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ワンダーコアスマートの効果的な使い方！8つのエクササイズをバランスよく
ワンダーコアスマートは、女性にもお手軽簡単に腹筋ができるトレーニング器具。
ですが、そのサポート力が強すぎて、あまり効果を感じない？
と感じるかたもいらっしゃるかもしれません。
ワンダーコアスマートを、より効果的に使うには、
どんなところがポイントなのか、考えてみたいと思います。
まず今回は、8つのエクササイズについて考えてみます。
腹筋だけでは痩せない？
ワンダーコアスマートの大きな特長は、もちろん女性でも、お年寄りでも？w、
簡単に腹筋運動ができることにあります。
ですが、腹筋運動をすればすぐ痩せるかといえば、そうではありません。
しかもワンダーコアスマートは、相当腹筋を補助するちからがありますから、
ただそれだけをしていても、効果はそのうち頭打ちなのになってしまうと思います。
まあ、筋肉は「維持すること」も大事ですので、
それができればいい、ということであれば、
普通に腹筋器具として使っていただいて、なんら問題はありません。
ですが、少しダイエット効果を期待するのであれば、
ワンダーコアスマートの補助腹筋だけでは不十分かと思います。
ボディビルダーも、最近はやりの「ライザップ」さんも、
筋トレだけしてるわけではないんですね。
あそこまで追い込むには、継続的なトレーニングと、徹底した食事の管理が不可欠なんです。
でも、ワンダーコアスマートだけでは、できるトレーニングには限界がありますし、
忙しいと食事にもそこまで意識をしてられないというかたも多いと思います。
そこで、ワンダーコアスマートだけで、ダイエット効果を引き出すにはどうしたらいいのでしょうか。
スポンサードリンクダイエットのポイントは、超回復と有酸素運動
ダイエット効果を期待するエクササイズの基本は、
筋肉量を増やすことと、有酸素運動を取り入れることだと言われています。
筋肉量を増やすには、一度筋肉を破壊しなければなりません。
それが筋肉痛です。そして、トレーニングから３日目当たりになると、
「超回復」と言って筋繊維が再生され、以前より強固な筋肉が作られます。
超回復のタイミングに更に強いトレーニングを入れていく、
なんていう方法もあるようですが、とりあえずそれを繰り返していきます。
維持して動かしていれば、燃焼としては十分だと思います。
あの、ボディビル大会出るとか、格闘家になるとかじゃなければ（笑）。
そして、有酸素運動はウォーキングやサイクリング、ランニングなど、
呼吸しながら継続的に一定時間以上行うトレーニングです。
この二つを、ワンダーコアスマートの
エクササイズでできないの？と言われれば、できます。
ゆっくり動いて筋肉を「追い込む」
筋肉痛を起こすくらいきつく運動をするコツとしては、
一つには、動作を「ゆっくり」行うことです。
呼吸を止めずに、反応している筋肉を意識しながら、ゆっくりと行います。
後ろに倒れこむ時にも、筋肉に負荷がかかるように設計されているので、
可能な限りゆっくりやってください。
そして、途中で止めてみたりしてください。
もちろん無理のない範囲です。
そうすることによって、筋肉の反応がきちんと感じられたら、
その筋肉を意識して力を入れます。
これは、爽快感にまかせて、何回も負荷を軽くしてやるよりも、
少ない回数でもしっかりと意識できれば、きちんと筋肉には負荷がかかります。
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有酸素運動はしっかり呼吸して、一定時間続ける
もう一つのポイントは有酸素運動なのですが、
時間がない人はウォーキングなどは難しいかもしれませんね。
でも、ワンダーコアスマートの8つのエクササイズには、
きちんと有酸素系の運動も含まれています。
この図で言うとしたの２つ、シザーキックとバイシクルなんていいと思います。
ただシザーキックは足の裏でバイシクルの様に押しこむほうがいいかもしれません。
ふとももで押しこむ形で長時間やるとつるかも（笑）
この足でアームを踏み降ろす歩行運動や、伸ばした足でアームを倒す運動などで、
太ももの大きな筋肉を動かしたり、鍛えたりすることで、筋肉量の維持と増加、
加えて基礎代謝の向上が期待できます。
また、リバース腹筋もおすすめです。
通常は背中を支えてくれるアームに、下向きで乗りかかり、
反発する力を腹筋で押し返すように動かすのです。
それも押し込む時もゆっくり、おしこんだあとは強い反発が来ますから、
それに対しても抵抗して、ゆっくり起き上がるようにいしきします。
強く意識して、時間をかけてやれば、それなりに筋肉を追い込むことができると思います。
こうした、ワンダーコアスマートの反発力をいかしたトレーニングなどをすることで、
多少負荷をあげ、また有酸素運動になるようなトレーニングも実施できるのです。
有酸素運動は、1日30秒とは言わずに、30分ぐらいは使おう
30分使わなければ痩せない、とは言いませんが、
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有酸素運動は、一般的に20分程度経過してから燃焼が始まると言われています。
ですから、有酸素系の運動はゆっくり時間をかけてやりましょう。
１日３０秒がウリのワンダーコアスマートなので残念ですが。
腹筋だけ引き締まれば良い・・・という方は、１日３０秒でもいいと思います。
ただ、ワンダーコアスマートの場合は、反発力が結構あるので、
通常の有酸素運動よりきついかもしれません。
そこは身体感覚で判断してください。
体がもう無理・・・って言う感じで、呼吸も乱れて、
脚も動かないぐらいになってるのに、まだ１５分・・・とか。
そういう事は気にしないで大丈夫です。
ゆっくりやや粗めの呼吸を、長時間続けられる程度で。
３０分もやってないけど足や呼吸が辛い場合は
適時休憩を入れて、断続的にトレーニングしましょう。
この「ゆっくりやる」というのが、なかなか出来ないんですね。
ついつい楽したいとか、テンション上がってスピードアップしてしまいますよねｗ
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基本的にはDVDを参考にしよう
そうした、基本の8つのエクササイズの回数目安や、
トレーニングの仕方、一般的なメニューや使い方は、付属のDVDに収録されています。
結構来ますよ（笑）このDVDのメニューだけでも。
又、多少お値段が高くなりますが、公式ショップでは
テーマ別のエクササイズを追加したDVDなどのセットもありますので、
必要に応じて参考にするのもいいでしょう。
まずはDVDで推奨されているメニューを、バランスよくやってみる。
負荷が軽いと思えば、DVDのペースより、少しゆっくり時間をかけておこなってみる。
そして、負荷をあげてみるなどしてください。
負荷の大きい筋トレは、回数を稼ぐより、
集中して少ない回数を何セットか、ゆっくりと行うのがおすすめです。
また、有酸素系（足を使うような）エクササイズの場合は、
急ぐ必要はありませんので、継続的に一定の時間をかけてやってみるのがおすすめです。
あまり時間がとれない時も、DVDのエクササイズを
少しずつバランスよく行うことで、筋肉の維持にはつながると思いますので、
TPOにおうじて、エクササイズを選択してみてください。
これだけコンパクトで8つエクササイズが設計されているのは、
なかなか便利だと思います。
できれば「なるべく違う筋肉を使おう」と意識して、
幅広い筋肉を動かすように、意識してみるといいと思います。
２、３日とかでも続けていれば、本人レベルでは十分効果が見た目に感じられると思います。
それが１週間、１ヶ月となっていけば、外から見る人にも、
明らかな変化が感じてもらえると思いますよ。