運動不足だと分かってはいても、毎日忙しくてなかなか解消できない日が続き結局何年も経ってしまっているという方は多いですよね。お顔のアンチエイジングにはお金をかけ念入りに取り組んでいても、ボディのアンチエイジングまで手が回らない・もはや諦めているという方！体の中でも年齢が出やすい膝、たるんでいませんか？ゆるっとしたパンツ・スカートしか履けないなんてもったいない！膝のたるみは解消できます！（AMERI*TALIKA編集部）

  • 膝のたるみで年齢はバレる！

女性の体は年齢とともにたるみがち。特に膝上のお肉の悩みは25歳以降から一気に加速し、部分痩せの中でも改善がかなり難しいと言われています。体重は変わっていない、むしろ減ったくらいなのに膝上だけなぜ！いつの間にこんなに！とある日突然気になりだし、足が出せなくなったという方も…！

膝上がたるんでいると脚が太く、さらには老けて見えてしまう原因に！なかなか膝まで気が回らずケアが行き届かない方も多いかと思いますが、美脚を作る上で膝上のお肉は見逃せません。

  • 膝のたるみの原因は？

膝上のお肉がたるむ原因は以下の4つが考えられます。

  1. 筋肉・運動不足
  2. 太ももの肉が落ちてくることによるたるみ
  3. むくみ放置によるセルライト化
  4. 皮膚の弾力低下

フニフニとした膝上のたるみ、真っ先に思い浮かぶのは筋肉不足・運動不足による脂肪によるものです。年齢とともに運動不足が加速し脂肪も付きやすくなります。
膝と似た体の部位である肘にはあまりお肉は付かないのに、なぜ膝ばかりたるむのでしょうか。

実は膝のお肉は太ももから来ているんです。太ももの筋肉が落ちることで、太ももにあった脂肪が支えられなくなり、膝まで落ちてくるため、体重や体脂肪自体にそこまで変化がなくても膝ばかりがたるみ、足が太く見えてしまうという現象が起こります。
また、足のむくみは夕方になると毎日感じるという女性がほとんどですが、むくみを放置することで毒素が滞留し、脂肪と結びつくことで頑固なセルライトへと進化します。さらに年齢とともに皮膚の弾力がなくなるので、膝の上はぶよぶよと脂肪がたまったようになってしまうのです。

  • 膝のたるみ解消トレーニング

膝のたるみは放置するほど改善が難しくなります。気づいたときからコツコツとケアを重ねていくことが大切！ここでは簡単なストレッチと筋力UPトレーニングをご紹介します。

〈お風呂に取り入れよう！運動不足さんにはストレッチから〉

  1. 正座をして座ります。
  2. 脚をそのままの状態で背中を床に着け、仰向けの状態で寝そべります。
  3. 深呼吸をしながら1分×3回を目安に行いましょう。

〈膝上のたるみ撃退！筋力UPトレーニング〉

  • 初級編
  1. 両足を伸ばし、姿勢を正して床に座ります。
  2. 片足を5～10センチ程床から浮かせ、15秒キープします。
    膝上の筋肉が固くなっていることを確認してください。足を浮かせすぎると効果がないので注意。
  3. 反対も同じように行います。左右それぞれ15秒×5回を目安に行いましょう。
  • 上級編
  1. 足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。
  2. 背筋を正したまま、膝が前に出ないよう、ゆっくり腰を落とします。
    お尻を突き出す形でOK
  3. 太ももが膝の高さ（床と並行）になる位置で3秒キープします。
  4. 1の姿勢に戻します。
  5. 1回×3秒を15回を目安で行いましょう。

上級編はまさにスクワットですね！普段から運動をなさらない方は無理なくできるス初級編から始め、徐々に回数を増やしてみてください。

  • 膝のたるみ解消マッサージ

ストレッチ・トレーニングと共にマッサージでほぐすことも大切です。セルライトを揉みしごき、燃焼しやすくする効果の他、リンパの流れを促進し毒素を排泄、むくみ解消にも効果的です。

〈セルライト揉み出しのためのマッサージ〉

膝の余分なお肉・たるみ部分をつまみながら揉みます。つまんだ時に鈍い痛みがある・固い・皮膚内でぶつぶつしているものがセルライトです。セルライト揉み出しマッサージのやり方はとてもシンプルで簡単ですが、固くなってしまっている方だとかなり痛みを伴います。毎日コツコツ続けることで柔らかくなり痛みも軽減されますが、セルライトはすぐにほぐれるものではないので、地道に続けていきましょう。

〈リンパマッサージ〉

足先から体の中心に向かってマッサージしていきます。リンパマッサージはセルライト揉み出しマッサージと違い、力いっぱい行う必要はありません。

  1. くるぶし部分をアキレス腱に沿って下から上にさすります。
  2. 両手をグーにし、足を挟み、足首から膝までさすります。
  3. 膝周辺・裏側を揉みます。
  4. 2の動作を再び行います。
  5. 両手をグーにし、膝上からお尻へ向かってまんべんなくさすります。
  6. それぞれさする動作を5～10回ほど繰り返し、左右行いましょう。

マッサージを行う際はマッサージクリームやボディクリームを用いて行いましょう。
タイミングとしてはお風呂上りがオススメです！

足のたるみは1日・2日行ったからと言って改善されるような簡単なものではありませんので、毎日コツコツ取り組み、老け足脱却を目指しましょう！


運動不足だと分かってはいても、毎日忙しくてなかなか解消できない日が続き結局何年も経ってしまっているという方は多いですよね。お顔のアンチエイジングにはお金をかけ念入りに取り組んでいても、ボディのアンチエイジングまで手が回らない・もはや諦めているという方！体の中でも年齢が出やすい膝、たるんでいませんか？ゆるっとしたパンツ・スカートしか履けないなんてもったいない！膝のたるみは解消できます！（AMERI*TALIKA編集部）

  • 膝のたるみで年齢はバレる！

女性の体は年齢とともにたるみがち。特に膝上のお肉の悩みは25歳以降から一気に加速し、部分痩せの中でも改善がかなり難しいと言われています。体重は変わっていない、むしろ減ったくらいなのに膝上だけなぜ！いつの間にこんなに！とある日突然気になりだし、足が出せなくなったという方も…！

膝上がたるんでいると脚が太く、さらには老けて見えてしまう原因に！なかなか膝まで気が回らずケアが行き届かない方も多いかと思いますが、美脚を作る上で膝上のお肉は見逃せません。

  • 膝のたるみの原因は？

膝上のお肉がたるむ原因は以下の4つが考えられます。

  1. 筋肉・運動不足
  2. 太ももの肉が落ちてくることによるたるみ
  3. むくみ放置によるセルライト化
  4. 皮膚の弾力低下

フニフニとした膝上のたるみ、真っ先に思い浮かぶのは筋肉不足・運動不足による脂肪によるものです。年齢とともに運動不足が加速し脂肪も付きやすくなります。
膝と似た体の部位である肘にはあまりお肉は付かないのに、なぜ膝ばかりたるむのでしょうか。

実は膝のお肉は太ももから来ているんです。太ももの筋肉が落ちることで、太ももにあった脂肪が支えられなくなり、膝まで落ちてくるため、体重や体脂肪自体にそこまで変化がなくても膝ばかりがたるみ、足が太く見えてしまうという現象が起こります。
また、足のむくみは夕方になると毎日感じるという女性がほとんどですが、むくみを放置することで毒素が滞留し、脂肪と結びつくことで頑固なセルライトへと進化します。さらに年齢とともに皮膚の弾力がなくなるので、膝の上はぶよぶよと脂肪がたまったようになってしまうのです。

  • 膝のたるみ解消トレーニング

膝のたるみは放置するほど改善が難しくなります。気づいたときからコツコツとケアを重ねていくことが大切！ここでは簡単なストレッチと筋力UPトレーニングをご紹介します。

〈お風呂に取り入れよう！運動不足さんにはストレッチから〉

  1. 正座をして座ります。
  2. 脚をそのままの状態で背中を床に着け、仰向けの状態で寝そべります。
  3. 深呼吸をしながら1分×3回を目安に行いましょう。

〈膝上のたるみ撃退！筋力UPトレーニング〉

  • 初級編
  1. 両足を伸ばし、姿勢を正して床に座ります。
  2. 片足を5～10センチ程床から浮かせ、15秒キープします。
    膝上の筋肉が固くなっていることを確認してください。足を浮かせすぎると効果がないので注意。
  3. 反対も同じように行います。左右それぞれ15秒×5回を目安に行いましょう。
  • 上級編
  1. 足を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。
  2. 背筋を正したまま、膝が前に出ないよう、ゆっくり腰を落とします。
    お尻を突き出す形でOK
  3. 太ももが膝の高さ（床と並行）になる位置で3秒キープします。
  4. 1の姿勢に戻します。
  5. 1回×3秒を15回を目安で行いましょう。

上級編はまさにスクワットですね！普段から運動をなさらない方は無理なくできるス初級編から始め、徐々に回数を増やしてみてください。

  • 膝のたるみ解消マッサージ

ストレッチ・トレーニングと共にマッサージでほぐすことも大切です。セルライトを揉みしごき、燃焼しやすくする効果の他、リンパの流れを促進し毒素を排泄、むくみ解消にも効果的です。

〈セルライト揉み出しのためのマッサージ〉

膝の余分なお肉・たるみ部分をつまみながら揉みます。つまんだ時に鈍い痛みがある・固い・皮膚内でぶつぶつしているものがセルライトです。セルライト揉み出しマッサージのやり方はとてもシンプルで簡単ですが、固くなってしまっている方だとかなり痛みを伴います。毎日コツコツ続けることで柔らかくなり痛みも軽減されますが、セルライトはすぐにほぐれるものではないので、地道に続けていきましょう。

〈リンパマッサージ〉

足先から体の中心に向かってマッサージしていきます。リンパマッサージはセルライト揉み出しマッサージと違い、力いっぱい行う必要はありません。

  1. くるぶし部分をアキレス腱に沿って下から上にさすります。
  2. 両手をグーにし、足を挟み、足首から膝までさすります。
  3. 膝周辺・裏側を揉みます。
  4. 2の動作を再び行います。
  5. 両手をグーにし、膝上からお尻へ向かってまんべんなくさすります。
  6. それぞれさする動作を5～10回ほど繰り返し、左右行いましょう。

マッサージを行う際はマッサージクリームやボディクリームを用いて行いましょう。
タイミングとしてはお風呂上りがオススメです！

足のたるみは1日・2日行ったからと言って改善されるような簡単なものではありませんので、毎日コツコツ取り組み、老け足脱却を目指しましょう！