ダイエット中も美味しい食事を食べたい！美味しいダイエットレシピまとめ

ダイエット中は食事制限をすることが多く、凄いストレスになりますよね。

実はダイエット中でも美味しく食べられるレシピ があるんです。

そこで今回は、ダイエット中でも食べられる美味しい食事のレシピ をご紹介いたします！

ダイエット経験者の多くは、続けられずに我慢の反動で食べ過ぎてリバウンド してしまったり、体調を崩して止めざるを得ない状況に陥ったりと、失敗に終わることが多いのではないでしょうか。

人間は、食べずに生きていく事は出来ませんし、美味しいものを美味しいと食べると幸せな気分になりますよね。

これは幸せホルモンと呼ばれるセロトニン が分泌されている証拠です。

セロトニンが不足すると、イライラしたり基礎代謝が下がって脂肪がつきやすくなってしまいます。

ダイエット中に美味しい食事を食べることは、セロトニン不足によって太ってしまうことを避ける役割 があるのですね！

だから、ダイエット中に美味しい食事を食べるのはイイコトなんです。

ダイエット中にも美味しい食事を食べることは悪いことではない、という理由はお分かりいただけたと思います。

では、逆に食事を我慢しすぎるとどうなってしまうのでしょうか。

食べたいのに食べないでいると、様々な不調が起こってきます。もし思い当たることがあるようなら、直ちにダイエット中の食事を見直しましょう。

食べることを我慢していると、空腹感でイライラ してきます。

これは血糖値が下がることで起こる生理現象です。

特にダイエット中は直接エネルギーになる炭水化物や糖分を減らす、又は全く摂らないような食事にしている事が多いと思います。

そうなると体はエネルギーが足りないと叫びだし、血糖値を上げる為に食べたい衝動 を起こすのです。

食べたいのに食べられなければ当然イライラして、物や人に当たってしまったり、唯一脳を動かすのに使われるブドウ糖が足りない事で、脳が働かずにぼーっとしてしまう事になります。

過度のストレスは体調不良を引き起こします。

他にも、基礎代謝を低下させたり、過食に走る原因になったりもします。

ダイエットにおいて、食事制限や無理な運動はストレスを引き起こす一要因 。

食べる事は生きる為に必要なことで、それを我慢すると思うだけで人はストレスを感じます。

それが実際に食べられないとなるとどれ程のストレスになるのでしょう？

運動も、適度であればストレス解消になりますが、運動が嫌いな人がマラソンを始めてみたり、嫌だなと思うのに運動すればストレスになります。

ストレス太りなどとも言われるように、ストレスは脂肪を蓄積 しやすくしてしまいますよ。

極端な食事制限をしてしまうと、体に必要な栄養素が足りなくなってしまいます。

ビタミンが足りなくなれば肌が荒れ、カルシウムが足りなくなると骨がスカスカになってしまいます。

タンパク質が足りなくなれば、筋力も衰え基礎代謝も低下します。

女性は食事制限によりホルモンバランスが崩れ、生理不順を引き起こすことがあります。

ダイエット中でも美味しいものを食べても良いとはいえ、油っぽいものや糖分の高い食事を好きなだけ食べてもいいわけではありませんよね。

そこで、ダイエット中でもいける食事 をご紹介します！

まず、ダイエット中にオススメの食事はササミロール です。

ダイエット中は摂取カロリーが減少するので筋肉も落ちやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちるので、痩せにくい体になってしまいます。

ササミは、筋肉の元になるタンパク質 を多く含み、低カロリーで肉の繊維も詰まっているので食べ応えもあります。

中に野菜を入れればビタミン群も摂れ、低脂肪チーズなどを入れればカルシウムも取れます。

調理法も、蒸したり油なしで焼いたりすればよりヘルシーに出来上がりますね。

ダイエット中にオススメの食事としてオススメの豆腐ハンバーグは、普通のハンバーグより低カロリーに作れます。

豆腐のみで作るハンバーグもありますが、美味しく満足するには…肉と豆腐を混ぜて作る 方がおすすめ。

この時、牛豚の合挽きミンチを使うのではなく、ササミや胸肉の鶏ミンチ を使うことで、脂肪分をカットしヘルシーに食べ応えあるハンバーグが出来上がります。

豆腐はササミと同じく高タンパク低カロリーな食材で、女性のホルモンバランスを整えるイソフラボン が豊富に含まれています。

調理法も蒸す、焼く、煮るで油を使わず調理すれば、かなりヘルシーに仕上がりますね。

乳製品を一切使わずにできる豆乳グラタンは、少ない小麦粉でとろみをつけるので普通のグラタンよりカロリー半分 で作れます。

豆乳には脂肪燃焼を促進 させる働きがある成分が含まれていたり、豆腐と同じく女性のホルモンバランスを整える働きがあります。

他にも抗酸化作用や血行を促進してくれたりと、とにかく体に良いものがたくさん含まれています。

そんな豆乳でホワイトソースを作り、具材も野菜やきのこ類、脂肪分の少ない胸肉やササミを使うことで低カロリーで美味しいグラタン が作れますよ。

ダイエット中の食事に最適な食材として、きのこもオススメです。

きのこは低カロリーで食物繊維が豊富です。

きのこ特有の成分「キノコキトサン」 は、摂取した油分を包み込んで排出する他、内臓脂肪を燃焼させる効果もあることがわかってきました。

他にも、中性脂肪や血糖値、コレステロールの値を下げたり免疫力を上げてくれたりと体に良いことばかりの食材です。

きのこの中でもえのき茸がキノコキトサンを多く含み、冷凍してから煮込むと更に多くのキノコキトサンが摂取できます。

椎茸やしめじなど、たっぷりのきのこで作ったきのこ鍋は、それだけでもお腹いっぱいになる一品です。

極端な食事制限をしなくても、ちょっとした工夫でヘルシーな食事を摂ることができます。

加えて、ダイエット効果のあるお茶を一緒に飲めば効果は抜群です。

ダイエット中は水分補給 に気をつけないといけません。

水分が不足すると、便秘になったり血液循環が悪くなったりします。

そんな状態でダイエットを続けても体調不良になるだけです。

同じ水分補給なら、ダイエット効果のあるダイエットティーを飲むのはいかがでしょうか？

脂肪燃焼効果や便秘解消 に効果のあるお茶がいろいろ出ています。

味も香りも様々なので、自分にあったお茶を探してみてはいかがでしょうか？

ヘルシーで美味しい食事を食べながら、ダイエットティーでプラス効果を実感しましょう！

多少食べ過ぎる日があっても、これさえ飲めばリセットできるかもしれません。

燃焼系ダイエットティー として人気のメタボメ茶 。

原材料は厳選された健康茶の4つのみ。

こだわりの直火焙煎で甘みと香ばしさを引き出した黒豆が脂肪と食欲を抑制します。

緑茶を長時間発酵させて作るプーアール茶は、脂肪の吸収を抑え、分解を促進します。

ウーロン茶も、脂肪の分解を促進します。

杜仲茶は、内臓脂肪が溜まるのを防ぎます。

もともとは男性もダイエットティーを飲みたい！と開発されたものですが、むくみ対策にもなるので女性にも人気です。

・ダイエットが続かない

・なかなか成果が出ない

・ダイエットでストレスが溜まる

こんな方はメタボメ茶を試してみましょう！

漢方屋さんが作ったダイエットティー「七美茶」

漢方専門店でも使われる煎じ茶です。

100％自然食物を黄金比率で配合し、ダイエットと美容を考え溜め込まないからだ 作りを目指しました。

ノンカロリー、ノンカフェインなのでからだに優しく、話題のごぼうや黒豆を含め７種類の自然食物が毎日スッキリを実現します。

七美茶は、こんな方にオススメです。

・ぽっこりが気になるけどダイエットがなかなか続かない

・常に張ってて苦しくて毎日なんだかスッキリしない

・美容にいいのが飲みたいけど、美味しくないのはイヤ

・トイレの時間が長いけど、薬に頼るのはイヤ

当てはまる方は七美茶を試してみましょう。

元祖ダイエットサポートティー「飲まなく茶」 。

7つの成分を独自の製法で3倍凝縮しているので、体に吸収されやすく美味しく続けられます。

ステビアの自然な甘さ が感じられるので、ダイエット中についつい欲しくなる甘いものへの誘惑も抑えられます。

ダイエットを色々試してきたけど続かなかった人にオススメです。

脂肪燃焼スープの作り方です。

材料を刻んで煮込むだけのお手軽スープです。

日頃不足しがちな野菜がたっぷり摂れて、味付けのアレンジも利くので食べ飽きません。新陳代謝をアップし、デトックス効果も期待できます。

野菜ソムリエの資格も持つギャル曽根さんの、「簡単に健康的に、食材はエコ活用でダイエットレシピの紹介」です。

フライパンで作る簡単ミートローフ。

鶏ミンチを野菜でかさ増しして茹でるので、とってもヘルシーなのにボリューム満点です。

美味しいヘルシーな食事をとりながら、軽い運動やダイエットティーを取り入れることで我慢とは無縁のダイエットができるはずです。

健康的で無理なく続けられるダイエットを実行しましょう！