短期間で効果が出るふくらはぎダイエットはこれだ！

体重を落とすダイエットだけじゃ痩せない、ふくらはぎ!!

ふくらはぎが太いだけで、足全体も太く見えてしまう から、何がなんでも細くしたい部分ですよね。

なので、効果的に短期間でふくらはぎダイエットができる方法を紹介します。

ぜひ試して、短期間でふくらはぎダイエットを成功させましょう。

ふくらはぎが太くなる脚の使い方をしていませんか？

正しい歩き方をすると、短期間でふくらはぎダイエットができるので、ぜひ歩き方を見直してみてくださいね。

正しい歩き方をしていないと、筋肉がすぐに発達してしまう、ふくらはぎ。

常に足の指を浮かせた状態で、足首だけを動かして歩くと、ふくらはぎの筋肉はもちろん、すねの筋肉が発達してしまうんですね。

足の指を使って地面をしっかり掴んで歩いていないと、足首だけで歩くことになります。

そして、足の指が地面についていないことで着地が不安定になるため、それを補おうと、ふくらはぎの前後の筋肉に余分な負荷がかかって太くなってしまうんです。

正しい歩き方をすると、正しく筋肉を使うことになり、キレイなふくらはぎになることができますよ 。

ふくらはぎが太くなる原因は、偏った筋肉の使い方でしたね。

でも、正しい歩き方ってどんな歩き方でしょうか。

それは、いわゆるモデルウォークと言われる歩き方なんです。

モデルさんの歩き方は、美しいだけではなくバランスよく全身の筋肉を使っているから、ダイエット効果バツグン 。

脚をスラリと見せながら、脚をキレイに鍛えているんですね。

では、次にその歩き方を動画で確認してみましょう。

ふくらはぎが太くなってしまう原因に、”むくみ”が最大の原因と言っても過言ではないでしょう。

その”むくみ”を解消してくれるのが、ストレッチ。

ストレッチをして、むくみを減らしたうえでモデルウォークをすると、短期間でのふくらはぎダイエット効果がアップ しますよ。

寝る前にストレッチすることで、１日の疲れやむくみが解消されるだけではなく、次の日の朝のふくらはぎのスッキリ具合が全く違いますよ。

床に座ってのストレッチですから、体が硬い方は、クッションやタオルを用意しましょう。

1. 両足をくっつけたまま、まっすぐ伸ばして床に座ります。体が硬い人はお尻の下にクッションなどを置きましょう。
2. 両手で両足のつま先を持ち、手前につま先を倒します。つま先に手が届かない場合は、タオルを使いましょう。1枚のタオルを両足先にかけ、両手でタオルを持ちます。かかとを押し出すようにしながら、タオルを引き寄せます。
3. つま先を引き寄せながら、上体を倒します。このとき、息を止めずに、息を吐きながら行いましょう。また、背中が丸まらないように気を付けてください。ふくらはぎがしっかり伸びていいたら、ストレッチできている証拠です。

痛すぎるストレッチは、体を傷めてしまいます。

気持ちいと感じる程度でストレッチをして、ストレッチの効果を最大限に感じましょう 。

息が浅くならないように、深呼吸をしながら２０～３０秒かけやることで、安眠効果も期待できますよ。

ふくらはぎを細くするトレーニングで、膝の向きなども丁寧に説明されています。

簡単な３種類のトレーニング なので、続けられそうですね。

毎日でなくても週３～４回 でもトレーニングをすると、短期間でのふくらはぎの細さが変わってくるそうです。

また、トレーニング後には、足の筋肉を伸ばすストレッチも少しされているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

足首のほぐし方 を説明されています。

足首の柔軟性を上げることで、筋肉のこわばりや偏った筋肉の使い方を防ぐことができます。

また、足全体の歪みを直したり冷え性にも効果的なので、短期間でのふくらはぎダイエットにピッタリですよね。

足首のリンパ流しもやってみてくださいね。

歩き方を気を付けたり、ふくらはぎの筋トレやストレッチをすることで、ふくらはぎを細くすることができます。

さらにマッサージを加えると、短期間でふくらはぎダイエットの効果を実感することができますよ。

1. アキレス腱から膝裏にかけて、両手でさすりあげ、膝裏まできたら膝裏を両手でぎゅっと押します。
2. ふくらはぎを左右の骨のきわとふくらはぎ真ん中一直線の３部にわけ、両手の指で揉みます。左右の骨のきわは親指を使い、ふくらはぎ真ん中一直線は親指以外の４本の指で行うと揉みやすいです。指で押すときは息を吐き、指を戻すときは息を吸います。腹式呼吸をしながら行いましょう。急いで力を込めて揉むのではなく、ゆっくりと揉みます。

マッサージを始める前に、コップ１杯の水を飲むと、老廃物の流れがスムーズになります。

イタ気持ちい程度の強さで揉みましょう。

痛すぎるのは逆効果です。

軽く揉むだけでも痛いと感じるときは、さするだけでも大丈夫。

さするだけでも、ふくらはぎのリンパは流れるので、それだけでもふくらはぎダイエット効果はありますよ。

１日に何回でもOK。

やればやるだけ短期間でのダイエット効果もあがります。

1. 両手を座面後方をつかみ、後ろに重心を置きます。
2. 左足の膝の上に、右のふくらはぎをのせます。
3. 右足を上下に動かし、ふくらはぎの中央部分を左膝でマッサージします。
4. ふくらはぎ内側や外側もマッサージしましょう。同時に足首を回すと、さらに血行が良くなります。
5. 右足のマッサージが終わったら、左右交代して、左のふくらはぎも同様にマッサージしましょう。

1. 左足を伸ばし、右足首を左の太ももの上に置き、右足だけあぐらをかく状態にします。
2. 左手で右足首をもち、右手親指で膝裏に向かってアキレス腱から揉んでいきます。
3. ふくらはぎ内側を揉み終わったら、中央部分と外側部分も揉みましょう。
4. 左のふくらはぎも同様に揉みます。

東洋医学では、血と気が流れているところを経絡と呼び、それらが滞ることで、体に不調が出ると言われています。

ツボは、その経絡上にある経穴（けいけつ）で、そのツボを押すことで、流れを良くし不調を改善します。

ふくらはぎが太いということは、この経絡の流れが悪いということでもあるので、ツボを押して短期間でふくらはぎダイエットを成功させましょう。

ツボを強く押せばいいというものではありません。

強すぎず、弱すぎずの力加減が必要ですが、素人には難しいもの。

なので、人差し指と中指の２本で押す と、丁度よい刺激になります。

３～５秒押しながら息を吐き、３～５秒かけ戻しながら息を吸います 。

ながら押しはせず、ツボを押すことに集中すると効果が上がりますよ。

膝裏の中央部分にあります。

ツボの場所には血管があるので、脈を確認できるところがツボになります。

老廃物を流しやすくしてくれるツボ なので、むくみや冷え性に効き、美脚効果があります。

承筋は、委中の縦ライン上にあり、委中と承山の丁度中間地点にあります。

足の疲れやむくみをとる効果 があり、筋肉に溜まっている老廃物を流してくれます。

こむら返りが起こった時に押すと、効果的なツボでもあります。

承筋と承山の真ん中あたりに位置し、ふくらはぎ中央の縦ライン上にある承間。

承筋と同じように、足腰の疲れや筋肉に溜まった老廃物を流す ので、むくみに効きます。

また、こむら返り時の改善に役立つツボです。

膝裏と足首の中央にあり、委中がある縦ライン上に位置しています。

ふくらはぎの中央のへこんでいる部分になります。

足腰の血行を促進し、老廃物を流し疲れやむくみ改善 にも効果があります。

また、痔や便秘、腎機能にも効果を発揮 してくれます。

着圧ソックスを履くことで、常にむくみ防止になるから、ふくらはぎダイエットにはピッタリですよ。

仕事用、自宅で数時間使用だけ使用するもの、寝るとき用など用途によって着圧具合の使い分けしましょう。

特に注意したいのが、寝るとき。

寝るときは、圧が弱めのものを選ぶようにしましょう。

圧が強すぎると、血行不良や睡眠の妨げなどのトラブルを起こしてしまいます。

また、サイズ選びは重要です。

足のサイズや足首のサイズ、ふくらはぎのサイズで着圧ソックスのサイズを選ぶようになっているので、自分のサイズを計測してからサイズを選ぶようにしましょう。

着圧ソックスを１日中履き続けるよりも、休息時間をとることで、足の血流がよくなります。

日中に着圧ソックスでむくみを防止したら、入浴後に足をマッサージすると、血行が良くなり代謝もあがるので、短期間でふくらはぎを細くすることができます。

スポーツ用の着圧ソックスもあるので、トレーニングや運動をするときには、専用の着圧ソックスを履くと、ふくらはぎのダイエット効果も上がりますよ。

短期間でふくらはぎダイエットを成功させるには、まずストレッチやツボ押し、着圧ソックスで、むくみを解消することから始めましょう。

ふくらはぎは、通常のダイエットでは痩せにくいところではあります。

しかし、手をかけることで短期的なダイエットができる部位なので、ふくらはぎダイエット方法をぜひ試してみてくださいね。