タレントてんちむさんのYouTube動画です。
体重60kgから−12kg痩せた方法やオススメのダイエット法、オススメできないダイエット方法などが解説されています。
ダイエットを実践した体験などを生々しく語ってくれているのでとても参考になりますよ。
みなさん、こんにちは、てんちむです。今日は以前にお話したダイエットについてお話していきます。
とりあえず一番言いたいことは「危険なダイットはしない」ということと「体重に囚われ過ぎない」ということ。
体重よりも見た目がスッキリしていればいいじゃないですか。
例えば160cmの人と150cmの人と全然違うし、あと後は胸の大きさとか、そういうもので全然体重も変わってきたりするので。
体脂肪率にこだわった方が私は良いと思いますね。
参考までに、体重変化としては、
17歳ぐらいの時に60kgぐらいあって、19歳ぐらいの時に52kgぐらいまで落ちたんですよ。20歳の後半ぐらいから一気に50kgきっていきましたね。10代の時は太りやすいっていうのもあって、太りましたね。着痩せでどうにでもなるから、実際太ってても「自分デブだな」とか思わないの。それが危険なんです。「ぽっちゃりっていうかまぁ、ムチムチぐらいだし、まぁいける」みたいな感じで思っちゃうから危ないですよね。
自分でもちろんダイエットもしたんですけど、「二十歳超えると痩せる」って言う風に言うんですけど、それは結構感じた面はあって。
早速なんですけど「やったダイエット」を色々紹介していきたいと思います。
ダイエット開始に一番良いのは「生理後」ですね。
加圧の先生に聞いたら、「生理1日目からデトックスは始まってる」らしいんですよ。で、はじまっているんだけど、生理初日、2日、3日、って量が多い時、にダイエットすると血が止まっちゃったりするんで。
生理が来た日からは無駄なモノは食べないようにしますね。例えばお菓子とかアイスとか甘いものとか油っぽいモノ。とかはなるべく避けるようにはしてます。
当時やっていたダイエットは、
まぁ、ダイエットサプリしかり、ジムしかり、半身浴とか、ダイエットに良いであろうものを全部並行してやっていたんですよ。
まぁ、ジムとダイエットサプリ並行して痩せたかって言われたら、ストレスがすごい溜まってそんな痩せなくて、ほんとにストレスは天敵ですね。
かと言ってストレスを言い訳にして食べちゃうとかはあんまり良くないよね。
で、私が一番オススメしたいのはウォーキングです。
私走るのがすごい苦手でランニングとか運動もすっごい嫌いなんですけど、
「犬の散歩」絶対毎日行くんですけど、それを習慣づけるだけで「痩せたね」って言われるんです。
なので例えばひと駅分歩くとか、そういうことを実践してみると良いと思います。
ランニングじゃなくてウォーキングだから全然辛くないんです。
あと続いてオススメしたいのは「ヨガ」とかですね。
ホットヨガとかでも良いし、私はホットヨガじゃなくてホットエアロビとか。そいういうものやってるんですけど。ヨガはほんと血行を良くしてくれるんで代謝が上がるし、むくまなくなるし、肩こりとかもほぐれるんですよ。人間、肩こりがほぐれると顔とか二の腕とかが二回りぐらい小さくなるって言われてるんですね。
家でやってもいいし、スタジオに通ってもいいですし。
やらないよりはやった方がいいじゃないですか。だからそいういうモノの全然オススメできますね。
私はジムが合わなかったんですよ。
ジムが合わないけど運動しないと痩せないからヨガに行ったんですけど、私は全然ヨガで痩せたので。筋トレ嫌いな人とかはジムに行かなくて良いと思います。
ジムには行かなくてもいいんだけど、筋肉は必要なんですよ。
若い子とかだと「筋肉つけると太って見える」とか「ムキムキになりたくない」って思うと思うんですけど、ムキムキになんないからね。
ちょっとやそっとの筋トレしたくらいでホントになんないし。
むしろ筋肉つけた方が代謝も上がるし、しなやかなスタイルの良い体ができるんですよ。
だから筋トレは結構おすすめです。
あとは「半身浴」ですね。
半身浴は代謝を上げるんで、ちゃんと水分をこまめに取りながらやることをオススメします。
体重は水分をとりながらやると変わんないかもしれなけど、「体脂肪」はメチャクチャ変わるんですよ。
体重よりも体脂肪をほんとに気にしてください。
何回も言うんですけど、体脂肪率の方が大事です。
ダイエットサプリもやったんですけど、結論的にダイエットサプリは良くないです。
私がオススメするのは「酵素」ですね。
酵素っていうのは体が喜ぶモノが色々入っていたりとか、ファスティングとかにもメチャクチャ良いし、体に良いんです。
酵素を取ってから運動すると代謝が全然違って、汗をかく量が全然変わってくるんですね。
だから酵素はすごいオススメで、私は今でもやってますね。
で、ダイエットサプリも酵素も別に効果は変わらないんですよ。
ダイエットサプリも痩せるかもしれないけど、酵素も全然痩せるし。って考えたら「体に良いほうを摂って痩せた方がいいじゃん。普通に」なので私は酵素の方が断然オススメですね。
私が使ってる酵素あるんですけど、それは概要欄に貼っておきます。
酵素って不味いって言われてると思うんですけど、全然そんなことなくて、瓶じゃなくてちゃんと梱包になってるんですよ。瓶って私あんまりオススメできないんですけど、乳酸菌になっちゃったりして酵素が。なのであんまりオススメできないんですけど。
すごい効果とか出るんでぜひぜひ試してみてください。
停滞期とかもすぐ乗り越えられます。
「食べ物を我慢できません」って言う風に言われるんですけど、
「ホントの食欲」と「偽の食欲」っていうのがあるんですよ。
ホントの食欲っていうのは、「何々店の何々が食べたい」とか「ファミマのファミチキが食べたい」とか出てくるのがちゃんと細かいところまで出てくるんですよ。
だけど偽の食欲っていうのは、「あぁ、甘いもの食べたい」とか「なんかガッツリしたもの食べたい」とか、そういう大ざっぱなモノなんですね。なので偽の食欲は我慢したほうが良いし、ホントの食欲は全然食べちゃって問題ないと私は思います。
それが夜遅くても、
夜遅いってっていのはまぁ良くないんですけど、
翌日例えば野菜スープで過ごすとか、夜ご飯を我慢するとか、そういうモノで全然変えられると思うので、私はそれが良いかなって言う風に思います。
で、現在のダイット法なんですけど、
今現在は、私元々運動があんまり好きじゃないので、撮影が始まる1週間位前からダイエットを始めます。
ヨガに行ったり、ランニングしに行ったりとか、ご飯とかも調整したりしますね。
私がやるご飯の調整は野菜とかを摂る、
野菜、果物、お魚、お肉、タンパク質とか、を摂るようにしています。
私、お米とか炭水化物、ラーメンとかすごい好きなんですけど、ダイエットスイッチ入った時はお米はたまに食べるか、極力減らして食べるとかですね。
麺類とかパンとかも我慢しちゃいます。
すごいそれが食べたい、っていう風になったら食べるんですけど、極力我慢します。
撮影の前日はファスティングか夜6時以降食べないとか。
あと自分のダイエットスイッチを入れるのは例えば1日ファスティングとか半日ファスティングして体をリセットさせるとすごいダイエットに入りやすいかなっていうのはありますね。
ファスティングはオススメできるんですけど、自分で3日間断食とかは全くオススメできなくて、結局回復食を食べないと全然効果は無いし、危険だしね、自分でやるのって。そういう断食道場とかがあるので、そこに行ってやって欲しいですね。自分1人だと危ないから。頭も回らないしね。
結局何が言いたいかって言いますと、
運動して、ダイエットに良いと言われること、例えばストレッチとか半身浴とか、そういうことをして、食事を制限して、痩せないわけがないじゃないですか。
ちょっと太っている人はそういうことをするとすぐ痩せると思うんですよ。
なので私はファスティングしたりとか、ちょっと運動の量を上げたりとか、ご飯の量を調整するとか、バランスの良い食事を摂るんだけど量を少しだけ減らしていくとか。自分の体と相談しつつやっていくことが大事だと私は思います。
やっぱりダイエットは並行してやるのが良いですね。
ご飯も制限しつつ、運動もしつつ、半身浴もしつつ、睡眠もしっかりとる。
あと一番大事なのは「自分が太る理由を知る」。
私はお酒なんですよ。
全然好きじゃないんですけど。もう飲まないし普段。なのでお酒とかホントに付き合いでのままなきゃいけない時くらいしか飲まないんですけど。私はお酒で中肉中背がついちゃうんで。私はお酒で太るから極力お酒は避ける、とか。
自分が太るモノっていうのは人によって絶対出てくると思うので。そういうのを自分で探していくのが良いと思います。
こんな感じですかね。
結構当たり前のことを言ってると思うんですけど、当たり前のことなんですよ。でもその当たり前のことができていない人が多いんですね。
その当たり前のことをちゃんとしっかりやっていけば、太りはしないし。痩せるし。停滞期入ったら自分の体と相談しつつ調整できると思いますし、とりあえず無理な危険なダイエットは良くない、っていうことですね。
あとダイエットは1ヶ月に2kgずつ落としていくのが良いんですけど、
私の場合、筋肉が無いからすぐ痩せるし、すぐ太るんですよ。なので3週間で5kgとかザラに太っちゃうんですね。3週間で5kgとかもザラに痩せちゃうし。
1ヶ月に2kgを目安に痩せていくと良いと思います。
ちなみに今の体重と体脂肪なんですけど、
今は体重はたぶん49.2kgとか。体脂肪率は20％ぐらいでしたね。最後計った時は。
体重よりも見た目。体重よりも体脂肪。何よりも健康的でいる方が全然女の人は魅力的だし、男の人もそういう女の人の方が好きだと思うので、頑張ってください。
私の友達でその時モデルやってる時とかガリガリがすごい流行ってたんですよ。みんなガリガリになりたい、とか言ってて、吐いちゃったりして吐きダコできちゃった子とかもいるし。拒食症になっちゃった子もいるし。
本当に危ないダイエットは本当に危ないので。
本当に、ダイエットは健康的に自分の体と相談してやってください。
まとめ
次がポイントです。