身体の老廃物を排出したり、浄化して新しい細胞を作り出す「新陳代謝(ターンオーバー)」は、美容にとても大切。美しい髪や健康的な爪はもちろん、健やかな肌を手に入れるためにも新陳代謝のUPは欠かせません。

そのため、美しくダイエットするには基礎代謝と新陳代謝を上げることが大切です。基礎代謝や新陳代謝を上げるには、最近話題のヴァージンココナッツオイル(VCO)・プラセンタ・黒酢・ニンニクが効果的。当サイトでは、これらの有効成分を効率よく摂れるサプリを、ランキング形式にておすすめしています。
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自律神経と新陳代謝

「自律神経」は、体全体に指令を送って体の様々な調子を整える役割を持っていて、新陳代謝への指令も行っています。自律神経が司っているあらゆる体の部位の働き、全てに言えることですが、司令塔からの指令が適切であれば良いですが、そうでないと相応しい働きができません。新陳代謝も同じことです。

代謝を高める、それ以前に低下させないためにも自律神経が正常に機能するようにする必要があります。自律神経は周りの環境に体内環境を合わることで、体の活動が維持できるようにするのですが、周りの環境が極端であったりするとそれに合わせるのが大変な分、自律神経が乱れやすくなります。偏った食事や、不規則な生活も自律神経の乱れに繋がります。例えばどんな状況が自律神経を乱して、新陳代謝を下げてしまうのでしょうか。

・環境の極端な変化
夏、気温の高い屋外から室内に入ると、クーラーの効きすぎた部屋だったことがあると思います。涼しくて、汗がみるみる引いて、とても居心地がいいかもしれません。しかし急激な環境の変化に合わせようとするあまり、自律神経への大きな負担になっています。また体を冷やすことで体温が下がります。

体温を高く保つために体内では熱が作り出されているんですが、体温が低いと必要以上に熱を作らなくて良い状態になってしまいます。エネルギーが消費されず、新陳代謝が下がってしまうのです。手足が冷たい「冷え性」の女性が「代謝が悪いんだね」と言われるのはこういう理由からです。体を冷やしたり、夏にクーラーを効かせすぎたりしないで、季節や環境に適度に合わせたほうが良いです。

逆に冬など寒い時は、体がブルブルと震えますね。これは体が熱を作り出そうととしている状態です。そなんな時はお風呂にゆっくり使ったり、服を着込んだりして、体温を上げる手助けをしましょう。体温が１度上がれば代謝はおよそ１５％上がります。環境ごとに対応して、うまく環境を味方につけて新陳代謝をアップさせましょう。

・偏った食事
栄養バランスの偏った食事や食べ過ぎなどで、新陳代謝のキャパを超える食事をしていると代謝能力が上手く働かずいずれは鈍らせることになります。脂肪を燃焼させるために必要な新陳代謝ですが、新陳代謝が働くためにも食事から摂る栄養素が必要です。バランスの取れた食事でしっかり体のエネルギーを摂りましょう。

・生活習慣とストレス
夜は早めに眠り、朝は決まった時間に起床するというだけでも随分と体ののバランスが整います。夜更かしや寝不足を続けていると脳が疲れた状態が続き、脳と深く関わっている自律神経が乱れがちになります。３食摂ることが理想的であり、朝食を抜くなどすると朝体を動かすのに必要な」エネルギーが不足して、体が熱を生み出せなくなります。

適度な運動は筋肉を維持させます。代謝は筋肉を使って行われるので、筋肉が衰えると新陳代謝が低下します。また、ストレスは血流を悪くして、脳にも悪い影響を与えますし、内蔵の機能を低下させるので消化不良にも繋がります。

・毒素
毒素は体に蓄積されてしまうものです。自律神経は優先的に毒素を体外に排出しようとするため、エネルギーの消費などの働きが弱まってしまいます。なるべく毒素を溜めないようにするには、保存料が多く含まれているインスタント食品は摂りすぎないようにして、自炊をするように心がけるのが良いですね。汗をかいて毒素を排出させる「デトックス」などが効果的で、話題になっています。

・老化
基礎代謝は歳を重ねるごとに低下していく傾向にあります。代謝は１０代がピークです。４０代には１０代の頃に比べて基礎代謝が約半分になっています。昔に比べ太りやすくなったな～と感じるのはこんな理由からなのですね。筋肉の低下に伴って低下しますし、老化によってより自律神経が乱れやすくなるのです。できるのは運動を続けることや、生活習慣、食事バランスに変わらず気を遣うことです。

体感と新陳代謝

今日の気温、みなさんは寒いと感じますか？暑いと感じますか？それとも過ごしやすくてちょうど良い温度だと思いますか？人によってその時の気温の感じ方が違ってきます。同じ場所にいるのに、ある人は寒いと感じ、ある人は暑いと感じるかもしれません。

これは人の「体感」の違いによって生じる違いなのです。体感は、新陳代謝の量によって変わってきます。代謝量は年齢、体格、性別によって左右されるので、例えば同じ年齢の女性二人でも一概に代謝量は同じとは言えません。代謝量は筋力の違いで変わってきます。体重が重たく、鍛えていたりして筋力が強い人は男性に多いので、男性は女性に比べて代謝量が多いのです。

運動や体を動かすことによって代謝量が上がり、体が熱くなります。基礎代謝が高い人は、低い人よりもこの時の体の熱さが起こりやすいです。この体が熱くなる違いが起こるのと同じように、気温などの感じ方も人によって違います。例えばその日の外の気温を暑いと感じるか、寒いと感じるか、過ごしやすくちょうど良いと感じるか、人によって違うということです。これが人の「体感」です。

夏場、職場の事務所などで冷房がよく効いている場合、男性の方はちょうど良い温度だなと感じたとします。同じ事務所でお仕事をしていた女性の方は寒いと感じやすいかもしれません。このふたりに比べて体重が重い人は、寒いなと感じるかもしれません。こういった理由から、女性は冷房が効きすぎて冷えるなと思うことが多いのですね。人によって体感が違うのは、新陳代謝の量の違いからなのでした。

コレステロール値改善と運動法と食事法

毎日食べている食事は、栄養のバランスを考えているようで、実は好きなものに偏っていることが多いのです。また、最近は魚料理よりも肉料理を好む場合が多く、気づかないうちにコレステロールが高くなっていることがあります。また、甘いものや間食は控えているのに、コレステロール値が高くなっている場合もあります。

これは、1回の食事の量が多く、摂取カロリーが多くなっている可能性があります。コレステロール値は、食べている食事が影響して、上昇していることがあります。

何気なく食べている食事ですが、脂肪酸の中でも、悪玉コレステロールを上げてしまうのが、牛肉やバター、卵黄、えび、いくら、イカなどがあります。コレステロールの1日の摂取量は、男性が750mg未満、女性が600mg未満とされており、それ以上摂取している場合は、過剰摂取になります。コレステロール値が気になる場合は、食品に含まれるコレステロールの量を調べて見るとよいでしょう。

それが頭に入っていれば、外食のときに参考になり、コレステロールの摂取を控えることが出来るでしょう。それから、コレステロールに効くサプリやコレステロールを下げる効果がある食品も覚えておくと、さらにコレステロールを下げることができます。例えば、青魚（さば、アジ、サンマなど）や豆腐、納豆、緑黄色野菜などがあります。

そして、コレステロール値を下げるためには、適度な運動も効果があります。特に有酸素運動は、適度に筋肉や心臓に負担がかかるので、健康維持にも役立ちます。お勧めなのは、ウォーキングや水泳、サイクリングなどですが、改めて時間を取るのが難しいなら、家から最寄りの駅まで歩いたり、エスカレータやエレベータを使わずに階段を昇るようにしたりすると、運動になります。

そのほかには、時間をかけてストレッチを行ったり、ラジオ体操を丁寧に行ったりするのもよい運動になります。最近は、ラジオ体操を取り入れたエクササイズなどもあり、簡単に思えるラジオ体操もしっかりと筋肉が動いているのを意識して行うと、汗ばむ程度の運動になります。コレステロールを下げる運動法や食事法は、継続して行うのが重要なので無理のない範囲で続けて行いましょう。