説得力が違う！ダイエット関連のまとめブログの成功例から学ぶ「痩せるコツ」

ダイエット中には「食事」を大切にする

多くのダイエッターが理想とする体型を手に入れたのは、食事を大切にしているからです。ダイエット関連のまとめブログから、成功例で共通している3つのポイントを見ていきましょう。

1.運動よりも食事への意識を高める

痩せるための主なアクションとして、食習慣を改善することと、運動を取り入れることがあります。ただ、まとめブログの成功例を見ていくと、運動よりも食事に対して強い意識をもっていることがわかります。

なぜなら、多くのダイエッターは、自らの生活習慣を振り返るなかで、太ってしまった原因が食生活の乱れにあると考えているからです。実際に太ってしまうメカニズムに注目すると、消費するカロリー以上に食事などからカロリーを摂取していることが挙げられます。そのため、食事から摂取するカロリーの量を抑えたり、カロリーの高い食品を食べ過ぎたりすることを改善することでダイエットできると行きつくようです。

実際にカロリーの動きを見ていくと、30分間ランニングをしても、消費できるカロリーはご飯茶碗1杯分に相当する約200kcalにしかなりません。辛い思いをしながら苦手なランニングをするよりは、茶碗1杯分のご飯を食べないように気を付けるだけで、同じダイエット効果を得ることができるのです。

2.食事に飽きない工夫を取り入れる

数あるダイエット方法のなかには、ある食品だけを食べ続けるようなダイエット方法があります。

たしかに、それを食べ続けることで体重を落とすことができるでしょう。しかし、まとめブログの成功例を見ていると、ある食品だけを食べ続けるダイエット方法を目標達成まで続けているケースが非常に少ないことに気付きます。

多くのダイエッターの言葉を借りると、「同じ食品だけ食べ続けていると飽きてしまい、ダイエットが続かない」のです。おそらく、過去にある食品だけを食べ続けるダイエットに挑戦して、うまくいかなかった方も、同じ悩みに陥ったのではないでしょうか。

この問題点に対して、実際にダイエットを成功させた人は、次のようなアプローチをしていました。

• 途中から、似たようなダイエット効果のある別の食品に切り替える
• 1日3食のなかで、複数のダイエット食品を組み合わせる

3.食べてもいい日を決めておく

食べ過ぎ傾向だった人が、ダイエットのために食事を我慢し続ける生活を送ることは、それだけで大きなストレスを感じ続けることになります。思うように食事をとれないストレスが溜まりすぎると、それが爆発してしまい、暴飲暴食に陥ってしまうことも少なくありません。

また、ダイエットのために気を付けていた食生活が乱れる原因のひとつに、仕事や友人との付き合いで一緒に食事することがあります。自分はダイエットをしていても、周りも一緒にダイエットをしているとは限りません。周りが好きなものを好きなだけ食べているなかで、自分だけダイエットのために好きなものを我慢し続けるのは、精神的に大きな苦痛を伴うことでしょう。

人によっては、そういう状況を先読みして、食事会そのものを断ってしまうかもしれません。また、食事会に参加して、ダイエット中にもかかわらず、我慢できずについ食べ過ぎてしまう人もいるかもしれません。どちらのパターンでも、食事会の後に自己嫌悪に陥ってしまうはずです。

しかし、まとめブログを見ていくと、多くのダイエッターは仕事や友人との付き合いの場面では、周りに合わせて食事を取っているのです。なぜなら、その場で多少食べ過ぎたとしても、1食だけならダイエットに致命的な影響を与えないことを理解しているからです。

そもそも、太ってしまった理由を振り返ると、食事を取りすぎるのが習慣化しているからです。普段から食べ過ぎないように気を付けていれば、1食分の食べ過ぎを前後の食事で調整することができるのです。

ストレスに感じがちな食事会は、ダイエットを諦める言い訳になりがちです。しかし、まとめブログのダイエッターの言葉を借りるなら、「日頃のダイエットのご褒美タイム」として、思い切って好きなものを食べましょう。

運動は無理をせず「簡単な運動」から

まとめブログに載っている成功例から、運動よりも食事を大切にすることをご紹介しました。しかし、カロリーを消費するために欠かせない運動を、全くしないというわけではありません。

理想的な体型を手に入れる方法として、体脂肪を効率的に燃やせる有酸素運動を取り入れることは大切です。そのために、これまで一度も行ったことがないジムに通ったり、仕事や家事で疲れ果てている状態でジョギングをしたりすることがあります。

もちろん、その努力は確実にダイエットのためになります。しかし、慣れない運動を生活習慣のなかに取り入れようとしても、多くの方が続けることができずに、運動そのものを止めてしまうのです。

それでは、まとめブログの成功例では、どのような運動を取り入れていたのかを見ていきましょう。

簡単にできる運動をコツコツ

実際にダイエットを成功させた人は、無理な運動には一切取り組まず、生活習慣のなかで簡単にできる運動をコツコツとやっています。たとえば、通勤のときに歩くスピードをあげたり、デスクに座っているときの姿勢を正したり、エレベータではなく階段を使ったりすることです。また、家の中では目覚めたときにじっくりと背伸びをしたり、お風呂上がりにストレッチをしたりしています。

どの運動も、生活習慣のなかで当たり前のように体を動かすタイミングで、ほんの少し意識するだけですぐにできることです。そのため、運動によるストレスや疲労を感じにくいので、ダイエットのために体を動かす習慣が身につきやすくなるのです。

もちろん、ダイエット効果を高めるためには、基礎代謝を高めるために筋トレをしたり、体脂肪を燃やすために有酸素運動をしたりするダイエッターもいます。ただ、いきなり運動のペースを上げずに、できることから体を動かす習慣を身につけたことは、成功例の多くに共通していることです。

正しいダイエット方法を守っていますか？

世の中には、数多くのダイエット方法が出回っています。自分の生活習慣や環境に照らし合わせて、そのなかから自分に合ったダイエット方法を選びましょう。

ただ、自分に合っているはずのダイエット方法を選んだにもかかわらず、なぜかダイエットがうまくいかないことがあります。それは、選んだダイエット方法の基本ルールをちゃんと守っていないことが原因になるのです。

まとめブログにある成功例では、さまざまなダイエット方法が紹介されています。そのなかでダイエットに成功した人に共通していることは、そのダイエット方法の基本ルールを忠実に守っていることです。

数あるダイエット方法は、いずれも基本ルールを守ってこそダイエット効果を最大限に発揮することができます。基本ルールを独自に解釈して破ってしまうと、ダイエット効果が得られにくくなり、思うように痩せることができなくなるのです。

また、テレビや雑誌などで紹介されているダイエット方法以外にも、自分の生活習慣を見直すことで、独自のダイエット方法を編み出す人もいます。自分だけが行っている太りやすい生活習慣を改善するだけで、意外にダイエットには効果的です。まとめブログを見ていくと、ダイエッターなりに太りやすい生活習慣から痩せる生活習慣を取り入れ、自分で決めたルールをしっかりと守っていることがわかります。

食事面でいえば、毎食サラダを食べてからご飯を食べる、昼食は好きなものを食べて夕食の炭水化物を抜く、スイーツは土曜の午後だけというようなものがありました。運動面でいえば、必ず階段を使う、歩くペースの速い男性社員についていく、あるダイエット器具のCMが流れたら腹筋をするというようなものがありました。これらに共通していることは、自分の生活習慣に少し気を付けるだけで簡単にできるセルフルールということです。

ダイエットを成功させるためには、無理をしないとできないようなダイエットを始めてしまう人がいます。ただ、そのルールを守れるかどうか、実際にそのダイエットを始める前にもう一度見直してみませんか？まとめブログを見ていくと、意外に簡単なルールをコツコツと守ることが大切だと気付くことができるはずです。

成功者のいいところを自分のダイエットに！

ダイエット関係のまとめブログには、面白いエピソードとともに、ダイエットを成功させるためのヒントが数多くあります。ダイエット方法そのものを参考にするだけでなく、なぜそのダイエットが成功したのかに注目すると、あなたのダイエットへの活かし方がわかります。

実際に成功した人たちに共通していることを発見して、さっそくあなたのダイエットに活かしてみませんか？