最近ネットでも見かけるようになった「お酢ダイエット」。
でも、お酢を飲むだけで本当に痩せるの？
効果がアップする方法ってある？実際に痩せた人はいるの？
といった疑問の声も多くみられます。

そこで今回はお酢ダイエットの口コミや効果を高める方法などについて詳しくご紹介します！

お酢ダイエットとは？

まずはお酢ダイエットについて知っておきましょう！
やり方や、そのメカニズムについてご紹介します。

お酢ダイエットのやり方

基本的にはルールはなく、ただお酢を飲むというだけのシンプルなダイエット方法。
食事のタイミングで一緒に飲むという方が多いようです。
飲むお酢は普通のお酢ではなく、飲料用に作られた黒酢やりんご酢などがおすすめです。

お酢がダイエットに効果的な理由

何故お酢がダイエットに効果があり、お酢ダイエットが流行しているのか…。その秘密についてご紹介します！

免疫力アップで運動をサポートする

お酢は免疫力を高める作用があります。
免疫力が高まれば運動によるダメージが早く回復する効果が期待できます。
これにより、運動量がアップし、運動ダイエットの効果を高める働きがあります。

クエン酸とアミノ酸が疲労回復に！

お酢にはクエン酸とアミノ酸が含まれています。
この2つの成分は健康的な体を保つために重要な成分です。
摂取することで疲労回復効果が期待できます。
疲れをとって太りやすい体になるのを防ぎ、運動量を上げてダイエット効果を高めてくれます。

カルシウムの吸収を高めて脂肪をため込まない！

お酢には、カルシウムの吸収率を高める作用があります。
カルシウムは脂肪が体に蓄積されるのを防ぐ作用があるので、
脂肪が体に溜まりにくくなるという効果があります。

内臓脂肪を減らしてくれる！

お酢を販売するメーカーは、毎日15mlから30mlのお酢を摂取することで
内臓脂肪が減少したり、体重が減るというダイエット効果があることを実証しました、
科学的にお酢の効果が証明されているんです。
この実験では、太り気味の被験者を170人以上集めて3か月お酢を摂取させて行いました。

便秘を解消してくれる！

お酢には、その匂いや味が神経を刺激し、消化を高めて腸の働きをよくする作用があります。
腸の働きが良くなることで便秘を解消させる効果があり、ポッコリお腹を改善できます。
腸内環境が整うと痩せやすい体質へと変わる効果も期待できます。

血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくさせる

お酢は血糖値が急激に上昇することを防ぎます。
この作用により、食事により摂取した脂肪が体に付きにくくなるという効果が期待できます。
つまり、「痩せやすい体」にすることができるのです。
このような血糖値の上昇を抑える方法は、「低インシュリンダイエット」と呼ばれるダイエット方法としても知られています。

お酢のダイエット効果をまとめると…

ご紹介したお酢のダイエット効果をまとめると、以下のようになります。

・疲労回復・免疫力アップ効果で運動ダイエットの効果を上げる
・疲労回復させて、足のむくみを抑える
・カルシウムの吸収を高めて脂肪をため込みにくくする
・内臓脂肪や体重を減らす効果がある
・便秘を改善して、ポッコリお腹解消
・血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくさせる

しかしお酢を飲むだけではあまり効果が期待できません。
ダイエットとしてお酢を食事に取り入れるのなら、運動や食事制限なども取り入れて行うようにするといいでしょう。

ダイエット以外にもいい効果がたくさん！

お酢は、ダイエット効果以外にも健康に関する作用がたくさんあります。
ダイエットで美しい体になるだけでなく、健康や美容にもいいのでモデルさんなど健康への意識が高い女性たちにも人気があるのです。

お酢の健康効果

お酢は健康にもよい作用があり、ダイエットを目的としていない人たちにも人気があります。
雑誌などでもよく「お酢で健康になろう！」といった特集が組まれています。

疲労回復

上記のダイエット効果でもご紹介したように、お酢には疲労回復効果があります。
運動した後の疲れをとる効果はもちろん、肩こりなどの疲労にも効果があると言われています。

血圧を下げる

お酢の主成分であるアデノシンは、血管の壁に作用して血管を拡張させます。
これにより血管が流れやすくなり血圧が下がる効果が期待できます。
血圧を下げる効果は持続性がないので、お酢を継続して飲み続ける必要があります。

冷え性の予防や改善

お酢には血流をよくする効果があるので血行が良くなり、体が温まり冷え性が改善される効果があります。
しかし飲み過ぎると逆に体を冷やしてしまうことがあるので、体を温める作用を期待するのなら1日15ml程度を目安に飲むようにしましょう。

お酢の美容効果

お酢は健康のみならず、美容にもいい効果が！
女性にとっては非常に嬉しいポイントなのでどのような効果があるのかチェックしておきましょう。

乳酸を分解して老化を防ぐ

乳酸という成分は、肌の大敵。
肌の老化を進めてしまうという作用があり、放っておくとくすみやたるみの目立った肌になってしまいます。
しかしお酢には乳酸を分解する作用があります。
お酢を飲むことは、くすみやたるみを防ぐことに繋がります。

ビタミンの吸収を促進させる

お酢には、ビタミンの吸収を促進させる効果があります。
ビタミンは肌に良い作用がたくさんあり、シミやシワ、たるみやくすみなどの肌トラブルを解消させる効果があります。
そんなビタミンの吸収を促進してくれるので美肌効果が高まります。
ビタミンを含む野菜と一緒に摂取すると効果的です。

お酢ダイエットの効果を高めるには？

お酢ダイエットは、普段の食事にお酢を取り入れたり、お酢をちょっと飲むだけでもOKです。
しかし効果を高めたいのなら、以下のやり方を実践してみましょう！

ダイエット効果を高めるお酢の摂取方法

1日の理想的なお酢の摂取量は30mlです。
この30mlのお酢を1日3回に分けて摂取します。
食事中か食後に摂取すると血糖値の上昇やコレステロールの合成を押さえてくれる作用があるので、より高いダイエット効果が期待できます。

有酸素運動と一緒に行おう！

お酢には運動ダイエットの効果を高める作用があるので、より高いダイエット効果を得たいなら運動と一緒に行うことをオススメします。
特に有酸素運動はダイエットに適しているので取り入れてみましょう。

・ウォーキング
・水泳
・エアロバイク
・エアロビクス

などの運動が有酸素運動になります。本格的に運動するのもいいですが、ちょっといつもより歩く距離を増やすといった方法でもOKです。

黒酢がオススメ！

黒酢には普通の酢よりもたくさんのアミノ酸が含まれているのでダイエット向き。
アミノ酸はコラーゲンの材料にもなり、美肌効果も期待できるのでお酢ダイエットをするなら黒酢がオススメです。

お酢ダイエットの注意点

効果を高めたいなら、お腹が空いている時には飲まないように注意！
お酢は刺激の強い成分が含まれているので、お腹に何も入っていない時に飲むと胃が荒れてしまうことがあります。
必ず何かを口に入れた後飲むようにしましょう。

お酢ダイエットの口コミ

みんなはどんな風にお酢ダイエットを取り入れているのか、
お酢ダイエットでいったいどのくらい痩せているのか…。
口コミをチェックしてみましょう！

便通が良くなった！

「お酢ダイエット9日目にして、便通が良くなったと感じた。朝の目覚めもよくなった」
やはりお酢の腸内環境を整える効果で、便通が良くなったと感じる人は多いようです。
悩んでいたポッコリお腹が解消されるかも？？

ミツカンの飲むお酢シリーズが美味しい！

お酢ダイエット試行してまする！うん、アサイーの味がする。ミツカンのこのお酢シリーズ、うめ・りんご・ブルーベリーとかいろいろあって迷った

お酢ダイエットに特におすすめなのが、このシリーズ。
ネットでも口コミが多く、人気がある商品です。
味がとっても豊富で、

・ブルーベリー黒酢
・うめ黒酢
・りんご黒酢
・ざくろ黒酢
・アサイー黒酢
・まろやかりんご酢アセロラ
・まろやかりんご酢はちみつりんご

など他にもたくさんの味があります。
薄めて飲むタイプと、ストレートでそのまま飲めるタイプがあります。美味しくて続けやすいので是非チェックしてみて！

1か月で10キロの減量に成功した人も！

「お酢ダイエットを始めてから徐々に体重が落ちてきて、運動と食事制限と一緒に行うことで1か月ですでに10キロ減量できました！」
お酢だけではなかなか1か月で10キロという数字を出すのは難しいですが、運動などと一緒に取り入れることで非常に高いダイエット効果を得ることができるようです。
他にも長期的に続けることで数十キロ単位で痩せたという口コミもいくつか見られました。

暴飲暴食した後にお酢が効いた！

「暴飲暴食してしまった後にお酢を何は以下飲んだら、体重が減っていました」
お酢の血糖値上昇を緩やかにさせる効果により、暴飲暴食をしてしまった後に飲むことで普通なら付くはずの脂肪をつきにくくさせてくれる効果が期待できます。
ついつい食べ過ぎてしまった…というときにはお酢を飲むといいですね！

お酢習慣を続けて痩せやすい体になろう！

お酢のダイエット効果は非常に高く、運動と一緒に行えば体重をぐっと下げることもできます。
ですが１つ注意しておきたいのは「継続して行う必要がある」ということです。
研究によるとお酢で体重が下がっていった人も、お酢を飲むことをやめてしまったらその効果は止まってしまったという結果が出ています。
そのため、きちんと続ける必要があるのです。

お酢を飲む習慣を続けていくことで太りにくい体づくりができるのでぜひ「お酢習慣」を始めてみましょう！
効果が出るまでの時間は個人差がありますが、最低でも3か月は行いましょう。
美容や健康にも良いので、ぜひ試してみて下さいね！