下半身痩せしたい人は、このダイエット方法で！
スラリとした細い足」誰でも憧れますよね。
下半身を細くしてミニスカートやタイトなパンツをかっこよく履きたいと思いませんか？
でもダイエットをして体重を減らしたり、運動をしてもなかなか細くならないのが下半身です。
体重は減っても細くなるのは頬や胸ばかり。
と悩む人も多いようです。
下半身が痩せない原因は色々考えられます。
例えば「骨盤がゆがんでいる。」「冷え性」など。
最近では「股関節が固い」ということも原因になると言われています。
これらを解消しないと下半身ダイエットは成功しません。
地道なエクササイズやストレッチが必要ですが、継続すれば下半身ダイエットは成功しやすいとも言われます。
今回は下半身ダイエットに効果的なエクササイズやストレッチをご紹介します。
下半身痩せできない原因で多いものとは骨盤がゆがんでいて下半身痩せできない場合
下半身痩せできない原因の一つは骨盤の歪みです。
骨盤がゆがむ原因は色々ありますが、
「椅子に座るとつい足を組んでしまう。」「横座りをする。」
という人は骨盤をゆがませてしまいます。
またハイヒールの外側だけすり減ったり、スカートが回ってしまうという人はすでにゆがんでいると考えられます。
骨盤のゆがみを整えるには、整体や美脚エステが効果的です。
１回の施術で驚くほど細くなる人もいますね。
ただし、一回整えてもその後姿勢や座り方など、生活習慣を見直さなければ、骨盤はまたゆがみます。
その都度整体やエステに行けるといいですが、お金もかかるので、自宅で骨盤を閉じるエクササイズをすることがおすすめです。
①仰向けに寝て膝を立てます。
膝を左右に開きます。
足の裏はくっつけてください。
②そのまま腰を上へ浮かせて数秒キープします。
次に座骨神経痛なども直せる骨盤矯正のエクササイズです。
個人的にこれで骨盤を整えて座骨神経痛なども回復した経験があるので毎日やるのがおすすめですよ。
1）仰向けに寝て膝を立て、手は左右に広げます（もしくは自然な広げ方）。
2）左脚の外側の膝に右足の外側のくるぶしを乗せ、そのまま両足を倒します。
左脚は内側へ、右脚は外側へ倒れるようになります。
その際に顔は逆に倒し、背中と片はベッドや地面などにしっかりくっつけておきます。
3）この倒したままの姿勢を30秒続け、元の両膝が立つ状態に戻し、逆の脚も行います。
4）ここまでを1セットとし、これを毎日3セット行うだけです。
シンプルですが、かなり効果があった方法なので、骨盤のズレを直したい人はぜひ続けてみてください。
朝起きた時や、寝る前に習慣化するだけで、面倒くささも激減するのでおすすめですね。
冷え性が原因で下半身痩せできない場合
冷え性はリンパの流れや血流が悪くなるので、代謝が落ちます。
またむくみやすくもなり、老廃物が蓄積されることでセルライトの原因にもなります。
下半身を細くしたいのなら冷え性対策は必須でしょう。
冷え性を改善するためには半身浴がおすすめです。
ゆっくりとお風呂に浸かり体を芯から温めましょう。
入浴後はマッサージやストレッチを行うのがおすすめですね。
また、白湯を飲む習慣を作ることや、骨盤を整えることで血流がよくなり、冷え性改善に役立ちます。
基本的にはヨガをおすすめしています。
ただ運動系なので習慣になる前に挫折する人が多いため、簡単な半身浴や白湯などから始めるのが良いと思います。
先ほどの骨盤矯正のエクササイズも効果的なので、まずはそちらを続けられるかを試してみてください。
それを続ける内にカラダの変化に気づき、冷え性が改善したり、もっとヨガや体を使うことに興味を持っていけるようになると思います。
股関節が固いのが原因で下半身痩せできない場合
最近股関節の硬さが下半身が太る原因になると言われています。
確かに体の柔らかいバレリーナやフィギュアスケートの選手はとてもスタイルがいいですよね。
もちろん日々運動をしているからというのもありますが、股関節を柔らかくすることで下半身ダイエットをすることができます。
股関節は大腿骨と骨盤の接合部分のことです。
股関節の周りにはたくさんの筋肉があるそうです。
体を前に曲げたり、横に倒したり、ひねったりできるのもたくさんの筋肉のおかげです。
この筋肉が固いと筋肉をうまく使うことができず、筋肉が衰えてしまいます。
その結果代謝も下がり、むくみや冷え性の原因にもなり痩せにくくなってしまうのです。
◆股関節ストレッチ
①仰向けに寝転びます。
右足を床と平行になるように曲げます。
②右足を円を描くように大きく回します。
外回り、内回り3かいずつ行います。
③左足も行います。
④両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げます。
⑤肩が浮かないよう左右に倒します。
膝が離れないように注意して10回ずつ行います。
その他、よくある座って、開脚して、前に上半身を倒していくストレッチがあります。
どのストレッチも簡単なのでテレビを見ている時などちょっとした時間に行ってみてくださいね。
継続することが何より大切です。
ヨガはこれらに呼吸や精神面が加わってくるので、よりリラックスや体の柔らかさに直結していきます。
股関節のストレッチを下半身痩せというポイントに絞って行うのも良いですが、全体的に良い効果があるヨガを少しずつでも行っていくのはおすすめですね。
ウォーキングで下半身デブにさよならできる？
下半身とは腰から下の部分、お尻や太もも、ふくらはぎを総称した言葉です。
下半身デブという言葉を聞いたことがありますよね。
ダイエットをしても頬や胸のお肉は落ちるのに、なぜか下半身は全然痩せなかったという経験がある人も多いと思います。
それはお腹や腕、背中などがある上半身と比べて下半身は日常生活で動かすことが少ないため、どうしても痩せにくくなってしまうなどが原因です。
下半身痩せには、食事制限をするダイエットや全身に作用するダイエットよりも下半身に焦点を絞ったダイエットをすることが必要です。
ダイエットといえば運動ですね。もちろん下半身痩せをしたいなら運動も大切です。
しかし、筋肉トレーニングのようなキツイものではなく、ウォーキングなどの有酸素運動の方がオススメといえますね。
有酸素運動は効率よく脂肪を燃焼させることができますし、ウォーキングは下半身の筋肉を中心とした運動なので、下半身痩せにピッタリの運動なんです。
ウォーキングをするときのポイントは姿勢を正して、大股で早足で歩くこと。
だらだら歩いていては効果が期待できません。ただし、無理をしすぎて呼吸が苦しくなってしまうような歩き方もダメです。
ダイエット目的のウォーキングなら心拍数が少し上がるくらいが一番いいのです。
そして一番大切なことは継続的に行うことです。
しかし、ウォーキングを継続的に行うのはなかなか難しいと思う人も多いでしょう。
お天気や夏の暑さ、冬の寒さで億劫になってしまって続かないという人も多いですよね。
ウォーキングはちょっと…。という人には室内でもできるストレッチやエクササイズがオススメです。
下半身痩せの方法
寝転び足の開閉脚運動
寝転んで足を開け閉め。太もも痩せに効果的です。
①手は体の横に沿わせて、仰向けに寝転びます。
②足を持ち上げて、床と足がL字型になるようにします。この時両足のかかとはつけて、つま先は外側に向けます。
③その体勢のままできるだけ足を左右に広げます。開ききったらゆっくりと閉じます。これを30回繰り返します。
寝転び脚のバタ足運動
寝転んで足をパタパタ。骨盤周りの筋肉をほぐし、ヒップアップ、太もも痩せに効果的です。
①うつ伏せに寝転んで頬杖をついて上半身を起こします。
②膝を曲げて左右交互にお尻を叩きようにパタパタと振り下ろします。50回〜100回繰り返します。
ヒップアップの下半身痩せエクササイズ
お尻上げ。ヒップアップ、太もも痩せにに効果的です。
①仰向けに寝転びます。
②両膝とかかとをつけて膝を立てます。お尻とかかとはできるだけ近く。この時、膝の間にボールやクッションなど挟みます。
③その体勢のまま、お尻を持ち上げます。体が一直線になるように。足の内側を意識してください。
④お尻の上げ下げを10〜30回繰り返します。
後方足上げによるヒップアップ
後方足上げ。太ももの後ろを引き締め、ヒップアップにも効果的です。
①右手を壁や椅子についてまっすぐ立ちます。
②左足を前に出し、足首を直角に曲げます。そのまま左足を真後ろに引きます。右足に寄せて、足をぐるぐる回転させます。この時内側へ引寄せる力を意識したまま行います。
③反対の足に変えて行います。
オフィスでできる下半身痩せエクササイズ
オフィスで出来るエクササイズ。太ももの引き締め、むくみに効果的です。
①背筋を伸ばして椅子に浅めに腰を掛け、両足は揃えて90度にします。
②膝から太ももの間にノートやひざ掛けなど何でもいいので挟みます。挟むものがない時は足の内側を意識して開かないように力を入れるだけでも大丈夫です。
骨盤の歪みを調整する下半身痩せ運動
骨盤に歪みがあると、下半身の冷えやむくみを引き起こしてしまったり、脂肪の燃焼効果も減少してしまうと言われています。
そのため骨盤を閉じるエクササイズもオススメです。
①仰向けに寝て膝を立てます。
②膝を左右に開いてカエル脚のような体制になります。
③足の裏同士はつけたまま腰を上へ浮かせて10秒キープします。
④一回腰を下ろしてもう一度繰り返します。
マッサージで下半身痩せを行う方法
①仰向けに寝転んで、足首を回します。
左回しを10回したら、右回しを１０回します。
②ふくらはぎから膝裏に向かって足を撫で上げます。
左右10回ずつ行います。
③太ももを膝から足の付け根に向かって、雑巾を絞るようにマッサージします。
◆エクササイズ
①仰向けに寝ころびます。
②そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるように。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
③脚を持ち上げたまま出来る限り大きく左右に開きます。
ゆっくり閉じます。
30～50回くらい繰り返します。
◆お風呂でマッサージ
体が冷えていると、リンパや老廃物の流れが滞り、むくみの原因になってしまいます。
お風呂に入って体を温めてから滞った老廃物を流すように足先から足の付け根に向かってマッサージするとむくみの解消に効果的です。