「もっと細ければ北川景子なんだけどな」

「おまえ、デブだな。なぜココにいる？」

お客にいませんか？体型にうるさいヒト。

ぶん殴ってやりたいのをガマンしながら、お金のために愛想笑いするしかありません。

水商売って本当、スレレスたまるし、メンタル強くないと続けられません。

胸を触ってきたり、暴言はく酔っぱらいの相手は３ヶ月あれば慣れます。

しかし、太ったままでもトクになりません。着たい服が選べないし、恋愛したくても男が寄ってきません。

女はスタイルが良いほうがトクすることが多いですよね？

お店の警告もあり、本格的にダイエットすることにしました。

わたしが夜の世界で一番驚いたのは、やせてる女性が多いこと。

どうしたら、あんなに細くなれるの？トイレで吐いてるのかな、、、

きっとコツがあるのだろうと考え、仲良くなった人たちに質問しました。

しかし、雑誌やネットで見かける話ばかり。特別なことはしてません。(何十人と聞いたので、間違いありません)

本人の努力もあるだろうけど、食べても飲んでも太らないのは体質？ と思いました。

そんなとき、「腸内フローラ」という言葉を耳にしました。

食べても太らない、ちょっと食べただけで太る、この差は腸にいる菌のバランスできまる。

”菌のバランスの話”を聞いたときに、「これだ！」と思いました。

腸のデブ菌とやせ菌のバランスが良いから、不規則な生活でも細い体をキープできるんだと

生活が不規則な女性に効果のあるダイエットは？

夜の仕事をはじめて３ヶ月で４キロ、１年で１０キロ太ってしまう

カラダが重い（ひざが痛い）と感じながらも、現実から目をそむけて生活しました。

その結果、「これ以上太ったらクビ」とお店から警告を受けます。泣く泣くダイエットを始めることに。

食べるのをガマンしたり運動すれば、一瞬だけ体重が落ちます。でもストレスがたまってドカ食い、リバウンドの繰りかえしでした。

ところが、腸内バランス（善玉と悪玉菌の割合）を意識してから、ぽっこりお腹が凹み、むくみが消えて体重もドンドン落ちました。

目標の-１０キロを６ヶ月でクリア♪　

夜のシゴトをしている女性の生活は不規則＆お酒を飲むのでダイエットには向きません。

しかし、腸内環境（腸内フローラ）を整えれば、そんな女性でもヤセ体質になれます！リバウンドにおびえることもありません。

わたしが「夜のシゴト×ダイエット」で学んだことは４つです。

夜のシゴトでお酒はゼッタイはずせません。

アナタはお酒のせいで太ってる と思ってませんか？

もしかしたら、そうじゃないかもしれません。

「十分な量を食べてますか？」

お酒の量を気にしてる女性は、食べる量を減らそうとします。たしかに高カロリーな食事は太る原因にもなりますから。

しかし、食事制限するとカラダに必要な食物繊維まで減らすことに。

食物繊維は、、、、
（１）腸の活動を活発化させる
（２）やせ菌を育てます。

食物繊維が足りないと、悪玉>善玉になりデブ菌が腸内で増え、ちょっと食べるだけすぐ太る体質に。。。

「お酒を飲まないとダメ。だから食べない」、、、涙ぐましい努力をしてるのに、逆に太る原因を作ってるのです。

食物繊維が足りないと、体型のわりにウエストが太くて、むくみやすくなります。

ぽっこりお腹の原因が便秘と思ってる人も多いです。たまってる便のせいで、お腹がでてる。

たしかにそれも否定できませんが、内蔵脂肪がたまってポッコリしてる女性のほうが多いです。ドレスを着たときに、むくみやウエストまわりが気になる人は要注意です。

やせ菌は「短鎖脂肪酸」を作り、お腹に脂肪がたまらないようにします。

腸の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、やせ菌を増やしてデブ菌を減らす。そうすれば内蔵脂肪が減るので、むくみやウエスト周りから太る体質を改善できます。

帰宅してから寝るまでの間に、何か食べますか？

コンビニ弁当、ラーメン、お菓子など高カロリーな食事になりがちです。

夜のシゴトで太ると、不規則な生活が原因だと考えがちです。特に寝る前の食事のカロリーの高さ。

でもですね、朝夜の逆転、食事のカロリーが原因じゃないかもしれません。

たしかに人間は朝型の体質がもともとあります。太陽がのぼったら起きて、沈んだら寝る準備。

でも、カラダが慣れてしまえば朝型、夜型、差はありません。

「カロリーが高い＝太る」、、、必ずしもそうでもありません。

パンやライス抜きでステーキ（高カロリー）を食べるなら、体重にそれほど影響はありません。

深夜に何を食べれば太るのか？

腸内のデブ菌のエサになるものを食べれば太ります。

ラーメンやおかし、コンビニ弁当は保存料や糖がたっぷりです。

「低カロリー」「0カロリー」なら食べてもいいのか？

これらの商品の多くには人工甘味料が大量にはいってます。

カロリーが低くても、デブ菌のエサをたべてる以上、太りやすくなります。

「眠る前に食べるのがダメ！」ではなく、「腸内のデブ菌の好物を食べてるから太る」と考えるべきです。

できれば、食べないのが一番ですが、現実そうもいきません。

お腹が空いて眠れなくなると、さらに太りやすくなります。ダイエットと睡眠はとても重要な関係があります。

デブ菌よりもヤセ菌が増えれば(≧∇≦)b

こう考えると、食べたいものをガマンしながらダイエットしなくてすみます。無理な食事制限はリバウンドのもとです。

夜のシゴトをしてると、運動不足になります。歩くよりも車（タクシーなど）が多くなりませんか？

太ってくると、やっぱり運動しないとダメだよね。。。と思いがちです。

たしかに健康維持のためには運動は重要です。しかし、「運動＝やせる」とは限りません。

激しい運動を何十分も続けても、消費するカロリーはほんのわずかだったりします。

カラダを動かすと汗をかきますから、水分が減った分だけ軽くなることはあります。

でも水分を補給しないと人間はいきられません。スポーツドリンク、水などを飲めば元に戻ります。

運動してやせるためには、学校の部活のように、毎日カラダを動かなさいとダメです。

運動不足の一番こわいこところは、血の流れが悪くなることです。

なぜなら栄養分がカラダじゅうにいきわたらなくなるからです。

腸内菌のバランスが崩れて、太りやすくなります。でも運動不足の被害はこれだけではありません。

エネルギー不足の細胞は生まれ変わることもできません。

すると脚のさきが冷えたり、肌がくすんだり、肩や胸がこったり、頭がぼーとしたり、カラダがおかしくなっていきます。

特に夜のシゴトをしている女性のなかには、昼はOLの人もいますよね。

座ってる時間が長いと、血の流れが悪くなりやすいです。同じ姿勢を続けるのはカラダに良くないんですよ。

夜のシゴトをしてる女性なら

・２０分以上座り続けない
・複式呼吸でお腹の筋肉を動かす
・歩く
・湯船につかる
この４つは手軽にできるのでオススメです。

夜のシゴトをしてると同伴などで外食が増えますよね？。

お客の前で残すわけにもいかない。。。
とがんばって食べてるかもしれません。

洋食や中華は油と炭水化物の割合が、和食に比べて多いです。
まさにデブ菌の好物だらけです。

できることなら和食中心にしてもらうのがベスト。しかし、必ずそうもいきませんよね。

デブ菌よりヤセ菌を増やしましょ！。

太るかどうかは、腸内菌の割合で決まります。もっとくわしく言えば、善玉＞悪玉にすれば良いのです。

しかし、コンビニ弁当や菓子パン、レトルトが多いと、なかなか善玉＞悪玉にはできません。

乳酸菌飲料が人気なのは、善玉菌が入ってるからです。

食事でとった善玉菌がそのまま全て腸に届くことはありません。多くは胃で死んでしまいます。

生きて届く！と宣伝してる商品もあります。大事なのはそこではありません。

ポイントは
「より多くの菌を腸内に届けること」（数だけでなく種類も多く）

なぜなら腸内菌は200種類もあるんです。しかもヒトによって中心になる菌の種類や数が違います。だから体質の差がでるんです。

自分のカラダにあう菌を食事でとらないと意味がありません。しかし、200種類のうち、どれが自分の腸にあうのかは分かりません。