7日で4kg減！りんごダイエット効果＆痩せない人のNGな食べ方

りんごダイエットは、３日間のプチ断食と１日１食をりんごに置き換える方法と２種類あります。

前者はエドガー・ケーシーという方が考案したもので、みのもんたさん司会の「おもいッきりテレビ」で紹介され一大ブームにもなりました。

後者はバラエティ番組「お試しかっ！」でタカアンドトシのタカさんが挑戦し、１週間で4.3キロ減と大成功をおさめています。

口コミでも「１週間で４キロ痩せた！」など成功談が多く見られますが、一方で「痩せない」「リバウンドした」など失敗談もみられます。どんなに優れたダイエット法もやり方を間違えると効果はでません。

この記事を読むことで、りんごダイエットのやり方はもちろん、以下の内容を知ることができます。

りんごダイエットの効果

りんごダイエットの効果のほどは経験者に聞くのが一番。そこで実際に挑戦した皆さんの口コミを紹介します。

どうでしょうか。
効果に個人差はあるものの、試してみる価値はありそうですね。

続いてりんごダイエットで痩せられる理由を説明します。ダイエットを成功させるためにもここはしっかり押さえましょう。

りんごがダイエットに効く理由

摂取カロリーを抑えられる

朝・昼・夕、毎食の摂取カロリーは500〜800kcalが目安です。
りんご１個あたりのカロリーは約130kcalなので、摂取カロリーを４分の１以下に抑えることができます。りんごはカロリーが少ないわりに食べ応えがあり置き換えダイエットに適した果物です。

脂肪の燃焼が活発になる

りんごポリフェノールといえば美肌効果で知られていますが、実はダイエットにも有効です。りんごポリフェノールには脂肪の蓄積を防ぐほか、効率的に脂肪を燃やす働きがあります。

便秘を予防・解消できる

りんごには「水溶性」と「不溶性」の２種類の食物繊維が含まれており整腸作用が高く便秘に効果的です。
単にお通じがよくなるだけでなく、ペクチンという成分が体内の糖質や脂質を体の外に排出してくれます。

りんごダイエットのやり方

りんごダイエットのやり方は、３日間のプチ断食と１日１食をりんごに置き換える方法と２種類あります。

３日間りんごプチ断食ダイエット

文字通り３日間りんごしか食べないプチ断食です。期間中、りんごはいくつ食べても構いません。水分は常温水か白湯を基本とし、こまめに飲むようにしてください。

毎晩寝る前に大さじ一杯のオリーブオイルを飲むとデトックス効果が高まります。

りんごプチ断食ダイエットの口コミをみると２～３キロの減量に成功したという声が多く、超短期で痩せたい方にとっては有効な手段といえます。

ただし、言うまでもなく楽ではありません。３日間完走するには強い意志が必要ですし、安全面にも十分配慮する必要があります。

プチ断食を安全に行うための注意点

プチ断食中は、タンパク質・炭水化物・脂質など体の維持に必要とされる基礎栄養素が不足します。このためプチ断食は成果を問わず必ず３日間で終えること。

また期間中の激しい運動は控え、体調が悪くなったらすぐに中止してください。
女性の場合は、体調を崩しやすい生理中の実践も控えましょう。

プチ断食は休日を利用して実践する

仕事や学校がある平日はプチ断食を行うタイミングとして不向きです。
空腹で気が散りミスやトラブルが起こりやすいほか、ファーストフードやコンビニなど誘惑も多く目にします。

プチ断食は時間の使い方や運動量を自分で決められる休日に行いましょう。
理想は３連休、難しければ週末を利用した金・土・日での実践がおすすめです。

プチ断食はリバウンド対策が重要

プチ断食は終わった後が肝心。多くの方が解禁とともに食べ過ぎてしまい、数日で体重が逆戻りするケースが多いようです。

プチ断食終了直後は胃の機能も低下しています。すぐに通常の食事に戻さず、おかゆなど消化のよい物を食べること。
また量については数日をかけ通常の量に戻すようにしてください。

１食置き換えりんごダイエット

１日３食のうち１食をりんごに置き換えます。おすすめはダイエット効果の高い朝か夜。それぞれ特徴を説明するので、朝と夜どちらで実践するか決める際の参考にしてください。

朝りんごダイエット

摂取カロリーを抑えて痩せる。これが置き換えダイエットの基本的な考え方ですが、朝りんごダイエットはこれに加え消化負担を減らす狙いもあります。

午前中、体内では老廃物を排泄しようとする働きが活発になりますが、朝食の消化負担が大きいと排泄運動が十分に行われません。

りんごは2〜30分で消化されるため体は排泄運動に専念できお通じつがよくなります。
排便リズムが整うことで痩せやすく太りにくい体質に変わり、効率的にダイエットを進められます。

「世界一受けたい授業」に講師として出演された白澤卓二医師も朝りんごダイエットを推奨しています。

夜りんごダイエット

夕食は1日3食のなかで最も摂取カロリーが多く、食事の時間や量も不規則になりがち。加えて夜は体が省エネモードになりエネルギー消費量が減るうえ、日中と比べ運動量も減ります。

夕食は太りやすい時間帯にとる太りやすい食事ともいえるので、カロリー摂取量の差分で効果が決まる置き換えダイエットにはうってつけ。早ければ数日で体重が減り始めるでしょう。

ただ、夕食は美味しいものを食べて満足したり、家族や友人との会話を楽しんだり、日々のストレスを発散する場でもあるので、夕食をりんごに置き換えることは大きなストレスになります。

ストレスはダイエットの天敵。夜りんごダイエットを成功させるためには、毎晩ではなく週２〜３回と頻度を落としたり、期間を決めるなどストレスコントロールが不可欠です。

通常の食事で摂りたい栄養素

健康的に痩せるためにも栄養バランスは大切です。りんごは栄養価の高い果物ですが、たんぱく質と脂質は摂れません。

このため通常の食事ではたんぱく質と脂質を意識的に摂るようにしましょう。以下、ダイエット中におすすめの食材です。

• たんぱく質
  鶏のささみ肉・初鰹・アジ・納豆・豆腐
• 脂質
  ナッツ・チーズ・オリーブオイル

ダイエット効果を高める方法

りんごは皮ごと食べる

りんごがダイエットに効果的とされる理由に「りんごポリフェノール」と「ペクチン」の存在があります。

実はこの２つ、りんごの実より皮に多く含まれています。普段、りんごの皮は食べずに捨てている方が多いと思いますが、りんごダイエット中は皮も一緒に食べましょう。

ひとつ注意は、食べる前によく洗うこと。皮に農薬が残っている場合があり腹痛等を引き起こす可能性があります。

青りんごを食べる

赤りんごと青りんご。見た目ほどではありませんが成分に違いがあります。

りんごにはプロシアニジンという脂肪の燃焼を促す成分が含まれていますが、この含有量に差があります。青りんごは赤りんごの約４倍ものプロシアニジンが含まれています。

りんごを使ったダイエットレシピ

ダイエット成功の秘訣、それは楽しく続けること。りんごをそのまま食べることに飽きたら気分転換に次のレシピをどうぞ。

ヘルシー焼きりんご

りんごを温めると実と皮が柔らかくなり食べやすくなるほか、ダイエットに有効な成分も活性化します。さらに甘みも増すなどまさにいいことづくめ。
りんごを薄切りにすると焼き時間を短縮できます。レシピはこちら

すりおろしりんご

すりおろせば栄養が吸収されやすく消化もよくなります。ポイントは皮ごとすりろすこと。また金属製のおろし器を使うとりんご酸が変質するため陶器かプラスチック製を使いましょう。レシピはこちら

アップルスムージー

りんごの食感に飽きたら食べるから飲むに変えるのも手。スムージーならジュースよりも満腹感がえられます。レシピはこちら

ダイエット効果だけじゃない！りんごを食べるメリット

1. 肌荒れが改善する（リンゴポリフェノール）
2. ガンを予防する（同上）
3. アレルギーを緩和する（リンゴペクチン）
4. 生活習慣病を予防する（同上）
5. 血圧を下げる効果がある（カリウム）
6. 口臭を予防する（リンゴ酸）

まとめ

簡単にできて安上がり、成功例も多いりんごダイエット。興味をもった方はさっそくチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

最後にりんごダイエットのポイントをおさらいしてこの記事を終えたいと思います。

• りんごダイエットには「３日間プチ断食」と「１食置き換えダイエット」の２種類がある
• ３日間プチ断食は、健康上の安全とリバウンドに注意が必要
• １食置き換えダイエットは、朝か夜で実践すると効果的
• りんごは皮ごと食べる
• 赤よりも青りんごの方がダイエット効果が高い
• 焼きりんごにするとダイエット効果が高まる

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