1ヶ月で1.4kg減！MODERE(モデーア)ミールリプレイスメント置き換えダイエット

1. なぜ置き換えダイエットなの？

数あるダイエットの中からなぜ置き換えダイエットを選択した理由。それは手軽に毎日できるため。正直な話１日20~30分でも運動の時間を取れればいいのですが、仕事やプライベートで疲れた体に２０分の運動はつらい。一言でいえば、根性がなかったとも言えます(笑)。また、昼食や夕食で外食が多かったので、置き換えダイエットをすれば、健康的にもいいと思ったのも大きな理由。他には外食の代わりに置き換えれば、食費も抑えられて懐も潤うという打算もありました。

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置き換えダイエットをした理由

  • 運動が苦痛(根性がなかった)
  • 外食よりは健康的(単純に抜くのは危険と判断)
  • 外食の代わりに置き換えれば財布に優しい(笑)

2. 置き換えダイエット！ミールリプレイスメントでダイエットをした理由

ミールリプレイスメントは食事との置き換えを前提に作られた製品で、体調のバランスを守った上で、ダイエットを行えるのが特徴。単純に１食抜くだけでもダイエットはできますし、糖質ダイエットやココア等の置き換えダイエットも可能ですが、ダイエット後の体のバランス(状態)を考えたらミールリプレイスメント一択になりました。というのも外食が多めで体に必要なビタミン、ミネラル、タンパク質などが、置き換えた食事以外からしっかり摂れる保証がなかったためです’(食事を作ることがないので、コントロールが難しい)。

基本的に肉が大好きで野菜等を率先して摂りません。今の状況でさえビタミン・ミネラルの不足が発生しやすいのにこのままダイエットをすれば、ビタミン・ミネラル不足を引き起こすのは火をみるよりも明らかでした。結果的にダイエットが終わった後に体重はおちたけど筋肉も落ちてしまったという状況に陥ります。代謝が今より落ちていたら間違いなくリバウンドになるので危険！苦労して痩せても体重が戻ったら最悪、そういう意味ではある意味妥協案での選択といえるでしょう。

http://www.eiyouyamanashi.jp/yamaei/memo1.htm

置き換えダイエットでミールリプレイスメントを使用理由

  • 栄養をバランスよく摂りたかった(外食が多いので特に)
  • リバウンド防止(代謝を落とさないため)

3. え、間食は止めない？ルールは檄甘でも痩せる！？

ダイエットをする上で、最低限のルールを決めて行いました。というのもルールがないダイエットはダイエットになりません。確実に破たんにします。しかし、厳しすぎるルールではいずれ破たんするのが目に見えています。むしろ3日持てばいい方でしょう(笑)。ということで、妥協の上、妥協を重ねた結果できたのが以下のルールになります。根性のなさがよくわかるほどの檄甘ルールです。

ダイエットを行う上での檄甘ルール

  • １日１食はミールリプレイスメントに置き換える(基本:夜)
  • 間食はそのまま(甘いものも食べてok）
  • 運動はやらない(やらないというよりはやりたくないのでやらない)

当初は間食を止める予定でしたが、３日目には崩れました(笑)。また、ミールリプレイスメントを夕食に置き換えたのはキツイと思われると方もいると思いますが、これも妥協の産物！

というのも、寝てしまえば腹が減ろうと問題ない。この一言ですべてが集約されています。また、朝食、昼食の置き換えも最初は行っていましたが、会社の会議中に腹が鳴り恥ずかしい思いをしたのも理由の一つです。

また、夕食を外食にしたい場合は朝食や昼食をミールリプレイスメントに置き換えて対応。そして間食というのが流れです。間食はミールリプレイスメントをもう一杯飲んだり、他のダイエット製品を活用するとカロリーが抑えられるのでお勧めです。

とはいうものの、カロリーを気にせず週に1回はカフェに行って甘味を食べてた気がします。まあ、それでもある程度痩せていくのが置き換えダイエットのいいところ。

4. これはヤバい！現在の体重と体の状態

自分のヤバいと思う体重は人それぞれですが、私がヤバいと思う体重は65kgです。先日しっかりこの値を超えていて、本当にヤバいと感じました。

それで始めたのがミールリプレイスメントで置き換えダイエット！

また、せっかくダイエットを始めるならということで、現在の状態をしっかり理解しようとinbodyで筋肉量やBMIを量ってきました。筋肉量等の情報があれば効果的にダイエットができるので、測定するのがお勧めです。

結果はこちら・・・

 体重(kg)体脂肪率(kg)タンパク質量(kg)ミネラル量
標準51.5~69.77.3~14.69.2~11.23.15~3.85
測定値(開始時）64.718.59.33.15

体脂肪がヤバい・・標準範囲7.3~14.6の範囲のところ18.5。ぶよぶよですね。

肥満度を数値で表すことができるBMIは標準体重内ということもあり、一応標準。体脂肪率は28.5％と体の約4分の一は脂肪となっております。

BMIは簡単に調べることができ、体重とは違った形で現在の状況がわかります。とりあえず、知って損はないので、なおさんが紹介しているBMI自動測定記事で一度調べ見るのも良いでしょう。

また、骨格筋・脂肪の評価は完全に肥満型。後ろに書かれたデータの標準体重肥満型(C型)に完全に一致してます。

とりあえず、ダイエットで標準体重普通型を目指すのが当面の目標と言えます。標準体重強靭型は運動なしでは絶対無理なので、体重のみをまずは落としていきます。

その他のデータはこちらになります。

5. 置き換えダイエット！一ヶ月(28日間)で1.4kg減

自分のヤバい状況を確認してミールリプレイスメントの置き換えダイエットを始めて28日が経過。28日間後に再度inbodyで測定してきた結果がこれです。

特筆すべきは二つ、筋肉量が落ちていない(基礎代謝が落ちてない)、体重が1.4kg落ちているということ(体脂肪が落ちた分だけ痩せた)。

 体重(kg)体脂肪(kg)筋肉量(kg)基礎代謝(kcal)フイットネススコア
ダイエット前 64.7 18.5 43.6 1368 65
1ヶ月経過後 63.317.043.7137067
変化量 -1.4–1.5+0.1+22

＊フィットネススコアは現在の体の状態を示しており、標準は70点以上になります。

6. 1kg痩せるのにかかった費用

1食何円という考え方はダイエットの置き換えダイエットでは重要ですがもっと重要な指標があります。それが1kg痩せるのにかかった費用(円/kg)になります。ダイエットは痩せるためにやっています。1食がいくら安くても結果的に痩せなければ意味がありません。よって1kg痩せるのにかかった費用のほうがもっと重要です。

私の場合の1kg痩せるのにかかったコストは6300円です。かなりのコストパフォーマンスではないでしょうか？6,300円で1kg痩せれる・・・つまり、10kg痩せてもかかる費用は63,000円！

また、置き換えダイエットですので、夕食1食分が315円。一人暮らしの男性なら下手すればダイエットしてお金がたまってしまうかもしれませんね(笑)

計算式

315円 (1食の食費) × 28日 (ダイエットの日数) ＝ 8,820円 (ダイエットにかかった金額)
8,820円 ÷ 1.4kg = 6,300円 (1kｇにかかった費用)

7. 1ヶ月で感じたダイエットを成功させる3つポイント

置き換えダイエットの効果やかかる費用をざっくり説明してきましたが、ここからはより実践的なポイントを紹介していきます。1ヶ月と短い期間ですが、実際に行ってみて私が感じたポイントは３つです。

コンビニに行く機会を減らそう

いきなりこれかと思う人もいるとは思いますが超重要です。ようは食事に関する選択(試練)の回数を減らそうということです。

コンビニは超危険で、まさにダイエットの敵といえるでしょう。コンビニに立ち寄ってお金を引き出したり、立ち寄って雑誌や漫画を購入という場面は多いと思います。そのついでに食べ物や飲み物を買ってしまうのもよくあるです。このように買うつもりがなくても食べ物を買ってしまうのが、コンビニの恐ろしいところ。ダイエット中はコンビニに行く機会を減らすのが重要。雑誌や漫画は書店で、お金は銀行で引き出すようにしましょう。めんどくさいと思うかもしれませんが、コンビニに行く機会を減らすでダイエットが成功する可能性が飛躍的にアップします。

間食はある程度摂ろう

何を寝ぼけたことをと思うかもしれませんが、これも真実です。ミールリプレイスメントを使ったダイエットでは間食もありです。正直な話、お腹が減ってどうしようもないときがあります。その際は無理せず間食をとりましょう。ただし、毎日の習慣として間食を摂るのはNGです。たまに摂る間食は問題はないのですが、毎日行うとそれはすでに食事と同じです。食事の置き換えダイエットがなのに実質食事が1回増えてるということになりかねません。それでは痩せるのは困難です。というかむしろ体重がUPなんてこもと・・・間食はたまに摂るのがポイント！

協力者を作ろう

トレーナーを用意しろというわけではありません(笑)。一人暮らしの場合は別としてそれ以外はこれが重要です。置き換えダイエットの生命線といっても過言ではないでしょう。食事の置き換えを行うということは、その食事を用意しなくてよくなるということです。しっかり、ダイエットをすることを宣言して食事がいらない旨を伝えましょう。実際私も”3か月夕ご飯はいらない”といって食事が家庭で出ない状況を作りました。最初はご飯食べると聞かれる機会もありましたが、次第に聞かれることもなくなりました。しっかりダイエット宣言して協力者を確保しましょう。言わないでおくといらぬ心配と食事に誘われたりしてストレスになります。食べたいのに我慢しているときに誘われると本気でイラッとします(笑)

 

まとめ

とりあえず、1ヶ月ダイエットを行いましたが、今後もダイエットを続けます。実際にこの方法で健康的に3か月で5kg痩せれるか確かめていきます。

実際に3ヶ月で4.3kg痩せることができました。ダイエット終了より3か月たちましたが、リバウンドもゼロ。3日に一度ミールリプレイスメントに置き換えれば体重維持ができるので、滅茶苦茶楽です。

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