結婚式でウェディングドレスを素敵に着こなしたいと願う女性たちにとって、天敵とも言っていいのが「二の腕のプヨプヨ」！
ワキをしめた時にダラッと「二の腕のたるみ」が横に流れると途端に腕が太く見えるので、結婚式では常にワキをしめずに緊張感を持って過ごした・・という先輩花嫁さんも少なくないとか。
逆に、体重に変化がなくても二の腕が細いとドレス姿のバランスがとてもよくなり、痩せて見えます。
せっかくの結婚式！後悔を残さないためにも、結婚式に向けて二の腕を細くすっきりさせてみませんか？！
二の腕を細くすっきりさせるための方法！今回はこのテーマにターゲットを絞って、ばっちりご紹介していきます！
二の腕のたるみは上腕三頭筋が原因！
二の腕のプヨプヨ・・このたるみを結婚式前に何とかしたいと思う女性はかなり多いようです。
人気結婚式場サイト『みんなのウェディング』が調査した結果によると、「結婚式までに体のどの部分を意識してダイエットを行いましたか？」という問いに対し、１番多かった答えが「二の腕」。全体の４６％を占めました。
それだけ「二の腕のたるみ」や「太さ」などが気になっている人が多いということですよね。
そんな皆が気になる「二の腕のたるみ」ですが、たるみが起こるところは、二の腕を伸ばした時の下側、通称「振りそで」なんて呼ばれる箇所がほとんどです。
実は、二の腕の筋肉は２つあり、１つは「上腕二頭筋」、もう１つは「上腕三頭筋」と呼ばれていて、二の腕のプヨプヨ部分は「上腕三頭筋」にあたるのです。
この２つの筋肉のうち、二の腕を伸ばした時の上側、ちょうど「力こぶ」を作るところの筋肉である「上腕二頭筋」は、物を持ったり、腕を曲げたり、物を引き寄せたりする動作に使用されます。
これらの動きは日常生活でよく使われるため、知らず知らずにのうちに「上腕二頭筋」は鍛えられています。
しかし、二の腕のプヨプヨの原因「上腕三頭筋」は主に腕を伸ばす時に使用される筋肉。
物を押したり、高い所へ物を持ち上げたりするときに使われるもので、どちらかというと日常生活ではあまり使用されることがありません。
そのため、「上腕三頭筋」は鍛えられず放置されたまま・・という状態であることが多いのです。
そしてこの状態こそが脂肪を付きやすくし、花嫁さんには大敵な「二の腕のたるみ」を生んでいるということになります。
二の腕を細くするには？
「上腕三頭筋」が鍛えられずにほったらかされたままであるために「二の腕のたるみ」が起こる・・
ということは、このたるみを解消・減少するためには、二の腕、つまり「上腕三頭筋を鍛える」のが効果的ということになります。
しかし、二の腕の「上腕三頭筋」はダイエット効果が出にくい筋肉とも言われています。
そのため、二の腕の筋肉を鍛えよう！とやみくもに頑張っても効果が出ないことが多いのです。
では、二の腕の「上腕三頭筋」を最も効果的に鍛える方法とはどんなものでしょう？
上腕三頭筋を最も効果的に鍛える方法は？
二の腕プヨの原因「上腕三頭筋」を最大限、効果的に鍛えようとするのなら
１ 筋肉を温める
２ エクササイズやストレッチをする
３ マッサージをする
この３つが欠かせません。
筋肉を温める
まず、『筋肉を温める』ということから見ていきましょう。
二の腕の「上腕三頭筋」は筋肉がつきにくく、その結果脂肪がつきやすい部位。
しかし、そんな「上腕三頭筋」にも筋肉をつけやすくする方法、つまり鍛えた結果が効果的に反映される方法があります。
それが、筋肉を温めること！
これは、二の腕の筋肉に限らず、どの筋肉を鍛える時にも通用する方法で、鍛えたい部位や身体を温めて運動すると筋肉の代謝が高まり、増えやすくなることが証明されているのだとか！
特に、二の腕を温めて運動をすると、温めない時と比べて筋肉が７.２％も増加するそう！これは是非、取り入れたいです方法ですよね！
二の腕を温める方法としては
・お風呂に入る
・湯たんぽで温める
・カイロを貼ったタオルを巻く
・ヒートテック作用のあるサポーターをつける
など。
いずれも簡単なものですから、「上腕三頭筋」を鍛える際には必ず活用しましょう！
エクササイズやストレッチ
身体や「上腕三頭筋」が温まり、鍛える準備が済んだら、いよいよ『エクササイズ／ストレッチ』の出番です！
「上腕三頭筋」を鍛えるのに効果的なエクササイズやストレッチはたくさんありますが、ここでは花嫁さんが続けやすいように「取り入れやすい」「効果が出やすい」という２点に焦点を絞ってご紹介していきますね。
デスクに座ったままできるエクササイズ
① 背筋を伸ばして椅子に座り、ワキを締める
② 手のひらを上に向けてデスクに載せ、上腕三頭筋を意識しながら、手の甲をデスクに押し付ける
どうですか？すごく簡単ですよね？しかも、これならデスクに座ったまま、こっそりとすることが出来そうです！お仕事の合間にマメにやってみましょう！
バッグを持ち上げるエクササイズ
① バッグ後ろ手の両手で持ち、姿勢を正す
② 肘を曲げないように気をつけながら、両手が上がるところまで持ち上げ３０秒間キープする
こちらも簡単！電車を待っている時、待ち合わせの時などちょっとした時間を有効に使えるワザです！ただし、周りの方にぶつからないよう注意してくださいね！
壁を使って簡単腕立て伏せ
① 脚を揃えて壁に向かって立ち、腕は肩幅くらいに開き、ワキを軽く締め、両手をまっすぐ伸ばして壁につける
② 上体をブレさせないよう、２～３秒かけてゆっくりと肘を曲げ、腕をしっかり曲げたところで３～５秒キープ
③ ２～３秒かけてゆっくりと元の状態へ戻し、２・３を１０回繰り返す
こちらも難しくないはず！常に足先から頭までがぴんと一直線になっているかを意識してください。
また、壁から立つ位置が遠いほど負荷が強くなるので、慣れてきたら、セット数を増やしたり、立つ位置を遠くしたりするのがおすすめですね。
背面で腕立て伏せ
① 床に足を伸ばして座り、真上に肩がくる、もしくは真上よりやや後ろに肩がくるくらいの位置になるよう、手を後方へつけ、中指が前を向く形にする
② 肘が外側へ広がらないよう気をつけて、ゆっくり肘を曲げて３～５秒キープ
③ ゆっくり元の状態へ戻し、２・３を１０回繰り返す
肘を曲げきると逆に負荷が無くなってしまうので、ちょっと曲げてキツイなと思ったところでキープするのがコツ！
二の腕がピーンと張っている状態が感じられ、いかにも効きそう！実際、効果も高いそうですよ！
ペットボトルでダンベルエクササイズ
① 水を入れた５００ｍｌペットボトルを片手で持ち、耳に付くように意識しながら腕をまっすぐ上げて、肘を背中側にたたむ
② もう一方の手で曲げた肘をつかみ、固定する
③ 肘が動かないように注意しながら、ペットボトルを持った腕を上に伸ばす
④ ３・４の曲げ伸ばしを２０回繰り返し、もう片方の腕も同様に行う
これは結構辛いです！しかし、その分、効き目はあるようで１週間ほど続けると二の腕が引き締まっているのがわかり、びっくりする方が多いのだとか！
また、２０回が辛いという方は最初は１０回程度から始めてもＯＫ。慣れてきたら回数を３０回まで増やすのもアリだそうです。
マッサージ
二の腕のたるみは「上腕三頭筋」が鍛えられずに、脂肪が付きやすくなっているのが原因。
ですが、脂肪がついているということは、その脂肪が除去できれば、その分すっきりとした腕になれるはず・・ですよね？
脂肪を取るには、エクササイズを行い、筋肉を鍛えるのがもちろん有効！
しかし、それと並行してやってみてほしいのが『マッサージ』です。
特に「セルライト」と呼ばれる老廃物や水分が付着・結合した脂肪細胞をマッサージなどで取り除くと、すっきりと締まって見えます！
また、身体の老廃物を排出する「リンパマッサージ」は「ダイエットに効果アリ！」と先輩花嫁の評価も高いんですよ。
まずは、「セルライト」を除去する方法から見ていきましょう。
「セルライト」を除去するには、つまんでマッサージをする方法と「セルライトローラー」というものを使ってコロコロ揉みほぐす方法があります。
セルライトを取るマッサージ
① セルライトが気になる部位を揉みほぐし柔らかくする
② セルライトがあるところを少しつまんで、Ｓの形になるように手首をひねる
③ １・２を繰り返す
④ マッサージを行ったところを軽くたたき、さする
どうでしょう？難しくないですよね？こまめに実践してみて下さい。
続いては、「リンパマッサージ」です！
「リンパマッサージ」の際にも、代謝を良くするためにお風呂を上手に利用しましょう！お風呂で身体を温め、代謝を上げると老廃物の排出効果もＵＰしますよ！
二の腕のリンパマッサージ
① 二の腕のたるんでいる部分を軽くつかみ、肘からワキの方へ揉みほぐすようにマッサージする
② 両腕を交互に１０回、５セット繰り返す
詳しくは「結婚式まで残り１ヶ月！という時のダイエット法は？」記事でも解説しています。
気になる方はこちらも参考になさって下さいね！
結婚式前ダイエット！
二の腕を細くする方法は？
いかがでしたか？結婚式前に二の腕をすっきりさせたい！という花嫁さんの希望に沿うべく、最大限の効果が得られるよういろいろな方法をご紹介しました。
１ 筋肉や身体を温める
２ エクササイズ／ストレッチを行う
３ マッサージをする
この３点に注意して、「二の腕のプヨプヨ」と見事サヨナラし、素敵なドレス姿を手に入れてくださいね！