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ダイエットをしていて食事の制限をしていると空腹でどうしようもない
時ってありますよね。
そんな時の気持ちはなんとも切なかったり、体中脱力感に襲われたりと
いろいろあると思います。


ですが痩せて理想の体を手に入れようと
するなら空腹をコントロールするのが一番楽だと思います。

そんなこといったってお腹はすくし！！

そんな答えが返って来そうですね＾＾
私も以前までなら同じことを言っていたでしょう。

私自身このことを知るまでは空腹のことを特に意識したこともなかったですし
たくさん食べる意外に解決する方法なんて知りませんでした。

そのためお腹が減ってどうしようもなくても、我慢するか、根性で乗り
きるだけでした。
そんなことを続けていても成果も出ませんし
それに続きませんよね＾＾

そこで何とか簡単に空腹、食欲をコントロールできないかと思い
様々なメディアで調べては試してを繰り返し行ってきました。
今日は私が試して効果のあった方法をご紹介します。

その中で「これは！！」と思うものがあれば、あなたのダイエットに
役立ててもらえれば幸いです＾＾


①空腹時の胃痛の原因及び防止策
ダイエットをしていたらどうしても空腹を味わいます。
そこですぐに食べられたらどんなに楽なことか！
あなたの心の叫び本当に良く分かります。
空腹を我慢しすぎると胃痛を起こしますよね、あの締め付けられる感覚
なんとも言えない辛さです。

今日はそんな悩み、そんな辛さを少しでも解決できたらと思いお話します。

・胃痛の起きるパターン
空腹時の胃痛は基本的にお腹が空の状態を放置した時に発生します。

特徴としては、急に発生するものではなくある程度段階を踏んで
徐々に発生する点です。
①ちょっと小腹すいた
②意識できるほど空腹感を感じる
③胃がムカムカしてくる
④胃痛がはじまる

　大体このような流れで胃痛は始まります。
そのため④にいくまでに予防することは可能です。
では実際にどういった行動をすれば予防できるかをお話していきます。

「①」の状態では放置していても大丈夫です。準備段階と考えましょう。
　飲み物を軽くお腹に入れておくことで空腹を遅らせることが
　出来るので準備として何か飲むのもいいです。


「②」の状態になれば流動食を食べましょう。
　ヨーグルト、フルーツジュース、ドリンク類、果物を軽く摘む、
で対処できると思います。
小鉢料理とインスタントスープを飲むのもあり。


　心がけてほしいのは「②」のステップで胃痛の大部分を
予防するように取り組んでください。　
ここで予防を確実にしておくことで「③」の場合の対策もスムーズ
にことを運べます。

「③」の状態は最後の砦です。この状態になったら温かいスープを飲む。
ヨーグルトでも果物を入れた（バナナ、パイン、キウイ）ものを食べるように
します。
ムカムカを抑える為には固形物はあまり食べない方が良いでしょう。

急に食べると横腹が痛くなるともありますので少し注意が必要です。

最終手段としては「③」の段階を意識してこれらの対策をしたのに関わらず
胃痛が治まらないようであれば、胃薬を飲むことも考えてみてください。

「④」の段階までいけば実際に症状が出ている為、薬や食事を上手くとっても
直るのに一定の時間を要しますので基本的には「②」で予防をきっちりして
「③」で本腰を入れて対応するようにするのが望ましいと思います。


胃痛にならない一番簡単な方法は空腹にしないことですが、ダイエット中には
そんなこといってられません。

この空腹のパターン、段階を自分なりに理解して改善に取り組むことで
自分の体の状態が今どの状態かがわかるようになるので空腹の胃痛に
悩まされることは確実に減ります。

是非あなたも取り組んでください。


　

②　出てきた食べ物を食べきる習慣を見直す
出された食べ物は全て食べる！
すばらしいことだと思います。また私たちの大半は子供のころから
そういった教育を受けています。
ですがダイエットを志すものとしては少し認識を変えてください。

食事全てに該当しますが
「お腹いっぱいだけど、残りが後少しだから食べちゃおう！」
そんなことは日常で当たり前にありますよね。

その習慣、行動が実は太る原因、痩せるのをストップさせているのです。


私も基本的には出されたものは全部食べていて、
体重を減らすことが難しくダイエットで辛い思いをしてきましたが
全部食べる習慣を変えてからは食べ過ぎることがなくなりました。
そうすると日が経つごとに体重が減っていきました。
嬉しいですよね、簡単に実行できることですので是非取り組んでください。


具体的にどのように行動を変えるのか？
・外食のときは6分目ぐらいで注文する
（足らなかったら追加注文するつもりで！実際に追加注文することは
　たまにしかありません）

・家で食事をするときは満腹感を感じた瞬間に食事を中断する
家では実行しやすいので必ずして下さい。

・お弁当も同様です。満腹を感じたら中断して、またお腹が減ったなとｋ
感じたら再開したらいいのです。


これだけでを意識して実行するだけでもダイエットに大きな効果を
与えてくれます。精神的に楽に実行できるのであなたも是非実行してください。


③空腹を感じる前に寝てしまう。
この方法も大事です。空腹を感じそうになったら意識的に寝る。
夜ですと早めに寝てしまう、日中可能なら昼寝を15分でもする。
それだけでも気分転換になりますし、空腹感を抑えることもできます。




私の経験からして寝るというのは非常に有効です。
自分の睡眠のサイクルを大体でも把握していたら寝ることも可能ですよね。


すごくお腹が空いている場合は、ホットミルクや温かい飲みものを
お腹の中にいれておいて寝ると眠りやすいです。


あまりにも寝ることに執着しすぎて空腹のまま無理やり寝ようとすると
逆に目が覚めてしまいます。
そのため少しぐらい飲むか食べるかして寝ることをお勧めします。


これも習慣になれば長い目で見ると健康は勿論、ダイエットの効果も
期待できますので、是非取り組んでください。


④目に付くところに食べ物を置かない、家に食べ物を常備しない。
これも非常に重要なポイントです。どうしても私たちは目に見えるところ
に食べ物があると食欲が誘発されて食べたくなります。




それを防ぐ為にも食べ物は目に付くところに置かないようにするのと
もっと徹底するならば余分な食べ物を置かないようにすることです。


そうすれば夜急に食べたくなってもすぐには食べられないので衝動食い
を予防することが出来ます。


私も以前までは特に意識もせず、目の前に食べ物を置いていました。
そのときは、つい手が伸びて食べてしまったりして
別にしなくて良い我慢もしていました。

そして食べた後に後悔して落ち込んでしまうといった
非効率なことを繰り返していたので、この食べ物を置かない
という行動をし始めて本当に救われたと実感しています。

今でも夜に食べたい！と思うときがありますが食べるものがないので
余計なものを食べることを防止できています。

こういった効果が期待できますので、少しでも試してみようと思ってもらえるなら
実行してください。必ず良い結果得られます。


⑤食べる時間の固定概念を捨てる
食べる時間を一定にすることは大事ですが、それに縛られすぎるのもよくありません。
今日はそんな食べる時間についてのお話をします。

時間は目安！時間に縛られない！


ダイエットをしていると規則正しく食生活を意識されると思います。
そんなときに陥りやすい罠があります。
それは食べる時間にこだわりすぎるという点です。

私はその思いが強すぎて別に食べる必要もないのに食べて体重を
増やすという失敗を何度かしました。
私と同じミスをしないためにも次のことを覚えておいてください。

規則正しい時間に食べるのは大事なことですが
無理に食べる必要はありません。

食べる時間になってもお腹が空いていなければ別に食べなくても
いいんです。体が食欲を訴えていなければ軽く飲みものを飲む
ぐいらいでも十分です。


そのことを頭においておけば私と同じ失敗はせずにすみます。
なので、あなたも食べる時間になってもお腹が空いていなければ
食べなくても大丈夫です。
私と同じ考えの人がいるなら明日から行動をかえましょう。


☆空腹と上手く向き合う為のコツや知識は意外と多いものです。
それを知っているのと知らないとでは実際に対策できることは
大きく変わってきます。

ダイエットの食生活にもっと興味のある方↓↓
小鉢ダイエット！食事の前に食べるだけで空腹がおさまり食べ過ぎを防げる！


ダイエットは実際に行動をして成果が出るものですが、成果に
繋がる行動をするのと、成果の出ない行動をするのとでは3ヶ月後
1年後に大きな差（体重、プロポーション）となって現れます。


今日はお話ししたことが
全て自分に合うとは限りません、そのため実際に試して成果の
出たことを今後もあなたのダイエットに役立てもらえば幸いです＾＾

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