1ヵ月で何キロまでなら大丈夫？リバウンドしないダイエットのブログ

リバウンドしない為には、1ヵ月に何キロまでなら痩せていいのか？

ダイエットをするのは良いのだけど、リバウンドしないか心配！っていうのは、誰もが思うことです。急激に痩せるとリバウンドをする可能性が高いというけど、1ヵ月に何キロまでなら痩せていいのでしょうか？？？

そのような考えを持っているアナタは、残念ながら根本的に間違っています。「リバウンドしない」ダイエットにおいて、1ヵ月に落としていいのは、何キロと決まっているわけではありません。

まず、ダイエットの意味について考えて行きましょう。ダイエットというのは、体重を減らすという意味ではなく、体脂肪を減らし、筋肉を増やすことで、体脂肪率を下げるということです。

例えば、体重が減っても、体脂肪が増えて、筋肉が減っていれば、ダイエット失敗です。逆に、体重が増えても、体脂肪が減って、筋肉が増えていれば、ダイエット成功です。体脂肪率が下がったかどうかが重要です。

脂肪は、血液の中と皮下脂肪、内臓脂肪とありますが、血液の中の脂肪は、有酸素運動をすることで、すぐに燃焼されます。有酸素運動をして20分未満の間は血液の脂肪がエネルギーとして使われるからです。

皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすには、有酸素運動を20分以上継続する必要があります。また、筋トレを行って脂肪を筋肉に変えることによって、体脂肪率を下げることができます。

「リバウンドしない」ダイエットにとって重要なのは、体重を減らすということではなく、体脂肪率を減らすということです。体重を減らすことだけに着目するとリバウンドして太る結果を生みます。

運動をして痩せる！リバウンドしないダイエットの口コミ

リバウンドしないダイエットにおいて、運動というのは、必須とも言っていい方法です。運動には、ウォーキングやジョギングのような有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動があります。

有酸素運動は、読んで字のごとく、運動時に多くの酸素を身体に摂り入れることで、酸素を使って脂肪を燃焼させます。この脂肪燃焼には、20分という時間がキーになります。

有酸素運動を始めて、20分未満までの間は、血液の中にある脂肪が燃焼されます。これにより、血液・血管に脂肪が溜まることによって発生する高脂血症、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの病気予防になります。

20分以降あたりからは、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されます。20分以降は、有酸素運動を続けるほど、皮下脂肪と内臓脂肪が燃焼され続けることになるので、ダイエットの為に20分以上続けましょうとなっているのです。

筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を増やすことによって、基礎代謝をアップさせて、普段の生活を送って行く中で、多くのカロリーを消費する身体になって、リバウンドしない体質になってダイエットしようということです。

運動をする時間ですが、有酸素運動は朝実施するのが良く、無酸素運動は、夕方から夜にかけて実施する方が良いです。とは言っても、あくまでも良い傾向にあるレベルなので、逆にしたら問題があるというほどではありません。

何よりも、リバウンドしないダイエットを成功させる為には、続けるということが大切です。無酸素運動は夜のが良いけど、朝しか運動できないなら、朝実施した方がやらないで続けないより効果があるのは確実です。

有酸素運動と無酸素運動を続けて実施する場合には、無酸素運動を行ってから、有酸素運動を行う方が効果的です。長時間の有酸素運動は筋肉も落としてしまうので、有酸素運動を行わないのも一つの考え方です。

食事で痩せる！リバウンドしないダイエットの口コミ

食事は、1日に3回が基本である為に、生活習慣に大きな影響があります。生活習慣に影響があれば、ダイエットや病気にまで影響が出てくるのです。摂取するカロリーと栄養素などが、アナタの身体を変えて行きます。

食事は、朝・昼・夜と大きく３つの時間帯に分かれています。

• 朝：排泄の時間帯で、身体の老廃物排出と食事のカスを排出します。
• 昼：補給の時間帯で、食事を分解します。
• 夜：同化の時間帯で、分解された食事を吸収します。

上記の身体の状態に合わせて、食事を考えることが、リバウンドしないダイエットには効果的です。カロリー摂取のメインは昼に行い、夜はできるだけ早い時間帯に食事をすることが望ましいと言えます。

特に夜の食事については、その後に消費するカロリーが少なく、身体も同化を行う為に、脂肪が付き易い時間帯と言えます。このような身体のリズムを考えて食事をすることが大切です。

運動との組み合わせで考える場合には、運動前にエネルギー源である糖質を多く含む炭水化物を摂取し、運動後には、良質なタンパク質と各種ビタミンを摂取するのが、筋肉量アップに繋がり、基礎代謝アップにもなります。

朝については、食べる・食べないの賛否両論がありますが、身体のリズムとしては、普通の食事は摂取せずに、酵素などで栄養補給することが望ましいと考えられます。

「リバウンドしない」ダイエットを開始して、5キロ痩せたと言って満足してしまい、突然ダイエットをやめて、食事ももとに戻し、運動も全くしなくなってしまう「ちょいぷよ」女性がいます。

こんなことをすれば、リバウンドしてしまうのは当たり前です。リバウンドしない為には、「リバウンドしない」ダイエットを継続して行くことが重要であり、極端な体重減少をしてやめてしまえば、太って当然です。

ダイエットを始めた初期においては、落ちる体重のほとんどは水分です。短期間で痩せるというダイエット商品のほとんどは、下痢を起こさせたり、利尿作用で水分を排出するものが多いのはこのためです。

よくダイエット番組などで、ダイエットした体重の重さのみを大げさに宣伝しているものがありますが、元の体重が重い場合の方が、多くの体重を減らしやすいのです。

元の体重が重いというのは、脂肪の量が多いことを言います。筋肉ムキムキで体重が重い場合は例外です。脂肪が多ければ、多いほど、脂肪を燃焼させて、体重を減らしやすい為です。

ですので、「リバウンドしない」ダイエットを進めて行く中で、脂肪の量が減って来れば、体重としてはあまり減らなくなります。ですが、体脂肪率としては減ってきているので、全く問題ありません。体重のみに着目するのは誤りです。

「リバウンドしない」ダイエットにおいては、短期間で大きな体重を落とすことは厳禁です。1ヵ月に落としても良い体重は、最大でも元の体重の5パーセントまでです。

たとえば、体重50キロの「ちょいぷよ」女性が、「リバウンドしない」ダイエットを行う場合には、1ヵ月に落として良い体重は最大でも[2.5]キロまでなのです。1ヵ月に5キロ落としたら、10パーセントなので、「リバウンドしない」ダイエットは失敗に終わります。

体重に対する5パーセント

45kg:2.25kg
46kg:2.3kg
47kg:2.35kg
48kg:2.4kg
49kg:2.45kg
50kg:2.5kg
51kg:2.55kg
52kg:2.6kg
53kg:2.65kg
54kg:2.7kg
55kg:2.75kg
56kg:2.8kg
57kg:2.85kg
58kg:2.9kg
59kg:2.95kg
60kg:3kg
61kg:3.05kg
62kg:3.1kg
63kg:3.15kg
64kg:3.2kg
65kg:3.25kg
66kg:3.3kg
67kg:3.35kg
68kg:3.4kg
69kg:3.45kg
70kg:3.5kg

どうしても短期間で「リバウンドしない」ダイエットをして痩せたい場合には、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットか、酵素断食(ファスティング)を行うことで、「リバウンドしない」ダイエットを行うことが可能になります。

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ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質を変えることです。

ダイエットに失敗し、リバウンドして太りやすくなってしまったアナタの体質は、太りやすく痩せにくい代謝が悪い状態になってしまっています。その体質を変えるのに有効なものとして考えられるのが、酵素ドリンクです。

酵素ドリンクには、野菜や果物そして野草などから抽出した栄養素や酵素が豊富に詰まっています。この酵素ドリンクを飲むことがリバウンドにどう関連して来るのでしょうか？

ダイエットに失敗し、太りやすくなってしまったアナタが脂肪を落とす為に重要なのは、代謝を上げて太りにくい体質を作るということです。代謝を上げる為には筋トレをすることも大切ですが、身体に必要な栄養や酵素を摂取することも重要なのです。

栄養や酵素が不足すれば、健康な身体を作ることができず、酵素も無駄遣いされて代謝も低下して太りやすくなってしまいます。そのような状態になり、リバウンドしない為に、まず最初にやるべきなのが、酵素ドリンクを飲むことなのです。

酵素ドリンクを飲むことによって、身体に必要な栄養素と酵素を摂取することができ、代謝が正常に行われるようになって、太りにくく痩せ易い体質に少しずつ変化して行きます。

でも、酵素ドリンクって色んな種類があって、どれを選んだら良いかわからないと思うかも知れません。酵素ドリンクに限らず、アナタが買い物をする時に優先する項目は何でしょうか？

酵素ドリンクの各項目についてランキング化することによって、アナタが優先する項目に最適な酵素ドリンクをBEST3までのランキングにし、選びやすくした記事がありますので、下記を参照して下さい。

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優先項目別の酵素ドリンクBEST3！下記画像を今すぐタップ♪

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1ヵ月で何キロまでなら大丈夫？リバウンドしないダイエットのブログのまとめ

「リバウンドしない」ダイエットを成功させる為には、1ヵ月に何キロまでなら痩せても大丈夫なのでしょうか？多くのちょいぷよ女性が思い悩むところかと思います。当ブログでは、一時的な効果ではなく、「リバウンドしない」ことに重点をおいて研究を行っています。

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