2週間で脚痩せする方法とは？マッサージにオイルを使うと効果的！
2016/07/01
脚痩せしたい方は、脚のマッサージとダイエットの併用が効果的！
天気のイイ日は既に夏本番と変わらないくらいの暑さになりつつありますが、服装もそれに伴いどんどん薄着になってきました。
それに伴い気になってくるのがボディラインです。
特にウエスト、ヒップ、二の腕のほか、一番目につきやすい場所が脚です！
スカートから除く細い脚やパンツを履いた時のスラッっと細い後姿が理想ですが、実際に自分で鏡を見た瞬間、「あ～、もっと痩せなきゃ…」と毎回ガッカリする経験はありませんか？
私は毎回思ってます（笑）
「脚を細くしたいな～」「太ももを細くしたいな～」と思ってネットで検索すれば、「1週間で脚を細くする！」とか「脚痩せに効果的なサプリはこれ！」などなど、ありとあらゆる脚痩せ関連の情報が出てきますが、本当に成功した人ってなかなか見たことがないのが現実です。
今よりももっと確実に脚を細くしたい！と真剣に思っている方も少なくないと思いますが、では一体どうすればいいのか？
元セラピストだった私からのアドバイスは、
「脚を確実に細くしたいなら、今の体重よりも3キロ痩せること！」です。
これを聞いて、「え～、つまりダイエットするってことでしょ？そうじゃなくて、エステのマッサージとかもっと楽して脚を細くできる方法はないの？」と思った方もいるかもしれません。
結論から言ってしまうと、楽して脚を細くする方法なんてないですよ！と言うことです。
脚のむくみを改善したり細くするためのマッサージや、セルライトを除去するための専用マシンを使ったマッサージなどエステでもいろいろなマッサージ方法がありますが、これまで施術をしてきての感想は、やはり体重そのものを減らさないと脚は細くならないということです。
マッサージは脚を細くするための補助的なものだと思って、マッサージだけで脚を細くできるとは考えないほうが良いですよ。
なぜかと言うと、マッサージをしたからと言って脂肪が急にどこかに消えて脚が細くなるというわけではないからです。
マッサージ直後はむくみも消えて脚が細くなっているように見えると思いますが、また日常生活に戻るとむくみ脚に元通りと言う方も多いですよね？
マッサージをすることによって流れが悪くなっていたリンパ液の流れが良くなり、さらにたまっていた老廃物の排出が促されて一時的に脚は細くなりますが、マッサージ直後のスッキリ細い脚がそのまま固定化してくれることはまずありません。
日常生活に戻って足元が冷えたり、同じ姿勢でずっと座り続けたりしていると再びリンパの流れや血流が悪くなってむくんでしまい、また元に戻ってしまうのがほとんどです。
そうすると、またエステに行ってマッサージしてもらい脚が細くなるも、またむくんで…の繰り返し。
これではお金がいくらあっても足りません。
エステなどに頼らずマッサージを自分で頑張ったり、足がむくまないように毎日ストレッチすることももちろん効果はありますが、大きな変化を出したいなら脂肪自体を減らして脚そのものを細くするのが一番効果的です。
美容整形で脂肪吸引をして脚を細くするという方法もありますが、脂肪以外を吸引してしまったり、見た目が凸凹してトラブルになったりと、リスクやトラブルがあるのも事実なのでオススメしません。
それよりも、見た目が変わるマイナス3キロを目標にダイエットをした方が安全確実です。
2週間で脚痩せするには体重マイナス3キロのダイエット！期限を決めて確実に細くなる！
よく理想の体重の目安として、「身長－１１０＝理想の体重」と言う計算式がありますが、これだと標準から少しぽっちゃり体型になってしまいます。
要は多少ぽっちゃり気味の方が本来は健康なんだと思いますが、女性の理想体型はそれよりも「細くてキレイ」です。
モデルや一部のスポーツ競技では「身長－120」が理想体重ですが、普通の人がここまで痩せてしまうと細いというより痩せすぎな状態になってしまうので要注意。
日本のモデルさんの多くは単なる細いだけ、痩せているだけという体型の方が多いですが、海外のモデルさんを見ると細いけれど筋トレなどをして適度に引き締まったキレイなボディラインをしている方がとても多いことがわかります。
日本でもおなじみ、スーパーモデルのミランダ・カーも出産経験がありながらヨガで鍛えた細くて引き締まったボディラインをしているので、ぜひ参考にしたいですね。
ひょろひょろの細い脚は決して「美しい細い脚」とは言いませんのでご注意を。
では、マイナス３キロを目標に頑張って脚痩せて欲しい方、そこまで脚痩せしなくても良い方の目安がこちらです。
まずは鏡の前に立ってみて、「脚が太い、もっと細くしたい」と思ったら、今の体重よりもマイナス3キロを目指しましょう！
正直、マイナス1，2キロ痩せただけだとお腹周りなどは若干引っ込みますが、脚まで細くなって痩せたという実感はなかなか出ないことが多いです。
3キロ痩せると確実に脂肪が減って細くなるので、脚の形が変わってきますよ。
「そこまで太いとは思わないけど、もう少し脚が細かったらより理想に近づくのに」と言う方は、マイナス1キロプラスαを目標にダイエットしてみてください。
このタイプの方はさらに痩せるのが目的というよりは、スクワットなどの筋トレも取り入れながら「脚を引き締めて細くする」イメージでダイエットすると、すらっと細く引き締まったキレイな脚になります。
ヒールを履くとただ細いだけの脚との違いが一目瞭然ですからね！
3キロダイエットも1キロちょっとのダイエットも、「夏までに痩せる」と言うアバウトな目標を立てるのではなく、「○週間ごとに1キロ痩せて、8月1日には3キロダイエット完了！」など、具体的な数値目標を立てて痩せていくのが鉄則です。
さらに決まった時間に毎日体重計に乗って、痩せた太ったと体重の変動をチェックしていくと、前日の食事や生活習慣の何が良かったのか、反対に悪かったのかなどを知るきっかけにもなります。
一日の終わりに甘いものを食べる習慣がある方は太りやすいので、この機会に食生活を見直してもイイかもしれませんね。
また、何か特別なイベントがあって、「あと2週間で絶対に脚痩せしたい！」と思ったら、1週間で1.5キロずつ痩せて2週間で3キロダイエット＆脚痩せマッサージを毎日行ってください。
その間、「ほんとに2週間で脚が細くなるのかな…」なんて思いながらやってはダメですよ！
ダイエット方法ですが、朝食はスープや果物だけの軽い食事にして、お昼と夕方に食事を摂ります。
普段ご飯や面類が好きな方は、この2週間の間だけ炭水化物抜きダイエットがオススメです。
当然ですが菓子類などの甘いものはなるべく避けてくださいね。
2週間で3キロ減と言うのは期限が短すぎるので、正直あまりススメたくないダイエット方法ですが、緊急用と思って食事制限を頑張ってください。
もしもお腹が空いて我慢できなくなったらホットミルクを飲んだり（そこに青汁を入れてもOK）、無塩バターを小さじ2杯分入れたコーヒーを飲んで空腹感を紛らわしても大丈夫です。
無塩バター入りのコーヒーはバターの脂肪分が空腹感を紛らわしてくれるので、ダイエット中にオススメのドリンクです。
2週間後の細くなった自分の脚をイメージして、ダイエットとセルフマッサージに励んでくださいね！
脚痩せのためのマッサージはこれ！エステに行かずにセルフケアで細くする方法
それでは、高いお金をかけてエステサロンに行ってマッサージを受けなくても、自分でできる脚痩せマッサージの方法をご紹介します。
ただしマッサージは「脚を細くするための補助的なもの」だと思ってください。
マッサージだけすれば脚が細くなって痩せるわけではありません。
まずはお風呂に入った時に湯舟に浸かっている状態で、脂肪が気になる部分を掴んでグイグイもみほぐします。
この時の力加減はできるだけ強く、ボコボコしたセルライトをつぶすイメージでマッサージします。
シャワーだけで湯舟につからないという方もいると思いますが、その場合は体を洗ったついでに泡がついてる状態で脚を強めにもみほぐしてマッサージしてください。
ふくらはぎは雑巾絞りの要領で、太ももの外側は指をグーにして上下にゴリゴリとこすってマッサージします。
これ、けっこう痛いですよ～（笑）
また、忘れがちなのが太もも内側のマッサージです。
ここは柔らかいので強くもむと思った以上に痛い部分ですが、痛いのは効いている証と思って忘れずにマッサージしてください。
むくみが慢性化している方は最初は痛くてなかなか強くできないと思いますが、痣ができるくらい強くマッサージをしても大丈夫！
それくらい強くマッサージしないと頑固なセルライトや老廃物は取れませんからね。
このマッサージを毎日お風呂に入った時やお風呂あがりなど、筋肉が比較的柔らかくなっているときに行うとむくみが解消されて、脚が細くなりやすくなります。
また、お風呂以外でマッサージを行うときはそのまま素足をマッサージするよりも、ボディ用オイルや脚痩せ専用のオイルやクリームを使うとさらに効果的です。
その際、オイルやクリームを手の平でなじませてからマッサージする部分に塗るのがコツです。
慢性的なむくみ脚で脚がパンパンになるという方には、特にオススメのマッサージ方法なのでお試しあれ。
また、理想の脚の芸能人やモデルの写真を目につく場所に張ったりして、日ごろから「自分もこんなきれいな脚になる！」と視覚から訴えるのもけっこう効きますよ（笑）
何度も言いますが、マッサージだけして脚が痩せたり細くなることはあってもそれは一時的なもので、本当の意味での脚痩せではありません。
体重が減ったうえで脚も細くなるからです。
「見た目を変えるにはマイナス3キロダイエット＆むくみを解消して脚痩せの補助としてセルフマッサージを行う」のがベストです。
まさに「美は一日にしてならず」。
今年の夏こそダイエットとセルフマッサージで理想のほっそり脚を手に入れてくださいね！