ーダイエットのため、美肌のため、欠かせないのが水分補給。
そこで、「＊＊水がいい！」「いやいや、スムージーが！」「いえいえ、●●茶がイイよ！」などなど諸説さまざま。
そんな中、飲むだけで体脂肪が減り、美肌にも効果的な飲み物があるとか！
数々の美容法を取り入れつつ美ボディをキープしてるモデルや女優たちが毎日飲んでることでも話題になり、さらには、3週間で体重・体脂肪ダウンに成功したという例も！
◇デトックスウォーターって何？
デトックスウォーターとは、ミネラルウォーターに果物や野菜、ミントなどの食材を加えたビタミン、ミネラル豊富なドリンク。
管理栄養士の柴田真希さんによると、「ミネラルウォーターに果物のビタミンやミネラルが加わることで健康や美容の効果が期待できる」とのこと！
作り方はものすごく簡単です！ ミネラルウォーター（水）に好きなフルーツ、野菜、ハーブを入れるだけ。数時間置いた後、好きなタイミングで飲むだけ！
しかも、「脂肪燃焼」「むくみ改善」「冷え改善」「便秘解消」「肌荒れ対策」「美肌対策」など、目的別に自由に作れてしまうのも嬉しいところ♪
◇きれいな人は飲んでいる！
日本でもタレントのローラがインスタグラムでデトックスウォーターの画像をアップした事でも話題になりましたね。
＊”My detox water. lemon+grapefruits+chiaseeds+hotwater”というメッセージと共に、ローラがインスタグラムにアップしたデトックスウォーター
もともと欧米でブームになったデトックスウォーターですが、最近だと日本でもレストランで出されるお水をデトックスウォーターにするお店も増えてきましたね。
また、デトックスウォーターを入れる容器も、あちこちで見かけるようになりましたね～。渋谷のロフトや100円ショップのお店にもデトックスウォーターボトルの専用コーナーが設けられるほど！
◇3週間で体重4kgダウン、体脂肪４％ダウン！さらには美肌効果まで！
お昼の情報番組「バイキング」でこのデトックスウォーターについて検証（2015年5月13日OA)。
モニターになったのは、50代の女優の美保純さんと、今年40歳の番組プロデューサーの山本さん。
＊美保さんのお悩みは、肌のくすみや肌荒れ。
＊山本プロデューサーのお悩みは、体脂肪過多。体脂肪率30%を切ったことがないとか・・・
そんな美保さんには、イチゴ、レモン、ミント、ショウガ、シナモンスティックを入れた「美肌デトックスウォーター」。
山本プロデューサーは、きゅうり、グレープフルーツ、イチゴ、ショウガの「脂肪燃焼デトックスウォーター」。
このデトックスウォーターを飲み続けること3週間・・・
3週間後・・・
美肌を目指す美保さん、スタッフから「何か変わった所はありますか？」ときかれ、
「え、ファンデーション塗ってるんじゃないの？？すっぴんなの？！」とまわりから言われるようになったそう！
一方、体脂肪ダウンを目指す山本プロデューサー。
飲み始めて1週間、トイレに行く回数が増え、体のデトックスを体感。さらに3週間後には・・・！
3週間後、体脂肪が３０％を切りました。
体脂肪33％→29.7％にダウン。
さらには、体重も、59.1kg→55.7kgにダウン。
3週間でこの結果。しかも、特別な食事制限もハードな運動もなし。
これはやるしかないですよね！！
◇作り方が超カンタン！気軽にゴクゴク飲める！
美容とダイエットで流行ったドリンクといえば、スムージーですよね。
でも、スムージーの場合、ミキサーやジューサー必須。しかも、「高速回転する一般的なミキサーやジューサーだと、野菜やフルーツの酵素を壊してしまうから・・・」ということでお値段の高いスロージューサーがいい、なんて説もあったり、となんだか始める前からハードルが高め。
そんな中、デトックスウォーターは、ミキサーやジューサーが不要！
作り方はほんとにカンタンです。
必要なものは、
・水（１～２Ｌ）
・１～２Ｌが入る容器
・具材のフルーツや野菜
【デトックスウォーターの一般的な作り方】
① 果物や野菜、ハーブを適当な大きさに切る。保存する密閉容器は、熱湯消毒しておくこと。
② 食材を容器に入れ、冷たい水を注ぎます。
③ 4～5時間冷蔵庫で寝かせれば完成！
◇デトックスウォーターで気をつけることは・・・
作り方超かんたん、好きな時に飲むだけでOK、それで美肌やダイエット効果もあるというこのデトックスウォーター。注意すべき点もあるんです。
ボディメイクトレーナーな佐々木ルミさんによると、
・基本的には作ってから最低2時間は置いてから飲み始めて下さい。基本は置く時間が長ければ長いほどフレーバーが濃くなります。
・ピッチャー内の水が半分くらい無くなったらお水を足していき、3日ほど同じ材料で楽しむことが出来ます。約10日続けると効果をより一層感じることが出来るようです。特に記載がない場合は、1日で1ピッチャー分飲み終えるくらい飲むといいでしょう。
・使い終わった材料は、ものによってそのまま食べることもできますが、出来なさそうなものは捨てずにスムージーやスープなどで再利用できます。その他のものは堆肥としてお使い下さい。
・全てのレシピが、この量でなければいけないわけではありません。もう少し濃いフレーバーがいいなと思ったら、一度に作る時の材料を増やしても構いません。
・氷は苦手な場合足さなくてもいいですが、材料を長くフレッシュな状態でキープする助けにもなるので、大丈夫そうな人は出来れば作り始めだけでも入れてみて下さい。
・高血圧や糖尿病を患っていたり、その薬を飲んでいる人、妊娠中の人や授乳育児中の人は、かかりつけの医師に相談してから飲むようにして下さい。
あと、１日に摂取する水分量の目安は、
| 【 体重(kg)×約30ml 】 |
体重50kgの人なら、50kg×30ml＝1500mlで、約１．５リットル。
体重60kgの人なら、60kg×30ml＝1800mlで約１．８リットル。
体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。
そして、
水分はイッキに大量摂取せず、少量に分けて飲むこと。
一度の給水で体内に吸収される水の量は、通常時で約100ccほどと言われています。イッキ飲みは厳禁。小分けに分けて、こまめに水分補給を！
ではいよいよ、レシピを紹介。
◇デトックスウォーター目的別レシピ！
【材料】
・きゅうり 1本
・レモン 1つ
・すりおろし生姜 大さじ1
・ミントの葉 12枚
・ドライミント 大さじ1
・水 1.5～1.8L
・氷 （お好みで）
【作り方】
スライスしたきゅうりとレモン、他の材料をピッチャーに入れ氷でカバーし、水を入れ冷蔵庫へ。一晩寝かした後、朝食の前から飲めます。
＊便秘解消やお腹のハリなどを軽減する働きのあるデトックスウォーター。このレシピは一晩おいて朝一から飲み始めると効果が高いそう！ 途中で水は足さずに1日で飲み切るのがおすすめですね。
【材料】
・グレープフルーツ 1つ
・みかん 1つ(オレンジでも可)
・きゅうり 半分
・ペパーミントの葉 2枚
・お水 1.5～1.8L
・氷 （お好みで）
【作り方】
グレープフルーツを1/8ほどにカット（皮はお好みで、外皮だけ剥いてもいいしそのままでもOK）
みかんもいくつかに分け、薄皮に切り込みを入れる。外皮だけ剥いて薄皮に切り込みを入れたり、面倒でない場合は薄皮まで剥いても可。（オレンジの場合は皮ごと1/8くらいにカットして下さい。）
キュウリを薄くスライス。
容器に材料を入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ。最低2時間は置いてから飲み始めるのがおすすめ。
【材料】
・いちご 半分以下に切った状態で1cup
・スイカ 皮を取り除きキューブ上に切った状態で2cup
・ローズマリー 小枝2本
・お好みで自然塩 1つまみ（なくても可）
・お水 1.5～1.8L
・氷 （お好みで）
【作り方】
イチゴとローズマリーをボウルに入れ混ぜる
ピッチャーに1とスイカを入れ氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
4～6時間後に飲み始められます。
【材料】
・スイカ 皮を取り除きキューブ状に切った状態で1～2cup
・きゅうり 1本
・レモン（ライムでも可） 1つ
・ミントの葉 一握り（約10～13枚）
・お水 1.5～1.8L
・氷 （お好みで）
【作り方】
きゅうりとレモン（またはライム）をスライスし、他の材料と共にピッチャーへ入れる
材料を氷でカバーし、お水を入れ冷蔵庫へ
6時間ほど置いてから飲み始めて下さい。
【材料】
・りんご2つ
・シナモンスティック2本
・お水 1.5～1.8L
・氷 （お好みで）
【作り方】
りんごの芯を取り除き、約1/16ほどにスライスする。皮は剥かない。
容器に、りんごとシナモンを入れ、その上に氷を入れる。（氷はピッチャーの半分くらい）。容器の中に水を入れ、冷蔵庫へ。
1時間～6時間後に飲み始めてOK。ピッチャーの半分くらいまで水がなくなったら、水と氷を足します。（基本的にはりんごが空気に触れてしまったら足すこと）
それを3～4回繰り返したらりんごとシナモンを交換します。1日で飲み終えるくらいがおすすめ。
※ただし、1点注意。
シナモンに含まれるもう一つのフィトケミカルであるプロアントシアニジンは血糖値を下げる働きがあり、糖尿病や高血糖疾患の治療への効能にも役立っていますが、糖尿病や高血圧で薬を処方されている人は、医師へ相談してからこのダイエットを行って下さい。薬を飲んでいなくても、このドリンクを飲み始めて浮腫みがひどくなったりした場合、一度飲むのを止め、医師に相談して下さい。
その他、デトックスウォーター作りにおすすめのフルーツ、野菜、ハーブやスパイス類がこちら。
☆おすすめの果物
レモン・オレンジ・グレープフルーツなどの柑橘系、ストロベリー・ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー系、梨、ザクロ、キウイ、パイナップル、りんご、スイカ、メロン、ぶどう、マンゴー、桃、など。
☆おすすめの野菜
きゅうり、大根、人参、しょうが、コリアンダー、セロリなど。
☆おすすめのハーブ・スパイス
ミント、バジル、ローズマリー、セージ、レモングラス、バニラビーンズ、シナモン、チリペッパー、黒こしょうなど。
お悩み別、目的別に作って、カラダもボディもケアしましょう！