1週間のダイエットで3キロ痩せる方法【15選】本当に効果のあるものだけ知りたい！

1週間のダイエットで3キロ痩せる方法を知ろう！

1週間後に大事な用事が控えていて痩せなきゃいけない……、夏がすぐそこまで来てるのにお腹のお肉が気になって水着が着れない……。そんな悩みに悶えてませんか？大丈夫です！任せてください！まだ全然間に合います！1週間で現実的に3キロ痩せることができる効果的なダイエット法を、私、ほそみんが徹底的にレクチャーします！正しい知識を手に入れて、自分に合った本当に効果がある方法で、自由自在に体重をコントロールしちゃいましょう！

1週間のダイエットで3キロ痩せることは可能？

食事制限をすれば可能

一番にパッと思いつくのは食事制限ですね！肥満の原因は、そのほとんどが「食べ過ぎ」です。正しい量の食事を、正しく消費していれば余分なエネルギーが脂肪になることはありません。糖質を制限したり、脂質を制限したり、全体の摂取量を制限したり、食事を制限する方法にも色々ありますね。後で7つの効果的な食事制限の方法を詳しく解説します。

食事＋運動で確実に痩せる

制限と合わせてやっていきたいのが「エネルギーの消費」。食べたものをちゃんと消費していれば、太ることはないんです。現代人は運動不足だと言われていて、運動はとにかくいろんな場所で進められます。

しかし、いくら短期間で痩せたいからと言って、むやみやたらに運動をしても効果的に痩せることはできません。それだけならまだしも、体を壊したりすることだって少なくないんです。この記事では1週間ダイエットに効果的な運動方法を解説していますので、自分に合った方法を選んで効果的に取り入れてみてください。

複数の方法を組み合わせよう

食事制限をするよりも、運動をするよりも、両方を一緒にした方が効果が高いのは言うまでもありませんね！後で紹介する方法を複数取り入れて、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。

1週間で3キロ痩せる食事法7選

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糖質を制限する

体のエネルギー源となる糖質を制限する方法です。主に炭水化物ですね。お米やパン、イモ類に代表される炭水化物は、私たちの主食でもあり、特に食べ過ぎてしまいがち。ケーキやお菓子などの間食も、そのほとんどが炭水化物です。

糖質を摂取しすぎすると血糖値を下げるホルモンであるインスリンが上手く働かなくなるため、痩せにくく太りやすい体質になると言われています。血糖値のコントロールが効かなくなると血がドロドロの状態になってしまい、肥満だけでなく動脈硬化をはじめとしたさまざまな病気の原因にも……。糖質制限のダイエットは、意識的に炭水化物を避けることで血糖値をコントロールします。

脂質を制限する

脂質のエネルギー量は、1g辺り約9Kcalほど。これに対して糖質はというと、1g辺り4Kcalとおよそ半分以下。つまり、脂質の制限は少ない量でも大幅なカロリーカットに期待できるわけです。油ものを控えればいいので知識がなくても実践し易く、栄養や食品について詳しくなくても取り組みやすいのがメリットですね。

ただし、脂質は代謝にも関わる大事な栄養素でもあります。控えやすいからといって必要以上にカットしてしまうと、結果的に代謝機能に支障をきたしてしまい頑張っているのに痩せない、という結果を招いてしまうのことも……。極端な制限は逆効果なので注意が必要です。

カロリー摂取量を制限する

人はなぜ太るんでしょう？答えはとても単純で、「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」の方が多いからです。ならば、カロリーの摂取量をカットしてしまえばいいんです！

人間が一日に消費するカロリーは、一般的に「体重×30」だと言われています。もちろん、その人の活動量にもよるので一概には言えないんですけどね。例えば、体重50㎏の人が一日に消費するカロリーは、単純計算で1500Kcal。1日にこれ以上摂取すれば太るし、それ以下だと痩せていくという寸法ですね。しかし、カレーライスが1食900Kcal近かったりと、普通に生活していると意外とコントロールするのが難しい。なので、三食のうちいずれかを抜いたりする方法がよく取られます。

1食置き換えで楽々痩せ

しかし、1食まるまる抜いたら集中力が続かなかったり、なんとなくイライラしたり、デメリットもそれなりにあるわけです。そこで注目が集まったのが「置き換えダイエット」。三食のうちの一食を低カロリーで栄養満点の食事にすることで、1日の摂取カロリーを大幅にカットする方法です。

置き換え食のおすすめは「Natural Healthy Standard」のミネラル酵素スムージー。不足しがちなミネラルがたっぷり入った、おいしいと評判のグリーンスムージーです。

3日間のファスティング

ファスティングとは「断食・絶食」という意味で、3日間を水だけで過ごして最短で結果を出せると話題の方法です。ダイエット効果はもちろん、体内の毒素を排出して体を内側から綺麗にするデトックス効果も注目されていて、痩せているのにファスティングをする人も多いです。

効果が高い分、やっぱり3日間食事抜きというのはつらいもの。せっかく実行するなら最大限の効果を得たいですよね。そんなわけで、ファスティングには「酵素ドリンク」が良く利用されています。おすすめは「クレンジング酵素0」。酵素ドリンクはボトルに入っているものが多いですが、「クレンジング酵素0」​1回分が包に入っているので持ち運び可能。どこでも気軽に飲めるので、続けやすいと思います。

食事の前に青汁を飲もう

青汁は食物繊維が豊富なので、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。さらに、食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれる働きもあるので、​血糖値の急な上昇も抑えられて糖質コントロールが楽々。食事前の青汁はダイエットには効果的な一手です。

青汁って苦いしおいしくないし苦手……。という方も安心してください！フルーツのおいしさがそのまま青汁になったすっきりフルーツ青汁なら、苦手な方でもおいしく飲むことができます。作り方も簡単で水に溶かすだけなので、外食の時でも簡単に食前の一杯をつくれます。

カロリーコントロールサプリを活用

食べた食事をなかったことにしてくれるカロリーコントロールサプリ「カロリミット」。これを飲むだけで脂質と糖の吸収を抑えてくれるので、難しいカロリーコントロールの難易度がガクッと下がります。ダイエットするなら活用しない手はないでしょう！

1週間で3キロ痩せる運動5選

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スクワット

​お腹周りから脚にかけてを引き締めるのにおすすめなのがスクワット。お腹を引き締めるなら腹筋では？と思いがちですが、スクワットは腹筋全体から下の筋肉を満遍なく使うので、ダイエットするならスクワットの方が良いらしく、その効果はスクワット１回に対してなんと腹筋50回分。

目安として１日50回を2、3日に一度行うぐらいが良いでしょう。50回は一気にやらなくても、1日のうちに15回を3セットに分けてやっても大丈夫です。毎日やらなくていいの？と思うかもしれませんが、効果が高いのでやりすぎると筋肉がつきすぎて逆に脚が太くなってしまったり、怪我をしてしまうこともあります。

効果的なやり方

1. 手を前にまっすぐ伸ばして、足を肩幅ぐらいに軽く広げます。
2. 太ももと床が水平の状態まで、ゆっくりと腰を落とします。
3. この状態を3秒キープ。ゆっくりと元の状態に戻します。

深呼吸をしながら、ゆっくりやるのがコツです。ゆっくりやってみると思ったよりもキツイのが分かるとおもいます。

ウォーキング

有酸素運動と言えばウォーキングですね。体力がない方でも続けやすく、体への負担を少なく効果的に脂肪を燃焼させることができるので、よく取り入れられる​運動ですね。ウォーキングをするなら食後が良いですよ。食後のウォーキングは摂取したエネルギーを体に蓄える前に燃やしてしまうので、脂肪になりにくくなるんだとか。一度蓄えられたエネルギーを燃やすのは大変ですが、蓄える前なら簡単に燃やしてしまえるんだそうです。食後の30分～1時間の間に10分間歩くだけで、摂取したエネルギーをほぼ使い切ってしまいます

効果的なやり方

ダイエットのウォーキングは「大股歩きで汗ばむぐらいの速さで」というのが通説です。お散歩していたのでは、燃えるものも燃えないということですね。具体的な目安としては10分で1000歩を目指すぐらいの速さが効果的です。当然、距離が長ければ長いほどダイエット効果は高まりますので、慣れてきたら30分で3000歩を目指すと良いでしょう。

ジョギング

​キツイ割になかなか効果が得られない運動として敬遠されがちですね（^ ^；）体の疲れもすごいですし、汗もたくさんかきますから、一見すごいカロリーを消費しているかに思えますが、実際にジョギングだけで1キロの脂肪を落とそうと思ったら15時間のジョギングが必要なんだそうです。​ジョギングの目的は太りにくく痩せやすい体を作ることなので、痩せる事よりも体質改善を目的にやると続け易いかもしれません。​

効果的なやり方

体質改善が目的なので、習慣にするのが望ましいです。​一度に30分走り込むより、毎日5分だけでも続けることを心がけましょう。​スロージョギングという方法もあって、ウォーキングの速さでジョギングすることで、ウォーキングの2倍の効果を得られるそうです。あえてあえてウォーキングの速さに抑えることもありませんが、自分の走りやすいペースでとにかく毎日続けることが大切です。​

踏み台昇降

​踏み台さえあれば室内で出来る有酸素運動なので、ウォーキングなどと違って天候に左右されることがないのがメリットですね。丁度いい踏み台を探すのがちょっと壁ですけれども。​便秘の改善、全身の引き締め、体脂肪の減少などに効果があります。​

​効果的なやり方

​やり方は簡単で、踏み台の上に上がっては降りてを繰り返していくだけです。​踏み台の高さは8㎝～25㎝、専用の物を購入しても良いですし、読まなくなった雑誌を重ねて作ることも出来ます。​10分ほどから初めて、少しずつ時間を長くしていくのが良いでしょう。​

バーピージャンプ

​1930年代の整理物理学者ロイヤル・H・バーピー博士が考え出した運動で、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプなどのダイエットに効果的な動きを一連の流れで行う複合エクササイズです。やり方が簡単な割に​かなり効果の高い方法で、ブートキャンプ（新兵育成プログラム）などでも採用されている本格的なトレーニングです。​「短期間で痩せたい」という今回のテーマには持って来いの運動ですね！​

効果的なやり方

1. ​立った状態から、地面に手をつける。
   
2. その体勢から地面を蹴って、足を伸ばして腕立て伏せの体勢に。
   
3. 足を元に戻して立ち上がる。​

やってみると分かりますが、スクワットよりもきつめです。​最初は、10回を3セットでセット間で60秒休息​、慣れてきたら20回を3セットでセット間60秒休憩。最終的には20回5セットのセット間60秒休憩を目指していくのがいいでしょう。​毎日続けるのは体に負担がかかりすぎるので、週に1回は休息日を取りましょう。​

1週間で3キロ痩せを実現するエステ3選

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KIREI SALONE -キレイサローネ

施術内容

施術内容は主に最新の機会を使ったものです。体液の循環理論に基づいたヘッドスパ、身体を温めて痩せやすい体を作るゲルママット、背中のリンパマッサージで体液循環をより良くするスーパーラジオ波吸引、セルライトを分解して脂肪がつきにくい体にするハイパワーキャビテーション、EMSで体の中心となる骨盤周りのインナーケア​。この6つのSTEPで脂肪が付きにくく痩せやすい体を作ると同時に、体脂肪やしつこいセルライトを分解していきます。

料金

これが全部できて料金は15,980円！顔から全身を全部やると30,000円～65,000円かかってしまうのが普通ですが、キレイサローネの全身エステはかなり良心的なお値段です。​

おすすめポイント

とにかく安いのがいいですね。口コミでも比較的良い意見が多く、部分痩せではなく、全身をケアしたい人にはおすすめです。​

口コミ

安く施術できるからといって効果が薄いわけでもないようです。ちゃんと実感して満足しているような、読んでいて気持ちのいい口コミが多かったですよ♪​

ラ・パルレ

施術内容

​セルライト撃退コース、骨盤モデル美脚コース、セルキャビ美脚コースのほか、ニキビ内外、コラーゲン美顔術などの美容エステも。初来店時のカウンセリングで自分に合ったコースを選ぶことができます。​終わった後は、採寸やスキンチェックで効果が出ているかわかるのと、自宅でできる自分に合ったケアの仕方を丁寧に教えてくれます。

料金

安いコースは14,040円～、高いものは71,820円とちょっと高め。ですが、初回だけは500円～とケタを見間違えそうな激安価格！このお値段なら、1週間で3キロ痩せを狙って初回体験に行くのも良い手だと思います。​

おすすめポイント

初回​体験がとにかく安いので、一度試してみるのもいいかもしれません。

口コミ

施術の方は良かったけど、勧誘がちょっとキツかったという辛口の口コミがいくつか。割と意見はバラけているようです。

ソシエ「ユーガ インナースリミング」

施術内容

体幹ケアをコンセプトにしたエステで、体の深いところにアプローチして綺麗なラインを取り戻します。​ハンドケアと低周波マシンでヒップのたるみを元の位置に戻し、太ももと腸骨周りを揉みほぐして脚と腰をスッキリ。最後に骨盤底筋にアプローチしてポッコリお腹を引き締めていきます。

料金

お値段は、初回体験60分で5,400円。​上の二つに比べると高くもなく、安くもなくといったところでしょうか。

おすすめポイント

体幹は基礎代謝にも深くかかわっています。ダイエット効果だけでなく、健康にもとても重要。​​芯から体を作り替えたいという人にはおすすめしたいエステです。

口コミ

教育が行き届いているという意見があったり、強引すぎるという意見があったり、この辺は店舗によるところなんでしょうかね。​ エステは通ってもらってこそ利益がでるものなので、仕方がないことなんですけれども……（^ ^;)​

1週間ダイエットで気をつけたい4つの注意点

自分に合ったダイエット法を選ぼう

​太ってしまう原因も人それぞれですから、痩せるために有効な方法もそれぞれに違ってきます。食事を食べ過ぎているのか、運動不足がたたっているのか、セルライトでガチガチになってしまっているのか、お肉がついた原因をしっかり把握して、自分に合った方法を選ぶことが大切です。

食事と運動法を併用しよう

​食事制限だけで痩せようとしても運動不足になっていては健康によくありませんし、効果は半減。運動をしていても食べ過ぎてしまっては意味がありません。何事もバランスが大切！ましてや短期間で痩せようと思ったら両方を併用しないと難しいでしょう。​食事と運動を併用することで、効果を2倍にも3倍にもすることができます！

リバウンドに注意しよう

短期間痩せはリバウンドしやすいものだと言われています。リバウンドの原因は極端な食事制限で筋肉量が減ってしまい、基礎代謝がグッと下がってしまうこと。そこでもとの食生活に戻してしまえば、下がった基礎代謝にエネルギーだけが上乗せされてしまうので、ガンガン太ってしまうのは当然ですね……。

リバウンドをしないコツは基礎代謝を落とさないことです。できるかぎり運動を続けていくことで基礎代謝を維持してリバウンドを防ぎましょう。続けやすい軽めの運動に切り替えるのも有効です。

最大の敵は便秘

特に食事制限のダイエットは便秘になりやすいと言われています。というのも、便を作る材料も食事で摂取する栄養からできているので、過度な食事制限をすると老廃物があっても便にしてだせなくなってしまうんです。

体内に残ったままの老廃物はどんどん悪玉菌を増殖させてしまいます。結果、代謝や循環が悪くなり痩せにくい体質になってしまうだけでなく、お肌のトラブルや疲労・倦怠感の原因にもなります。​​ダイエット中の便秘をさけるためにも、食べる量の全体を減らすのは避け、カロリーの高いものを削りつつ食物繊維がたっぷり入った食べ物を食べるようにしましょう。​

かと言って必要な量の食物繊維を毎日摂るのはなかなか大変なので、サプリメントなどを取り入れるのもおすすめです。これならカロリーを気にせずに食物繊維をたっぷり摂取することができます。​

1週間ダイエットは、こんな人におすすめ

​どうしても痩せないといけない用事があるとか、早く効果を実感したいという方はもちろん、１週間という期間をきめれば頑張れそうなんて人にもおすすめ。生活習慣を変えたいと思っているけどなかなかきっかけがつかめないという人も、痩せてスッキリボディを手に入れたらそれを維持したいと思うはず。これを機に取り組んでみては。

1週間でー3kgは夢じゃない！ダイエットを成功させよう

​ここで紹介した方法にしっかり取り組んでいけば、1週間で-3㎏も夢ではありません！今までいろんなダイエットを試しては挫折してきたならなおさら、短い期間で気合を入れて今度こそ成功させましょう！

っと、大切な事なので何度でも言いますが、アフターケアはしっかりと。急なダイエットは体に大きな負担をかけてしまっていることを忘れないであげてくださいね。そうすれば、急に痩せても健康的に体を維持することができますよ♪