テレビを見ながらできるダイエット特集！無駄なくダイエットしよう！

テレビを見ながら痩せる ことができたら・・・。

ダイエットはしたいけど、激しい運動 はしたくない。

ウォーキング も時間がなくて続かない。

もし、テレビを見ながらダイエット することができたら？

テレビを見ながらエクササイズすることができたら、やってみたくありませんか？

https://twitter.com/yuuripyoon__123/status/703564705906823169

みんながやっているながらダイエット 。

しっかりポイントを押さえればこんなに効果的！

まずは姿勢から見ていきましょう。

まずは椅子に正しく 座ってみましょう。

座るときに大切なのは、坐骨をしっかり立てて座る ことです。

坐骨というのは椅子に座った時にお尻の左右にあるでっぱり（骨）です。

まずは足の裏をしっかり床に つけましょう。

そしてひざは90度 の角度で曲げることを意識してください。

深く椅子に腰かけ 、顎を引きます。

真っすぐに背筋を伸ばせば 正しい座り方の完了です。

立ち姿勢は、あまり意識している人も少ないですね。

なので姿勢が悪くなりがち です。

簡単なことですが、しっかり意識して立つのと、意識しないで立つのでは、全然違います。

まず、足の裏をしっかり床につけ肩幅 くらいに開きます。

背筋を真っすぐ に伸ばします。

ここで胸が閉じてしまわないように注意します。

しっかり胸を開いて 立ちましょう。

重心は左右にバランスよく かけます。

寝ているときの姿勢はどうでしょう。

皆さんが一番無意識な寝姿勢も一工夫で変わります。

姿勢次第では太りやすく なってしまうんです。

なので、正しい寝姿勢を身につけましょう。

寝姿勢で一番正しい寝方は仰向け です。

仰向けになることで背筋がまっすぐ 伸びます。

左右対称 になることを心がけましょう。

一番やってはいけないのはうつぶせ寝 です。

これは、もっとも体に歪みが起こりやすい です。

姿勢が大事なことはおわかかりいただいたと思います。

では、さらにエクササイズも取り入れていきましょう。

ぽっこりお腹は放っておくと大変です。

手遅れになる前に撃退しましょう。

まず、両方の膝はぴったり揃えます。

この時、腰をそらしすぎると腰を痛める原因 になります。

真っすぐからやや猫背 を意識してください。

両手をソファについて身体を支えます。

両膝をゆっくり上げます。

限界まで上げたらその姿勢を5秒キープ してください。

これを数回繰り返します。

さらにお腹の脂肪にきかせましょう。

まず、ソファに浅く腰かけ ます。

その時の姿勢は、若干猫背を意識してください。

今度は膝の間を軽く開けましょう 。

そして、右ひじ を左太もも の外側につけるように上体をひねりましょう。

その時、右ひじ で左太も もを外側から押すように してください。

さらに、左太もも はそれを押し返すように 力を入れてください。

これを数回やり、今度は左右を入れ替えて数回やってください。

今度は、座ったままできる腹筋運動です。

まず、両足はきちんと揃えます。

ソファに浅く腰かけ ましょう。

足の裏はしっかり床につけておきます。

そして、その姿勢のままゆっくり上体を倒して いきます。

ソファの背もたれにつくギリギリ のところで止めます。

そのまま5秒我慢しましょう。

ゆっくりと起き上がり元の姿勢に戻ります。

これを数回繰り返します。

ぽっこお腹解消の次は、すらっと美脚になるエクササイズを見ていきましょう。

キレイな脚は女子の憧れですよね。

スクワットは15回で腹筋500回分 とも言われています。

まず、足を肩幅に開き真っすぐ立ちましょう。

そして、真っすぐに 手を伸ばします。

このとき、視線も真っすぐ 前に向けると良いです。

ゆっくりと腰を落としていきます。

できれば、太ももと床が平行 になるくらい落とせるといいです。

そのまま3秒キープします。

そしてゆっくり元に戻りましょう。

これはスクワットよりも難易度低め です。

初めてトライする方にも優しいエクササイズ です。

まず、床にお尻をついて座ります。

次に、脚を真っすぐに 伸ばします。

このとき猫背になりすぎないように注意します。

つま先を真っすぐ天井 に向けます。

ここで、ひざの裏の筋肉を伸ばしていることを感じながらやりましょう。

そして、つま先を向こう側に真っすぐに伸ばします。

これを数回から数十回繰り返します。

今度はゴロンと床に寝転がりましょう。

この開脚エクササイズは、むくみ解消 などに効果的です。

まず、床に仰向けに 寝転がります。

そして、手は体の横 に置きましょう。

そのまま、脚を天井に向かって 持ち上げます。

このとき、横から見るとちょうどL字型 になっているイメージです。

しっかり90度に 上げたら、そのままかかとをそろえてつま先は外側 に向けます。

その姿勢のまま、脚を大きく開脚 します。

そしてゆっくり閉じてきてください。

これを数回繰り返します。

足と同じくらい気になるのが二の腕ですよね。

二の腕は脂肪がつきやすくそして落としにくい所でもあります。

二の腕のエクササイズで最もポピュラーなのがこの二の腕バイバイ です。

しっかりとケアすることでほっそり二の腕を手に入れられます。

まず、両腕を真っすぐ後ろ に向けてください。

その時、手の平は上 に向けてくださいね。

そのまま両腕は上に上げられる位置でキープしてください。

そのまま、高さは変えないようにして、バイバイするように両手を振ってください。

これを数回から数十回繰り返します。

もう少しレベルを上げて見ましょう。

今度は二の腕の外側に集中的にきかす エクササイズです。

よく胸の前で合掌するエクササイズは聞いたことがあると思います。

これは少しやり方が違います。

まず、かかととつま先をしっかりくっつけて真っすぐに 立ちましょう。

このときかかと側に重心 が来るように心がけましょう。

胸の前で合掌のポーズ を取ります。

そのまま両手を天井 に向けて真っすぐに伸ばします。

このまま30秒キープ してください。

そして、腕を上げたまま肘をまげて 30秒キープしてください。

これを数回繰り返します。

今度は、二の腕の付け根の部分。

一番落としずらい所に きかせるエクササイズです。

まず、両腕を後ろに向けて真っすぐ 伸ばします。

このとき、あまり腕を曲げないように 意識してください。

そしてそのまま背面で腕を組みます。

肩甲骨を寄せるような イメージでやると良いです。

そして、息を吐きながら10秒かけてゆっくり と両腕を上に上げていきます。

これを数回繰り返します。

ながらダイエットのコツはだいぶ分かってきたかと思います。

さらにダイエットを効果的にするための器具を紹介します。

お腹周りを鍛えたいけれど、腹筋は苦手・・・。

きついトレーニングはどうしても続かない。

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美脚を手に入れるためには、足の内転筋 を鍛える必要があります。

ところがこの内転筋を鍛えるのって結構大変なんです。

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こちらは、テレビを見ながらでもできる簡単ダイエット方法を紹介しています。

簡単に、気軽に、腹筋運動をしてみましょう。

字幕もついて分かりやすく説明してくれています。

時間も1分間と 短い動画なのでぜひ見てみてください。

ながらダイエットはいつでも、誰でも簡単に始められるエクササイズです。

諦めていた人も大丈夫！

テレビを見ながら、ほんの少しの時間でもエクササイズをやってみてください。

きっとあなたの理想の体に近づけますよ。