ストレッチにダイエット効果が！？ポイントは血行促進にあった

そもそも、ストレッチとは？

ストレッチダイエットの効果を発揮するために、まずはストレッチの効果についてを説明させていただきたいと思います。

皆さんはストレッチの効果について知っていますか？

ストレッチとは、体の筋肉を良好な状態にするために、筋肉を引っ張って伸ばし、筋肉の柔軟性を高め、また可動域を広げることです。

可動域が広がるということは、痩せるために重要な基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることにより、今までと同じ動作や運動でも、より効果のあるものにできるのです。

それに加えストレッチダイエットには、痩せるだけではなく様々な付随効果もあります。

今回の記事では、そんな一石二鳥のストレッチダイエットについてご紹介していきたいと思います。

まずは、痩せる仕組みを確認！

これからより効率的に痩せるためには、痩せる仕組みを理解する必要があります。

痩せる仕組みを正しく理解することは、ダイエットにおいてとても重要です。

まず簡単に、一番大事な法則は

消費エネルギー＞摂取エネルギー

この法則を守らないと痩せることは難しいでしょう。

摂取エネルギーが足りなくなって初めて、体脂肪がエネルギーになります。

これでようやく痩せることができるのです。

だからといって、今回は皆さんに無理な食事制限を勧めるわけではありません。

この「消費エネルギー」を普段から増やしていく方法として、ストレッチが凄く簡単で効果的なのです。

それではなぜ、ストレッチで消費エネルギーを増やすことができるのでしょうか？

その理由は、ストレッチをすることにより「基礎代謝」が上がるからです。

次は基礎代謝とは一体何なのか？ についてを紹介したいと思います。

基礎代謝の知られざる秘密

基礎代謝とは、安静状態(じっとしている状態)で行われている身体の活動に必要なエネルギーのことです。

日本人の成人女性の必要なエネルギーは一日に約1,200キロカロリー(kcal)、男性は約1,500キロカロリー(kcal)とされています。

基礎代謝を上げる事で、普段からどんどんエネルギーを消費してくれる身体になるのです。

つまりリバウンドしにくい身体になります。

この基礎代謝は何もしないと、老化とともに衰えていってしまいます。

「昔と食事の量や生活スタイルは変わらないのに太った」という経験はありませんか？

その原因は、基礎代謝の低下にあったのです。

基礎代謝に重要なのは筋肉じゃない！？

一般的に基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やす＝筋トレが重要と言われていますが、本当の基礎代謝の内訳をしっていますか？

専門委員会のデータを見てみると

“参照：FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」”

なんと半分近くが臓器によって消費されているのです。

以前は約40%が筋肉によって消費されるともいわれていたそうですが、それは間違いということになります。

この調査結果からは臓器を良い状態にする必要があることが分かりますが、臓器を直接トレーニングするって難しいですよね？

そこで、臓器をトレーニングしていく為に重要になってくるのが血行の促進なんですよ。

血行促進こそダイエットへの近道！

血行とは血液の流れのことです。 血液は私たちの身体の組織に酸素や栄養素を与え、二酸化炭素などの老廃物を運び去る働きがあります。

血行が悪くなった状態とは、身体が老廃物を溜め込んだ状態のことをいいます。

この時の血液はドロドロで、代謝が悪くなり、肥満や冷え、頭痛、肩こり、肌荒れなど、各所に影響を及ぼします。

またこの状態が続くと、生活習慣病にあたる動脈硬化や高血圧の原因となります。

では血行を良くするために何をしたら効果的だと思いますか？

実は血行をよくする為に重要なのが、ストレッチなのです。

また、臓器のトレーニングで血行を良くするためのポイントは二つあります。

一つ目のポイントは「脚」

脚は第二の心臓とも言われている通り、血行促進においてもやはり重要な要素が詰まっています。

血液は心臓から全身に送り出されますが、実は脚などの下半身に送られた血液は自力で心臓に戻るのが難しく、脚に滞りがちです。

ふくらはぎが疲れていたり、筋力が落ちたりしている方は要注意です。

下半身の血液を上半身に戻し循環させるには、ふくらはぎを使うストレッチで解決できます。

マッサージに比べて、ストレッチをすることで、

ということは、臓器が十分に働き、血行促進を担っている証拠なのです。

二つ目のポイントは「姿勢」

姿勢が悪いと臓器や血管を圧迫し、本来の働きを妨げていることがあります。 姿勢を良くすることもストレッチでできます。

全身の筋肉の柔軟性を高めると共に、可動域を広げてあげることで、本来それぞれの筋肉がいるべき場所に戻しやすくなります。

臓器をはじめ、体の基礎や筋肉が自然(理想のかたち)になることは、血行促進はもちろん、基礎代謝が上がるので 痩せやすい身体になります。

血行促進によるメリット

基礎代謝の約半分が臓器に関係していることからわかる通り、血行を良くすることで基礎代謝が上がり、リバウンドのないダイエット効果が期待できること。

またストレッチを行うことで、普段の動きの可動域も広がるので、さらに消費カロリーを増やすことができます。

他にも、「血行を意識したストレッチ」ならではのメリットもあります。

次は血行を良くすることで得られるメリットについてを紹介したいと思います。

血行を良くすることで得られるメリット

・冷え改善

冷えは血行が悪くなることでおこります。

また、大きな原因として「運動不足」も挙げられます。

この二つはストレッチですることができます。

・ストレス解消

ストレスの原因の一つは「疲れ」。

血流を良くすることで一日の疲れ(老廃物)を流してあげることができます。

ストレッチで日々のストレスをリセットしてあげましょう。

血行促進が凄いこと、おわかりいただけましたか？

血は全身を巡っているので、意識的に良いものも悪いものも流してあげましょう。

その為にはストレッチが効果的です。

血行促進にはストレッチが効果抜群！

では、実際にストレッチの方法をご紹介します。

今回ご紹介するのは「ふくらはぎ」のストレッチです。

前にも述べたように、私たちは全身を巡る血液を利用して老廃物を流してあげなければいけません。

しかし、下に流れていった血液、つまりふくらはぎ辺りの血液は刺激してあげないと、上に(心臓に)戻りづらいのです。

まずは、血行促進の為に効果的なふくらはぎのストレッチから始めましょう。

寝る前！お部屋でふくらはぎストレッチ

ふくらはぎが伸びているのを感じたら、そのまま伸ばしている足に合わせ上半身を倒すことで太もも裏も伸ばせます。

反対の足も同じように伸ばしましょう。

どこでも出来る簡単ふくらはぎストレッチ

まずは10回、片足立ちでやるとさらに負荷がかかります。

とっても簡単ですよね！

これでいいの？と思うかもしれませんが、まずはやってみてください。

足先がポカポカしてきますし、間違いなく普段歩くよりもふくらはぎの筋肉を意識します。

ふくらはぎの筋肉を使って血液の循環を促すポンプ運動ができるようになるだけで、血行促進、基礎代謝UPへ繋がります。

そしてストレッチは頑張りすぎないことも大事です。

『やらなきゃいけない』という使命感は心の負担になってしまいます。

運動や食事制限でダイエットが続かなかった方、ダイエットに対して心の負担はありませんでしたか？

リラックスしながら行うようにしましょう。

それが、継続させる為のポイントです。