夫の友人のひと言で奮起
おふろ体操、朝昼食べ放題、温ウーロン茶の3本立てで15kgの減量に成功！

夫の友人に「ホント太ったな」と言われ、ダイエットを大決心！

妊娠・出産後、麗子さんの体重は57kgから戻らないまま。結婚当時から8kg増で、愛用の服は体を隠すために、ご主人のダボダボのゴム入りパンツばかり。
「友だちと買い物に行くと、みんな9号とかSサイズのおしゃれな服を買っていて、内心すごくうらやましかった」
そんな麗子さんに、ダイエットを決心させたのは、夫の友人の「太って、ずいぶん変わったなぁ」という衝撃の発言。
「当たっているだけに腹立たしくって、何も言わないやさしい夫のためにも、やせて見返してやるっ！　と思いました」
まずは、食生活の見直しと夜寝る前の腹筋から開始。朝昼はしっかり食べ、夜はセーブし、間食はスパッとやめました。
「いままでは、1人でポテトチップス1袋を食べて、夫からあきれられるほどでした。だから、間食をやめてからは、子どものおやつの時間がつらくって……」
しかしここは、女の意地。例の友人のひと言を思い出しては、負けてたまるか！　と、怒りのパワーでふんばりました。
そしてダイエットを始めて2週間で、鏡で見ると、顔のラインがスッキリ。体重も少しずつですが減っていき、体重計に乗るのが楽しみになりました。
ダイエットスタートから約9カ月後には、ついに結婚前の49kgに復活！　「やせたねぇ」とまわりから言われるようになり、女性としての自信も戻ってきました。
そして、その2カ月後には2世帯住宅へ引っ越し、浴槽がぐんと広くなったのを機におふろ体操もスタート。体をあたためて新陳代謝を活発にし、体脂肪を燃焼するぽっかぽかダイエットで、さらに体を引き締める作戦に転向したのです。
「体重は戻ったものの、おしりのたるみが……　細身のジーパンははけなくて。ただやせるだけじゃダメ、体を引き締めることも大事だって気づいたんです」
まず5分で体と髪の毛を手早く洗い、最後に湯ぶねにつかってから思いっ切りバタ足！　これが案外キツくて、汗をかきます。体の筋肉がほぐれ、血行がよくなったところで全身のツボ押し。おふろ体操といっても、いつも湯ぶねにつかっている時間に、運動をするというだけのことです。これを毎日つづけるだけで、「絶対にやせます！」と麗子さんは断言。
「冬場は特に、体があたたまり、冷えも解消。よく眠れるようになりました」
約1年のおふろ体操でムダなぜい肉をそぎ落とし、二の腕、ウエスト、太ももがほっそりした麗子さん。目標だった細身のジーパンやタイトスカート、ヒップハングのパンツもはけて、おしゃれが楽しくなりました。例の友人は「これもオレのおかげや」と喜んで（!?）いるとか。
「いまの42kgがベスト体重。これからは、この体重を維持していくのが課題ですね。絶対に元には戻りたくないから、食事の調整とおふろ体操はずっとつづけて、スリムなボディを保っていきます！」

実践その一　おふろ体操

夜はおふろの中で運動タイム。短時間ですむから毎日できる！　体を引き締め、冷えや便秘も解消
麗子さんがおふろで毎日行うのが、体操やツボ押し＆マッサージ。なかでも体操は、「気になる下半身を引き締めたい」と考えて始めた自己流のものです。ツボ押し＆マッサージを含めても毎日10分～20分と、時間がかからず簡単。「毎日20分、つづければ絶対効果があります。体がポカポカになって、布団の中で足が冷えて眠れないことも多かったのに、解消しちゃったからスゴイ！」。

●準備運動　鉄アレイ上げ下げ30回
おふろに入る前、二の腕と腹筋を引き締めるため、重さ6kgの鉄アレイをご主人に借りて、両手で上げ下げ。ふだんは30回、疲れているときは10回だけにセーブし、毎日繰り返す。

●バタ足50回
浴槽の中で足をバタつかせ、おなかから足先までシェイプ！ 体をあたためて、新陳代謝を活発にするため、ふろ湯は少なめで半身浴より少し多い程度。ふろ湯につかったら、お湯の中で足を上下に動かしてバシャバシャ!　「おなかから、太もも、ふくらはぎまでの筋肉を使うから、下半身の引き締めに効果的」。

　

●ツボ押し&マッサージ
運動したあとは、静かに筋肉をほぐしてリラックス。
ツボ刺激は、バタ足で体の血行をよくしてからやると効果的。毎日つづけたら、悩んでいた冷え性や便秘、偏頭痛がやわらいだ！

・太陽
こめかみ部分。疲れ目による頭痛や、しわになる筋肉のたるみ防止に。げんこつを作り、人さし指の第2関節をあててゆっくり押すのがコツ。

・合谷
手の甲で、人さし指と親指を大きく開いたとき、二つの骨のつけ根にある、へこんだ部分。便秘によく効き、ほかに肩こりや頭痛、しもやけに。

・天枢
へその真横、指幅3本分離れたあたり。便秘に効果アリ。おなかを押す場合、リンパ節が奥のほうにあるため、やや強めに押すといい。

・足三里
むこうずねの外側で、ひざの皿下のくぼみから、指幅3本分下にあるツボ。便秘に効くほか、胃弱、貧血、集中力を高めることにも。

・曲池
腕を曲げるとひじの外側に横じわができて、その外側あたり。手や足のラインを美しくしてくれる。ほかには、頭痛、集中力を高めたり、気力の回復に効くツボ。

実践その二　朝昼食べ放題

エネルギーを消費できる朝昼はたっぷり。そのかわり晩はセーブ
日中はできるだけ子どもと外に出て、体を動かすようにしているので、朝ごはんと昼ごはんはしっかり食べる麗子さん。「夜はあまり動かないから、晩ごはんはぐっと抑えます。その分翌朝はおなかが減って、ごはんがいっそうおいしいんですよ！」。夜、外食をしたときは、翌朝のパンを減らすなどして、量の調節はバッチリです。

●POINT・1
一口20回よ～くかむ
以前は「まるで牛みたいだった」というほど早食いで、ほとんどかまず、飲み込むように食べていたとか。いまはよくかむので、唾液の分泌が促進され、少ない量でも満腹に!　一口15～20回はしっかりかむ。

●POINT・2
子どもの残り物は断固拒否！
自分のごはんを平らげたうえに、子どもがごはんを残すともったいなくて、つい手をつけてしまう……なんて、ダメ、ダメ！　残り物は次の食事にまわしたり、夫に食べてもらって片づける。

●POINT・3
たまにはごほうび
子どものおやつタイムは、ダイエット中の身にはつらいという麗子さん。お菓子が食べたくなったら、口どけに時間のかかる、あめ玉を口に。

■麗子さんのメニュー例

• ●朝食　6：00
  大好きなパンをたっぷり。乳製品で便秘は解消!
  
  朝からロールパンなら3個はぺロリ。「午前中は子どもと公園に行くので、しっかり食べないと体力が持ちません」。ヨーグルトと、ミルクを入れたカフェオレでおなかもすっきり。

• ●昼食　12：00
  ダイエットとは思えない量で、おなかいっぱいに
  
  なすとひき肉のスパゲッティ、お好み焼き、ごはん。野菜はお好み焼きの中にたっぷりと。買い物や公園で、夕食までにたくさんのエネルギーを消費してしまうから、昼食もたっぷりめにとる。

• ●夕食　18：00
  ごはん抜きにして量をぐっと抑えるのが効果的
  
  夜はエネルギーを消費しないので、ごはんは抜きで、量も少なめ。この日は、あじの開きと大根や里いもなどの具だくさんみそ汁。汁ものは具を多く盛り、塩分の高い汁は控える。

実践その三　ウーロン茶

食事の飲み物も、のどが乾いたときも、ホットウーロン茶!
ダイエットに成功した知人から、「中国茶がいいよ」とすすめられて飲み始めたのが、ウーロン茶。「プーアール茶などいろいろあるけれど、ウーロン茶ならスーパーでも手軽に手に入るでしょ」。冬は毎日ホットウーロン茶をたっぷり飲めば、やせて、体もあたたまってGOOD！

• 以前はジュースや甘い紅茶が大好きで、500mlのペットボトルで1日1本、夏場なら2本も飲んでいた！

• ダイエットを始めてから、ノンカロリーのウーロン茶のみ。「慣れるとウーロン茶のほうがスッキリして好き」。食事中のほか、調理中でもウーロン茶を飲み、1日に全部で1.5lは飲むそう。

• 毎日、ティーバッグを使ってたくさん作っておき、夏場は麦茶ポットに入れて冷蔵庫へ。冬場は魔法びんに入れて保温しておく。

麗子さんの【ぽっかぽか】ダイエット体験

●62kg
98年9月出産
●57kg
99年1月
産後、体重はあまり戻らずに定着。そんなとき、ダンナの友人のショックな発言！
→ダイエット一念発起!
・第1次減り期
お菓子を食べない間食抜きと毎日50回の腹筋運動をスタート。みるみる体重が減っていった!
●50kg
2000年8月
体重は結婚した当時のころに戻ってきたが、二の腕だけは相変わらずタプタプで……
→おふろ体操開始!!
・第2次減り期
体を引き締めるために、鉄アレイの上げ下げと、おふろ体操、やせるツボ押しをスタート!
●42kg
NOW
目標の細身のジーパンがはけた！
ついに、ずっとあこがれていた、7号サイズのジーパンがはけるように。「リバウンドしそうになっても、細身のジーパンをはくんだ、という目標があったからつづけられました！」。

がんばってよかった

●二の腕スッキリ
気になっていたタプタプの二の腕が、いまではスッキリして筋肉もついた。「これからはノースリーブも安心して着られます!」。
●便秘解消！
太り始めてからは便秘がちで、2～3日出ないのは当たり前だった。それがツボ押しやたっぷり水分をとることなどが功を奏して、毎日快腸に!
●ひざが痛まない
学生のころから悩んでいた、ひざの痛み。冬になると痛くてたまらなかったが、ダイエットを始めてからはまったく痛みが出なくなった。

●ウエストがスリムに
以前は、体形隠しにご主人の服を借りていたが、いま着てみるとウエストがゆるゆる。ダイエットでおなかのムダなお肉がスッキリ落ちた!

●ダイエットが中だるみしそうなときは、かつての太っていたころの写真を見て、「うわ～、やっぱり元には戻りたくない！」と再び自分をやる気にさせる。

もうダボダボ服はサヨウナラー