女性の皆さんなら、誰でも毎月やってくる生理を疎ましく思ったことがあるでしょう。

「彼とプールに行く約束をしていたのに生理になった」「ダイエット中なのに、生理前の食欲増進を抑えることが出来ない」「生理前はいつも肌荒れがひどい」「生理痛がひどくて仕事にも影響して大変」などと、仕方がないことだと分かっていても、面倒ですよね。

もちろん、女性の体にとって必要不可欠な生理現象ですし大切なものなのですが、たまにならまだしも毎月あると、わかっていてもうんざりしてしまいます。

けれども、生理は面倒なことばかりではありません。何と生理をダイエットを成功させるための1つのアイテムとして使うことが出来るってご存知でしたか？

実は、生理周期とダイエットのメカニズムには深い関係があるのです！

なぜなら生理周期はホルモンの影響を受けて、あなたの身体に痩せやすい時期と痩せにくい時期を作りだしているのです。

ですから、自分の生理周期をしっかりと理解して体の状態に合わせた食事や運動を心がけることで、ダイエット効果を高める ことが出来るのです。

同じダイエットをするのなら、少しでも効率よく痩せられた方がいいに決まっていますよね？

そこで今回は、ホルモンバランスを把握することで自分の身体の状態に合わせてダイエットを進めていく「生理周期ダイエット」についてご紹介いたします。

コツを掴めば少しの努力で大きな効果が期待できます！さぁ、一緒に確認していきましょう。

どんなにあなたが努力しても、生理周期には勝てない！

「こんなに頑張っているのに、どうして痩せないのかしら」「生理前の食欲がどうしても抑えられない・・・どうにかしたい！」とダイエットがうまく行かなくて落ち込んでいる皆さん。

冒頭でダイエットと生理周期には深い関係があるとお話ししましたが、ホルモンの関係で痩せやすい時期と痩せにくい時期があるのです。

ですから痩せにくい時期にどんなに頑張ってダイエットを試みても、痩せづらいのは仕方のないことなのです。

痩せにくい時期にわざわざダイエットをするなんて、戦っても負けてしまう戦に労力を費やしているようなものです。それならば、痩せやすい時期を狙ってダイエットを行うなど、作戦を立てて勝てる時を狙って挑みましょう！

生理周期ダイエット☆日数ごとの方法と効果

それでは、生理周期と照らし合わせながらダイエットに最適な時期を探っていきましょう。

決して無理をすることはありません。生理周期に合わせて、適切な食事や運動を組み合わせていけばいいのです。

ここでは、生理が始まった日を「1日目」と設定して生理周期ダイエットを確認していきましょう。

焦るな！生理周期1～7日目のダイエットと効果

生理が始まった日を1日目としていますので、生理周期1～7日目は生理の真っ最中ですね。

生理の様子や日数には個人差がありますが、生理中は腰やお腹が痛くなったり、貧血気味になって目まいがする人もいます。
鎮痛剤が手放せない人も多く、多くの女性にとって過ごしづらい時期です。

その上、女性ホルモンの値も著しく低下するので、全身の代謝が悪くなりダイエット効果も著しく低下してしまいます。

ですから、生理の最中はダイエットのことは一旦忘れても良いでしょう。体調があまり良くないのに極端な食事制限をしても良いことはありませんし、運動も効率が悪い時期です。

むしろ、出血が激しい期間は栄養のある食べ物をしっかりと身体の中に入れるように心がけましょう。ダイエットよりも体調を崩さない、体調が悪ければ体調を回復させることを最優先させましょう。

タイミング最高！8日目～14日目のダイエットと効果

生理が終わった直後～2週間は、女性が最もキラキラと輝く黄金期です。生理前や整理中に荒れた肌も調子を取り戻し肌ツヤも良くなりますし、代謝も良くなりますので、ダイエット効果も面白いほどに感じられるでしょう。

体調も万全なので、ダイエットに力を入れるならこの時期がベストと言えるでしょう。あなたが頑張った分だけの効果が得られるわけですから、積極的に取り組んで行きたいものですね。

オススメのダイエット方法は、食事管理と運動の組み合わせです。まず、食事制限で気を付けて頂きたいのは、良質のタンパク質を補給することです。

ダイエットの基本は、食事制限などでカロリー摂取を減らしすぎることでなく、代謝をアップさせることです。カロリー制限をすると、一時的には体重が落ちますが、食事制限をやめるとまた元どおりになります。つまり、リバウンドしやすい、根本的に解決策となっていない方法なのです。

一方、基礎代謝は筋肉量の多い身体の方が高くなりますので。そのため、しなやかな筋肉を作り出すタンパク質を多めに摂取し、適度な運動を心がけることで筋肉量が増え、全身の代謝アップにつながります。

全身の代謝がアップすれば、同じだけカロリーを摂取しても消費が大きく、効率よくダイエット効果を得ることが出来ます。そして、リバウンドもしにくくなります。

そこで、赤身肉・鶏肉・豆腐・大豆製品などの良質のタンパク質を積極的に取り入れるようにして下さい。

そして適度な運動ですが、ダイエットの基本であるウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動に加えて、腹筋や腕立てなどの筋肉トレーニングも取り入れるとより効果的です。

きっとダイエットの効果がアップして、より引き締まった体付きになることが出来るでしょう。

排卵期はじっと耐えよう。15日目～21日目ダイエットと効果

ダイエットが絶好調な期間が続いた後は、停滞期に入ります。以前のように頑張って取り組んでも、思うように効果が出ないのでイライラも募るでしょう。

しかし、思うように痩せない時期だと、最初から理解しておけばそのイライラも緩和されますよね。この時期の目標は思いっきり体重を減らすことではなく、身体の状態をキープしておくことです。

決して欲張ってはいけません！体重が減らなかったからと言って落ち込んだり、さらにストイックに食事制限や運動をしたりしようとするのではなく、体重がキープ出来ていれば良し！ぐらいの気持ちでいましょう。

排卵期のダイエットの方法としては、あまり効果が得られなくてもダイエットを諦めずに続けることです。

体重がグングン減った時期と同じように、食事管理や適度な運動を心がけて、ダイエットを続行していくことに意味があります。

大きなダイエット効果を得られなかったからと言って落ち込むのではなく、効果が出ないのは当たり前の時期なのです。

何しても太る時期です！22日目～28日ダイエットと効果

残念ながら生理前の1週間は何をしても太ってしまう時期です。これから起こる生理に備えて、身体が栄養や脂肪を溜め込む時期と言われています。

ですから、この時期にどんなにダイエットに全精力をつぎ込んでも意味はありません。「どうしてこんなに頑張っているのに、体重が増えるの？」と疑問に感じる人もいるでしょう。
その結果「もうダイエットなんてやめた！」と投げ出してしまう人もいるかもしれません。

けれどもそれは生理前のこの時期特有のことですので、諦めず、投げ出さずにいきましょう。
何をしても太ってしまうからといって何もしないのではなく、生理前1週間は、体内に余分な毒素を溜め込まないことに気を配りましょう。

そのためには、白湯やデトックス効果の高いハーブティーを積極的に飲んで、体内の血の巡りを良くしたり、温かい湯船に浸かって血流促進に努めたりすることが効果的です。

食欲が増進したり、肌荒れが起きたり、情緒不安定になったりと、何かと辛い時期でもありますので、リラックスしてストレスや毒素を溜め込まないことに努める一週間だと心得ておきましょう。

生理周期ダイエットを成功させるためには・・・

ここまで、生理周期に合わせてどの時期がダイエットに効果的で、どの時期に効果が薄いのかをお伝えしてきましたが、そもそもこの生理周期ダイエットを成功させるためには、生理周期がきちんと整っていなければいけません。

生理周期がバラバラいわゆる生理不順であると、いつがダイエットに効果的かがわからないだけでなく、様々な体の不調や病気にもつながりかねません。

「生理周期がバラバラ」＝「ホルモンバランスが崩れている」ということなので、生理不順の方はまずしっかりと生理周期を整えていくことを優先しましょう。

今のところ生理不順ではなくても、例えば極度のダイエットは体に大きな負担をかけるので、生理不順を招く一因となってしまいます。

短期間で体重をたくさん落とすと、身体がその変化を「一大事」として受け取ってしまい、結果として生理が止まってしまうこともあるのです。

それだけでなく、無理なダイエットは身体が「飢餓状態にある緊急事態」と誤認してしまい、今ある脂肪を溜め込むように代謝を下げてしまったり、摂取した食べ物の吸収率を上げる働きをしてしまったりしますので、ダイエットは無理せずゆっくり行うようにしましょう。

目安として、減量ペースは月に自分の体重の５％以内（体重５０kgの人ならば２．５kg以内）に留めるようにしましょう。

痩せたい気持ちが強い人は、無理をして体を壊してしまう傾向があるので気をつけましょう。

いかがでしたか？

以上、生理周期に合わせた効率的なダイエット方法をご紹介いたしました。

女性はホルモンバランスによって、体調も驚くほどに変化していきます。

もちろんそれは全て、子を宿したりするために必要なものですが、時にダイエットの大敵ともなってしまうことがあります。

そのため、きちんと自分のホルモンバランスの変化や生理周期を把握して、体調に見合った食事管理や運動などのダイエット方法を見つけていく必要があります。

今回は、大まかに一週間区切りでご紹介しましたが、より自分の身体の状態を詳しく知るためにも基礎体温計を利用してきちんと生理周期を管理するようにしていくことが、生理周期ダイエットを成功させるための第一歩です。

自分の身体の微妙なホルモン変化をしっかり察知し受け入れることで効率的にダイエットを進めることができます。
無理をせず、自分の身体を労わりながら少しでも理想の自分に近づく努力をしていけば、無理なく美しい形でダイエットを成功させることができるでしょう。