ぽっこりお腹に効くダイエット筋トレを紹介！無駄な脂肪を燃焼しよう！

どうしたら、スッキリ・ペッタンコのお腹になれるんだろう？

筋トレをしてみたけど、全然効果がない、、、。

その方法、本当に正しいですか？

お腹の引き締めに効果があるとされている筋トレも、方法を間違えれば効果がありません。

具体的な方法を一緒に見て、理想のペタンコお腹を目指しましょう！

ツイートを見てみると、お腹痩せしたい人がとてもたくさんいました。

でも、なかなかダイエットを実行できていないか、間違った筋トレで効果を実感できていないみたいです。

どうしたらお腹をスッキリさせられるのか、一緒に見てみましょう。

美しく引き締まった腹筋を手に入れたいなら、やっぱり筋トレがおススメ です。

その理由を一緒に見ていきましょう。

お腹の脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪 の2種類があります。

皮下脂肪は、お腹の中の大切な臓器を守る為につきやすくなっています。

そして、生活習慣病の原因としてもあげられる、内臓脂肪があります。

ただ、この内臓脂肪は、つきやすく減らしやすいのが特徴です。

鏡などを見て、効果を実感しやすい のもお腹ですよね。

腹筋には色々な種類がありますが、鍛える種類によっては、背中や横腹もすっきり させることができます。

さらに、インナーマッスルという、体の深部の筋肉を鍛えると腰痛の改善 に効果があるそうです。

そして、便秘の解消 にまで効果が期待できるんです。

便秘の原因の一つとして、便を押し出す力、つまり腹筋が弱いことがあげられます。

腹筋を鍛えて、押し出す力をつけるとともに、内臓の動きも活発にして解消につながるんです。

今あなたは、猫背になってたりしませんか？

正しい姿勢を保つのって、結構しんどいですよね。

それは、腹筋が弱っている のも原因の一つなんです。

息を吸って、おへそを背中に付けるイメージで、少しお腹に力を入れてみてください。

姿勢が良くなりませんか？

腹筋を鍛えて、体を支える筋肉をつければ、常に正しい姿勢を保てる ようになります。

姿勢の美しい人は、見た目もぐっと良くなりますよ。

筋トレといっても、漠然と腹筋をするだけでは効果が半減してしまうんです。

きちんと効果を得る為にも、筋トレをする時に気をつけたいことを一緒に見てみましょう。

筋トレには、筋肉痛と超回復 というものが重要になります。

まずは、できるだけ筋肉痛になるような負荷で筋トレすることが重要です。

そして超回復は、筋トレで壊れた筋肉を休息させることで、筋肉量が増えるという現象です。

逆に言うと、超回復の時間をとらないと、効果的に筋肉が増えないということです。

そうなんです！毎日する必要はない んです！

超回復にかかる時間は人それぞれですが、筋肉痛がとれるまで(大体24時間～36時間)は休息してください。

空腹時は血糖値が低い状態です。

その状態で筋トレなどの激しい運動を行うと、極度の低血糖や貧血 になる危険性があります。

さらに空腹時の筋トレは、筋肉が大きくなるどころか、自分の筋肉をエネルギーとして使ってしまうことがあります。

それでは筋トレをしている意味が無くなってしまいますよね。

筋トレを行う際は、血糖値を上げてから 行うようにしましょう。

消化の良いものなら1～2時間前、きちんとした食事なら２～3時間前に摂るのがおススメです。

筋トレの効果を最大限に発揮する為には、運動と運動の間に休憩 をとることが大切です。

というのも、一度の筋トレで使われる筋肉は100％ではないんです。

休憩をとらずに連続で行うと、一部の筋肉だけを鍛えている状態になってしまいます。

そこで、筋トレを1セットしたら、1～3分ほど休憩をしてください。

そうすることによって、使われていなかった筋肉を効果的に鍛えることができる んです。

ただ、あまり休憩が長すぎると、筋肉が休みすぎて、また同じ筋肉が使われてしまいます。

休憩は最大3分を目安 にしてみてくださいね。

筋トレといっても、普段しない方にとっては、やり方がよく分かりませんよね。

しかも、やり方を間違えると、あんまり効果がないんです。

今日からできる、お腹やせの筋トレをご紹介しましょう！

クランチという方法は、腹直筋を鍛える腹筋運動 です。

腹直筋は、いわゆるシックスパックをつくる筋肉なんです。

女性はもともと筋肉がつきにくいので、シックスパックまではなかなか難しいですね。

でも、縦にラインが入るだけでも、とっても引き締まって見えますし、女性らしさもあります。

では、クランチの方法とポイントを、一緒に動画で見てみましょう。

一般的なクランチの方法は、膝の角度を90度にして、ベンチや台に脚を乗せてすることが多いです。

でも、腹筋運動をあまりしたことがない人や女性には、この動画の方法をおススメします。

慣れてきたら、もっと負荷のかかる方法や、自分に合った方法を試してみてくださいね。

レッグレイズは、脚を挙げ下げして腹筋を鍛える方法です。

あなたが腹筋をして、効果を期待する場所はどこですか？

多くの女性が、下腹のポッコリを解消 したいと思っているのではないでしょうか。

そんな下腹に聞く筋トレ方法が、このレッグレイズです。

膝の角度で強度を調整することができますので、自分に合った負荷で始めてみましょう。

筋トレは、鍛えている筋肉を意識することがとても大切 なんです。

動画にあるように、腹筋を触りながら行うと、どの部分に効いているか意識できるのでおススメです。

ドローインとは、簡単に言えば、お腹をへこませて体幹を鍛える運動 です。

筋トレというよりも、どちらかと言えばエクササイズに近いと思います。

でも、その効果から、近年ダイエット方法として注目 されているんです。

そんな、簡単かつ、効果的なドローインの方法を一緒に見てみましょう。

このドローインも、腹筋を意識することが大切ですので、是非触って行ってみてください。

寝ころんだ状態だったり、立った状態だったりと、色々な姿勢でできます。

なので、思い出したらその場でドローイン ！

これだけでもかなり効果はあると思います。

ドローインだけでも効果はありますが、スクワットを一緒に行う ことで、下半身の筋肉も鍛えられます。

下半身が鍛えられると、代謝も上がり ダイエット効果が高まるんです。

どんなことにも言えますが、やり方を間違えると効果がありません。

正しい方法を、動画で一緒に見ていきましょう。

動画では、スクワットのスピードが速めですが、ゆっくり行ったほうが効果が高まります 。

呼吸を止めないように注意してくださいね。

プランクというのは、体幹トレーニングの一種 です。

そのプランクの負荷を少し軽くする為に、膝をついた形で行うのが膝つきプランクなんです。

実は、体幹が弱くなっていると、内臓の位置がズレてしまい、ポッコリお腹の原因 にもなるんです。

体幹を鍛えると、内臓を支える筋肉も鍛えられます。

膝つきプランクで、ポッコリお腹を解消しませんか？

動画にもあるように、腰などに痛みがある場合中止してくださいね。

最初は10秒から始めて、慣れてきたら秒数を増やしてみましょう。

膝つきプランクでは物足りなくなったら、膝を延ばした状態のプランク にも挑戦してみてください。

最初のほうで、腹筋を鍛えると、正しい姿勢が保てるようになると言いました。

逆に言えば、正しい姿勢 を保とうとすれば、腹筋が鍛えられる んです。

骨盤を立てて、背筋を伸ばして座ってみてください。

自然とお腹に力が入りませんか？

脚は組まずに、足の裏を床に全てつけて座りましょう。

背もたれにもたれないように気をつけてくださいね。

座りっぱなしが多い人は、お腹引き締めのチャンス だと思って、常に心がけてみてはいかがでしょう。

最近ダイエットに効果があるとして、酵素ドリンク が注目されていますよね？

私たちの体内には、消化酵素と代謝酵素があります。

この代謝酵素が活発に働くと、新陳代謝が良くなり、便秘の解消、脂肪の燃焼に効果 があるんです。

酵素ドリンクを飲むことで、代謝酵素の働きが活発になります。

筋トレと、酵素ドリンクを組み合わせて、体の引き締め効果をアップさせましょう。

おススメの酵素ドリンクをいくつかご紹介しますね。

ベルタ酵素は、業界最大級の酵素数 を誇っています。

その数はなんと165種類です！

さらに女性に嬉しい美容成分、プラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロまでも配合 されています。

味は飲みやすいピーチ味。

そんなベルタ酵素は、お得な定期購入がおススメです。

定期購入なら、手軽に飲める酵素サプリも付いていて、１ヶ月分10,200円です！

もちろん１回で解約もできるので安心ですね。