更新：2016-12-06

女性であれば「モデルの様な細い綺麗な足になりたい！」と夢がありますよね。

男性でも、以前は履けてたズボン等が「太ももで引っかかって、履けない・・・」なんてことになると、ファッションにも支障が出てきます。

普段の生活をしてて、太ももが太くて良い事は少ないのではないでしょうか？

スポーツ選手なら、太ももは太く鍛えられていていますが、指で押すとゴムの様な弾力のある筋肉なんですよね。

同じ太い太ももでも、私たちのような、ただ太いだけじゃありません^^;

この太くなった太ももを細くするには、原因にあった解決方法をとらないといけませんよ！

男性と女性では原因が違いますので、間違った対処をすると、いつまで経っても太ももは太いままです。

太もも、脂肪でも筋肉でも、一度肉がついてしまうとなかなか落ちません。

管理人、今年は一年発起をして縄跳びダイエットを始めたものの、膝に水がたまり一週間で断念。太もも、一ミリも細くならず、膝が腫れただけでした^^;

「次こそはちゃんと太ももを細くするぞ！！」ということで、 太ももが太い原因や太ももを細くするストレッチやマッサージなど、その辺りのやり方を今回はまとめて見ました。

理想の太もものサイズはコレ！

体の中で1番痩せたい部分は、「太もも」がNO1です。

理想の太もものサイズは計算式があるのですが、あなたは知っていますか？

太ももが細くなりたいと憧れても、理想の太もものサイズを知らないと、目標が定まりませんので覚えておいて損はないですよ。

理想の太ももサイズの計算式・・・身長×0.3

男性の20才〜24才の平均身長は、2013年度だと171.65㎝ですから、約51.5㎝になりますね。

女性の場合でしたら、平均身長は158.60㎝ですので、約47.6㎝となります。

あなたの太もものサイズと比べてみていかがでしょうか？

計算してみると、思った以上に細いですね。

ちなみに、日本人の平均の太ももサイズはコチラです^^

• 男性は、51.5㎝
• 女性は、54.3㎝

男性の方が太ももが太いと思っていましたが、女性の方が平均は太いのですね。

えっ！？太ももはどこらあたりで計測すればよいか。。。

太ももの計測は、太ももの1番太い部分を立った状態で測ります。

計測は勇気がいるかもしれませんが、理想の太ももを手に入れるには大事なことです。

くれぐれもメジャーをギュッときつく計測しては、正確な太もものサイズが測れませんのでやめましょう^^;

また、細すぎる太ももも、見た目が悪いです。

上手くコントロールして、理想のふとももを手に入れたいものですよね^^;

そのためには、太ももが太い原因を特定する必要がありますね。

太ももが太くなる原因と解決法はこの４つ！

骨盤が歪んでいるのでは？

原因は、猫背であったり、座った時に足を組む、片方の足だけに重心を置く癖がある方は、骨盤が歪んでしまう傾向にあります。

身体のバランスが悪いと、歩くときにカバーしようとして、足の筋肉を使ってしまうのも太ももが太くなってしまう原因と言われています。

骨盤の歪みは、男女関係なくあることです。

解決法は、「①普段から姿勢を良くする」、「②骨盤矯正ストレッチをする」の2点が大事です。

地道な作業になりますが、癖になってる以上は、その癖を治さないといけません。

普段から意識して治していきたいものですね。

骨盤矯正ストレッチのやり方

骨盤が開くと太ももが太くなります。女性、特に産後の女性は骨盤の開きやずれによって太ももが太くなってしまいがち、ストレッチで骨盤の開きや位置を元に戻しましょう。

①～④を5回繰り返し、最後にお尻を上げたまま20秒キープ。

①～⑤を1セットとし、5セットを目標にやってみましょう。

休憩しながらで大丈夫ですよ。

むくみ症では？

デスクワーク等の、1日中同じ姿勢である事が多い方にむくみ症は多いですよね。

原因は、同じ姿勢をとっていると、血行が悪くなり老廃物が溜まって、むくみが出ます。

女性の方は体質上の冷え性もあるので、むくみやすいです。

でも、諦めないで解決方法で改善してくださいね。

解決法は、同じ姿勢をしているなら、たまに歩いたり、ストレッチをしたりして、身体を動かしてください。

また、塩分の取り過ぎもありますので、控えましょう。

夜は、お風呂などで温まることによって、血行が良くなり、むくみが取れますよ。

むくみをとるマッサージのやり方

下半身はリンパの流れが滞りがち、むくみで太ももが太くなることもあります。

太ももを指で押してみて、凹みが戻らないときにはむくんでいる証拠です。

むくみとりマッサージで太ももを細く、というか、本来の太さに戻しましょう。

むくみのひどいときには、着圧ソックスを履くのがおすすめです。

脂肪が蓄積しているのかも？

原因は、男性に多いと思いますが、若い頃にスポーツに励んでいる時は筋肉ですが、仕事をするようになって、筋肉が脂肪に変わっていく傾向にあります。

年齢関係なく、急に運動をやめると、脂肪に変わりやすくなります。

また、運動をやっていた時と同じぐらい食事の量を取っている事も原因の一つです。

解決法は、スクワットなど運動をしてください。

ただ、やり過ぎると、筋肉になり過ぎて、また太ももが太くなってしまいます。

無理のない適度な運動をしてみましょう。

また、お風呂などで力を入れて（痛いぐらいがちょうど良い）脂肪を搾り出すマッサージも効果ありますよ。

基本的な事ですが、カロリーの高い食事を減らしてください。

食事制限をしないと、何をしても太いままですよ。

セルライトマッサージのやり方

太もものボコボコはセルライト！

脂肪細胞に脂肪や水分、老廃物が溜まってできた皮下脂肪です。

むくみと違い、脂肪細胞の中に溜まっているので、まずは脂肪細胞から脂肪や水分、老廃物をリンパに出さなければいけません。

筋肉の付け過ぎではないですか？

原因は、男性に多いのですが、パッと聞いた時は問題無さそうな事ですが、ずっと下半身を意識した運動をやり続けていると、筋肉が付いてどんどん太ももが太くなります。

解決法は、「有酸素運動」をして、その後はマッサージをすることです。

筋トレだけの「無酸素運動」をやり続けていると、太くなるだけです。

「有酸素運動」に切り替えて、その後はマッサージをして筋肉をほぐしてください。

筋肉が固いままだと、ずっと太ももは太いままです。

柔らかくほぐしてから寝るようにしましょう。

このあたりを改善しないとどんどん太くなります。

有酸素運動のやり方

有酸素運動で太ももの脂肪を燃やし、筋肉を鍛えることで太ももを細くしましょう。

有酸素運動はむくみの解消にも効果がありますよ。

ただし、筋肉太りの方や筋肉をつけたくない方は、あまり大きな負荷を太ももにかけてはいけません。

筋肉が発達してしまいます。

呼吸や心拍数が上がる程度の負荷で30分以上運動を続けると、より運動効果が上がります。

有酸素運動で太ももの筋肉を刺激した後は、マッサージやストレッチで筋肉をケアしてください。

これを怠ると、筋肉が張ってしまったり、痛みが生じて運動を続けることができなくなってしまいます。

管理人も運動前後のストレッチを怠ったのがダイエット失敗の原因！

年を食えば食うほど、ストレッチが大切になることを痛感しました^^;

管理人（ザッ君）より

原因を特定して、解決法を実践すれば太ももは細くなっていくと思います。

上記の方法は、セルライトマッサージとリンパマッサージというように、組み合わせて行うことでより大きな効果が出るので、ぜひお試しあれ。

太ももの筋力不足により、むくんだり太ももが太くなっている方は、有酸素運動に加えてスクワットなどの無酸素運動（筋肉トレーニング）を行うのがおすすめです。

特に女性では筋力不足の方が多いので、有酸素運動だけでなく筋肉トレーニングも行いましょう。

太ももが細くなるだけでなく、きゅっと引き締まった美しい太ももやヒップを手に入れることができますよ。

4つ以外の方法で、特におすすめしたい太ももを細くする解決法は、 両足の太ももの間にクッションをはさんで、ギュッとヘコますストレッチです。

座ったままで出来るので、体に負担が少ないですし、内ももをスッキリさせる効果があります。

クッションをへこます時は息を吐きながら、戻す時は息を吸いながら20回程繰り返してやってみてください。

以前、「脂肪吸引」がありましたが、経験した友人によると、「私生活を変えないと、すぐに太る」と、結局痩せれない人も居ました。

やっぱり原因を見つけて、地道な努力が一番良いみたいですね。

生活の一部に上手に取り入れて、頑張って理想の足を手に入れてくださいね！

最後に嘘！というようなデータがありましたのでご紹介します。

CanCanの読者は、太ももの平均が42.4㎝だったようです。

一応読者1000人のデーター値なのですが、細すぎませんかね？