マギーはストイックな努力家！

カナダ人の父親と、日本人の母親の間に生まれ、ハーフタレントとしてバラエティ番組でも、モデルとしても引っ張りだこのマギー！太っている時期はなかったようですが、とても努力家で、体型維持のために普段から行っているダイエット方法がストイックだとテレビで話題に・・・。

美しい体型をキープするためには、毎日の努力を惜しまないことが大切！マギーのような美ボディを手に入れるために、彼女が行ったダイエット方法をご紹介します◎

マギーのダイエット中の食事とは？

チアシード入りのグリーンスムージー

マギーのおすすめである「Salba Chia Seeds」は、白い色をしたホワイトチアシード。普通のチアシードよりも食物繊維が豊富で、水を14倍も吸収するので、お腹が膨らみます！

チアシードには豊富な栄養素が含まれており、健康・美容にとって良いものばかり！その成分と効果は以下のとおりです。

• 必須アミノ酸・・・体内で作り出せない、生命維持に欠かせない成分・美肌・アンチエイジング効果
• 食物繊維・・・腸内環境を整える
• タンパク質・・・筋肉を作る・美髪・美肌効果
• ビタミン類・・・美肌・アンチエイジング・疲労回復効果
• ミネラル類・・・貧血予防・骨粗しょう症予防

栄養バランスが良く、様々な効果が期待できるスーパーフードのチアシード。ぜひ、毎日の食事に取り入れていきたいですね！

チアシード入りスムージーで「1食置き換えダイエット」！

マギーがダイエット中に食べていた朝食は、スーパーフードの「チアシード」を入れたグリーンスムージーです！朝食のみを置き換える「1食置き換えダイエット」で、野菜や果物からもたくさんの栄養を摂取できるのでおすすめ！

マギーもおすすめ！グリーンスムージーの配達って？

朝食にグリーンスムージーを作って飲んでいるマギーですが、グリーンスムージーの材料は「配達」されてくるそう！新鮮な野菜や果物をスムージー用に届けてくれるなんて、嬉しいですよね！

ネットでグリーンスムージーの材料を配達してくれる業者さんを探してみると、いくつか発見したのでご紹介します♪

買い物に行く時間が取れない方、どんな野菜を選んでいいか分からない方には、手軽に利用できて便利な「配達」を、ぜひ利用してみてくださいね！

通販で買うならこれ！「Natural Healthy Standard」

グリーンスムージー界でもっとも売れていると噂の「Natural Healthy Standard」は、マギーだけではなく、ダレノガレ明美・藤本美貴・吉川ひなのなど、多くの芸能人たちからも支持されている酵素入りグリーンスムージーです◎

季節限定も含め、約8種類が販売されています！味の種類が豊富だと、飽きずに続けられますよね♪飲み方は、朝食か夕食の代わりに置き換えて飲む「1食置き換え」をおすすめします◎

白米は食べない！玄米か雑穀米でヘルシーに

マギーは炭水化物の白米は食べず、玄米か雑穀米を食べるようにしているそうです！なぜダイエットする人は、白米よりも玄米や雑穀米を食べるのか・・・？理由は「玄米の栄養価が豊富」「白米よりもGI値が低いから」なんです！

玄米はダイエットに効く栄養が満点！

玄米の栄養価は「食物繊維」「ビタミンB1」「カリウム」「タンパク質」など、ダイエットしている人にとっては毎日摂りたい成分ばかり！特に食物繊維は、なんと白米の約9倍もあるんです◎

• カリウム・・・むくみの解消
• 食物繊維・・・腸内環境を整える
• タンパク質・・・筋肉を作る・美髪・美肌効果
• ビタミンB1・・・炭水化物の代謝を促す

玄米は低GI値食品！

白米と比べてGI値が低いのもポイントで、GI値は「食べ物を食べたときに血糖値が上昇するスピードを計った数値」のことです。「血糖値の上昇が早い＝GI値が高い」と、インシュリンと呼ばれるホルモンが多く分泌されます！

インシュリンは血糖値を下げる作用がありますが、同時に脂肪を体内に溜めこんでしまうんです・・・。血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪を蓄積しないようにするためにも、GI値の低い玄米・雑穀米を食べましょう♪

酵素サプリの「スルスルこうそ」を愛飲！

ヨモギや高麗人参などの、厳選された80種類の野草発酵エキス、ヨーグルト5個分に相当する乳酸菌（1粒に500億個）、炭水化物をスルスルと溶かしてくれる消化酵素をたくさん含んだ、話題の酵素サプリが「スルスルこうそ」です！

モデルや女優にもスルスルこうそのファンが多くいて、マギーもその1人！

酵素のパワーで代謝を高め、ダイエットの効果をアップ！乳酸菌で腸内環境を整えて、体の内側から綺麗を目指しましょう◎

「スルスルこうそ」の、気になる口コミは以下のとおりです。

週2回の筋トレは欠かさずに！

モデルやテレビ番組の仕事で忙しい中でも、週2回は必ず筋トレを行っているマギー。

筋トレを行うときは、テレビを見ながら「きつく感じるまで」続けているのだそう。ウエストを引締めるための腹筋は30～40回、膝をついての腕立て伏せも40～50回行っています！

しっかりと管理された食事制限と、欠かさず行う筋トレで、引き締まったボディをキープしているんですね♪

女子向け！下腹部のぽっこり解消とウエストの引締めトレーニング

方法
①仰向けで寝て、両手はヒップの下に置く。脚をまっすぐ天井に向かって上げ伸ばす。
②足先をクロスさせ膝を曲げ、45度くらいまで脚を下ろしたら反動をつけてヒップをあげるように脚を天井に上げ伸ばす。
③辛くてできない人は反動をつけヒップをあげるようにしながら脚を頭のほうへ持って行く。
④脚をあげたときに息を吐く。30回続ける。

ダイエットでは落ちにくい、下っ腹のぽっこりを解消でき、なおかつウエストも引き締まるので一石二鳥ですね♪憧れのくびれを手に入れましょう。

膝をつけたまま！膝たち腕立て伏せトレーニング

方法
①足先をあげたまま膝を床につけ（足幅は肩幅の広さ）、両手で腕立て伏せのポーズをとる。
②背中は一直線になるように意識する。
③息を吸いながら伏せる。目線は真下か正面を見る。
④息を吐きながらあげる。床すれすれまで伏せるように注意。

つま先を床につけて行う普通の腕立て伏せは、自分の体重が腕に負荷をかけ肱を痛めたり、そもそも続けられなかったりと、苦手な人も多いはず・・・。

膝をつけたまま行う腕立て伏せなら、負荷もあまりかけることなくトレーニングできます！二の腕の引締めに効果ありですよ♪

半身浴の方法は？

普段、お風呂には入らずシャワーで手軽に済ませている人も多いと思いますが、ダイエットのためにはお風呂に浸かることが大切です！特に冷え症の人は体を温めると代謝があがり、ダイエット効果がアップします！

方法
①入浴前にコップ1杯の水を飲んでおく。ストレッチをしておく。
②お湯はへその位置から拳1つ分上のあたりまで張る。
③お風呂に入る前にお湯の温度と同じ温度でかけ湯をする。
④半身浴では38～40度のぬるま湯につかる。
⑤最低でも20分間～30分間は浸かる。
⑥水分補給をこまめにしましょう。
⑦お風呂上りにもマッサージ・ストレッチをする。

体が冷え切ってしまっていると、代謝が低いままで、エネルギーの消費が活発に行われず、痩せにくい体質になってしまいます。できるだけお風呂に浸かり、体の芯から温まるようにしましょう◎

マギーは半身浴を平均30分ほどしていて、長いときは1時間～2時間ほどお風呂に入っているんだとか！美の秘訣は半身浴にもありそうですね♪

半身浴の注意点

風邪を引いているとき、捻挫などで腫れや痛みがあるときは入浴は避けましょう。また、半身浴は長く入れば入るほど効果が得られるわけではないので、汗がダラダラするまで入るのは逆効果。水分が失われ血液が濃縮されるので要注意です。必ず水分補給を行いましょう。

お風呂上りのマッサージで代謝アップ

モデルもやってる！足痩せマッサージ

方法
①床に膝をたてて座る。
②膝から足の付け根までを両手でさすりマッサージする。1分間繰り返す。
③両手の人差し指と中指で膝の裏を押し、そのまま足の付け根までを押し流す。1分間繰り返す。
④手を軽く握り、両手でふともも全体を優しくたたく。1分間繰り返す。

お風呂上りでも簡単に行える、「モデルもやってる！マッサージ」のやり方です！

お風呂上り、体が温まった状態でのマッサージは代謝アップ効果があり、体内に溜まった老廃物をリンパに流すいいタイミング◎香りの良いボディクリームやオイルを塗って、リラックスしながら行いましょう♪

スタイルがよく、女性の憧れの対象でもあるマギーも、毎日素敵なボディをキープするために努力しているんです◎

食事制限や運動、マッサージなどストイックに頑張る姿は励みになりますよね！マギーのようなスタイルを手に入れるためにもダイエットに挑戦してみませんか？