ダイエット 結果がでない

白米とりすぎです。(((^_^;)


私も以前15キロのダイエットをしました。
医師の指導と栄養士さんからも指導をうけました。

どなたかが言ってますが、一番手軽なのは糖尿病患者用、食品交換表です

書店で1000円位で売ってますので、是非購入してみてください。

メニューを見る限り、ちょっとバランス悪いのが印象。

白米は3食きちんととっても構わないんですよ？
そのかわり、子ども茶碗一杯。
これで約110㌘程度になります。

肉、魚も炒めるではなく、蒸す、煮るが基本です…
炒めると余分な油も摂取してしまうから。

野菜は制限なくて構わないですが…ドレッシングやマヨネーズは駄目。
使うなら、ポン酢がいいです。

海藻や豆類も3食の中に必ず取り入れる。

後、私も栄養士の指導受けるまで誤解してたのが春雨。
なんと春雨は海藻と勘違いしてとりまくっていました。汗

果物もスイカ大丈夫ですよ！
逆に糖分の多い梨やブドウの方が、ダメです。

運動は…
踏み台や腹筋類は今は逆効果…
脂肪を落とす前に筋肉になるので、体重減りませんよ。
逆に増えます。汗

まずはウォーキングを毎日一万歩を目標にするのが一番！
余分な脂肪を落としてから筋肉をつけたほうがいいそうです。

私は約半年かけて、ウォーキング毎日１時間、食事は糖尿食、体重が落ちだしてから、20分のエクササイズをしました。

健康的に体重が落ち、胸も残りました(笑)

脂肪が燃焼しだすには20分後以降だそうです。
だから、40分だと燃焼時間はたった20分なんです。

だから、連続運動するなら最低１時間はしないと体重も変化がでるまでにかかります。

私もまた太り出したので、少しずつウォーキングをはじめました。
お互い頑張りましょう！

瓜科のものはカリウムが多いのでダイエット向きですが、スイカは果糖が多いです😅

キュウリや冬瓜がおすすめです。
冬瓜は煮ると透明になり、冷製スープみたいに仕上げるとイケますよ😆
一度にたくさん出来るし
簡単に食べれます。

ともかく、炭水化物と果糖多い果実は我慢しましょう。マジで痩せるなら、それくらいの根性と忍耐は必要です👊

肉も、脂の多いカルビや霜降りは避け、赤身のとこを選びましょう。
鶏肉は、唐揚げじゃなく
ローストチキンで。

大丈夫、本当に痩せると、そんな苦労なんてぶっ飛びますよ😆

たくさんのレスありがとうございます

糖尿病用のメニュー本すごい興味あります
探してみます

ご飯 やっぱり食べ過ぎですよね…
お米は全く食べない日もあるんです
だから一合の半分で食べ過ぎても トータル一週間では少ない方だと思ってました
反省ですね

筋肉は確かについてきてる実感あります
確かに筋肉は脂肪より重いとは聞いたことあります

背中と腿の筋肉が鍛えやすいと聞いたので 重点的にやってます

痩せなくても 決めた分の筋トレと有酸素運動は今日もやりました
あまり数字にこだわらずにやっていこうと思います
ありがとうございました

主です
追伸です

スイカの食べ過ぎってどれくらいの量を言うのでしょうか？

1ヶ月丸々１個は食べ過ぎの部類なんでしょうか？

グレープフルーツが大好きで 毎日食べていた時期があります
毎日だから1ヶ月30個
これも良くなかったのでしょうか？

玄米食べるのであれば、完全無農薬でやわらかく圧力鍋で炊いてよく噛んで食べてください。

ただ、私のおすすめは胚芽米に無農薬の発芽玄米少し混ぜたりたまに雑穀米にしたり。
知人が白米で長生きした人いるけど、残留農薬などあるから玄米食べ続けて長生きした人いないと言ってましたが、たしかによく噛まないと消化に悪いし味もいまいちだし、完全無農薬もなかなか難しい。
なので、自分は玄米無理です！

あと、いろんなダイエット方法ためしたが、一番効いたのは自己肯定して
三食野菜多めな和食中心で多少ぽっちゃりでもいいよね～と楽観的になること

たったこれだけでリバウンド、ストレス食いなし！
日本の女性って、痩せなきゃとかもう年だからとかコンプレックスが強いのがストレスにつながり、太る要因になってるきがする。

スイカは大きさにもよると思いますが
私は1日に1/12切れ程度が適量だと思ってますので1ヶ月に丸々1個は適量で食べ過ぎだとは思いませんが、

グレープフルーツは1日に1/2個が適量だと思います。

それと筋肉をつけたり脂肪を燃やす為に、
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品等のタンパク質は食べても、

炭水化物や油脂よりは太りにくいので上手くダイエットに取り入れられるといいですね?

それだけの運動メニューなら嫌でも痩せるように思うのですが・・・。私は毎日1時間いかない程度のウォーキングだけです(^^;)リバウンドもしたくないので食事も特に制限なしです。運動をきちんとしていてもいつまでも痩せない場合、消費エネルギーと摂取エネルギーの差がないのかもしれません。その場合、摂取エネルギーを減らすか、消費エネルギーを増やすしかないと思います。

筋肉をつけて痩せるなら、筋肉のもととなるものを取る必要があると思いますね。たんぱく質が必要です。一番効率的なのは運動選手も利用するプロテイン製品です。スポーツ店に置いてると思います。それを毎日一定量とればいいと思います。他の方も書かれておりますが自然にとるなら、低カロリー高タンパクな大豆類、動物類だと肉、魚です。

主です

レスありがとうございます

子供のころ 家庭のご飯は玄米でした
まずくて 母親を恨んでました
今も実家に帰れば 雑穀米です
体にいいのはわかりますが 味が苦手でちょっとトラウマがあります

ストレスためない
食べたいものは食べる
これをモットーにダイエットしてます
実際皆様から 食べ過ぎのご指摘いただきました

スイカはやっぱり好きだし夏だけなので食べたいと思います
夏が終われば グレープフルーツに変えて半分ずつ食べようと思います

プロテイン飲むのはちょっと恥ずかしいです
そこまでガチムチに運動してないので(笑)

スレ投稿してから今日で５日目
そのときは100ｇも痩せなかったのに なぜか 今は不思議と－1キロを３日間キープできてます

一瞬だけ水分が抜けて減ったかなと思ったけど３日間変わらないので これはもしや目標達成？
運動した後は さらに減量してます

でも喜ぶのも良くないなと思います 停滞したり 増えたりすると反動で落ち込み またミクルに投稿しちゃうから…

とりあえず１キロ減った
とりあえず自分のやってることは間違ってなかった
２ヶ月目からは 数字にとらわれず 淡々と運動をこなしていきたいと思います

皆さん お騒がせしました
たくさんのレスありがとうございました

１年かけて32ｋｇ痩せた者です。今の体重50ｋｇ２年キープしてます。身長は164

ダイエットの基礎は食べ物減らす所からです。年齢はあまり関係ないような。。私の知り合いで48歳で半年で20ｋｇ減量した方います。若い時の方が痩せやすいのは確かですが全く痩せないのはやはり食べる量が多いからです。

主さんが実行してる運転は痩せるにはまたまたですウォーキングは体力向上には向いてますが減量とまでは少なすぎます。