最近「ダイエットが上手くいかない」
「食べることがやめられない」ということで
相談を受けました。

食べることがやめられないときは
「エモーショナルイーティング」という状態の可能性があります。


ストレスが起因でその状態になる方が多く
特に女性に多いです。

具体的にはお腹が空いていないのに常に食べてしまう症状で
過去にも記事にしたこともあったかと思います。

糖質制限をすると
基本的には糖質以外は何を食べてもいいよと
なるせいか、糖質制限を始めて
慣れてきたころにこの状態になっている方が
多いように感じます。

もちろん、糖質は摂っていないのですが
糖質が少ない食品をずっと食べている状態です。

「ずっと」といっても起きている間ずっとではなく
1時間置きに何か食べ物を口に入れたり探してしまう場合も
エモーショナルイーティングです。

私もストレスたまると食べるタイプなので
気付いたらその状態になっていたということもありました。

最初はストレスからの暴飲暴食なのですが
それが癖になって習慣化してしまうのです。

やっかいなのが気づけてもタバコのようになかなか辞められないことです。

そうなった時は食べ物を「買わない」ことと
他の趣味に意識を持っていかせたり
用事はないけど外に行くなどして
食べる意識の時間を減らしていくことが大切です。

食べすぎは結局は糖質の摂り過ぎにもなってしまいますし
もちろん体重も増えてインスリン抵抗性も上がるので
良くないですよね。

まずは気づくことが大切ですが
気付けていない方は次のステップにいけるよう
心当たりのある方は習慣の改善、頑張りましょう！！

風邪薬のせいで
日中も頭がぼーっとしているのか
いつも以上に抜け抜けで
家で卵を落として割ってしまったり、
大事な予定を忘れていたり
周りにも迷惑をかけてしまい
さすがに酷いので
ちょっと昨日は一人で反省会をしました。

もっと頭の中で整理しながら行動しなくてはいけませんね。

とりあえずこの高血糖地獄と
体調不良のアップダウンをなくしていくように頑張ります。

さてさて
また糖質制限がプチブームになっているようです。
夏が近づくとダイエッターさんたちが
ちょっとずつ準備を始められるようですね^^

一昨日話したようにダイエッターの場合は
カロリーにも少しスポットを当てて頂きたいのですが
始めて糖質制限ダイエットをされる場合は
カロリー制限をしなくても１～２kgは落ちると思います。

そこからもっと落としたい！という場合は
カロリーも気にされてくださいね。

大体1日どのくらいカロリーを摂っていいのか
悩まれる方も多いかと思います。

年齢や活動量にもよるのですが

活動量を3パターンに分けて

①　活動量が低い（デスクワーク中心）　　→　25～30kcal
➁　活動量は普通（立ち仕事が中心）　 　→ 30～35kcal
③　活動量が多い（重労働が中心）　　　　→　35kcal

そこから
標準体重（kg）　×　①　～　③
をすると1日に必要とされるエネルギー摂取量が出てきます。

標準体重は

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

で算出できます。

例を出すと

160センチの人の場合

標準体重が
1.6（ｍ）　×　1.6（ｍ）　×　22　＝　56.3kg

56.3kgとなります。

この人はデスクワーク中心で
通勤時間もバスで15分
あまり家でも動かないとすると
活動量は①です。
ほとんど動かないので25kcalと
考えられます。

この人の1日の必要なエネルギー摂取量は

56.3kg ×　①25kcal ＝　1408kcal

活動量の少ない生活で
56.3ｋｇを維持するには
1日1408kcalが必要ということになります。

これ以上摂取すれば56.3ｋｇを越えて増えていきますし、
逆に少なく摂取すれば56.3ｋｇより減ってきます。

スーパー糖質制限食の場合は
脂肪を燃焼して生活しているので
1408kcal摂取しても
糖質有の人よりは痩せやすくはなっていると思います。

そのため、エネルギー制限のしすぎが
体調不良を招いてしまうことがあって危険と言われます。

ただ、糖質制限でなくても
過剰なエネルギー制限で体調不良にはなります。

糖質制限でエネルギー不足が起きがちなのは
体の脂肪代謝が上手くいっていない可能性があり
もし体に脂肪の蓄えは十分なのに
体調不良を起こすときは前に話した「カルニチン」などが
脂肪燃焼→ケトン体を上手く引き出してくれるかもしれません。

ダイエットのときはそこまであまり考えない人が多いかと思いますが
自分の1日に必要なエネルギーを知って
自分がどれくらい食事をとってカロリーを摂っているのかが把握できると
思ったよりも早くに結果がでるかもしれません＾＾

私も夏に向けてGWで少し増えた体重を戻せるよう頑張ります！

ダイエッターな方がいらっしゃいましたら一緒に頑張りましょう！！

今朝、カラスがうるさいと思ったら
家の前のゴミが荒らされてました。

いつもは朝の時間がなくて
なかなか片付けるまで出来ずにいるのですが、
今朝はかなり早く目が覚めて時間に余裕があったので
掃除をしてみました。

ですが、掃除をしていたら私が散らかしたみたいな目で
見られているような気がして
なんだか良いことのハズなのに罪悪感。

しかもこれで話しは終わりません。笑

家に戻り出勤する準備をしていたら
ちょっとフラフラしていることに気づきました。

そうです。
片付けをしたせいで朝から低血糖になってしまうという
付けたくもないオチまでついてしまいました^^；

慣れないことはしたらいけないですね。

はてさて、
夏に向けてダイエットする人が増えてきているようです。

雑誌などでの特集でもダイエットの特集が
増えてきたなとコンビニに立ち寄ったときに感じました。

でもダイエットの記事を見ていると
美容体操の記事が書いてあるのですが
そこには食事のことが乗っておらず・・・。

ダイエットをしようというのであれば
やっぱり食事も大切なわけで、
モデル体重目指そうとしたら
糖質制限食だって食べる量などは調整しないと難しいですし
「きれい」に痩せるために必要なのが美容体操や運動です。

それが基本ってわかっている人はいいんですが
立ち読みしている女の子たちに心のなかで
10分そこらの運動だけで3kgも落ちないぞー。と
密かに思っていたりしました。笑

何もしないよりはもちろんマシなんですけどね^^

3月に入ってダイエット頑張っている皆さん、
運動だけになっていましたら是非食事を
特に間食をやめられるよう頑張っていきましょう！

私も体重維持状態が1ヶ月くらい続いているので
もう少し減らせるよう頑張ってみようかな？^^

今日は姿勢について。

先日妹から、「姉ちゃんはストレートネックだから」と
それを良くする硬い枕をもらいました。

ストレートネックというのは
文字通り
首がまっすぐになっていることです。

正常な人は首は真っ直ぐではないということですね。

手で後ろ首を触りながら顔を上に向ける動作をするときに
首の骨が湾曲するのがわかると思うのですが、
その曲がり具合が
普通の状態であっても少し曲がっているのが普通だそうです。

妹に揉みほぐしをされた次の日に首を触ると
首にくぼみが感じられました。

本来は真っ直ぐではなく少し曲がっているのだそうです。

詳しく知りたい方はストレートネックで調べてみてください。


それを良くするための枕なのですが
首が悪いせいか
非常に寝にくく、安眠できません。笑

可愛い妹がくれた枕なので
頑張って使っていますが、一度まっすぐになった首は
やはりなかなか元には戻らないようです。

ただ、日中少し肩こりが楽になっているような気がします。

ストレッチもしなさいと言われているので
運動ついでに言われたものをしているのですが
そっちのおかげなのか枕のおかげなのかはわかりません。

まだ枕はもらって1週間も経っていないので
このまま様子を見たいと思います。

パソコン仕事がメインだとやはり姿勢が悪くなってしまいますね。

途中で背伸びしたり肩を回したりはしているのですけどね＾＾；


妹曰く、整体はあくまで補助で
メインは普段の生活改善だから
と。ごもっともです。

でもそれがなかなか難しい。

糖質制限は「食事を摂る」という意識した行動を取りますが
姿勢は無意識の行動なので難しいんでしょうね。

でも自分のためにも、次に妹に会うときには
良くなってると言われるように頑張ろうと思います。

栄養指導を受けている患者さんたちもこんな気持ちで
頑張ろうって思ってくれてるといいな＾＾

今朝はほとんどの地域が氷点下だったようですね。

特に中国地方は大変だったようで
実家の山口の方ではさほどですが
岡山、鳥取当たりの皆様は大丈夫でしょうか？

慣れない大雪でお怪我されませんよう
お気をつけくださいね。
（あまり人のことは言えませんが・・・＾＾；）

最近ブームが
クリームチーズに甘味料を練り込んでおいて
それをクルミやナッツにつけて食べるという
超高カロリーおやつにハマっています。

150kcal以上にはならないようにしていますが
年明け以降、家での間食といえばギリシャヨーグルト30ｇとか
自家製豆乳プリンがお決まりとなっていたので
1回でも50kcal程度であったので
急に高カロリー摂取したせいか若干体重がジワジワ増えてきました。

腰のせいで運動もロクに出来ていないのも
原因の1つではありますけどね。

しかも、腰の痛みが取れるまではシャワーのみと言われたので
（症状的に温めたらいけないらしいです。）
湯船に使って体のマッサージもできないのが
体の循環を悪くさせているような気もします。

腰が完治するまでの間は間食を我慢しないと
体重が増え続けそうなので
昨日からクリームチーズナッツは封印することにしました。

食べなくていいときは全然ほしくないんですが
一旦食べると日課になってしまうんでしょうね。

コーヒーに置換して我慢できるように意識してみます。

患者さんの中でも
食べすぎている間食をやめられない人には
飲み物で誤魔化し作戦をお願いしています。

結局は「意識」の高さによってくるのですが
できるかな？と不安に感じた人が
次の栄養指導で「できました！」と
胸を張って来ていただけると私も非常に嬉しくなります。

褒めてもらえるなら頑張れるという人もいますが
結局は自分に返ってくることなので
それを意識して患者さんが一人で
管理できるようになってほしいなと思うばかりです。

私もみなさんに負けないように腰が治るまでは
頑張ってみます＾＾