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ためしてガッテン
今日ためしてガッテン見ました
『30回噛む』かぁ～りば子としては今回のダイエットを成功させて再びりば子を名乗らない為にも、お金もかからず運動もしない唯一の脱リバウンド作戦メイン装備となりそうです
皆さんも一緒に頑張りましょう
血糖値と空腹感
昨日より＋0.6㎏
やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね～(>_<>
以下は、ダイエットに関する情報の覚書。
2011年1月5日放送の「ためしてガッテン～決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！」からの情報。
運動することでも血糖値を上げることができる。
血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。
太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。
実は、
たくさん食事をする
↓
血糖値が急上昇
↓
血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌
↓
血糖値が急降下＝すぐにおなかが減ってしまう現象
つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる（ように感じる）。
そこで、
1回の食事の量を減らす
↓
自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。
慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。
以上。
ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。
きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね！」って感じなんだろうな。
プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)
要は慣れだ！
ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ～！(^o^)
無題
昨日の空腹時にその場で足踏みとか、駆け足とかは、ためしてガッテンでやってたみたい。
[ネットから抜粋]
小腹が減ってきたら、少量の食べ物を口にして、血糖値を上げてあげれば、空腹感は収まります。理由は前述の通りです。
実は、食べものを口にすること以外にも、血糖値を上げる方法があります。運動すると、肝臓に蓄えられた糖分が血液中に排出されて、血糖値を上げることができます。
運動は何でもよいので、その場で足ふみダッシュでもＯＫです。血糖値があがって、空腹感を抑えられます。これなら「ちょっとだけ」といって食べ過ぎてしまう心配はありません。
運動は、食後よりも食前に行ったほうが、ダイエットには効果的なのだそうです。「せっかく運動したのに、たくさん食べてしまってはもったいない」という、心理的効果も期待できます。私も朝食前にジョギングしますが、言われてみると、ジョギング後は、確かに、そんなにお腹が減っていない気がします。
とまあ、抜粋ですが、嘘じゃないよ〜ってことで、興味があるかたは是非！何でも調べてみる、本当なのか？と疑って、自分の目で確かめる。調べる。危険でなければ自分の身体で試してみる。なんでも、やってみなきゃ、わかんないもんね。
体重変わらず
野菜とか鶏食べてるのに。糖質はしらんうちに100g超えてしまうし。糖質オフの厳しいのは難しいであるよ。そこでためしてガッテンの血糖値ラクに下げる本購入。6月からグラフつけよう。とにかく50㌔は夏までにきるを目標にするぜ
初めてのダイエット日記
先週からちょっと食べ過ぎの傾向。
今日は子供の公園遊びのためにおやつたくさん食べてしまいました。
ちょっと便秘気味です。体重はためしてガッテンのダイエットクラブで棒グラフを作っています。こちらでも管理して行きたいです。
初の日記
昨日、ためしてガッテンでダイエットシリーズしてました
ヒスタミンが良いらしい…それには噛む事で脳からたくさんでるらしい。
30回は噛む事が基本らしいです
試しにやってみたけど、結構噛んでないてわかりますよ
お試しあれ
ちょびっと減った
ためしてガッテンの
計るだけダイエット開始から
1週間。
朝晩、方眼ノートに
グリグリっと点を書いて
じっとそれを凝視してます。
今朝は結構減ったので
お昼まで間食しないで
いけそうです。
るんるん♫
◎昨日のよく出来ました
食べる量気をつけました
◎昨日のちょっと残念
運動なし
昨日の運動
モデルフィットダイエットｄｖｄ
一通り
・・・２時間くらいありましたΣ(ﾟдﾟlll)
最近、ためしてガッテンのｄｖｄ付きの本も
買いましたが、まだ封すら開けてません
ストレッチと筋トレの本です。明日、必ずやります・・・
４月には、カーヴィーダンスの第５弾？
が出るので、予約しましたヽ(´▽｀)/
取り敢えず5ｋｇ達成!!
明日からまた頑張ろう!!
明日は多分、ルームランナーが届くはず♪
…にしても筋肉痛が痛い(T_T)
昨日から始めた「NHKためしてガッテンエクササイズ」が原因。
でも毎日頑張ります!!
今日はアピタにダイエットフード（豆乳を中心に）買いに行った。
5800円分！
日々努力!!継続は力なり!!!!!!!!
52キロの壁を超えられるか
プールに行ったり置き換えダイエットで53㌔までがんばりました(>_<>
さぁ52㌔の壁を乗り越えられるかなー( ⊙⊙)!!
ここからはためしてガッテンの腹割プログラムやカーヴィーダンスも復活させようー(^O^)/
ここからは地道な作戦でがんばるぞー٩(๑>ω<>
ドカ食いしちゃいました
明日きっと増えてるな〜
でも増えててもまた頑張るっ
今日、書店で思わずダイエット本久しぶりに買ってしまった〜
NHKためしてガッテン
「科学のワザで確実にやせる。」
私のバイブルにしよう
何かいい事が書いてあったら日記に書くね〜
スリーサイズを……
11月28日に測ったんですよ
泣けましたorz
とりあえず、記録！
B93㎝
W85.5㎝
H100㎝
今やっているダイエットを紹介！
骨盤枕
ためしてガッテンでやっていた部分引き締め体操
食事制限
骨盤枕は11月27日から
引き締め体操11月28日から
やってます！
つづいてます(*ﾟ∀ﾟ)
ダイエットカレンダー‼
今更ながら…順調に痩せてた去年のコト
思い出しガンバッてるんですが…^^;
ＮＨＫのためしてガッテンの雑誌の付録に
健康ダイエットカレンダーがあり、体重が
落ちるの楽しみで…毎日記入してました(^_^;)
今は、面倒になり置いてありますが…σ(^_^;)
また、再開してみようと思ってます。
継続はダイエットなり（笑）
体重報告6/20
『ためしてガッテンＳＰダイジェスト』
1/5放送分「決定版！こんな簡単にやせちゃいましたＳＰ」の先日再放送の録画を見終わったので、内容を簡単にメモ
◎部分やせはできる
・効果的なエクササイズ
・やせる順序があり、肝臓→内蔵脂肪（おなか）→皮下脂肪（二の腕・太もも）
◎ダイエットには食前運動
・運動で糖が肝臓から血液中に出て、食べる量が減る
◎筋トレしても基礎代謝は上がらない
・基礎代謝とは内蔵58.5%、筋肉21.6%、脳19.9%
・“活動代謝”が有効、つまりちょこちょこマメに動く（掃除・整理整頓・移動等、普段の中でカロリー消費）
◎フルーツダイエットにダイエットに効く成分はない
・「〇〇ダイエット」とは、ダイエットを意識し生活習慣を見直すことで効果を発揮する→〇〇は何でもいい
◎過食をなくすには、食べる量を減らす
・たくさん食べると血糖値が大幅に上がり、結果インスリンが大量に分泌され、その影響で脳が空腹と感じる
・逆に食べる量が少なければインスリンも少なく、我慢できる程度の空腹感で済む
驚きの結果続出
皆さん、やはり正しい知識と情報を
七夕ﾀﾞｲｴｯﾄ計画実施中
ためしてガッテン
計るだけダイエットをする為NHKのサイトに登録しアプリをGETしました(*✧×✧*)
朝晩の体重を記録し体重が増えたり減ったりした原因を探ろうという訳です☆はい(*´･д･)*´｡_｡)
前回ストーンと落ちたのですが、やはり夕食を控え目に摂ったのがよかったのだと思います(*^_^*)
やはり夕食はガッツリ行くと増えますね꒰•ϖ• ꒱ิ
よくない…
増えてしまった。よくないです…。
７月末からダイエットをはじめて、
スタートダッシュの貯金を
とうとう食いつぶしました。
なので、
今日からためしてガッテンの
計るだけダイエットをしようと
思います。
◎昨日のよく出来ました
ジョギング＆ウォーキングで二時間
◎昨日のちょっと残念
夕食後マドレーヌぱくぱく
『計るだけダイエット』
画面右上にでてたガッテンダイエットクラブ・・Ｃｌｉｃｋしてみました！
『計るだけダイエット』
～NHKためしてガッテンダイエットクラブの『計るだけダイエット』（測るだけ、はかるだけ）は、
1日に朝と夜などの複数回、体重を計りグラフ化して体重管理をするというダイエット方法です。
ガッテンダイエットクラブがスタートするずっと前になりますが、
ためしてガッテンに出演されているコピーライターの糸井重里さんが
見事にこの『計るだけダイエット』で減量に成功したそうです。～
というダイエットだそうです。
ほぉ～～
お手軽♪
糸井重里さん好きだし、奥様の樋口可南子さん
いつまでもきれいだし・・・♪
ってことで今日二度目の計測。
結構減るもんなんですね・・・。
◆余談◆
計測の際、はじめ、普段は「洗面所」で計測するところを
家族がいたので「畳の部屋」に体重計を置き計測。
すると、体重５２．８㌔！ 体脂肪率２０％！
事実ならうれしい～～～～
でも、事実じゃないので空しい～～～（ＴＴ）
洗面所でこの数字出す日が来るのかな？来て欲しいな（挑）
ヤセ期
ヤセ期に突入
今までヤセ期で落ちたって記憶がない
むしろ生理前で落ちたりしてるし
ダイエットは一筋縄じゃいかないね
ためしてガッテンでスロトレをやってた
仕事でお茶を入れる時蒸らしてる時間にスクワットしたり（笑）
ほんの隙間の時間でも有効に使えるよう
心がけたいな
でもスクワットばかりで下半身筋肉痛
75㎏の壁
NHKのためしてガッテン「計るだけダイエット」を見て、1月7日から毎日計量し、実践ダイアリーグラフに記入していますが、丁度4カ月経過し、当初の82.7㎏からやっと約8㎏減量しました。
最近ではやっと74㎏台に突入しましたが、75㎏の壁は厚かった。75㎏台に入って、ほぼ1カ月半かかりました。
目標の70㎏へ向かってこれからも頑張っていきます。
12日目
今日は朝からダルくてしかたありませんでした。
仕事は忙しいし・・・
お昼にお土産でもらったチョコレートを２つ食べてしまいまして。
なんか・・・疲れました～( >_<>
今日は早く寝よう・・・。
ためしてガッテンの、はかるだけダイエットの記録用紙を利用して朝晩体重を計ってるのですが、今夜は激増∑(OωO; )
明日の朝は心が折れる予感です・・・。
また61kg台に逆戻りだなー・・・。
めげないで、明日の私・・・(つд`)