自分の体重からダイエットの目標を定めよう！
ダイエットの一つの指標になるのが体重です。体重は数値化されているので結果が目に見えやすいのでやる気にもつながりやすいですよね。
自分の体重からダイエットの目標を決めると痩せやすくなるかもしれません。そんな体重についてみていきましょう。
体重とダイエットの関係
最近食べ過ぎて…飲み会続きで…ついつい現実から目をそらすための言い訳を並べていませんか?それではいつまでたってもダイエットを開始することも現実を知ることもできません。
ダイエットには体重管理がとても重要なんです。ダイエットと体重の関係をご紹介していきます。
■体重からはダイエットのヒントがたくさん見つかる！
現在の自分の体重を直視しましょう。まずは体重計に乗らなければいつまでたっても甘えが生じてしまいます。体重からはダイエットのヒントがたくさん見つかります。恐ろしいかもしれませんが体重計に乗って現在の体重という現実を見つめましょう。
体重は自分自身の肥満度を確認できるだけではありません。理想値との差からダイエットの目標を立てやすくなります。なによりも自分の現実を知ることでダイエットのやる気に火をつけてくれます。
■今の体重からダイエット計画を出してみよう
あなたの理想の体重はどのくらいですか?そして現在のあなたの体重とどの程度差がありますか?理想の体重と現在の体重の差を埋めるためにダイエットの計画を立てましょう。
1kg～2kg程度ならば2週間という短期間の目標を立てても問題はありませんが、2週間の間にマイナス18kgを目指すなどといった挫折しやすいような計画はさけましょう。
■ダイエットは毎日の体重管理こそ重要
体重計に乗るだけで痩せるわけないと思ってしまいますよね。そんな簡単に痩せるのであれば、誰も苦労しないしダイエットもブームになんかなりません。
しかし、体重計を乗ることで意識を変えることができます。今まで躊躇せず食べていたお菓子を控えるようになったり偏った食生活を改善してみたりと、それだけでもダイエットの成功に近づいていると思いませんか。
ダイエットは毎日の体重管理がとても重要なんです。
まずは体重からわかることを確認
現在の自分の体重を把握したところで、次に体重から自分のことを見ていきましょう。体重からはどんなあなたが見えてくるのでしょうか。まずは体重からわかることを確認していきましょう。
■肥満度(BMI)
ダイエットを始めた人はBMIという言葉になんとなく聞き覚えがあるかもしれません。Body Mass Indexの頭文字をとったBMIは、肥満指数を表します。自分の慎重に対し自分の体重は、適正なのか痩せているのかそれとも太っているのかの基準を示した数値になります。
目安としては18.5～25が普通、25以上が肥満、18.5以下が痩せているということになります。
BMIの出し方は下記のようになります。
BMI＝体重kg÷（身長m×身長m）
女性の平均身長155cmで53kgがBMI22になります。例えば同じ50kgでも、身長が170cmある人と140cmある人では全然印象が違いますよね。体重と身長から導き出されるBMIでまずは自分を知りましょう。
■基礎代謝
私たちは何もしなくてもエネルギーを消費しています。生きるだけで使われるエネルギーが基礎代謝と呼ばれるものです。息をしているだけで、心臓が動いているだけでエネルギーは消費されているんです。
基礎代謝は年齢とともにだんだん減っていきます。男性の平均基礎代謝はおおよそ1,500キロカロリー、女性の平均基礎代謝はおおよそ1,200キロカロリーです。遺伝、筋肉量や普段の活動量により多少前後します。
自身の基礎代謝は計算で出すことができます。とても簡易的なものなのであくまで目安としてお考えください。
基礎代謝＝22キロカロリー×体重kg
53kgだとすると、基礎代謝は1,166キロカロリーになります。
基礎代謝がわかったら摂取カロリーに気をつける
自分の基礎代謝がわかったら次は摂取カロリーに気をつけましょう。基礎カロリーと同じ分の摂取カロリーであれば体重は太ることはありません。
食べるのが我慢できなくて食べるのが大好きといった方なら基礎代謝をあげていきましょう。そのためには運動や筋トレが大事です。筋肉は基礎代謝をあげてくれるので運動や筋トレはおすすめです。消費カロリーを増やすことで太りにくい身体にしていきましょう。
ダイエットには基礎代謝を理解して、摂取カロリーに気をつけ、消費カロリーを増やしましょう。
■1日に必要な摂取カロリーの目安
1日に必要な摂取カロリーの目安は男性およそ2,100キロカロリー、女性およそ1,800キロカロリーと言われています。あれもこれもとご飯やデザートをとっているとすぐに摂取カロリーの目安は超えてしまいます。
外食する際は特に少し意識して食事を選んでみてはいかがでしょうか。意識することからダイエットの成功率は高まります。
自分の体重から目標の体重を定めよう
ダイエットを実施する上で、大切なのは目標を明確にすることです。目標を達成できる体重を設定することがとても大事です。では目標体重を達成するにはどのようなコツがいるのでしょうか。目標体重の設定をしていきましょう。
■標準体重・平均体重・美容体重と比較する
体重には、標準体重・平均体重・美容体重があるのをご存じですか。標準体重とは、BMIでいうと22の数値になる体重です。人間が最も健康的でいられる体重のことです。平均体重とは政府が発表する数値です。毎年身長ごとに平均体重を発表しますよね。美容体重とは標準体重よりも少なく女性が綺麗に見えると自身で思う体重です。BMIの数値だと20～21です。
さてあなたの体重は、標準体重・平均体重・美容体重とどのくらい差がありますか?しっかり現実を見つめましょう。
■健康と美容を両立出来る体重を設定する
体重が軽いというのが美しいといのは幻想です。健康的で綺麗な身体が美しいのです。160cmで50kgを目指すのは問題ありませんが、35kgは健康的ではありません。痩せすぎです。健康にも支障が出る可能性があります。
痩せて美しくなるのは問題ありませんが限度があります。健康で美容にもちょうど良い体重を設定しましょう。
■大切なのは達成出来る目標を設定すること
どんなダイエットでも大事なのは、目標を達成できるまでダイエット続けることです。ダイエットは3日坊主では決して痩せません。しかし、無理をしすぎても続かないので痩せません。
目標を達成できるのであれば1カ月で15kg痩せる目標を立てても問題ありません。しかし1カ月3kgといったような現実的にクリアできるような目標を設定することをおすすめします。
毎日体重を計ることがダイエットに繋がる！
自分自身の体重を知って目標を設定することは理解できたかと思います。では体重計に乗ることでどのようにダイエットにつながるのか見ていきましょう。体重計に乗るのは1秒もかかりませんよね。その1秒の手間を惜しまずに体重計に乗ることでダイエットを成功させましょう。
■日々の身体の変化を知ることが出来る
体重計に毎日のることで自己管理ができるようになります。体重計にのる時は、できるだけ同じ時間帯にのるようにしましょう。朝起きた時夜寝る前決まった時間にのることで自分の身体のことがよくわかるようになります。
少し太ってしまったら食べたものを見返してみたり、思いのほか痩せていたら何が良かったのか考えるきっかけになり、自分の身体の癖がわかります。
■数字を意識することでダイエットのモチベーションが上がる
目に見えない目標に向かって頑張るのは大変なことですが、体重計にのることで努力を可視化することができます。体重増加には落ち込むことがあるかもしれませんが、体重減少が目に見えてわかるのでモチベーションにつながります。
体重管理におすすめの体重計3選
せっかく体重計をのってダイエットをすると決意したけれど、体重計がなければ意味がありません。ダイエットにおすすめの体重をご紹介します。
■1：オムロン体重・体組成計
コンパクトでかさばらないオムロン体重・体組成計は、のった瞬間に電源が入る手間いらずの体重計です。
■2：体脂肪計内臓脂肪ヘルスメーター
体脂肪計内臓脂肪ヘルスメーターは体重だけでなく、体脂肪、身体年齢、基礎代謝量など6種類の項目にわかれて計測できるすぐれものです。
■3：ドリテック ボディスケール
ドリテック ボディスケールは50g単位まで体重を計測できるので、よりモチベーションにつながっていく体重計です。
自分の体重を知って管理することはダイエットの第一歩！
ダイエットの成功は自分の身体をよく知ることから始まります。自分の体重を受け止めて、理想の体重との差を埋めるために計画を立て、目標に向かってダイエットを続けることがダイエットの成功です。地道かもしれませんが、続けることが大事です。ダイエットの手助けとなるのが体重計です。
自分の身体を知って、ダイエットを成功させましょう。