少し前までよく耳にしたワード＝デトックス。
デトックスとは本来、解毒という意味を持ちます。実際毒が体内にあるのかは定かではありません。
ただ活性酸素や酸化物質、細菌が発生する毒素なんかは僕たちの体に悪影響を与えているというのは事実です。
特にこの影響を受けているのが胃腸。
なのでそういった老廃物を意識的に排出することが大切であり、その有効的手段がデトックスであるということです。
デトックスをすることで胃腸の働きは改善します。
アトピーの方は胃腸の働きが悪く、特に老廃物が溜まっている傾向にあるのでデトックスはぜひ取り入れて欲しいものです。
というわけで今回はそのデトックスのやり方について説明していこうと思います。
今回ご紹介するデトックスは以下の２つ。
- 発汗で老廃物を排出させる
- 排便で老廃物を排出させる
ただ出せばいいというわけではありませんよ。どのように排出させるかが重要なのです。ではさっそくその説明をしていきます。
発汗で老廃物を排出させる
日常で特に汗を掻く場面、それが運動時と入浴時だと思います。
それらを意識して上手く発汗することができれば老廃物の排出を促せます。本来、発汗というのは全体の排泄機能の１割もみたないほどです。
ただその１割未満の排泄機能をないがしろにしてしまってはいけません。
アトピーの方は汗で痒くなるので、あまりかかないような工夫をされている方もいるかもしれません。
しかしそれでは代謝がうまくいかない体質にさせ、アトピーの悪化原因を招く結果にもなります。
汗をかいてしまったら炎症ができたり痒くなるのもわかります。ただ代謝を高める上でその妨げをしてしまっては症状を悪化させないようにすることはできても本質であるアトピーの治療にはなりません。
特にアトピーの方は肌の状態を維持させるために皮膚に多少の薬や保湿材を塗布している方がほとんどでしょう。それらは代謝の妨げになり、体内に吸収され老廃物になります。
今は悪化させない工夫も必要かもしれませんが将来的には汗はかいたほうが良い。これだけは覚えておきましょう。
やるかやらないかは別にして、どのような汗のかき方が体に良いのかを書いていきます。
運動では有酸素運動、入浴では半身浴が有効だといわれています。＊水分補給は忘れずに・・・
そして汗をかいても炎症やかゆみが出ないようにするために、運動をしたすぐ後に入浴するなどの工夫をするとよいでしょう。要は症状が出ないようにするためにはどうすればよいかを考えたら良いのです。
何度も言いますが汗をかくことは良いこと。体内機能が高まっているという証拠ですからぜひ心がけていただければと思います。
排便で老廃物を排出させる
次に排便。排便というと汚く聞こえるかもしれませんが、排泄機能のほとんどを担っているが排便です。
つまり老廃物を排出することを目的とするデトックスにおいて、排便が一番のデトックスになると言っても過言ではありません。
- 毎朝お通じがありますか？
- 形、色はいいですか？
- 匂いはきつくないですか？
毎朝、お通じの無い方は老廃物がたまりやすく腸内環境が悪化した状態だといえます。健康的な生活を送るためにもお通じは良くしたいところ。
では快便を促すためにどのような取り組みをしたら良いかを参考として記述しておきます。特に食べ物への影響が大きいと思いますのでそれらをまとめていきますね。
食べ物を改善させるだけでも腸内環境は改善できますから、日常的に取り入れてみてください。
快便のために取り入れたい食べ物
では快便を実現させるためにどんな食べ物を取り入れるといいのかを以下に書いていきます。
- 水
- 食物繊維の多いもの
- 乳酸菌
上記のものを意識的に取り入れることで腸内活動が活発になり、お通じが良くなります。
それぞれ詳しく記述していきます。
水
私たちの体の約６割を占めているのが水分です。その水分補給は非常に重要です。デトックスにもこの水分補給は大切になってきます。
ただ日常生活において水だけを取り入れている方はどれだけいるでしょうか？ほどんどの方は清涼飲料水やお茶、コーヒーなどなかなか水だけを摂取している方は少ないのではないでしょうか？
お茶は健康に良いと言われていますが体を冷やす飲み物でもあります。
たしかに抗酸化作用があるものとしてはとても魅力的なものです。
ただ体の冷えは万病の元といいます。これらは胃腸の働きを鈍くしてしまいます。
水に関しても同じことがいえて、冷やした水は確かに美味しいですが、できたら常温、白湯が胃腸にとっては負担が少なくそちらをオススメします。
食物繊維の多いもの
キャベツなど野菜類に多く含まれる食物繊維。
食物繊維は老廃物を絡めととりながら便として排出されるので意識的に取ることをオススメします。ただしけいれん性便秘の方は、不溶性食物繊維の摂り過ぎは良くありません。
けいれん性便秘の方は、上の図を参考に水溶性食物繊維の含まれた物の摂取、食べ物をよく噛むこと、酵素が豊富なものを取り入れると効率的にデトックスができます。
食物繊維は海藻類、野菜に多く含まれています。水溶性、不溶性とばらんすよく摂取することが大切です。
野菜はできたら無農薬の野菜を摂るように心がけるとよいかと思います。
乳酸菌
乳酸菌が多く含まれているもので代表的なのがヨーグルトです。
乳成分が体質に合わない場合は乳酸菌サプリなんかがあります。乳酸菌を取り入れることで腸内の善玉菌が活性化し胃腸の働きをよくします。
当然、胃腸の働きがよくなれば排便も滞りなくできるようになります。乳酸菌にも種類は豊富です。
アトピーの方に良いのがプロバイオテクス乳酸菌だと言われています。
しかし乳酸菌を大量摂取しなければ腸内細菌のバランスは改善しにくい傾向にあるのであまり現実的ではありません。
乳酸菌で腸内環境を良くさせようとするぐらいならオリゴ糖の摂取のほうがまだ現実的だと思います。実際に僕も乳酸菌の摂取をやめオリゴ糖に切り替えた生活を送っています。
詳しくは乳酸菌とオリゴ糖について書いた記事がありますので、そちらを一読いただければと思います。
血の巡りをよくすることも大切です
上記の施策でデトックスができるわけですが、その後の対処も大切です。毒素を体外に出すことで胃腸の働きが改善されるわけですが、それだけアトピーが改善されるとは考えにくいです。
何せ、アトピー患者はありとあらゆるものがアレルゲンになりますからね。また胃腸の働きが改善すると言っても、それまでに受けたダメージのせいで健常者の方たちのように活発に働かせることができません。
そこで生活習慣の改善で身体機能を高め、胃腸の働きを改善させていくわけですがかなり時間がかかってしまいます。
なのでまずは、
- 胃腸の負担になる食べ物を摂らないこと
- 血の巡りをよくすること
この２つの施策が重要となってきます。
それらのついては過去記事で解説していますのでそちらを参考にしていただければと思います。
まとめ
以上が快便を促すためのものです。
上記以外にも快便に役立つ食べ物があると思いますが自分で見つけてみるのもひとつの工夫です。アトピー治療においてデトックスは無視できない項目だと思います。
日々の生活を意識してしっかりデトックスができる生活を目指しましょう。