お腹インアウトダイエットの効果は、腹直筋が鍛えられ周りの脂肪が燃焼する。
しかも、食事制限なしジムに行く必要もなし、通勤中、仕事中、自宅でも
できちゃう簡単ダイエット方法を考案したのが川村昌嗣先生。
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先生自身も48歳のときメタボリック体型だった。
そこで、お腹インアウトダイエットを3ヶ月実践したところ体重ー10kg
ウエストー17㎝のダイエットに成功、しかも3年間リバウンドなし。


足が悪くて運動が出来ない方もー12㎏。
前回、ワクワクさん（久保田君）も体重―3.5㎏　ウエストー3㎝。
三ツ矢雄二さんも、体重ー3.2㎏　ウエスト―7㎝。


今回は、ぽっちゃり女性の倉田真由美さんとやしろ優さんが
お腹インアウトダイエットに挑戦。
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お腹インアウトダイエットの方法

お腹を出して引っ込めるだけ。
出して　出して　引っこめ　引っこめ
歩く時にもできるように。


※お腹に力を入れて行う。
　さらに、意識的に出したお腹を引っ込める2回目を引っ込めて上に上げる。
　慣れてきたら、鏡を見ながら、肩が上がらないように意識して行う。


新しいお腹インアウトダイエット

簡単なインアウト・ダイエット

皮下脂肪が多く、腹筋の少ない人にもできる。
女性にもおススメ！


お腹を出した状態と引っ込めた状態の時間を長くする。
これまでの「出して出して引っ込め引っ込め」と2回ずつ行っていたものを
「出して～～～～ 引っこめ～～～～」とゆっくり繰り返す
この方法だとお腹の脂肪が多い方でも楽に動かせる。


女性は、特に皮下脂肪が男性より多くお腹周りの脂肪が多い。
→　早く動かす動作がきつい　→　ゆっくり動かすとかなり楽にできる


お腹インアウトダイエット上級編

今まで2回だった出して出して引っ込め引っ込めを2回ずつだったリズムを
出して引っ込め出して引っ込めと1回ずつにし早くしたものが上級編。
リズムに合わせて歩く。
スピードは早くなったが、しっかりお腹に力を入れるのを忘れないと効果的。


このお腹インアウトダイエットの上級編は、お風呂の中でやるとさらに効果的。
入浴時、湯船に浸かっている間、水の抵抗を受けながらお腹を動かす。
お腹に水圧がかかるので、ほどよい負荷がかかり腹筋の運動量が増える。


＜久保田雅人(ワクワクさん)お腹インアウトダイエット上級編の実践結果＞

＜前回＞　　　　　　　　　＜上級編実践後＞

体重：約69.5kg　　　　　　約66.1kg（-3.4kg）
ウエスト：94cm　　　　　　　89cm（-5cm）


★やしろ優さん・倉田真由美さんもお腹インアウトダイエットを実践中。

やしろ優さん＜実践前＞　　　倉田真由美さん＜実践前＞

体重：約74kg　　　　　　　　体重：約62kg
ウエスト：約94cm　　　　　　ウエスト：約81cm
（90cm以上でメタボの疑い）　実践結果は後日放送予定？


お腹インアウトダイエットのポイントは、
「とにかく長く続けること」！！


私も、お腹インアウトダイエットやってみようかな！？
昨夜、お風呂でやってみましたが、長く続けることが大変です。
なるべく、チョコチョコ、お腹、イン・アウトしてみたいです。
ぽっこりお腹ダイエットできるかな？！


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