洗顔以外のニキビケアを取り入れることがニキビレスには大切

ニキビ予防を考えると、実は食生活よりも効果が期待できるのは睡眠時間の見直しです。
なぜなら睡眠不足は、免疫力低下、ホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の阻害に直結するから。
同じ時間に寝て起きることは生活のリズムを整えることができますし、２２時から２６時は肌のシンデレラタイムと言われ肌のターンオーバーが行われるので、可能なら２２時から２６時を含めた６時間の睡眠時間の確保するようにしましょう。

日頃夜型の生活をしていて早い時間に寝付けないという場合は、アロマオイル（ラベンダーやマンダリンなど）を焚く、温めのお風呂に入る、ヨガをするなど、睡眠を導くタイプの行動を行うと良いかもしれません。
（私の経験では、興味のないジャンルの難しい本を読むのも眠気を誘うにはおすすめです！）

ニキビの敵は間食？食べ過ぎに注意しましょう。

皮脂は残す位でちょうどいい。

指先で押さえて皮脂を拭き取る。

ニキビを悪化させないために寝具も清潔にしましょう。

肌の保湿力をアップしてニキビ予防

ニキビには保湿ケアが効果的だといわれていますが、その理由は“肌が乾燥して皮脂が過剰分泌される”ことと、“肌の乾燥は肌バリア機能（皮膚バリア機能）が低下する”ことです。

特に洗顔後は汚れと共に皮脂を洗い流して乾燥しやすい状態なので、化粧水や美容液によるスキンケアアイテムで保湿ケアをしていると思いますが、それ以外にもおすすめされている話題の保湿ケアがあるので触れていきましょう。

オロナインを使用した赤ニキビの炎症治療と保湿ケア

保湿ケアは化粧水や美容液で行っている人がほとんどですが、実はこれらの基礎化粧品ではなく大塚製薬株式会社の“オロナインH軟膏”で保湿ケアを行っているという人が少数派ながらいて驚いたことがあります。

サプリメントで体の内側からも潤いケア

ニキビケアの観点で摂取したいのはビタミン類（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンE）です。
これらの栄養素は１日摂取量（目標）を摂るのが難しいので、サプリメントなどを利用してサポートしていきましょう。
（ただし、美肌効果が高い栄養素でも、過剰摂取をすると逆効果なのでサプリメントを使用する場合は注意書きをきちんと読むようにしましょう。）

ビタミンB1は、糖質を代謝させてエネルギーを作るので、体の疲労回復に効果的な栄養素。
実は糖質が多いと皮脂の分泌量が多くなるので、ビタミンB1を摂取してエネルギーに変換していけば皮脂の分泌を阻害する（皮脂コントロール）ことができます。

次にビタミンB2は、ビタミンB1と同様の糖質を代謝させる働きにプラスして、体のサビと言われる活性酸素の生成を抑制してくれます。
活性酸素は周囲の成分と反応してニキビの発生や悪化に影響するので、抑制することができればニキビケアには効果的なアプローチになるでしょう。

そしてビタミンB6は、肌成分を形成する上で大切な栄養素なので、不足するとターンオーバーが正しく行われず、古い角質が蓄積されることになります。
そうなれば、肌荒れ、ゴワゴワ肌、角質肥厚といった肌トラブルを招きニキビの原因になってしまうでしょう。

ニキビに効果的な有効成分として最も知られているビタミンCは、皮脂の過剰分泌を抑制し皮脂バランスを整え、お肌の潤い成分コラーゲン生成を促進してくれますし、ニキビの炎症を抑制する効果があるのも見逃せません。
最近は新型ビタミンC誘導体などスキンケアアイテムでお肌に補給するインナーケアに取り組む人が増えていますが、経口で摂取するのもおすすめです。

最後にビタミンEですが、肌老化を防止する抗酸化作用に加え、細胞膜を保護する役割を持ちます。
そのため、ニキビの炎症部分が色素沈着しても、細胞膜を保護しているのでニキビ跡を作らせません。

このようにビタミン群が十分摂取できていれば、ターンオーバーや肌バリアも正常に機能してお肌の潤いをキープできる肌作りにつながるでしょう。

それでも、やっぱり洗顔に勝るニキビケアはなし！

ここまでで、洗顔方法以外の対処法でニキビ予防（改善）をするにはライフスタイルの見直しが有効であることを紹介してきました。

確かに、女性も男性も生活習慣を見直せば皮脂の分泌をコントロールすることはできるでしょう。
また、肌状態はターンオーバーを正常なサイクルで行えれば角質が原因のニキビを防げますし、潤いのある肌のキープもできるはず。

とはいえ、いくら健康な肌作りができても洗顔が不十分であれば、ニキビはできてしまいます。
「ニキビは毛穴つまりさえ解消すれば問題解決」であることを念頭において、毛穴詰まりの原因となる老廃物（汚れ）を取り除く洗顔を行うことを前提に、生活習慣の見直しに取り組んでいきたいですね。

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【肌トラブル、ひとりで悩まないでください！】

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