飲み会でニキビができる？食事・お酒とその後の肌ケア対策

飲み会は好きだけど、次の日ニキビが酷くなってしまう…。
付き合いで参加しなきゃならないけど、肌が荒れるから嫌だ…。

そんな方、いらっしゃいませんか？
私も飲みに行った後はニキビが酷くなるタイプの人間でした。
しかし、今はとある手段で改善しています。
グビグビ飲みまくっても大丈夫！……とまでは言いませんが、ある程度なら。

さて飲み会は、具体的にどう肌に悪いのか？
荒れるとしたら何が原因なのか、
どうすれば解決できるのかを体験談も交えて、今回は話していきます。

飲み会後にニキビができる原因

糖質

糖分、糖質で皮脂が増える。

よく耳にする話です。

皮脂は皮脂腺で合成されます。
男性ホルモンや黄体ホルモンなどの影響で合成量が増加することが、
糖質で皮脂が多くなる主に原因だと言われています。

しかし糖分が、ホルモン分泌に影響がある確実なソースはありません。
なのでこの皮脂が増える話は立証しきれておらず、意見が分かれています。

けれども、だから安心していいという訳ではなく、
糖質を過剰摂取すると、体内で分解するのに大量のビタミンB群やミネラルが
必要になるため、肌荒れやニキビの原因になってしまいます。

糖質が多いアルコール飲料は、チューハイや梅酒、カクテルなどの甘いものや、
ビールや日本酒、白・赤ワイン等。
逆に糖質が少ないのは、蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデー等）辺りです。
できるだけお酒から糖質を取りたくない～！という方は参考にしてください。

とはいえ、気にし過ぎても逆にストレスになり、ニキビになりかねません。
お酒は飲み過ぎない程度ならどれを飲んでも大丈夫だとは言っておきます。

まー、私もビールを一番多く飲みますしね……
逆に焼酎はほとんど飲まないし。それでも肌はさほど荒れません。
いきなり顔をヤスリで擦るような超ダメージを受けるわけじゃないので
ある程度はダイジョーブです。

アルコール

お酒は、百薬の長。
有名な言葉ですね。

アルコールには血管を膨張させて血行を促進する作用があります。
他にも、ストレス発散や体の緊張状態を緩めてくれる効果も期待できます。

じゃあこんな有用なアルコールで、どうして肌荒れするかと言ったら……
原因はビタミンの大量消費。

人体はアルコールを分解する時、
ビタミンB2やビタミンB6を消費します。
これらは皮脂を分解したり、体内でタンパク質を合成する栄養素。
不足すると肌荒れだけでなく様々な疾患を生みます。

さらにアルコールは、体内で分解する際に、
肌の老化を進行させてしまう活性酸素を発生します。

ビタミンB群の欠乏と、活性酸素による肌細胞ダメージ。
この二つが複合して、にきびや吹き出物といった肌荒れの要因になるのです。
飲みすぎると、本当にヤスリで擦ったようなボロボロ肌になっちゃうかも。

だからやはり、お酒は適量でストップするのが大事。
強い人・弱い人がいるため、一概には言えませんが肝臓への負担を考えると、
ビールなら中びん2本、日本酒なら２合（200mLのコップ２杯弱）、
焼酎なら1.2合(200mLのコップ１杯強)が目安です。
（社団法人アルコール健康医学協会より）

脂質

飲食による肌荒れで一番ヤバイのは脂質。
脂質は皮脂の分泌を促すため、ニキビがとてもできやすくなります。

唐揚げ、ポテトフライ、コロッケ等揚げ物のおつまみ…。
肉や麺類、たっぷりのタレが付いた焼き鳥等…。

飲み会で食べるものは脂質の高いもの勢ぞろいですよね。
これらを食べ過ぎると、毛穴から分泌される皮脂量はグンと増加しちゃいます。

飲み会で食事に気を付けるなら、

・揚げ物を避ける
唐揚げ、フライドポテトなどには糖質、脂質がいっぱいです。
・濃い味付けを避ける　
焼き鳥ならタレではなく塩、ドレッシングたっぷりのサラダ等は選ばない。
・ビタミンBが豊富なメニューにする
枝豆、レバーなど。
・締めのラーメンやデザートは控える
脂質ではないですが、これらは糖質が多く含まれます。

睡眠

大人ニキビの大きな原因、「睡眠不足」。

人は主に睡眠中に、セロトニンという成長ホルモンが大量に分泌され、
ターンオーバー機能（肌の新陳代謝）が働きます。
殆どが寝てる間に、肌は新しく生まれ変わるのです。

ですが、睡眠時間が確保されなかったり、睡眠の質が低下したりすると、
新しい肌の合成に必要な成長ホルモンが分泌されなくなってしまいます。

ナイトキャップ（寝酒）という言葉があるほどで、
寝る前に少量のお酒を飲む人は少なくありません。
確かにアルコールは脳の興奮を鎮め、多少寝つきが良くなる効果があるとされています。

しかし、アルコールは睡眠の質を低下させます。
中途覚醒を起こし、また副次的には利尿作用があるので夜間にトイレのために覚醒し、
持眠力の低下に繋がるおそれもあります。

また、飲み会の2次会、3次会の参加により単純に睡眠時間が大幅に削られるのも危険。

睡眠の質を下げたく無かったら、
お酒は程ほどにし、2次会、3次会は断って帰らなければなりません。

とはいえ、どうしても行きたい飲み会なら我慢しなくてもいいでしょう。
でも別に行きたくないけど付き合いで仕方なく……
なんて時は迷わず断っちゃいましょう。
NOと言える日本人に！

原因をまとめると

一つ一つは普段から起こりうることですが、
飲み会は上記全てが複合する事で、肌に多大なダメージ与えます。
こうなるともう参加する事自体肌に悪いと言わざるを得ないのは事実。

どうしてもニキビ、肌荒れが気になるという方は
最初から飲み会に出ないのが一番という結論になってしまいます。

しかし付き合いもあるでしょうし、
何回も言いますが気にし過ぎのストレスもニキビ、肌荒れの原因です。

それに人間、病気を患った時、激しい運動した後等飲み会に限らず、
体力、内臓機能等の低下により普段から肌にダメージを受けている事はままあります。
ここまで散々原因を述べ、節制を促して来ましたが、
正直気にしてもしょうがないと思います。
こ憎たらしいですが、どんなに気を付けていてもニキビができるときはできてしまいますし。

私の経験上からも、これらに気を使うよりもその後の、
アフターケアや肌を癒すための環境作りの方が重要だと考えています。
折角日々のストレスや疲れを忘れ、楽しむ為の会に参加するのですから。

ここからはアフターケアとニキビ対策により、
私が実際にニキビが改善した方法を解説したいと思います。

飲み会後、肌を守る為に

メイクは必ず落とす

どんなに酔っていても、とにかくメイクは絶対に落とすことが重要です。

一日経ったファンデーションには皮脂や汗、埃などがたくさん付着してしまっています。
そのまま寝てしまうと吹き出物や毛穴の開き、乾燥などの肌トラブルを招きます。

落とした後は、オイルや、美容液や乳液、クリームなど
できるだけいつも通り肌のお手入れをしたいところですが、
最低限メイクを落とすだけで大丈夫です。

落としさえすれば、下記でも解説しますが保湿は加湿器で十分なのです。

水分補給

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が排出されます。
水分が不足してしまうと、体が脱水症状をおこし肌も乾燥してしまいます。
肌の乾燥はニキビの原因にもなります。
アルコールを摂取したあとは寝る前に十分な水分補給が必要です。

体の中の水分は、流石に飲んで補給するしかありません。
トイレが近くなってしまいますが、アルコールの分解を助ける為にも
できるだけお水をたくさん飲んでから布団に入りましょう。

加湿器を付ける

肌が乾燥していると肌の角質が固くなってしまい、
その固まった角質が毛穴を塞いでしまいます。

特に冬場は乾燥しやすいので、対策として、効果的で、安価なのは加湿器です。

余りにも酔いが回ってると、メイク落としの洗顔や、水分補給をする前に布団に一直線！
なんて事もあると思います。

しかし加湿器ならば、出掛ける前に水をセットしておけば、
力尽きる前に枕元のスイッチをぽちっと押せばそれだけで効果があります。
肌への水分補給もこれで賄えちゃいますし。
効果を高めるために最低限メイクは落としておきたいところですけども。

部屋の湿度は、60%～65%を保つのが最適と言われています。
しかし現代社会のテレビやパソコン、エアコン等家電の発達もあり、
部屋の中は非常に乾燥しやすくなっています。

乾燥した場所に長期間滞在しているのはそれだけで肌にダメージがあるのです。

詳しくはこちらの記事で話していますので、参考までにどうぞ。

まとめ：飲み会中も、その後も大事！

結局のところ、飲み会に出た後だけニキビや肌荒れが物凄くて困ってる！
なんて方はあまり居ないと思います。

ニキビ肌荒れに悩む人は、食べすぎた、飲み過ぎた、疲労が溜まっている等、
普段のちょっとした事で発生しているのではないでしょうか。
飲み会もその一つに過ぎません。

この記事でも述べた脂質、糖質などに普段から気を付けている人はごまんといる筈。
飲み会の時もハメを外しすぎず、普段通りを意識する事が大切なんです。

まぁ……でも、たまには外しちゃってもいいと思いますけどね、ハメ。
楽しい飲み会なら。
ただ付き合いで参加するイヤーな飲み会で肌荒れするのはバカらしいですし、
そういう時は参加しないか、飲みすぎないように気を付けましょう！

ヤスリで擦ったような汚肌になりたくなければ…！

まとめ
・飲みすぎ注意。ビールなら中びん2本、日本酒なら２合が目安
・揚げ物は食べすぎないように！
・飲み会の後はメイクを落とし、たっぷり水分補給
・嫌な飲み会は断れ！
・楽しい飲み会くらいは思い切り楽しめ！