「昔から生理不順で、きちんと来てくれることがほとんどない。女として不完全に思えて、悲しくなる。病院に行っても、薬をもらうだけで、結局来月にはまた元通り。いったいどうしたら生理がくるんだろう。」そんなふうに悩み続けてはいないでしょうか？

生理不順の人は、子宮が緊張して硬くなっていることがとても多く、子宮がうまく機能していないことがあります。そこで、この記事では、子宮をふんわり柔らかくして、生理不順を改善する為の、６つのステップをご紹介します。

月経トラブルから解放されて、女性としての幸せを手に入れてください 。

１、改善の秘訣は子宮を柔らかくすること

生理不順を改善するには、カチコチに固まった子宮を、ふんわりと柔らかくすることが大切です。

その子宮、硬くなっていませんか？

毎月の生理は、子宮がキュッと縮んだり、ふわ〜っと緩んだりしてコントロールされています。

たとえば、排卵が終わった後、妊娠していない事が分かると、子宮の中をきれいに掃除する為に、子宮をふわ〜っと広げていらない物を外に捨てます。そして生理が終わり、子宮がリセットされると、もとの大きさにキュッと戻るようにできています。

けれど、運動不足や、姿勢の悪さ、ストレスなどの影響で、子宮がカチコチにかたまっていると、子宮は広がったり縮んだりすることができません。この子宮の硬さによって、さまざまな月経のトラブルを引き起こるようになります。

子宮を柔らかくして、生理不順を改善しよう

生理不順を改善するには、子宮をふんわりと柔らかくして、いつでも柔軟に動けるようにスタンバイしておくことが大切です。

体を動かして、子宮を心地よく刺激してあげたり、ストレスを緩和して、ピンと張りつめていた体の緊張感をほぐしてあげることで、子宮ものびのびと自由に動くことができるようになります。

子宮がふわんわり柔軟になると、生理の機能が回復するだけでなく、生理痛の改善や、妊娠しやすい体作りまでできるようになります。

２、子宮を柔らかくするための６つのステップ

生理不順の改善の決め手は、子宮を柔らかくすること。カチコチにかたまっている子宮を柔らかくする為の６つのステップをご紹介します。

1. 目を閉じて心と脳のリラックス
2. 呼吸は意識してゆっくり深く
3. 早寝早起きで子宮にもお休みを
4. よく歩いて子宮をポカポカにする
5. できるだけ野菜を多めにとる
6. 骨盤体操で、子宮を動かす

ステップ１：目を閉じて心と脳のリラックス

子宮は、脳によってコントロールされています。脳の中にある司令塔が、「そろそろ生理だよ！子宮を縮めて！」「そろそろ生理をやめて、子宮を広げて！」など、子宮をコントロールする合図を送っているのです。

けれど、ストレスを抱えていたり、パソコン仕事などで目を酷使することが多いと、だんだんと脳が疲れていきます。すると、子宮の動きをコントロールすることができなくなり、子宮は硬くなったまま動かなくなってしまいます。

そこで大切なのが、すべての情報を「視界」からシャットアウトする方法です。「考える」モードを、強制的にOFFにして上げることが、生理不順の改善に効果的です。

ステップ２：呼吸は意識してゆっくり深く

普段何気なくしている呼吸ですが、じつは体にいくつものご褒美を与えてくれています。

• 呼吸にあわせて、子宮がマッサージされる
• 血流がよくなって、子宮がポカポカと暖かくなる
• 体がリラックスして、子宮も柔らかくなる

けれど、最近では猫背になっていたり、ストレスで体に力が入ってしまい、呼吸が浅くなっている人がたくさんいます。１日５分だけでもいいので、意識してゆっくりと深い呼吸をすることで、子宮の健康を整えることができます。

ステップ３：早寝早起きで子宮にもお休みを

早寝早起きをして、太陽とともに生活リズムを整えていると、子宮はどんどん健康になっていきます。

体には、子宮の働きを活発にしたり、お休みさせたりする、ホルモンが流れています。このホルモンの働きは、光をあびると休憩モードに入り、その１４〜１６時間後にまた再開されます。

つまり、子宮の健康は「日のあたっていないとき（夜）に整えられている」ということです。けれど、昼夜逆転している生活をしていると、本来子宮が整えられるはずの時間帯に、子宮が働くことができず、生理不順をまねきます。

「長く寝てればいいでしょ？」と思いがちですが、「太陽の光とともに生活する」というのが、健康的な子宮をつくるための秘訣なのです。

ステップ４：よく歩いて子宮をポカポカにする

たくさん歩くことで、子宮に心地いい刺激が伝わり、ふんわりと柔らかく、そしてポカポカと温かい子宮になっていきます。

子宮は「骨盤」という骨で包まれているのですが、運動不足などで、体をあまり動かすことがないと、骨盤も動くことが少なくなり、子宮もこり固まってしまいます。

そこで、子宮に心地よい刺激を与えるためにできるのが、ウォーキングです。歩くことで、骨盤の骨も動き、子宮に心地いい刺激が伝わります。走ると激しい刺激になってしまうので、できるだけゆっくりとした動きで、脚を動かす運動がおすすめです。

ステップ５：できるだけ野菜を多めにとる

食事で意識したい事は、野菜の割合を多めにすることです。野菜は消化が早いので、胃腸が疲れる事なく、サラサラの血液を作りやすく、さらに「栄養」や「水分」が豊富なので、子宮に豊富な栄養が行き渡るようになります。

それに比べ、お肉や乳製品を多く取りすぎると、胸がパンパンにはり、生理がひどくなったことはありませんか？これらは消化に時間がかかるので、多く食べすぎると、血液がドロドロになってしまうことがあるのです。

本来なら、冷たいものや甘いもの、乳製品などもできるだけ避けた方がいいです。けれど、清く正しく一直線に、機械的に食事をしていても、本当の意味で体の為になりません。子宮も喜んでウズウズと動くこともないのです。

あなたが食事をしているとき、「おいしいな」「幸せだな」と感じられるような心が、子宮をふんわりと優しくしてくれます。

スッテップ６：骨盤体操で、子宮を動かす

①四つんばいになる（手足は地面と９０度）

②鼻から息を吸いながら、お腹をぐっと真上に１０秒間引き上げる

③口から息を吐きながら、お腹ガクンと下に１０秒間さげる（①〜③を１０回くり返す）

骨盤体操をすると、子宮の働きが高まり、月経のトラブルを改善しやすくなります。

ふだん、座りっぱなしや立ちっぱなしのことが多いと、子宮を包みこんでいる骨（骨盤）が、カチコチに固まっていきます。すると、子宮も緊張してしまい、それが長く続くと、生理不順や、生理が長引いてしまうなどの、月経トラブルを引き起こしやすくなります。

上記でご紹介した「骨盤体操」をすることで、骨盤が動きやすくなり、子宮もふんわりと柔らかくなっていきます。生理不順を改善するためにも、朝・夜の１日２セットを目安に実践してみましょう。

ピルを使う前に知ってほしい大切な事

ピルは妊娠を成立させないように、「排卵」をとめるための飲み薬です。生理不順を改善するために、「ピル」で生理をコントロールしている人もいるかもしれません。

けれど、ピルを使って、生理を意図的にコントロールしていると、自力で子宮を動かせなくなってしまい、衰弱していきます。つまり、ピルを使えば使うほど、子宮はさらに衰えやすいということです。できるだけ薬を使わずに、食事や生活習慣などの改善で、生理不順を解決していきましょう。

下記の記事では、生理不順の１０の原因について、詳しくご紹介しています。あなたの生理不順を１日も早く改善するには、まずは原因を知ることが大切です。ぜひ参考にしてください。

３、まとめ

子宮を柔らかくするための６つのステップ

1. 目を閉じて心と脳のリラックス
2. 呼吸は意識してゆっくり深く
3. 早寝早起きで子宮にもお休みを
4. よく歩いて子宮をポカポカにする
5. できるだけ野菜を多めにとる
6. 骨盤体操で、子宮を動かす

今は子宮がうまく動いていなくても、少しずつ体に意識や思いやりをむけてあげることで、少しずつ子宮はふんわりとリラックスするようになり、月経のトラブルも改善されていきます。

仕事、おしゃれ、趣味などに時間を費やすのも大切ですが、たまには体にも目をむけておかないと、体もすねてしまいます。あなたの子宮は今どんな気持ちでいるでしょうか？

子宮と一つになって、毎月心地よい生理がくることを願っています。