細い髪を太くする！髪が細くなる原因と太くする方法とは

髪のボリュームが少なくなり、髪の毛を見ると、髪の毛１本１本が細くなってきているのに気がついた。特に頭頂部が目立ってきた。こんな時、誰にも相談できないですよね。そんなナイーブなあなたの悩みを解消するために、毛が細くなる原因とその対策についてご紹介します。

そもそもどうして髪が細くなってしまうのでしょうか？それには男性ホルモンの一種であるテストステロンが大きく関わっています。テストステロンは酵素の働きによってDHT（ジヒドロテストステロン）というより強い作用を持つ男性ホルモンに変換されるのですが、この強力な作用は髪の毛にとってはマイナスに働きます。発毛に関わる毛乳頭を萎縮させ、髪の毛の元となる毛母細胞の成長を抑制してしまうのです。

髪の毛は、新しい髪に生え変わる毛周期（ヘアサイクル）を繰り返すことで、一定の量を保ちます。寿命を迎えた髪が抜け落ちるのは自然なことで、1日に100本程度の抜け毛は正常な証拠です。ヘアサイクルは2～6年の成長期、約2週間の退行期、3～4ヶ月の休止期の3つの段階からなっていますが、DHTの作用によってこのサイクルに異常が生じます。

毛周期における通常より成長期がずっと短くなってしまい、髪が細く柔らかい状態のまま退行期・休止期に入ってしまいます。
退行期で髪の毛の成長が弱まり、休止期では完全に止まってしまうため、髪が1年も経たないうちに細いまま抜け落ちてしまう、といった異常なサイクルが繰り返されることになるのです。これを毛髪のミニチュア化と言います。

毛髪のミニチュア化には前述のように男性ホルモンが大きく関与しますが、さらに加速させる要因として加齢、ストレス、栄養バランスの悪い食事、生活習慣による頭皮環境の悪化、そして遺伝が挙げられます。では、それぞれについて具体的に見ていきましょう。

抜け毛や細い髪は遺伝する、という話をよく聞きますが、それは本当なのでしょうか。
テストステロンをDHTに変化させる酵素がどこに存在していて、どのくらい活発に働くかは、両親からの遺伝によって決定することが明らかになっています。また、男性ホルモンに対してどのくらい体が反応しやすいか、ということも遺伝子検査によって調べることができます。つまり抜け毛や細い髪を引き起こす原因には、遺伝的要因も含まれるということなのです。

ですが、生まれつきの髪の細さや柔らかさは、髪が細くなったり、抜け毛や薄毛になったりすることにはあまり関係がありません。

髪が細くなっていくのは加齢による自然現象でもあります。歳を重ねるごとに頭皮の毛細血管が老化していき、血行が悪くなることが原因です。血行が悪化すると、髪を育てる働きを持つ毛母細胞は栄養不足で働きが悪くなり、髪が成長しにくくなります。その結果髪が細くなるのです。

髪の毛を作り出すのは皮膚の細胞です。つまり、栄養が偏った食事内容や暴飲暴食などの乱れた食生活、過度なダイエットが肌荒れを引き起こすように、髪にも悪影響を与えます。
特に、脂肪分の多い高カロリーの食事を摂り続けると、血液がドロドロになり血行が悪化し、頭皮栄養が届きにくくなってしまうのです。健康な髪を作るために欠かせないビタミンやミネラルの摂取不足も髪の成長を妨げます。

また、過度の飲酒も要注意です。適量であれば血行を良くする効果がありますが、アルコールを分解するために体内のビタミンや亜鉛などの髪の成長に必要なミネラルが消費されてしまいます。

ストレスは新陳代謝を低下させ、血液の流れを悪くしてしまうため、髪が細くなっていく原因のひとつです。
また、髪のもとになる細胞の数自体を減らしてしまう可能性があるので、毛が細くなるほか、抜け毛や薄毛の原因にもなります。

健康な髪を作るためには良質のタンパク質やビタミン、亜鉛などのミネラルの摂取が必要です。そのために、肉や魚、大豆や野菜、そして海藻などを満遍なくバランスよく食べるように心がけましょう。

また、体内で生成できない必須アミノ酸を食事からコンスタントに摂り続けることも、健康な髪づくりには大切です。

バランスのとれた食事を心がけるのはもちろんですが、忙しい毎日の中で最適な栄養をきちんととるのはなかなか難しいものです。外食が多い人などは、亜鉛やビタミンといったサプリメントを上手に活用するのもいいでしょう。
そのほか、医薬品のミノキシジルタブレットやフィンペシアも育毛や発毛に効果があると人気です。しかし、これらは本来、血圧の薬であったり、日本では未認可であったり、また、副作用も気になります。医師と相談の上で服用するようにしてください。

睡眠不足などなどによるストレスをためないよう、生活習慣を見直しましょう。髪の毛を育てるためには少なくとも5時間の良質な睡眠をとることが大切です。また、軽い運動などでストレスを発散して快適な眠りを手に入れることも効果的でしょう。激しい運動はかえって毛根にダメージを与えかねないので、ウォーキングやストレッチなどが血行も良くなりおすすめです。
そのほか、好きなことに打ち込んだりアロマを活用したりして、自分にあったストレス発散方法を見つけることが髪だけでなく心身の健康に役立ちます。

日々のヘアケアの見直しも行いましょう。髪のしなやかさやコシを生み出すのは、髪の毛の90%を占めるコルテックスという組織です。その内部の水分やたんぱく質が失われることにより、髪が細くなりやすくなります。
濡れた髪にブラシを通したり、自然乾燥のまま寝てしまったりすると、キューティクルが剥がれてしまうので、その内側にあるコルテックスがダメージを受けやすくなります。正しくドライヤーなどを使ってキューティクルを守りましょう。また、たんぱく質の補修に役立つポリペプチド配合のトリートメントを使うのもおすすめです。

そして、シャンプーもたんぱく質補修成分を含むリペア効果のあるものがおすすめです。髪のインナーボリュームをアップさせることで髪が太く、しなやかになっていくことでしょう。

髪を太くするには時間がかかります。髪の毛が細くても、全体としてボリュームのある髪に見せることのできる髪型やスタイリング方法を押さえておきましょう。

ボリュームを出す方法として美容院でパーマをかけることもできますが、パーマ液、毛染め液などの頭皮への影響が心配です。美容師さんに相談してみましょう。

頭皮への負担を思えば、スタイリングでボリューム感を演出するほうがおすすめです。
ポイントは、指先で作る束感。髪全体に動きとふんわり感を与えます。ヘアワックスを指先に少量とり、手のひらや指の間になじませます。
次に髪の根元に手を差し込むようにして全体にワックスをなじませたら、指先を使って軽くほぐしていきましょう。髪を押さえつけるとペタッと寝てしまうので気をつけてください。
最後に、全体に均一に束感が出るよう注意しながら指先で毛束を作り、少しねじるようにして完成です。ナチュラルなボリュームで、気になる髪の細さもうまくカバーしてくれます。