天冷時最讓人渴望的莫過於泡湯了，能夠在寒冷的冬天泡在熱呼呼的水裡的確是一大享受，不但可以活絡筋骨、消除疲勞、美容健身，有人說還可以減肥。但是根據家醫科醫師表示，「泡湯可以減肥」，其實是一種錯誤的說法，泡湯結束後的確會讓人的體重暫時下降，是因為人體的水分有部份被蒸發掉，呈現輕微短暫的脫水現象，所以不但不會減肥減肥，並且很可能會更重、更胖。

現代人不管是什麼樣的促銷方式，在功效上一定要加上「瘦身」兩個字，才能吸引人氣，並且受到大眾的青睞，所以三溫暖、溫泉酒店，或是Spa健身中心，都標榜著美膚、健身，還有種種的泡湯減肥的花招，可是光是泡在溫泉裡就能有效的減肥嗎？

根據楊氏診所院長楊名權醫師表示，一般溫泉依水質不同功效也各異，主要分為「碳酸泉」、「硫酸泉」、「氯化泉」與「硫磺泉」，都各有功能。以「碳酸泉」來說，泉內碳酸氣可以摩擦、刺激身體，使血管擴張、消除酸痛、降血壓、提高心臟機能。

「硫酸泉」對慢性關節炎、肌肉炎等有舒緩作用，可以改善白斑、青春痘、慢性濕疹，對末梢的循環也有幫助，女性月事異常也可以獲得改善。「氯化泉」對心血管疾病、婦科疾病、中樞神經系統疾病、皮膚病都有改善效果。「硫磺泉」因有殺菌效果，對慢性皮膚病特別有效。

楊名權醫師指出，「泡湯可以減肥」，其實是一種錯誤的說法，泡湯結束後的確會讓人的體重暫時下降，那是因為人體的水分有部份被蒸發掉，呈現輕微短暫的脫水現象，不要太高興，那只是脫水而已，並且很可能還會更重更胖。

因為冬天食慾會很好，當浸泡在高溫的熱水（約攝氏42度左右的高溫)中，血液循環會加速、促進新陳代謝，並且高溫的環境也可以使交感神經興奮、心跳加快、血壓升高，基礎代謝率也會因此提高10%至13%，並且消耗較多的熱量，這也就是為什麼泡湯過後會覺得饑腸轆轆，或是會像做完劇烈運動一樣軟弱疲憊。

此外，泡湯後喝水的同時也吃了許多高熱量的食物來進補，因為當泡湯過後會產生飢餓感，萬一此時選錯了食物來進食的話，反而會讓體重比原先還重，例如選擇了高澱粉、高熱量的食物，若真的無法忍受飢餓的感覺時，最好只選擇熱量低，並具飽足感的食物來進食的話，如蒟蒻、青菜等，並要注意勿過度進食，否則當基礎代謝回復正常後，所吃的食物還是會被全數吸收。

一般人會認為泡湯和運動都會產生熱量的消耗，所以也把泡湯視為運動減肥的一環，其實這是錯誤的觀念。當人體泡在較高溫的水中，會使體表的排汗增加，這是體內水分散失時產生的一種散熱作用，所以在泡湯後還未補充水份以前，會發現體重似乎真的變輕了，這是因為水分流失所造成的體重減輕。這種高溫所造成的熱量消耗只是暫時的，只要回復到正常室溫時，人體的基礎代謝與熱量消耗又會回復以往的狀態。

溫泉是天公落水後，雨水滲入地心，經過了千年萬年的沈澱，產生了物理、化學的變化而又在無意間，因人類鑿井取油或是鑽取地下水，或因地震擠壓地層，千萬年的化石水找到了通路、孔隙，從地心噴出地表，形成溫泉。

人們根據水溫的高低將其分為熱泉、溫泉、冷泉。日本在 1948年制定「溫泉法」，對溫泉下了這樣的定義：「凡是從地裡湧出的溫水、礦泉水、水蒸氣或其他氣體 (天然瓦斯氣除外 )，湧泉口溫度在 25℃以上，同時具有溫泉必要的成份者，就可算是溫泉。」日本、韓國、和南非，溫泉的標準溫度是 25℃以上；我國的規定則是在 30℃以上；歐洲各國標準更低，只要 20℃以上就算是溫泉。 

台灣的碳酸泉分布最廣，除了北部大屯山區的溫泉外，全省各地都有碳酸泉，較為大家熟知的有：谷關溫泉、泰安溫泉、廬山溫泉、不老溫泉、寶來溫泉、四重溪溫泉、文山溫泉、仁澤溫泉等等。

台灣最具代表性的碳酸氫鈉泉▶▶ 烏來溫泉、礁溪溫泉、知本溫泉、霧鹿溫泉等。 台灣主要的食鹽泉▶▶ 以關子嶺溫泉為代表。 台灣最具代表性的單純泉有▶▶ 金山溫泉、宜蘭員山溫泉等。 台灣最具代表性的硫磺泉有▶▶ 陽明山溫泉、北投溫泉 等。

1.首先，用溫泉水做個「暖身浴」，先從腳淋起，慢慢往上，肩膀全身都要用溫泉水潤濕﹔最後用溫泉水澆淋頭部，尤其高溫的溫泉水，冬天入浴之前的全身從頭到腳的暖身浴室很重要的，可預防腦溢血的產生。

2.接著，靜靜地進入浴池中泡，剛開始只泡到胸口部分，也就是我們所說的半身浴，約浸個3-5分鐘後左右，全身都暖活起來後，再慢慢泡到肩膀高度，也就是全身浴。漸進式的入浴法，可以避免腦充血的現象。

3.泡湯的時間長短，視溫泉的溫度而定，如果汗流浹背，或是心跳急速加速，則可先起身休息個5-6分鐘後，再繼續第二回合泡湯。在不影響別人的情形下，可以在溫泉水裡行走，緩緩的活動手腳膝蓋等關節。也可以腹部吸吐氣，做腹肌運動，或閉起眼睛做個頭部上下左右的迴轉運動。

4.很多人到了溫泉旅館，總想泡個夠本，一泡好幾個小時，或是好幾回，只是溫泉水越熱，浸泡15分鐘為宜，可反覆多次入浴，一天泡湯不要超過三次。如果汗流太多，或是脈搏一分鐘跳動120下，表示您泡過頭了。

5.入溫泉浴池之前，最好稍作休息，能有約一小時的修養時間再入浴，最為恰當，因為溫泉的成分強，泡湯如做運動一般。

6.泡溫泉時，若有心悸、頭暈的現象產生，應該緩緩起身，步出浴池，安靜休息片刻，如果情形沒有改善，就要停止泡湯。

7.年紀較大或是心臟病危衰弱者。最好不要採坐姿浸泡，而是將浴槽邊緣當枕頭 8.手腳舒展開來的浮漂方式入浴，以免有心慌或胸口悶的情形發生。

9.上年紀的銀髮泡湯族，請不要一人獨去泡湯，最好結伴去洗溫泉。

10.入浴池或泡湯時，盡量避開高溫的溫渠出水口。適當的溫泉浴可以持久地泡，更為有效。依皮膚承受力，水溫38-42℃最適中最高不可超過45℃以免燙傷。

11.安靜身心，全神貫注讓溫泉浴的化學和物理刺激在體內形成有益的治療作用達到溫泉泡湯修養之道。

12.溫泉浴畢，直接用毛巾將身體擦乾，頭髮吹乾﹔除非皮膚敏感型者，需沖洗否則溫泉浴完是不用清水將溫泉凝脂沖掉，也可持續保溫效果。 13.為了達到最佳溫泉湯冶效果，入浴後當溫泉的新陳代謝作用仍然旺盛時，最好能夠平躺或休息60分鐘，可讓溫泉的刺激作用在體內繼續進行。

14.入浴前後要多補充水分，避開浴後暴飲暴食，以保持體內平衡。

15.入浴後，不要喝咖啡、濃茶或者抽煙、喝酒等增加刺激的行為，以延長並增進溫泉浴療效果 。 

輕鬆泡湯，健康減重溫泉可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，效果和運動一樣棒。

哇！沒想到優雅地泡在溫泉中，也能輕鬆減重，這對女性朋友而言，真是一大福音！不過要提醒您，持之以恆是最重要的，且一天不超過2次喔！  

★★輕鬆美人湯★★

1.閉目養神：全身放鬆，優閒地仰躺在水深較淺，水溫約37℃左右的水池內。 沖水：把沖水當成暖身運動，先用泉水沖洗全身，包括頭部在內。

2.閉目養神：全身放鬆，優閒地仰躺在水深較淺，水溫約37℃左右的水池內。 蒸氣浴及三溫暖：先到濕暖的烤箱或房間內，用蒸氣蒸上10來分鐘。接著移到溫度約90度，濕度20%的乾熱房間再蒸數分鐘。此時身體的廢棄物會隨著大量的汗水，排出體外。

3閉目養神：全身放鬆，優閒地仰躺在水深較淺，水溫約37℃左右的水池內。 浸泡：全身浸泡到水溫約30度上下的泉水中，毛細孔繄縮的肌膚，摸起來滑滑嫩嫩的。有高血壓、動脈硬化及心臟病的人，泡泡腳就好了，以免血壓突然竄高，危害健康。

─── 休息一下 ───

4.水中步行：這次到水深不及膝蓋的池子來回走動，進行腳底按摩。冷熱池交替，冷水池走20秒，熱水池 走2分多鐘，冷熱交替約15～20分鐘。由於讓頭部的血液會快速流至下半身，可以改善怕冷、更年期障礙及失眠等毛病。

5.閉目養神：全身放鬆，優閒地仰躺在水深較淺，水溫約37℃左右的水池內。  

★★元氣養身湯★★

 洗去疲累，活力加倍

工作上的勞累，或是運動後的疲勞，都可以藉由溫熱的泉水，加以洗盡。但記得中間一定要起身休息，千萬別貪圖舒服而浸泡太久，才不會愈泡愈累。   

步驟 Step by Step

1.沖水：浸泡之前，先用小水瓢舀水，由離心臟較遠的四肢開始沖，讓身體慢慢適應泉水 的溫度，才不致因冷熱溫差太大，而引起一些不舒服的症狀。

2.浸泡：全身泡入約40度左右的熱泉中，加速血液的流動。

3.水泡按摩：利用從水底不斷冒出的水泡，按摩全身，使血流更為暢通。

4.水柱按摩：將肩膀、背部等部位，對準水柱，利用水的熱度和衝力來解除肌肉的痠痛。5.閉目養神：最後，整個人慢慢向後躺，全身放鬆，伸展開來，保持浮在水面的姿勢，閉目養神一番。  

★★舒眠安神湯★★

穩定身心，完全解放

溫泉可加速副交感神經作用，導引身心進入穩定、平和的狀態，稍微泡久一點，常不知不覺就夢周公了。這樣的泡湯方式最適合精神衰弱或經常睡不好覺的人。

步驟 Step by Step

1.沖水：沖沖水，讓身體適應一下泉水的溫度。

2.浸泡：全身泡入接近體溫的泉中約25分鐘。

3.三溫暖：進入約45度，濕度100%的三溫暖室，讓蒸氣逐漸烘暖身體。待在這裡的時間可以稍長，因為沒有水壓的問題，不過高血壓及心臟病患者仍應避免。

 ─── 休息一下 ───

4.水柱按摩浴：好好在水柱下按摩一下肩膀，一次約10分鐘左右，稍做休息再繼續，緩和一下衝力。

5.閉目養神：全身放鬆，仰躺在水深較淺的池子中，好好休息一下。  當血液及淋巴液流動加速，可進而幫助消化，紓解身心。 孕婦不宜泡湯的理由

泡湯有這麼多好處，為什麼每個湯屋的警示牌上都特別強調「孕婦不宜泡湯」？

1.水溫過高－易產下無腦兒或有脊柱裂之嬰兒

2.水療及按摩等物理衝擊作用－易導致子宮收縮及早產

3.過多的礦物質反而對人體有害4.浴池潛在的危險

泡湯後才知道已經懷孕，怎麼辦？

泡湯後才知道自己已經懷孕的準媽媽，我們建議應找信任的婦產科專科醫師諮詢，告知月經週期、泡湯日期及浸泡時間。此外，必須定期接受產檢及超音波檢查以追蹤胎兒狀況。  

醫師給懷孕婦女的建議::懷孕婦女

在寒冬裡泡湯真是一大享受！但對於正在積極「做人」或已經懷孕的婦女而言，在初期（懷孕14週內）及末期（大於28週）應禁止泡湯活動；中期則可選擇水溫較低（38～39度）的溫泉，但不宜浸泡超過15分鐘。

★★泡湯行前小叮嚀★★

1.入浴時先將身體沖洗乾淨  

 2.第一次泡湯以不超過十分鐘為限，後以個人體質增加浸泡時間

3.一天不要泡湯超過三次 4.泡湯時如有身體不適時即刻停止泡湯  

5.泡湯前後應多補充水分，保持體內平衡 6.泡湯時應有同伴，以相互照應

7.泡湯時水溫以不超過四十五度

8.浸泡時應全神貫注讓溫泉的化學和物理剌激，在體內形成有益的治療  

9.泡湯前後勿暴飲暴食

10.泡湯後請稍作休息