にできる簡単な運動を紹介いたします。
寝る前に出来る簡単ストレッチ
まず仰向けに寝転び腕を胸の位置で組んでください。そしてゆっくりと腕を上に伸ばしていきます。続いて手をおろし、今度は足を片方ずつ上にあげたりおろしたりしてください。その後、足を左右に交錯させて筋肉を伸ばしていきます。
この簡単なストレッチをするだけでも、体が温まり血行が良くなります。ウォーキングやヨガなど、20分以上継続してできる運動がおすすめですが、疲れてなるべく動きたくない時などはこういった簡単なストレッチを試してください。
運動後は化粧水の浸透力がアップする？！
運動してたくさん汗をかいた後は、しっかりとシャワーで汗を洗い流してあげましょう。汗かいたまま放置してしまうと、ニキビの原因となってしまいますので、できれば入浴前に運動を取り入れるのがベストです。
毒素が出て綺麗さっぱりとしたお肌は、化粧水の浸透力が高くなります。ニキビの有効成分が入っている化粧水でスキンケアすることで、ニキビ予防効果はさらにアップするでしょう。
- 体内の毒素は汗と一緒に外に出す！
- ニキビに良いのはヨガなどの有酸素運動！
- 運動後は、ニキビ化粧水の浸透力がアップする！
運動がニキビ予防に効果的であることはわかっていただけたかと思います。ただ、運動だけで完璧にニキビを予防する事はできません。ニキビの原因は多岐にわたりますので、運動だけでニキビを予防する事が出来ないのです。
やっぱり運動だけでなくニキビ化粧水で毎日ケアすることも大切です。ニキビ化粧水は、ニキビ対策用に作られていますので、予防効果も絶大です。でも種類がたくさんありすぎて、「どれを選んだらいいのかわからない」という人もいらっしゃいます。
そこで特にニキビ予防効果が高い事で人気を集めている商品を下記でご紹介します。ニキビ化粧水選びでお悩みでしたら、ぜひ参考になさって下さい。毎日の運動と合わせてニキビ化粧水を使う事で、より一層ニキビ予防効果がアップしますよ！