グレープフルーツダイエットでマイナス8kg！いとうあさこが痩せた秘密！

グレープフルーツダイエットとは

グレープフルーツを食前に食べるだけ！グレープフルーツに含まれる栄養素や香りの効果によってダイエットに作用させようという方法です。数あるダイエットの中でもグレープフルーツダイエットは効果が見られる成功者の多い方法のようです。

グレープフルーツのダイエット効果

低カロリー

グレープフルーツ1個の可食部の総量は約210g、カロリーは80kcalとなっています。グレープフルーツを1個食べれば相当な満腹感を感じられるのに低カロリーなのはとても嬉しいですね。

カリウム

体内の水分を調整する働きのあるカリウムが含まれているので、利尿作用で水分が体外へ排出されむくみ改善に役立ちます。

食物繊維

果肉に加え、薄皮や果袋の部分にも食物繊維が豊富に含まれています。便秘解消や老廃物の排出効果が期待できます。この食物繊維の元となっているペクチンには抗酸化作用、老化防止作用があります。

ビタミンC、ビタミンB群

風邪予防や肌や髪を美しく保つなど、人の健康や美容に役立つビタミンCは生活する上で必要不可欠のビタミンです。グレープフルーツ1個で75.6mgのビタミンCが摂取できます。ビタミンCの1日の摂取量は最低100mgとされているので、必要量の多くを補うことができます。

ビタミンB群ではパントテン酸が多く含まれています。パントテン酸は代謝に必要となる酵素の働きを助け、糖質や脂質のエネルギー代謝に関わっています。また、ストレスを和らげる効果や動脈硬化の予防、ビタミンCの働きを助けてお肌や髪の健康維持に大切な役割を果たしています。

ナリンギン

このナリンギンは食欲を抑える効果があり、ダイエットの強い味方となってくれます。

ヌートカトンとリモネン

ヌートカトンとリモネンはグレープフルーツの香り成分です。なんと、グレープフルーツの香りには脂肪燃焼を促す作用があるんですよ。

ヌートカトンとリモネンは、体内で脂肪を燃やすはたらきがある「UCPタンパク質」の活動を助けます。普段このUCPタンパク質はあまり活発にはたらくことはないのですが、グレープフルーツの香りが交感神経を刺激して、身体の脂肪燃焼スイッチをONにします。この作用により体内脂肪や体重の減少効果をもたらします。

グレープフルーツの香りを有効活用し、生活の中に取り入れてみてもダイエット効果が期待できるかもしれませんね。リラックスタイムや気持ちを前向きにしたい時などにもおすすめです。

ヨガなどの有酸素運動中にグレープフルーツの香りをアロマとして使用すると脂肪燃焼効果のアップが期待できます。実際、運動シーンで人気のアロマとしてもグレープフルーツの香りは人気が高くなっているんですよ。

グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットのやり方は、グレープフルーツだけを食べるというような単体制限ダイエットではありません。1日3回の食事は食べてもいいので、栄養バランスが極端に偏ってしまうということにもなりにくいので安心ですよ。

1. グレープフルーツを食前に食べる

グレープフルーツを食前に食べて、空腹感を満たしておいて食べ過ぎることを予防します。また、食前にグレープフルーツの香りを嗅いでおくことで食欲抑制の効果も期待できますよ。

グレープフルーツを食べるタイミングには、1日に1個のグレープフルーツ（毎食1/3個づつ）を3食の直前に食べるというものと、朝食と夕食の前にそれぞれ1個のグレープフルーツを食べるという方法があります。

グレープフルーツを食べた後に3食を普通に食べる場合には、野菜を多めに摂って炭水化物（ご飯類）は控えめにします。脂質の多いものは避けたり、食べ過ぎに注意するなどダイエットをしていることを忘れずに食事内容を考えましょう。

いとうあさこさんは朝夕にグレープフルーツを1個食べるという方法を実践していました。グレープフルーツを食べた後には、豆乳を1杯飲んでたんぱく質を補給します。それだけでは足りない場合には生野菜サラダをプラスします。夕食には、野菜サラダと肉や魚のおかずを食べることができます。

2. 昼食はヘルシーな和食を中心に

いとうあさこさんのグレープフルーツダイエットでは、昼食は好きなものを食べていいというルールになっていました。1日のうち1食でも好きなものが食べられるというのはダイエットを続ける上でストレスを抱えないためには大切なことですよね。
ですが、比較的制限なく好きなものが食べられる昼食も、なるべくヘルシーなものを摂取するように心がけます。食べる順番もカロリーの低いものから順に食べてお腹をいっぱいにするといった工夫もダイエットに生きてきます。

3. 運動も組み合せてダイエット効果アップ

食事の工夫に合わせて運動をプラスすることでダイエット効果はさらにアップしてきます。エネルギー代謝や脂肪燃焼作用のあるグレープフルーツのダイエット効果を十分に発揮させるためにも、極力体を動かすようにしましょう。

グレープフルーツダイエットの口コミ

グレープフルーツダイエットを実際にやってみた方の感想や効果を紹介します。

ご飯の前に、グレープフルーツを食べてから食事をする。すでにお腹がいっぱいで食べられないかも？ルビーが甘くて続けやすい。

もともとグレープフルーツが好きな方には続けやすいダイエットですよね。グレープフルーツにはホワイトとルビーがあり、栄養価はほとんど変わりないのでどちらを選んでも大丈夫なのですが、ホワイトの方が酸味や苦みが強く感じられ、ルビーの方が甘くて続けやすいとの意見が見られます。

実際にやってみた結果は、初めの一週間で一気にマイナス3キロ！あとは緩やかな減少で、食事制限だけで特に運動することもなく、最終的には1か月で57キロから52キロまで体重が減り、マイナス5キロの減量に成功しました。特に、顔とお尻まわりの余計な肉がスッキリして、周りの人にも分かるくらいに効果が出ました。

糖分やカロリーが高めの生活を送っていた方にとっては、グレープフルーツダイエットは効果が出やすいかもしれませんね。それにしても1ヶ月で5キロの減量は素晴らしい成功体験です。

グレープフルーツダイエット しばらくはおいしく食べていたのですがあきてしまい2 週間くらいでやめてしまいました。 何をしても長続きしないので根性なしですね

1つのものを食べ続けるダイエットにありがちな「飽き」問題。グレープフルーツが好きな方でも2ヶ月も続けるとなると、アレンジなしではさすがに飽きてくるかもしれませんね。そんな時にはスムージーやゼリーにしたり、食材と合わせたりしてみるといいですよ。
次ではグレープフルーツダイエットを成功させるためのアレンジレシピを紹介していきます。

グレープフルーツのダイエットレシピ

グレープフルーツを毎日食べ続けるのが苦痛になってきてしまったら、こんなアレンジレシピを試してみてはいかがでしょうか。グレープフルーツダイエットが楽しく続けることができるように試してみて下さい。

おすすめレシピその1：グレープフルーツを使ったスムージー

鉄分やβカロテンが豊富なサラダ菜にグレープフルーツとキウィを加えたグリーンスムージーです。レシピではグレープフルーツの白い皮は苦みがでるため取った方がいいとなっていますが、食物繊維を摂取するためにはそのまま使用した方が効果があります。

おすすめレシピその2：寒天ゼリー

ダイエット中のおやつにもグレープフルーツの寒天ゼリーなら罪悪感なしで食べることができそうですね。寒天とグレープフルーツで便秘解消に効果があるかも！

おすすめレシピその3：グレープフルーツでドレッシング

グレープフルーツをふんだんに使った食べるドレッシングを使って爽やかに仕上がる野菜サラダです。サラダの内容はお好みでアレンジできますね。

おすすめレシピその4：夕飯に食べたいグレフルと帆立のサラダ

高タンパクで低カロリーなホタテはダイエットに効果的な食材です。野菜は生で使用していますが食べにくかったり気になる場合はボイルや加熱してもOK。シンプルな味付けとグレープフルーツでヘルシーな夕飯の一品におすすめです。

グレープフルーツダイエットで健康的に痩せよう

比較的短期間で効果が出せるグレープフルーツダイエット、試してみたいという気持ちになりませんか？食べるだけでなく香りの効果というのも大きな魅力で、日常生活に取り入れて食欲抑制のためやリラックスのためにも活用したいものです。「食べたい」という気持ちが抑えられれば、ダイエットも苦ではなくなります。グレープフルーツの効果を発揮させダイエットを成功させましょう！