3ヶ月で10kg痩せるのも夢じゃない！話題のダイエット法8選

3ヶ月で何kg痩せられる？話題のダイエット法を知りたい！

巷では色々な種類のダイエット法が話題になっていますよね。「絶対に痩せてやる！」と決意して始めたダイエットが失敗に終わってしまった経験ありませんか？今回は芸能人も痩せたと話題になっている人気のダイエット法や痩せる方法を私、編集長ほそみんが紹介しちゃいます。たった3ヶ月で10kgも痩せるのは難しいと思ってませんか？しかし自分にぴったりのダイエット法を見つけてコツを掴めば、それは夢ではないですよ！3ヶ月という短い期間でも理想のスタイルに変身することができちゃいます♪

3ヶ月ダイエットプログラム！おすすめ8選

TVでよく見るあの芸能人、なんか最近痩せてきれいになってる！そんな芸能人も実践して痩せた話題のダイエット法を8つ紹介しちゃいます♪

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは、言葉通りに糖質を摂ることを制限するダイエット。糖質は、主食のご飯やパン、麺類という炭水化物やお菓子、果物などに含まれていて、炭水化物を制限するダイエットとしてもしられていますね。糖質制限ダイエットは効果が高く、気軽に始められるのでとても人気のあるダイエットです。

やり方としては糖質を制限していくのですが、ご飯はまったく食べないのではなく、量を少なめにしたりするだけでも効果が期待できます。糖質は体にとって大切な三大栄養素の一つなので、ご飯をまったく食べないのはおススメではありません。また、肉類は糖質がほとんどないので、お肉は食べることができるんですよ。もちろん砂糖も制限されますが、砂糖のかわりに自然の甘味料を使ったり、糖質の少ないお菓子であれば食べることもできちゃいます♪

 カロリー制限ダイエット

ダイエットをしていると食べ物のカロリー気になりますよね。カロリーを制限することはダイエットの基本ともいえます。ダイエット中は、摂取したカロリーよりも消費カロリーを多くして脂肪を燃焼させなければいけません。ご飯1杯分のカロリーを消費するために、30分のジョギングが必要。ジョギングを30分するより、ご飯の量を減らしたほうが楽にダイエットできそうですよね。

しかし極端にカロリーを制限して何も食べないのは体にとってよくありません。一般的に成人の1日に摂取するべきカロリーは、女性の場合1,500kcal～2,000kcalだといわれています。これは目安で、男性、女性、年齢、運動量で変わってきます。1日に必要な最低限のカロリーを摂取しながら、カロリーを制限していくことが大切なんですよ。

 ダンス系DVDダイエット

 スクワットチャレンジ

キュッと上がって引き締まったお尻、憧れですよね。パンツスタイルも決まるし、お尻が下がっていると老けた印象にも。アメリカで流行しているスクワットチャレンジは、30日間スクワットを続けてお尻やウエスト、太ももを引き締めるというもの。始めは1日50回のスクワットからスタートして徐々に回数を増やしていくというプログラムが組まれているので、運動が苦手な人でも無理をしないで取り組むことができますよ。

グリーンスムージーダイエット 

美容に良いということから女性に大人気のグリーンスムージーダイエット。やり方はとても簡単でミキサーに果物や野菜を入れてグリーンスムージを作りそれを朝飲むだけというものです。「3ヶ月もダイエット続けられるかな…」と不安な人もこれなら続けられるのでは。

グリーンスムージーダイエットをおこなうと、生野菜や果物に含まれている酵素の働きで痩せやすい体になり、豊富な食物繊維で便秘予防にもなります。さらに野菜や果物のビタミンCを熱を加えずに摂取することができるので女性に嬉しい美肌効果もあるんですよ。さらにミキサーで作るのは面倒くさいという人には、粉末に水や牛乳を入れて簡単に作れるグリーンスムージ「Natural Healthy Standard」がおススメですよ。

酵素ドリンクでファスティング

ファスティングとは短期間の断食のこと。決めた期間何も食べないで、お腹の中を空っぽにするダイエットの方法です。何も食べない代わりに酵素ドリンクだけを飲むファスティングは、体の負担も軽く必要な栄養素を摂ることができるのでおススメです。ファスティング中は消化器官を休ませることができるので、脂肪が燃焼しやすくなりでデトックス効果なども得ることができます。

ファスティングダイエットに人気のベルタ酵素ドリンクは、業界最大級、165種類の酵素を配合、さらにヒアルロン酸やプラセンタ、ザクロの三大美容成分も配合されています。また、酵素ドリンクは味がちょっと苦手という人でも、ピーチ味で飲みやすいので無理なく続けられますよ。

 脂肪燃焼サプリで楽々ダイエット

ジョギングやウォーキングなど、運動を頑張ってるのに効果がでない…。そんな時は飲むだけで脂肪の燃焼をサポートしてくれる脂肪燃焼サプリを飲んでみましょう。脂肪燃焼サプリを飲めば、運動による脂肪燃焼効果をUPさせてくれますよ。人気の脂肪燃焼サプリ、カロリストンにはL-カルニチンという燃焼成分が含まれていて、この成分が脂肪の燃焼をサポートしてくれます。サプリを飲むだけで、少しの運動でも脂肪が燃焼しやすくなるので、運動を頑張っても効果がでないと悩んでいる人におススメですよ。

痩せるお茶ダイエット 

お茶に含まれているカテキンには脂肪の燃焼を促進する効果があり、お茶を飲むだけで痩せることができると話題になっています。なかでもプーアール茶は特にダイエット効果が高いお茶で、プーアール茶に含まれている重合型カテキンは、体内に脂肪が吸収されるのを抑えてくれる働きがあります。また、脂肪分解酵素、リパーゼなども含まれていて脂肪が吸収されるのを抑えながら、脂肪を燃焼させるという2つの効果が得られます。人気のティーライフ/ダイエットプーアール茶は、プーアール茶独特のカビ臭さが抑えられているので飲みやすくて続けやすいと評判です。

3ヶ月で痩せるために必要な5つの習慣とは？ 

3ヶ月で痩せるためには、痩せやすい体作りをすることも大切です。痩せるために必要な習慣を身につけてダイエットを成功させましょう！

1日15分の筋トレを始めよう

食事を制限すれば痩せることはできすが、げっそり痩せた姿はあまり綺麗ではありませんよね。ダイエットと一緒に運動を行えば健康的に美しく痩せることができますよ。ダイエットの運動といえば、ジョギングなどの有酸素運動がまず思いつきます。そこで筋トレよりも有酸素運動をしている人のほうが多いのではないでしょうか。

しかし有酸素運動は、体の脂肪だけでなく糖も一緒に燃えているので、脂肪は半分程度しか燃えていないといわれています。筋トレは体の脂肪を燃やすことはできませんが、筋肉量が多くなることで代謝がUPして脂肪が燃えやすい体になることができます。このような理由から筋トレの後にジョギングなどの有酸素運動をおこなったほうがダイエットには効果的であるとされています。ここではダイエットにおススメの筋トレをご紹介していきますね。

【スクワット】

お腹周りや太もも以外にも足、腕など全身の筋肉を鍛えることができます。

1. 真っ直ぐに立ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
2. 手を前に真っ直ぐに伸ばし、ゆっくりと腰を落とします。
3. 太ももが床と水平になったところで3秒程度キープします。
4. ゆっくりと腰をあげ元の体勢に戻します。

これを1セット10回～15回、1日に2～3セットおこないます。

【カーフレイズ】

ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

1. 階段や玄関、踏み台など足首が上下できる段差の上に立ちます。
2. 壁などに手をついてバランスを取ります。
3. 背筋を伸ばして、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになります。
4. ゆっくりとかかとを下ろします。

これを1セット10～15回おこないます。

【プッシュアップ】

プッシュアップとは腕立て伏せのことで、腕、二の腕、腹筋の筋肉を鍛えることができます。

1. 床に手とつま先ついて体を支えます。
2. ひじを曲げて体を床ギリギリまで下ろします。
3. ゆっくり元の体勢に戻します。

これを1セット10回、1日に3セットおこないます。

【リバースプッシュアップ】

二の腕の筋肉を鍛えることができます。

1. イスやベンチに肩幅程度に後ろ向きで両手を置きます。
2. その体勢のまま、腕の力で腰を下げます。
3. おしりがつくギリギリまで下げたところで、元の体勢に戻します。

これを1セット15回～20回、1日に3～5セットおこないます。

【クランチ】

クランチとは腹直筋トレーニングのことで、腹筋を鍛えることができます。

1. 仰向けになり、両腕を胸の上でクロスします。
2. 太ももが床と垂直に、ふくらはぎは床と平行になるように脚を上げます。
3. ゆっくりと息を吐きながらおヘソを見るように背中を丸めます。
4. 息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻します。（この時、頭は浮かせたままでキープ）

これを1セット10回～15回、1日2セットおこないます。

【ツイストクランチ】

腹斜筋を鍛えることができ、くびれをつくることができます。

1. 仰向けになり手を両耳の後ろに添え、足を90度に曲げます。
2. 上体を丸めるように起こし、腰を右側に捻ります。
3. 右足をお腹に触れるように曲げて、左足は真っ直ぐ伸ばします。
4. 左ひじと右ひざを軽くタッチさせて、元の状態に戻します。
5. 次は左右を入れ替えて繰り返します。

これを1セット5～10回、1日に2セットおこないます。

【プランク】

お腹周りの筋肉を鍛えることができます。

1. 床にうつ伏せに寝て脚を伸ばします。
2. 両肘を曲げて床につき、上半身を上げます。
3. 両つま先を立てて体を一直線に伸ばします。
4. 下腹に力を入れてこの姿勢を30～1分間保ちます。

これを1日3～5セットおこないます。

1日20分のウォーキング

ダイエットはしたいけど激しい運動は苦手、できればやりたくない…そんな人におススメなのは、1日20分のウォーキング。歩くだけで痩せられるの？と思いますがウォーキングは、脂肪を燃焼させる効果がある有酸素運動です。ただ歩くだけでもダイエット効果があります。一般的に、有酸素運動を始めてから脂肪の燃焼効果が出てくるのは、約20分後とされています。電車の一駅分を歩いたり、遠回りして歩く距離を伸ばすなどの工夫で無理なく続けていきましょう。

入浴中・入浴後にリンパマッサージ

リンパの流れが悪いと体がむくんで太ってみえてしまいます。また、リンパの流れが良くなれば、血液の流れも良くなって基礎代謝が良くなります。基礎代謝が良くなれば痩せやすい体になることができるんですよ。さらに、入浴中や入浴後の体が温まっていて、血行が良い状態のときにリンパマッサージをすれば老廃物が流れやすく、むくみもすっきり取れちゃいます。

また、リンパマッサージにおススメのバンビウォーターplasは、植物性由来の温感成分が配合されていて、お風呂上りの体に塗るとポカポカと体が熱くなるローション。このローションを塗ってリンパマッサージをすれば、その温感効果で老廃物が流れやすくなり、むくみのとれた引き締まった体になれちゃます。

3ヶ月で理想の体型に♪守るべき8つの食事ルールとは？

ご飯は3食食べる

ダイエットを成功させようとハードな食事制限をしていませんか？ハードな食事制限をすると、基礎代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまい、ダイエットには逆効果になってしまうことも。だからといって食べたいものを好きなだけ食べていたら太ってしまいますよね。重要なのは、カロリーをコントロールしてバランスの良い食事をすることです。1日に3食食べても上手にカロリーをセーブできれば、3ヶ月のダイエットは成功します。健康的に美しく痩せるためにもご飯は3食食べるようにしましょう。

1食あたりの量を減らす

カロリーコントロールをするために、1食あたりの量を減らしてみましょう。1食あたりの量を減らすだけでも1日の摂取カロリーは確実に減ります。1食あたりの量を減らしていけば、胃も縮んで少し食べれば満足できようになりますよ。

間食をとって空腹防止

ダイエット中の間食は出来るだけ我慢している人が多いのでは。じつは間食は、ダイエットにとって良いことなんです。ダイエットと血糖値には深い関係があり、血糖値が急上昇すると脂肪が増加するといわれています。血糖値は空腹の状態で食事すると急上昇してしまうので、ダイエットのためには間食をして空腹を防止するほうが良いとされています。

また、空腹の時間が続くと体の筋肉が分解されてエネルギーに変えようとします。筋肉が分解されて落ちれば、基礎代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。このような理由からダイエット中でも、間食をとって長い空腹時間は作らないようにしたほうが、ダイエットは成功しやすくなるといわれているんです。

そこでダイエット中におススメの間食は、出来るだけ糖質の低いもの。糖質は摂りすぎると脂肪が増加するのでダイエットの妨げになってしまいます。コンビニのローソンでは、糖質を抑えたお菓子がたくさん販売されていて、パンやクッキーと種類も豊富なのでダイエット中の間食におススメですよ。

脂質・糖質のとりすぎに注意

お肉や揚げ物には脂質がたっぷり含まれています。とりすぎれば簡単に一日摂取カロリーをオーバーしてしまいます。また、とりすぎた脂質は、体の脂肪になってしまいます。

また、ご飯やパン、お菓子に含まれている糖質もとりすぎるとダイエットの妨げになります。糖質をとる量が減れば、一日の摂取カロリーを減らすこともでき、脂肪も燃焼しやくなります。さら血糖値の急上昇も抑えることができます。美味しいごはんや揚げ物はついつい食べ過ぎてしまいがちですが、とりすぎに注意して下さいね。

スイーツは1週間に1回のご褒美にする

ダイエット中でも食べたくなる甘いものも、1週間に1回のご褒美ならOKです。甘いものが食べられないとストレスになりますよね。ストレスが溜まれば、ダイエットも長続きしません。1週間に1回のご褒美にして気持ちをリフレッシュさせましょう。また、1日に摂取するカロリーより消費するカロリーのほうが多い日が、何日も続くと筋肉が分解されて代謝が落ちる場合もあります。そのためにも、1週間に1回だけ甘いものを食べて摂取カロリーを上げることも大切なんです。

甘い飲み物にも注意！

ダイエットをしていると食べ物には注意しているけど、飲み物のことは見落としがち。しかし、飲み物に含まれるカロリーもダイエットに影響します。ジュースなどの甘い飲み物はカロリーが高いので、ダイエット中はお水やお茶といったカロリーのない飲み物がおススメです。

水分補給をこまめにしよう

体重が減るから水分を控えたりしていませんか？水分をとらないで体重が減ったとしても体の脂肪は減っていません。体の水分が減っただけなんです。体の水分量が減れば体内水分の循環が悪くなり、脂肪が燃焼しにくくなります。

さらにダイエットでおこなう食事制限により、体の水分量が少なくなっている可能性も。水分補給ができていないと脱水状態になる場合もあるので注意しましょう。1日に必要な水分摂取量は、2～3リットルといわれています。一度に大量の水分を飲んでも吸収されないので、200ml程度の水分をこまめに飲むようにして下さいね。

吸収防止！サプリを活用しよう

ダイエットの食事制限が辛い、痩せたいけど食べたいものが我慢できない…そんな時におススメなのは、食べものから摂取した糖質や脂質の吸収を抑えてくれる吸収防止サプリです。ファンケルカロリミットは、食事の前に飲むだけで糖質と脂質、二つの吸収を抑えてくれる人気の吸収防止サプリです。

3ヶ月ダイエットに関するQ＆A

3ヶ月のダイエットで何kgくらい痩せる？

3ヶ月でどれくらい痩せられるかは体型によって変わってきます。たった3ヶ月のダイエットで20kgも痩せたという人は、もともとかなり太っていた人がほとんどです。これは脂肪が多く太っている人のほうが、脂肪が落ちやすいので痩せるペースも速いからなんです。逆に脂肪が少ない人は、脂肪が落ちにくいので痩せるペースもゆっくりになります。

また、1ヶ月に減らしてもいいのは、体重の5%までとされています。この計算だと、60kgの体重の人は、1ヶ月に3kgまでは減らしてもいいということになりますね。また、もともと脂肪が少ない人がハイペースでダイエットをすれば、ドカ食いをしやすくリバウンドもしやすくなります。このようなことから、ダイエット開始時の体重が少なく脂肪があまり多くない人は、急激に体重を落とすのはやめましょう。

女性が3ヶ月で5kg痩せるのって可能？

2～3kg痩せたら、自分ではスッキリしてきたなと感じられますが、他の人からも痩せたと感じてもらえるのは、5kgぐらい体重が減ったとき。そうなるとやっぱり3ヶ月で5kgは痩せたいですよね。1ヶ月に減らしてもいいのは体重の5%までといわれているので、3ヶ月で5kgのダイエットはペースもゆっくりでダイエットが成功する確率も高いですよ。

ジムに通わなくてもダイエットできる？

せっかくジムの会員になっても、ハードな運動が嫌になって長続きしない。それならば、自宅で空いた時間に短いトレーニングをするほうが長く楽しく続けていける場合もあります。ダイエットするならばジムに通わないといけないと思いがちですが、ジムに通わなくても自宅でできるトレーニングでダイエットは可能なんですよ。

3ヶ月も食事制限するのが辛い…どうしたらいいの？

ダイエットのために、急激に食事を制限すると辛くて長続きしません。最初はご飯の量を半分にして慣れてきたらもう少し減らすなど、無理のないように制限していくことが大切です。また食べる量を制限することだけを考えるのではなく、摂取するカロリーを制限することを考えましょう。低カロリーでも美味しく食べられるメニューを食事に取り入れれば、我慢するだけの食事制限ではなくなりますよ。

3ヶ月ダイエットを成功させるコツは？

ダイエット中に記録することが大切ということを知ってましたか？体重を毎日記録していると、増えてもすぐに気がつくことができますよね。さらにおススメなのは、ブログ。ブログに記録することで、3ヶ月のダイエットは成功しやすくなります。ブログの更新が習慣化すれば、ダイエットも習慣になりやすく、体重が増えてもすぐに修正していくことができます。

また、ブログでダイエットを宣言すれば、断念しそうになっても諦めずにがんばっていきやすいです。ほかにも、ブログを通じてダイエット仲間を作ることもできます。ダイエット仲間ができれば、辛いときにお互いに励まし合ってモチベーションをUPさせることもできちゃいます。

3ヶ月でスリムボディをGETしよう♪

巷で話題のダイエットを実践すれば、たった3ヶ月のダイエットで10kg痩せることも夢ではなさそうですね。ダイエットを成功させるためには、痩せる習慣を身につけることも大切です。逆に寝る2時間前の食事や甘いジュース、お菓子など太りやすくなる悪い習慣はやめるように努力しましょう。またモチベーションUPにつながるように、痩せたら何をしたいか目標を立ててみるのもおススメ。漠然と何kg痩せたいと考えるよりも、痩せたらどんな楽しいことをしたいか考えるほうがダイエットが長続きしますよ。巷で話題のダイエットの中から自分にピッタリ合うものを選んで、3ヶ月でスリムボディをGETしちゃいましょう♪