産後ダイエットといえば体を動かしたり、カロリー計算したり・・・。続けるのがちょっとめんどうさならね？実は今、歌手の倖田來未が産後ダイエットでおこなった「鍋ダイエット」が話題さなってらんず。

ハードな運動をしなくても、鍋を食べて“-16キロ”に成功したんだど。冬の定番料理だばって、産後ダイエットになして鍋がいいのか、詳しく紹介するよ。

産後ダイエットで話題！鍋ダイエットとは？

鍋を食べるだけのダイエット法

めんどうな食事制限もせず、食事で鍋を食べるだけのダイエット法。食べるだけで痩せるなんて、育児中のママたちにとって魔法の言葉でねぇべが？

鍋ってわざわざ何かを買い揃えたりさねくても、冷蔵庫にある食材で１つの鍋料理が出来てまる主婦にとってありがたい料理。

だって、他のおかずを作らねくても、鍋があるだけでちょっと豪華な食卓さなるんず＾＾ 毎日“鍋”ってなればズボラ料理にも感じるばって、ダイエットにはこんな効果がたくさんあるんず！

体内を温めて基礎代謝アップ

温かい食べ物は体の中からポカポカにしてくれ、血行促進などの効果があるんず。これまで産後ダイエットしてもなかなか体重が落ちないのは、血行不良が原因でもあるんず。

血行不良さなるということは、基礎代謝が低下している証拠。温かい食べ物ば食べて、体の内側からポカポカにせば基礎代謝もアップ！

温かい食べ物は満腹感が高まる

温かい鍋を食べれば血行促進さつながる事から、鍋ば食べたことで血糖値が上昇しやすくなるんず。んで、血流の流れがよくなったことで糖分が脳までしっかり運ばれ、満腹中枢が刺激されるんず。

ご飯や運動などの炭水化物を食べなくても、鍋だけで満腹になるのはこの理由があるからなんず。パンだけ食べると満腹感が得られないのは、温かい食べ物は冷たい食べ物との差があったんず。

鍋料理は具だけ食べてるつもりでも、鍋の汁や野菜の水分も一緒にお腹の中さたまったり、満腹感が刺激されて少ない量でも満足するんず。

食べるスピードが自然とゆっくりさなる

ご飯ば食べてから満腹感を感じるまで約20分。その間にパクパク食べても、あまり満腹さならねんず。したはんで「早食いは太りやすい」っていわれるんず。

満腹ば感じるまでの約20分の間、胃の中さあれもこれもって詰め込んでしまいがち。早食いで太る原因がこれ↓

インスリンが必要以上に体内さ増えれば、脂肪を吸収しやすくなるんず。鍋料理は基本、アツアツの状態で食べる料理。冷ましながら少しずつ食べたり、野菜が煮えるまでしばらく待ったりするはんで、食べ終わるまでに時間がかかるんず。

自然と「噛む、ゆっくり食べる」ことが出来るはんで、ダイエットに向いている料理といわれてるんず。

産後ダイエットで鍋料理は具材で効果が変わる

パッと思いつくのは、どんな鍋だば？

・モツ鍋
・すき焼き
・海鮮鍋
・ちゃんこ鍋
・水炊き

家庭によって鍋に入れる具材、味つけが違うはんで個性的な料理さなるんず。それぞれ材料には栄養やカロリー、効果が違うの知ってら？どんな鍋料理にするかで、高カロリー・低カロリーが決まるんず。

鍋の定番食材の栄養素やカロリーば調べてみたよ！

具材別の栄養素とカロリー

■肉・魚介など

■野菜

■その他

鍋ダイエットの注意ポイント

鍋ダイエットは“ただ食べればいい！”ってものではねんず。食べる前と食べる際に注意さねば、ダイエットさ繋がらねんず。

つけタレの選びかた

せっかく鍋ダイエットで摂取カロリーを抑えるはんで、つけタレにも注意せねばまいねーよ！

ゴマダレ：約30kcal
ポン酢：約10kcal
※大さじ1

この違い、わんやだな（笑）ポン酢は酢としょうゆがベース。酢は体に不必要な栄養分ば抑える働きがあるんず。カロリーの溜めこみば防止したり、新陳代謝ば活発に促したりして、脂肪燃焼の効率アップ効果があるんず。

鍋ダイエットのメインは「野菜」

肉より野菜ばたっぷり食べる

野菜をメインに、肉は少しを基本に食べるべし！肉ばっかり食べてしまっては、カロリーオーバーで意味ねーはんでの。すき焼きとかは肉中心だはんで、高カロリーになりがち。

おすすめは「水炊きや海鮮鍋」とかのあっさり鍋。摂取カロリーが少ない鍋の具を選ぶことで、産後ダイエットに効果が期待できるんず。

シメにご飯やうどんは最小限に！

鍋の最後にご飯やうどんで“シメ”るのが定番。お出汁を吸ったご飯、何杯でも食べでまるの～。

ご飯やうどん自体のカロリーが高げぇはんで、シメで食べる時は最小限さ抑えるべし。まったく食べないのも、炭水化物が体内で不足して、エネルギーが足りなくなってまるはんでまいね。

シメを食べるときもほどほどに気をつけるべし。

油系は入れないこと

油系？何の事だばっ！？って思った人も多いんでねべが（笑）。

例えば豆腐、鍋といえば豆腐が欠かせないんだばって、豆腐の仲間だからって厚揚げとか油揚げとかはNG。

豆腐の仲間でも油系を具に選ぶのはまいねんず。せっかくのあっさりヘルシー鍋も、厚揚げとか油揚げを入れたせいで高カロリーになってしまうはんで気をつけねば！

豚より“鶏”ば選ぶべし！

鍋の主役である肉は、豚よりも鶏の方が低カロリーなんず。鶏肉の中でも低カロリーで高栄養価があるのが「モツ」。豚モツもカロリーは約175kcal。

ビタミンAとBが豊富だはんで美肌効果もバッチリ♪さらに鉄分が豊富だはんで、貧血予防にもなるし健康的なダイエットができるんず。

鍋ば食べる時間に注意

夜18時以降は食べない

鍋ダイエットはいつ食べても痩せる料理ではねんず！倖田來未が「-16kg」に成功したのには「夜18時以降は食べない」ば守ったから。

食べる時間が就寝前に近いほど、消化できずに脂肪が蓄えられでまるんず。できるだけ食べてから、時間を空けて眠るようにするべし。

食べた30分以内に軽い運動

食後30分以内の運動
ただ食べるだけでねぐ、食べたカロリーば消費するために軽い運動も倖田來未はしてたんだど。食後の運動はダイエット効果がいつもよりグッとあがるんだとか。

体内に蓄積される糖質ば、効率よく消化吸収することで、脂肪がムダについたりするのば抑える効果があるんず。

産後ダイエットでおすすめの鍋料理レシピ集

■しょうがで体の中からポッカポカ

■野菜がたっぷり食べられる鍋

■お手軽ランチに最高！

おさらい

【鍋ダイエットの効果】

・血行促進効果
・美肌効果
・満腹効果

【鍋ダイエットの注意点】

・つけタレはポン酢
・夜18時以降は極力食べない

主食、主菜、副菜が１品でバランスよく食べられる鍋ダイエット。鍋だけでねぐ、食後の運動などば取り入れた結果「-16キロ」なんだばって、時間がない人や運動が苦手なママの産後ダイエットとして、お手軽だはんでオススメだよ。