難しい体型維持－みなさんはどうですか？

筋肉をつけること。
これは、太りにくい体質の基本だと思います。
私は３５歳、女性ですが、だんだん歳とともに、体型は確実に崩れていると感じてます。今までのように食べていたのでは、すぐに太ってしまうので、今まで以上に運動（エネルギー消費のため）と筋トレをする努力は必要だと思ってます。

ただ、体型をあまりにも気にしすぎて、精神的に落ち込むことは素敵な女性にはタブーですから、神経質になり過ぎないようにお互い頑張りましょう～。

あと、女性らしい体型って、体重よりスタイルだとも思いますよ。
ふっくらした脂肪と引き締まった筋肉の調和こそが魅力的だとも思いますが。。。

私もとぴ主さんとおなじく、２９歳くらいまでは体脂肪率は２０％を簡単に維持していました。ちょっと動けばすぐ元通りだったのです。

ところが、その後暇な会社に転職したこともあり、半年で６ｋｇ、その後じわじわ太ってそのころよりさらにいま９ｋｇ太っています。ということは１５ｋｇくらい。体脂肪率は３５％。
ほんとうに別人だとおもいます。夫にも毎日痩せろとか運動しろとかいわれていらいらします。

原因は、まず、筋肉が落ちました。そして頭を使わなくなったのでブドウ糖の消費もかなり減ったことと思います。そして移動距離が減りました。まえは駅まで徒歩２０分でしたが、いまは５分。
以前は運動部にいることが多かったので、筋肉質な女性だともっていたのですが、忙しい、疲れた、運動しない、太る、重い、動かない、という悪循環です。

いまやり直せるとしたら、忙しい会社のまま、適度に運動して、炭水化物とお菓子を減らします。この２種類ばーっかり食べていたらてきめんに太ります。

これから野菜とちょっとの肉でやせるつもりです。炭水化物はできる限り我慢。

女性は食事ばかりに気を使って、運動をしなすぎると思う。
運動をすべき。
面倒なことをしなくていいから、
好きなスポーツとかやるのが１番いいと思う。

僕は週末に某スポーツをしている。
その為にトレーニングしとかなきゃ怪我するし、良いプレイが
できないのでそのために筋トレとかをする。
（そういう目標がなければ何もしないと思う）
筋トレはきらいなのでスポーツクラブへ行って行う。
スポーツクラブは風呂目的で行く。筋トレとジョギングはその「ついで」みたいな感じで３０分ぐらい。でも３０分は集中してやる。
スポーツクラブにお喋りに来てる人が多いが、彼らの体を見ていると
長時間ムダにするよりメリハリつけてやった方が効果的なのが良く分かる。

それで理想の体をキープしている。
食べ物もそういう風に「自然」に行う。
なるべく歩くようにしたり、風呂に入る間にストレッチしたり。

スポーツ選手じゃないんだからそこまで気を使う必要はないし、
続けられる努力するのがいいんじゃないか。

私も３０才前後までは何をどれだけ食べても太らなかったし、１キロやせたい、と思ったら２日ぐらい夕飯食べずにさっさと寝たら、減っていました。

でも、その後は胃の上あたりに脂肪は付くし、背中に下着の段々はできるし、それで食事制限したらすごくつらいし。

で、運動をすることにしました。最初は水泳。
終ったらご飯が美味しいのなんのって。
で、エアロビクスにチェンジ。
悪くないけど、痩せるほどでもない。周りを見ても、素敵な体型の人はあまり見かけない。
そして、筋トレを追加。筋肉が付いてスタイルがよくなりました。

同時に食事制限も入れました。とにかく、毎日食べたもののカロリーを計算、自分の基礎代謝から割り出した生活上の消費カロリー、運動の消費カロリー、この収支を常に計算するんです。

運動と食事、この両方を意識してはじめて長期間の体型維持が可能と思います。

ですが、このときはっきり分かったことは、２０代のときにベストだった体重より、今(４０歳）のベストの体重は多い、ってことです。痩せすぎるとみすぼらしいです。お気をつけください。

３０歳をすぎてから夜を普通に食べていたら先ほど言った体重にあっという間に転がり落ちました（上がりましたというべきでしょうか）。

体力的に落ちるので、食べて、眠くなるとそれを我慢してカロリーを消費することが全くできませんでした。もう寝るだけですから、空腹を少し満たすくらいで、食事をやめたほうが苦労なく維持できると思います。

２９歳くらいのころは週に４回くらい飲み会をしてがんがん飲んで食べても全く太らなかったのですが、飲み会もないのに、普通に白飯の食事をしているだけでぶくぶくぶくぶく肥りました。

食べたかったら朝からとんかつを食べるくらいで。夜はゆで野菜のサラダで十分。朝だったら全然問題ないですよ。

私もがんばります。

摂取カロリーを増やしたいなら消費カロリーをもっと増やすしか方法はありません。短期的には有酸素運動でカロリー消費、長期的には筋トレで基礎代謝アップです。

私は４４歳。１６１センチ・５１キロ・体脂肪は２３～４％です。食事量は人一倍。３０代の頃は会社の男性と一緒に大盛りを食べまくり、周囲から「こんなに食べる女は見たことがない」と言われました。今もたぶん誰よりも食べるでしょう。

そもそも基礎代謝が高いのだと思います。中学・高校・大学と運動部でした。膝を壊して別の運動に転向した今も、そのスポーツのトレーニングのためジムで有酸素運動と筋トレを週に２回以上しています。若い頃より見た目も運動能力も向上しました。

食べたかったら動く。それしかありません。

３２歳女性です。
私もマームさんのように、毎日が体重維持の戦いです。

私の場合は物心付いたときにはすでに肥満だったので、生まれつき太りやすい体質なんだと思います。１４歳の時に２０キロ痩せてからは毎日がダイエットで、現在３２歳なのですが、未だに体重維持ために運動し続けています。１時間半両手両足に３キロのオモリを付けてのハードなウォーキング、自宅に戻って体型維持のためのトレーニング、腹八分を守ってやっと５４キロです（身長１６７センチ）
運動を止めると、またたく間に体重が増加してしまうので運動を止めることができません。辛いです。しかも年齢が上がってからは、さらに体重が増えやすくなり、以前にも増してハードなトレーニングを続けています。

私も、以前は普通に食事をしている友人達を見てうらやましくて仕方がありませんでしたが、現在はもう諦めています。太りやすい体質を持っていることは変えられないのですもの。生きている間は２度と肥満になりたくないので、体が動く限り、食事管理と運動をして標準体型を維持して行くつもりです。マームさん、お互い頑張りましょう。

皆さん、書く人は書いていますが、やっぱり筋肉をつけるのが一番良いと思います。そして、それには、自分が楽しい、と思えるスポーツなりエクセサイズなり、を。
私は、30代後半から、バレエを始めました。ええ、人に見せるモノではなく、自分のエクセサイズと思ってやっていますが。
楽しいですよ。亀の歩みでもわずかでも上達すると、素直に嬉しいし、そのために、また頑張ろう、って思える。バレエは、結構インナーマッスルを鍛えるので、身体の線も変わります。私も、背中のラインとか、他人に気づかれる位に変わりました。自分が楽しく動けるなら、何でも良いと思うのですが、バレエもお勧めです。

私は中学時代にちょっとぽっちゃりになりかけたのですが、
高校でハードな運動部に入って筋肉質になったせいか
36歳の現在も食事量に気を遣わずとも、そんなに体重の変動はありません。
たぶん、基礎代謝量が高いのだろうと思います。

トピ主さんは筋肉が少ないのではないですか？
すきっ腹を我慢し続けるなんて、そんな不健康な話はありませんよ。
お腹がすいていたら体も動かせないでしょ？
痩せても筋肉がなくてメリハリのない体は美しくないです。
ボリュームがなくて扁平なお尻ってかっこ悪いでしょ。

とにかく今日からきちんと食べてよく動いてください。
夜に食事をしたら誰もが必ず太るというものでもないですよ。
私は夜11時に食べても体重は変動しませんもの。
おやつだって食べてます。
適度に食べてよく動く、これしかありません。
おいしいものを楽しく食べるのは人生の喜びですよ。
とにかくトピ主さんがしていることは正しい努力じゃないです。
長い目で見て、健康な人生が送れるようにしてください。