内臓脂肪が落ちないのは何故?正しい内臓脂肪の3つの落とし方とは?

内臓脂肪のメカニズム

なかなかダイエットがうまくいかないという方、それはダイエットの方法が適切ではないからかもしれません。効率よく確実にダイエットを行うためには、脂肪についての知識を学び、自分のケースにあった対策をとることが重要になってきます。男性の場合、内臓脂肪が落ちないことで肥満になるケースがとても多いです。

まずは、「内臓脂肪」とはどういったものなのかを説明していきます。

内臓脂肪とは

内臓脂肪というのは、その言葉通り内臓周りについた脂肪のことを指します。脂肪には2種類があり、皮膚の下についている脂肪のことは「皮下脂肪」と言い、内臓脂肪とは少し異なる性質を持っています。内臓脂肪は、必ずしも外見に現れるわけではなく、皮下脂肪が少なく痩せてみえるのに、実は内臓脂肪がついているという「隠れ肥満」という男性も多くいます。

内臓脂肪の働き

内臓脂肪の働きとして、まず挙げられるのは「内臓を保護する役割」です。内臓周りに脂肪がつくことで、クッション的な役割を果たし、外部からの刺激を和らげます。次に挙げられるの筋肉を動かす際に必要なエネルギーの「予備」としての役割です。筋肉を動かす際に必要なエネルギーが足りなくなった場合、内臓脂肪が代用として使用されます。

内臓脂肪がつく理由

内臓脂肪がついてしまう理由としては、「食事」が挙げられます。高カロリーで脂質の多い食事をしていると、余分な栄養素が内臓にどんどん蓄えられ、内臓周りに脂肪がつくようになります。

次に、内臓脂肪が落ちない原因を説明していきます。

内臓脂肪が落ちない原因

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて「落としやすい」脂肪と言われています。しかし、脂肪を燃焼させるためには糖質が足りなくなって、初めて内臓脂肪が燃焼され始めるので一定時間以上の運動が必要です。また、脂肪の熱量は大きく運動をしてもすぐに結果がでることはありません。そのため、運動や食事制限と開始したからと言って、すぐに内臓脂肪を落とすことは難しく「全く内臓脂肪が落ちない」と感じてしまいます。

しかし、いくら内臓脂肪が落ちないからといって、その状態を放置しておくのは大変危険です。

内臓脂肪が落ちないままだと危険

内臓脂肪を落とせないままだと、どのような危険が生じてしまうのかご説明していきます。

【内臓脂肪は生活習慣病を引き起こす原因に】

内臓脂肪がつきすぎると、血中の糖質、中性脂肪が増え、血糖値やコレステロール値が増加します。そのため、生理活性物質の分泌が異常な状態となり、生活習慣病を引き起こす原因となってしまいます。内臓脂肪が原因で引き起こされやすい疾患としては下記が挙げられます。

・糖尿病

・血栓症

・高血圧

・動脈硬化

・脳梗塞

これらは、ときに生命活動に大きな影響を及ぼしかねない重大な疾患です。内臓脂肪が落ちないからと言って、そのまま放置しておくのは絶対にいけません。正しい内臓脂肪の落とし方を知り、しっかりと脂肪を燃焼させることが大切です。

正しい内臓脂肪の3つの落とし方

次は、正しい内臓脂肪の3つの落とし方を説明していきます。「内臓脂肪が落ちない」と思っている方も、しっかり要点を意識すれば、内臓脂肪を効率良く落とすことが可能です。

内臓脂肪を落とし方1：筋トレするならスロートレーニング

まずは、「筋トレ」によって内臓脂肪を落とす方法です。筋トレをすることにより、生命活動をするにあたり、何もせずとも消費されるエネルギーである「基礎代謝」を上げることができます。基礎代謝を上げることができれば、必然的に消費カロリーが多くなり、内臓脂肪が落ちないとお悩みの方でも効率良く脂肪を燃焼させることが可能です。さらに、筋肉をつけ筋力をUPさせることで、長時間の有酸素運動などにも耐えられる身体をつくることができます。

さっそく、どのようなトレーニングがあるのかご紹介していきましょう。

＜プッシュアップ＞

1.腕をまっすぐに立て、うつぶせになる

2.お尻、頭だけではなく息を吸いながら身体全体をおろす

（おろしたときに胸を開くのがポイント）

3.おろした身体を息を吐きながら元の位置に戻す

4.繰り返す

10～12回を1セットとし、2～3セット行うのが効果的です。詳しくは下記動画で紹介されておりますので、チェックしておきましょう。

＜クランチ＞

1.ヒザを90度に立て、仰向けに寝転がる

2.両手は胸の前か、頭の後ろに添える

3.３秒程度ゆっくりと時間をかけて、腹筋を丸める（完全に上体を起こす必要はありません）

4.３秒程度ゆっくりと時間をかけて、元の状態に戻す

10回～12回1セットとし、2～3回行うのが効果的です。このトレーニングでは、腹筋の上部に位置する腹直筋を鍛えることが可能です。動作はクランチと同様ですが、ゆっくりと時間をかけて体を動かすのがポイントです。「もっと詳しく知りたい！」という方は、下記動画で詳しく解説がされていますので、チェックしておきましょう。

＜スクワット＞

1.足を肩幅程度に開く

2.手をクロスさせ、両肩に添える

3.お尻を後ろに出すイメージで、ゆっくりとヒザを曲げる

4.ももと床が平行になるくらいまで体をおろしたら、元の状態に戻す

10～12回を1セットとし、2～3セット行うのが効果的です。「実際のトレーニングの様子がみたい」という方は、下記動画で実践されていますので、チェックしておきましょう。

内臓脂肪の落とし方2：有酸素運動

無酸素運動である「筋トレ」は基礎代謝を上げることはできますが、脂肪を直接燃焼させることはできません。内臓脂肪をしっかり燃焼させるには、有酸素運動が必須です。有酸素運動として挙げられるのが、ウォーキングやランニングや水泳です。いずれも脂肪が燃焼され始めるまでには20分～30分かかるので、継続して有酸素運動を行うのが大切です。

内臓脂肪の落とし方3：食事のコツを覚える

なかなか落ちない内臓脂肪を燃焼させるためには、摂取する食材にも配慮が必要です。どのような食材が内臓脂肪燃焼に効果があるのかチェックしていきましょう。

・キャベツなどの食物繊維

キャベツなどの食物繊維には、脂肪を体外へ排出させやすくする作用があります。

・トマト

トマトの中に含まれる「リコピン」を摂取することにより、血中のコレステロール値、中性脂肪を抑制することが可能です。

・豆腐

豆腐に含まれるβコングリシニンという成分には血液の質を良くする作用があります。また、タンパク質をとることによって筋トレの効果をUPさせることも可能です。

普段何気なく摂取している食材ですが、脂肪燃焼にはどのような成分が有効的なのかを学び、食生活の改善を行っていきましょう。なかなか落ちない内臓脂肪も、食事・運動に気を付けることでしっかりと燃焼させることができます。では、内臓脂肪が落ちるまでにはどのくらいの時間がかかるのでしょうか。

内臓脂肪が落ちるまでの目安

内臓脂肪が落ちるまでの目安について説明していきます。

消費カロリーが100kcalだとして、燃焼される脂肪は13～15グラムだと言われています。毎日摂取カロリーを消費カロリーが300kal上回ったとして、1ヶ月およそ1350グラム　つまり、1.35キロの脂肪を燃焼させることができます。3ヶ月では4.05キロですので、目安として考慮しておきましょう。もちろん運動量や摂取カロリー、基礎代謝によって燃焼される脂肪の数値は異なりますが、1キロ脂肪を燃焼させるためには、6000～7000消費カロリーが必要だということを意識し、食事・運動を行っていくと良いでしょう。

内臓脂肪の落とす効率を高めたいならサプリ

「なかなか内臓脂肪が落ちない」「落ちないからモチベーションが下がってしまう」と、ますます健康的な体型から遠ざかってしまう方には、サプリメントを使用して筋トレの効率を上げることがおすすめです。

筋トレをより効率的にするには、下記成分が必要です。

「クレアチン」、「 HMB」、「 BCAA」、「イミダ15」・・・良質な筋肉を増加し、持続力を高める成分

「コレウスフォルスコリ」、「ブラックジンジャー」・・・脂肪の燃焼を促す成分

「デキストリン」、「水素吸蔵サンゴ末」、「酵素」・・・体内環境を整える成分

「オルニチン」・・・疲れた筋肉、身体を労わる成分

これらは筋トレに欠かせない成分ですが、普段の食生活で取り入れるのは難しい栄養素です。そんな摂取しにくい栄養素をぎゅっと一粒に濃縮したのがDCCサプリです。サプリを定期的に摂取することにより、落ちない脂肪も効率良く、しっかりと燃焼させることができます。「内臓脂肪が落ちない」「落ちない内臓脂肪を素早く燃焼させたい」というあなたに適しているサプリメントです。

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内臓脂肪の落ちない原因知って正しく努力

「内臓脂肪が落ちない」という悩みは、モチベーションが下がりダイエットのやる気を損なってしまう要因です。しかし、内臓脂肪のメカニズムと、燃焼に必要な消費カロリー、運動の方法を知れば、しっかり内臓脂肪を落とすことができます。また、内臓脂肪が落ちないという問題を抱えている場合、サプリに頼るのも一つの手段です。