タレントmisonoが56キロから48キロのダイエットに成功した秘訣は？
激太りしてしまっていたmisonoさんですが、ダイエット番組の企画でエイベックス＆eastとたかの友梨ビューティークリニックとのコラボプロジェクト「Girls meet Beauty」の指導・監修のもと3ヶ月のダイエットに挑戦しました。
どのようなダイエットをやって痩せたのでしょうか？
ネガティブで太りやすい？
テレビで見るmisonoさんは、元気いっぱいでポジティブに見えるのですが、実際はとてもネガティブで人一倍自信がなく、コンプレックスのかたまりのような性格をしているようです。
misonoさんのブログを読んでいる方はよく目にすると思うのですが、ネガティブな内容がYahoo!ニュースなどにも取り上げられるほどです。
ネガティブな性格からか、ストレスもためやすく暴飲暴食をしてしまって太ることが多いようです。
3ヶ月のダイエットメニュー
misonoさんの3ヶ月基本ダイエットメニューは、どのようなものだったのでしょう。
・毎日決まった時間に、1日4回体重計に乗りグラフに記入する。
・決められた11品目の食材を使って、バランス良く食べます。（たんぱく質多め・炭水化物と脂質は控え目に）
・食事の前に、自分の満腹度合いをチェックする。
・食事中は、1口で30回噛み終えたら○をつけます。
・エステを施術した直後には、必ずストレッチをする。
・ストレッチは日常生活にも取り入れ、就寝前にもやる・
・ウォーキングなどの有酸素運動をする。
・半身浴をする。
たかの友梨ビューティクリニック指導・監修の特別メニュー
たかの友梨ビューティークリニック指導・監修のもとおこなわれたmisonoダイエットは、どのようなものでしょう。
、、、
1ヶ月目・頭皮マッサージと大量発汗エステ。
2ヶ月目・ぜい肉もみ出しと光痩身。
3ヶ月目・セルライト除去と小顔エステ。
1ヶ月ごとに、より痩せやすくなるメニューとなっています。
たかの友梨ビューティークリニックのダイエット方針
「食べなければ痩せない」という、ダイエット方針を掲げているたかの友梨ビューティークリニック。
しっかり栄養素を摂取して、バランスのよい食事をすることがダイエットには大切なポイントとなります。
品数を増やすことで、ボリュームがあるように見え、全部の種類を少しずつ食べることにより、満腹感も得られやすくなります。
misonoダイエットの結果は？
3ヶ月で、どれくらいの結果を出せたのでしょうか。
体重：56.2キロから48.5キロ (マイナス7.7キロ)
バスト：80.7センチ(-8.3センチ)
ウエスト：62.2センチ(-7.8センチ)
ヒップ：90.3センチ(-4.7センチ)
二の腕：25.5センチ(-3.2センチ)
太もも：48.0センチ(-6.9センチ)
体脂肪率：22.7パーセント(-9.4パーセント)
misonoの3つのダイエット方法とは？
3ヶ月間で、主におこなった3つのダイエット方法を紹介させてもらいますね。
プーアル茶
misonoさんがダイエットメニューに取り入れたものの1つにプーアル茶があります。
プーアル茶とは？
プーアル茶とは、中国茶の1つで、茶葉を黒麹菌で長時間じっくり醗酵させて作られるお茶です。
独特の香りと味があるため、少しくせがあるので苦手な方もいらっしゃいますが、良質なプーアル茶は飲みやすいものが多いようです。
プーアル茶の効果は？
プーアル茶に含まれているダイエットに効果がある成分は2つあります。
重合型カテキンは、脂肪の吸収を抑える作用があり、リパーゼには、脂肪の燃焼を促す作用があります。
脂肪の吸収される量を減らす効果があり、脂肪の燃焼を促し分解してくれる効果があるため、有酸素運動と平行しておこなうと脂肪の燃焼率が格段にあがるためダイエット効果が期待できるのです。
プーアル茶を飲むタイミングは？
食事と一緒に飲んだり、食後に飲むとダイエット効果があがるようです。
飲めば飲むほど効果が出るわけではないので、1日2～3杯を目安に飲んでください。
飲みはじめてすぐに効果が出るものではないので、長期にかけて飲むことがポイントとなります。
misonoさんも6ヶ月以上飲み続けているため、ダイエットに成功して体型を維持できているのでしょうね。
毎日の食事を一緒にプーアル茶を飲む習慣をみにつけるとよいでしょう。
食生活の見直し・改善
太ったり痩せたりを繰り返していたころは、3食とることがあまりなく、食べるときは食べすぎてしまうといった、不規則・不摂生をしていたmisonoさんですが、健康的な美しい体型になるための意識をしはじめて、なるべく3食バランスの良い食事をとるように心がけることをはじめたそうです。
レコーディングダイエット
misonoさんは、毎日決まった時間に体重計に乗って、自分の体重をメモしておいて、グラフ化したようです。
こうすることで、日々の体重の変化をチェックすることができ、変動をチェックすることにより、増えたときに生活習慣や食生活を見直す材料にもなるわけです。
11品目をバランスよく食べる
たかの友梨ビューティークリニック監修による食事改善アドバイスは、毎食決められている11品目の食材を取り入れます。
糖質や炭水化物は控えます。
牛乳・チーズ
卵
魚
肉
豆類・大豆製品
野菜
根菜類
海草類
貝類
ごま
植物油
以上の11品目となります。
たんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維など、ダイエット効果が期待できるものばかりですね。
満腹度をチェックする＆よく噛んで食べることを意識する
満腹度とは、あまり聞き慣れない言葉だと思いますが、満腹度を意識することで、自分の食欲の状態がわかるようになります。
まずは、満腹度チェック表を作ります。
食前と食後と咀嚼のチェック欄を作ったら、食事の前に今自分がどれくらいの満腹度か0～10で記入します。
おなかが空いているほど数値が低いということになります。
食後に、また満腹度を記入して、1口で30回以上よく噛めたら○をつけてください。
よく噛むことは、満腹中枢を刺激するため、少量の食事でも満足できるようになります。
このチェック表を習慣化することで、自分の満腹度合いがわかり、よく噛むクセもつくのでオススメです。
よく噛むことがなぜ良いのか？！
なぜよく噛んで食べることがダイエットに良いのでしょうか。
1口で30回以上噛むことは、簡単そうですが最初は難しく感じるかもしれませんが、次第に慣れてきます。
よく噛むことで、満腹中枢が刺激されることは、みなさんもご存じだと思います。
満腹感を得られるほか、唾液がたくさん分泌されると、食べたものの消化・分解を促進します。
半身浴＋トレーニング
激太りをされたmisonoさんですが、もともとは運動が大好きのようです。
ダンスだけでなく、ストレッチや体幹トレーニング・ジム通い・ボクシングといった幅広い運動をおこなっていらっしゃいます。
痩せた現在は、時間があれば身体を動かすよう意識されています。
半身浴ダイエット
どれだけ忙しいスケジュールであっても、シャワーですませず湯船にしっかり浸かるというmisonoさん。
冷え性も解消され、身体を温めることで基礎代謝をあげるように気をつけています。
半身浴で効率よく効果を出す方法とは？
・お湯の温度は38～40度に設定してください。少しぬるい気がするくらいが半身浴の適温です。
・お湯に浸かる前に、心臓から遠い順番で下半身にかけ湯をします。
・全身にお湯をかけてしまうと、お風呂に浸からない上半身が冷えてしまうので、下半身だけにお湯をかけて体を慣らしましょう。
・お湯に浸かる時間は20～30分程度。
・お風呂の水圧は思っているよりも強いため、心臓に負担がかかってしまうので、お湯の量は心臓より低い位置にしましょう。
・半身浴の後に、髪の毛・身体の順番で洗います。
・最後にまた全身浴をして、お風呂から上がる前3分ほど全身浸かって身体を温めます。
・お風呂から出るときに、冷たい水をかけます。
全身もしくは、全身は冷たすぎて無理な方は手足に、冷たい水をかけることで、湯冷めを防止される効果があります。
しっかり末端まで行き届いた血流を、冷たい水をかけることでそこに閉じ込めるのです。
半身浴ダイエットで得られる効果は？
半身浴の入浴法で得られるダイエット効果は、血行がよくなり、新陳代謝が活発になります。
新陳代謝が活発になるということは、基礎代謝があがるため痩せやすい体質へと変化していきます。
汗をたくさんかくことにより、老廃物が排出されむくみの解消・予防にもなるわけです。
熱すぎず、少しぬるいと感じる温度の湯船に浸かることで、水圧による自然な下半身マッサージ効果にもなります。
半身浴ダイエットの効果をさらにアップ
半身浴をしている間に、もっとダイエット効果を得たいのであれば、半身浴中にマッサージやストレッチをおこなってください。
入浴後20分以内も、脂肪の燃焼率がアップしているので、ストレッチやエクササイズをすることで、効率よくダイエット効果を得られます。
トレーニング
食生活の見直し・改善だけでなく、マッサージやストレッチ・エクササイズなどのトレーニングをやることで、女性らしいくびれのある身体を作ることができます。
misonoさんは、ダンスや水泳・ウォーキングなどをおこなっていらっしゃいます。
3ヶ月のダイエット期間中には、ダンス1時間・水中ウォーキング30分・クロール30分・平泳ぎ30分など、かなりハードなメニューをこなされていたようです。
インナーマッスルが鍛えられると、脂肪の燃焼率があがるため、自然と痩せやすい体質になっていきます。
misono流エステ体操・ストレッチ
エア自転車こぎ
1・床やマットの上に、仰向けになります。
2・腰は浮かさず、腹筋のみをつかって足を45度ぐらいに上げます。
3・自転車をこぐように両足を動かします。
足の交差ストレッチ
1・床やマットの上に、仰向けになります。
2・足を90度に上げて、つま先を天井に向けます。
3・両足を10回ほど交差します。
横向き足の上下ストレッチ
1・床やマットの上に、横向きに寝転がります。
2・両手を腕立て伏せのようにして、前に置きましょう。
3・胸を張って、足を曲げます。
4・上になっている足を上下に動かします。
5・左右両方10回ずるやりましょう。
逆腹筋
1・床やマットの上に、仰向けの状態で手を後ろにつきます。
2・膝を直角にして両手、両足で体を支えてください。
3・腕は伸ばしたままの状態で、腰が床につかないように上げ下げします。
最後に
いかがでしたか？misonoさんがスリムに痩せたダイエット方法がおわかりいただけたかと思います。
ストイックすぎるほどのダイエット方法なので、全てを真似するというわけはいかないかと思いますが、参考になるところは多いかと思います。
みなさんもmisonoさんのように、キレイに痩せてみませんか？