腸内環境が悪いと体臭がうんこ臭くなる？３つの栄養素で対策

こんにちは！ペリカン病院の尾崎裕子です。

ある時突然体臭がうんこ臭いということを家族や友人に指摘されたり、自分で思ったことはありませんか？

実はそれあなたの腸内環境が悪いせいなんです。

腸内環境が悪いと腸の働きが衰えて、栄養素吸収する力がなくなって太りやすくなります。

太りやすくなると皮下脂肪などが溜まって体臭の原因に・・・。

それに腸内環境が悪くて便がなどが腸の中に長くとどまると、そのニオイが血液に混じって汗などから体臭になって出てきてしまうんです。

今回は腸内環境が悪いと起こる体臭とその対策方法について紹介します。

腸内環境が悪い時は食物繊維を食べよう

便秘には食物繊維を食べるようにしましょうって良く聞きますよね？

私もなるべく便秘になった時は積極的に取るようにしています。

でも、「食物繊維には２種類ある」っていうのは知っていましたか？

２つの食物繊維を上手に取ることで腸内環境を良くすることができます。

２つの食物繊維

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２つがあります。

不溶性食物繊維とは？

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維のことです。

これは体の中に入るとそのままあまり消化されずに腸まで届きます。

腸まで届くと、周りの水分や不要なものを吸収してどんどん大きくなります。

どんどん大きくなりながら腸の中を進むことで腸を刺激し、腸が便を押し出すように働きかけます。

水溶性食物繊維とは？

水溶性食物繊維は不溶性食物繊維と違って水に溶けやすく、便をやわらかくする作用があります。

また、腸内の善玉菌の餌となるので、悪玉菌と善玉菌の量を調節するのに役立ちます。

つまり、水溶性食物繊維で便をやわらかくして、不溶性食物繊維の効果で腸を刺激して押し出すという風にするのが理想。

この２つの食物繊維をバランスよく取ることで腸の中の便を押し出して、体のデトックスや腸内環境の改善に役立てていきましょう！

日本人１日あたりの食物繊維平均摂取量

１日の理想は男性なら20g,女性の場合は18gです。

食物繊維を含む食べ物

ここでは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を含んでいる食べ物を紹介するわね♪

不溶性食物繊維を含む食べ物

不溶性食物繊維を多く含んでいる食べ物は次のとおり！

野菜類

・ごぼう

・とうもろこし

・アボガド

・たけのこ

豆類

・大豆

・枝豆

・ひよこ豆

きのこ類

・えのき茸

・干ししいたけ

・なめこ

水溶性食物繊維を含む食べ物

水溶性食物繊維を多く含んでいる食べ物は次のとおり！

野菜類

・オクラ

・ニンジン

・明日葉

・かんぴょう

海藻類

・昆布

・めかぶ

・もずく

果物類

・パパイヤ

・いちご

・ブルーベリー

・みかん

発酵食品を食べるようにしょう。

腸内環境が悪いのは善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れていることが原因。

そんな時は発酵食品を食べるようにするのがオススメ！

理由は発酵食品には善玉菌が含まれているから。

ここではそういった発酵食品に関して紹介していきます。

善玉菌を含む発酵食品

善玉菌を含む発酵食品は次のとおり。

・ヨーグルト

・納豆

・漬物

ヨーグルトは自分にあったものを選ぼう

便秘解消と聞いたらまず思い浮かぶのがヨーグルト。

これはとても有名ですよね。

ヨーグルトにはビフィズス菌などの善玉菌が含まれているので、便秘や体臭がうんこ臭いなどの腸内環境が悪い時にはぜひとっておきたい食べ物の１つ。

ヨーグルトは「効果があったり、なかったり」なんて話もたくさん聞きます。

でも実はヨーグルトは自分にあった善玉菌を取り入れることが大事なんです。

このことに関しては大竹医師の著書の中にも記載されているとおりです。

納豆は食物繊維も取れるし、善玉菌も取れる。

なんだか納豆から腸に乳酸菌が取れるって不思議ですよね？

でも納豆には植物性由来の乳酸菌が入っているんです！

植物性の由来の乳酸菌は胃で消化されにくく、生きたまま腸まで届きやすいのが特徴。

納豆には食物繊維も含まれているので、便秘にはうってつけの食材と言えますね！

漬物にも植物性由来の乳酸菌が含まれている

漬物にも植物性由来の乳酸菌が含まれています。

ただ、１つ注意点があるとすれば食べる前になるべく洗わないようにすることがポイントです。

洗ってしまうと、菌も洗い流されてしまうので、できるだけ洗わずにそのまま食べるようにするのがオススメです。

ヨーグルトの乳酸菌と納豆などで取れる乳酸菌にはどういう違いがあるの？

さっきヨーグルトでも乳酸菌が取れるし、納豆や漬物にも乳酸菌が含まれると紹介しました。

違いは動物性乳酸菌と植物性乳酸菌ということでしたね？

これにはどんな違いがあるんだろうと思いませんか？

この２つの乳酸菌の大きな違いは胃の酸に弱いかどうか。

動物性乳酸菌は胃酸に弱いので、腸まで生きて届くことはありません。

逆に植物性の乳酸菌は胃酸に強いので腸までそのまま届きます。

でも動物性乳酸菌には「植物性の乳酸菌にはない２つの役割」があります。

それは植物性乳酸菌の餌となって、植物性乳酸菌の働きを活発化させること。

そして、もう１つは腸内を刺激して腸を整える作用があります。

つまり、植物性の乳酸菌は動物性の乳酸菌を食べることで腸を整える力がアップするということです。

乳酸菌のエサとなるオリゴ糖は糖分も低いのでオススメの栄養素

あなたはオリゴ糖という糖分を知っていますか？

オリゴ糖は糖分の一種なのですが、普通の砂糖と違いのはあまり血糖値が上がらないということ。

理由は胃では約1.5%、小腸では約5%ほどしかオリゴ糖は分解されないから。

また、オリゴ糖に関して大竹医師の著書の中にも次のように紹介されています。

オリゴ糖は砂糖のカロリーの半分しかありませんので、肥満や糖尿病の心配をすることなく使うことができます。

オリゴ糖は悪玉菌のエサにはならず、乳酸菌のエサにしかならないので腸内の悪玉菌をふやさずに善玉菌のみを増やすことができるので、腸内環境からくる体臭にはうってつけの栄養素というわけですね。

今日のまとめ

・腸内環境が悪い時は食物繊維を食べよう

食物繊維には２つの種類があります。

１つは胃の中で水に溶けにくい不溶性食物繊維。

不溶性食物繊維は胃の中で消化されずにそのまま腸の中まで届いて、腸の中の不要なものを吸収しながら大きくなって排便を促します。

２つ目は水に溶けやすい水溶性食物繊維。

水溶性食物繊維には便を柔らかくする作用があるので、便が腸の中を移動しやすくなり腸の中をキレイにする作用がある。

食物繊維を含む食べ物

不溶性食物繊維を多く含む食べ物

野菜類

・ごぼう

・とうもろこし

豆類

・大豆

・枝豆

きのこ類

・えのき茸

・干ししいたけ

水溶性食物繊維を多く含む食べ物

野菜類

・オクラ

・ニンジン

海藻類

・昆布

・めかぶ

果物類

・パパイヤ

・いちご

・発酵食品を食べるようにしょう。

発酵食品には善玉菌が含まれているので、食べるだけで善玉菌と悪玉菌の数のバランスを保つことが出来る。

・善玉菌を含む発酵食品

ヨーグルト

納豆

漬物

ヨーグルトの乳酸菌と納豆などで取れる乳酸菌にはどういう違いがあるの？

ヨーグルトの乳酸菌は動物性乳酸菌。

納豆や漬物で取れる乳酸菌は植物性乳酸菌。

２つの大きな違いは胃酸に強いかどうか。

・乳酸菌のエサとなるオリゴ糖は糖分も低いのでオススメの栄養素

オリゴ糖は糖分の一種だけど、あまり分解されないので血糖値があまり上がらない。

オリゴ糖は善玉菌のエサにしかならないので、悪玉菌を増やさずに善玉菌を増やすことが出来る。