ダイエットについて

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  左肩を上げるだけの簡単ダイエット法
  
  ・通勤時、また、散歩時に、前を歩く人の両肩の水平ラインをチェックしてみてください。
  
  ・左肩下がりの人はがっしりとした体格が多く、逆に、右肩下がりの人は細身の方が多いことに気が付くと思います。
  
  ・この左肩下がり、右肩下がりという、肩の水平ラインの違いは、胃の形状に影響を与えます。一般に、左肩下がりでは、体全体が右側に凸状に曲がります。
  
  ・こうした状態では、胃の出口から十二指腸にかけての消化管の角度が緩やかになるため、消化酵素の分泌がより高まり、食欲が旺盛になる傾向があります。
  
  ・左肩下がりは、整体、カイロプラクティックで簡単に改善できますので、もしもご自身での対応が困難でしたらお気軽にご相談ください。
  
  
  香りでダイエット
  
  ・「以前に香りでダイエットという話題があったかと思いますが･･･」と、先日ご質問を受けました。かつての大ヒット商品であるスリミングジェルのことです。
  
  ・科学的には、体脂肪を分解するノルアドレナリンを誘導すればよいわけですから、このホルモンを分泌する交感神経を刺激する香りを用いればよいということになります。
  
  ・これは、15年程前に資生堂が研究発表しておりまして、グレープフルーツ、ペッパー、フェンネル（ウイキョウ＝ダイエットハーブとして人気＝）、ラズベリーなどが交感神経を刺激する香りです。
  
  ・エッセンシャルオイル（精油）では、一定品質以上のローズマリー油、バジル油、ペパーミント油などがノルアドレナリンの放出を促す効果があることが確認されています。
  
  ≪ノルアドレナリンが白色脂肪細胞（体脂肪）を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。血液中に放出された遊離脂肪酸は、掃除、買物などの日常活動（活動代謝、基礎代謝）で燃焼されますので、必然的に体脂肪が減ります≫
  
  ・カフェインの摂取でも、また、ハチマキをしても、軽快な音楽（ロック等）聴いても、恐怖体験（ホラー映画等）をしても、冷たい水を飲んでも交感神経が刺激されます。
  
  （カフェインは基礎代謝を引き上げるという発表があります。寝ていても体温を確保するために体脂肪を分解し燃焼する部位がありますが、そうした部位の活動を促すのだそうです）
  
  ・つまり、グレープフルーツの香りを楽しみながら、コーヒー（紅茶、緑茶など）を飲み、ハチマキを締めて、好きなロックを聴きながら、掃除、お風呂場磨き、散歩、買物をすることで、より効果的なダイエットが期待できるということです。時々ホラー映画をみるのもよいでしょう。
  
  ・こうした考え方は、加圧ダイエットでも同じです。加圧では、より脂肪の分解能の高い成長ホルモンを利用します。
  
  ・成長ホルモンでは筋肉も刺激され増強されますから、安静時代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生など、基礎代謝が向上した上で体脂肪が分解されて利用されますから、個人差はあるにせよ、より高いダイエット効果が期待できますね。
  
  ・例えば、筋肉が２キログラム増えると、何をしなくても（筋力を維持するために定期的な筋トレは必要ですが）、理論上は年間４キロ弱の体脂肪が減る計算になります。
  
  ・ただ、加圧はトレーナーの指導を受けながら行うのが基本なので、ジムに行くのがめんどうだという方も多いかと思います。
  
  ・成長ホルモンの分泌誘導を行えばよいだけなので、その場合は、空気イスを１回につき約45秒を３セット、インターバル30秒以内で行います。そうしますと、少量ですが成長ホルモンが分泌されます。１日１回、また、ダイエットが必要な方は、２時間置きに空気イスを行ってみればそれなりの効果が期待できると思います。
  
  ・これは、「よし、がんばるぞ！」と、気合を入れて軽い筋トレを行った場合も同じです。
  
  ・以上を参考に、香り、コーヒー、ハチマキ、音楽、空気イス（この他にもアイスウォーターを500㏄飲むなども効果的）などから、数点ををセットで午前中に行えば、午後の活動で確実に体脂肪は燃焼されていきます。
  
  （冷たい水を飲むと一時的に体が冷えますので、交感神経が刺激されます。また、冷たい水を体温まで引き上げるのにエネルギーを使います）
  
  ・また、近年、医師による肥満症の治療にも用いられている漢方薬「防風通聖散」（ドラッグストアでも各メーカーの製品が大陳されていますね）も同じです。成分のカフェイン、エフェドリンが交感神経を刺激します。
  
  
  最低限の筋トレでダイエットする
  
  ＜筋肉の消費エネルギー＞
  ・例えば、成人の男女について、筋肉が１㎏増えると、安静時の消費エネルギーが1日当たり25～50kcal増えると考えられています。
  
  ・これを１年間に換えると、9,125～18,250kcal。体脂肪１㎏が約7,200kcalですから、筋肉量が１㎏増加すると、体脂肪は、１年間で、1.3～2.5㎏減少することになります。
  
  つまり、筋肉が２㎏増えると、１年間で５㎏の体脂肪が減ることになる―。
  
  ・基準とした数値は、安静時の消費エネルギー（安静時代謝量）といい、椅子にじっとして座っている状態での消費エネルギーですので、仕事や家事、運動などに伴う活動エネルギーを加算すると、体脂肪の減少分はグーンと増えることになります。
  
  ・さて、成人の筋肉量は、標準で、男性が体重の40％、女性が35％といわれています。
  
  ・つまり、体重が50kgの女性では18㎏相当、また、75㎏の男性では30㎏相当の筋肉量が存在すると想定されます。
  
  ・一般に、筋肉量は、30歳前後から減少しはじめますが、40歳頃からは目立って減少します。70歳でピーク時の３割強は減少するといわれています。
  
  ・例えば、体重50㎏の比較的活動的な女性で、40歳時点での筋肉量を18㎏と想定します。この女性の筋肉量の自然減少分を推計していくと、５年毎に約１㎏ずつ減少していく計算になります。
  
  4・0歳で18㎏あった筋肉量は、55歳で15㎏になります。
  
  ・55歳で40歳時と同水準の生活（食事を含む）を行うと、安静時の消費エネルギーで単純に計算しても、１年間に7.6㎏分の体脂肪が増加することになります。
  
  ・中高年の方で「別に何も変わっていないのに太っちゃって･･･」とおっしゃる方がいらっしやいますが、病気でもない限り、そんなことはありません。筋肉だけではありませんが、とりあえずは、筋肉だけでもこれだけ変化するのです。
  
  ・同様に、75㎏の男性について、同じように計算してみると、55歳時点では体脂肪は１年間に11.4㎏増えることになります。
  
  
  ＜最低限の筋トレについて考える＞
  「最低限の筋トレは何か」について考えた場合、最も衰えやすい筋肉を衰えさないで維持（ついでに強化）するということになろうかと思います。
  
  ・人体で最も衰えやすい筋肉は、抗重力筋と呼ばれる、地球の重力に逆らって身体を立ち上げる筋肉です。
  
  ・今回の記事の伏線は「筋肉量を増やして消費エネルギーを上げる」という点ですので、この点を踏まえると、筋肉量の構成比が65％とより大きな下半身の筋トレが、総量の引き上げには有効ということになります。
  
  ・「つまり、スクワットですね…」と、書いたところで、当院をご利用の皆様に「ふ～ん、そうなんだ…」と、明日からスクワットをされる方は見込めない。
  
  ・そこでお勧めしたいのが、駅や会社の階段昇降。
  
  ・ポイントは、①一歩ずつ、踵をしっかりと着くこと、②膝を前に向けたモモ上げの要領で、膝前やお尻の筋肉を意識してゆっくりと昇ること―の２点。
  
  ・帰宅時に時間の余裕があったら、再度ホームに降りてまた昇る。その効果は想像を超えます。
  
  
  耳ツボダイエットについて
  
  「やせるツボはありませんか」というご質問をよくお受けします。
  
  一般的なツボには、胃腸の働きを正常にして脂肪が燃焼しやすくなるという「中かん」、代謝を上げる「気海」、食べ過ぎを抑える「地倉」、老廃物の排出を促す「天すう」、血液やリンパの流れを促す「水分」などがあります。
  
  整体では、以前に紹介しました「左肩を上げる整体」などをはじめ、副腎の機能を高めてタンパク質の代謝を正常化する「美容整体術」などもあります。骨盤矯正も、正確に行えば代謝が向上しますので、やせやすい体になります。
  
  ツボといえば、20年程前に「耳ツボダイエット」が流行りましたが、これは―
  
  ①食欲を抑えるというツボ
  ②胃の働きをよくするというツボ
  ③消化器の働きをよくするというツボ
  ④胃腸のための補助ツボ
  ⑤内分泌系を整えるというツボ
  ⑥精神を安定させるというツボ
  
  この６つの耳ツボを刺激するというものでした。
  
  当然、感受性の問題もあり、個人差を補うために、耳ツボにプラスして―
  
  ①食事制限
  ②運動
  ③便通改善のためのサプリメント
  ④代謝を上げるための栄養補助剤
  ⑤プロテイン
  
  この５つが追加されることになっていて、「結局はサプリメント販売」との実態がばれてしまい、今では耳ツボダイエットもすっかり忘れ去られてしまいました。
  
  この「忘れ去られた耳ツボダイエット」ですが、個人的には気に入っていて、当院でも、ご要望により、他の整体と併用して使用し、効果を上げています。
  
  ※ダイエット用耳ツボは、３点貼り、４点貼り、５点貼りなどがあります。ちなみに料金は貼付のみで両耳で800円です。以前に法外な価格と問題になったサプリメント販売などは行っておりません。
  
  中には、耳にペタペタと、いくつもシールを貼るのは嫌だという方もいらっしゃる。
  
  そうした方には、特別に１点貼りという方法もあります。貼る場所の名称はずばり「体重減少ポイント」といいます。
  
  この体重減少ポイントは、専門家の間でもあまり知られていないもので、究極のポイントとも云われています。
  
  
  相模原整体･カイロプラクティック･マッサージ
  相模原ファミリー整体院（相模原駅前）
  
  

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