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80kgから66kgに・・・。
歩行困難者が歩けるように・・・・。
日テレアナウンサーの菅谷大介さん41歳が3週間、食事制限せずに
スロージョギング・ダイエットに挑戦！！


スロージョギングのポイント

歩幅を小さくし、大股ではいかない。
20分動かないと脂肪燃焼しないという説は、全くナンセンス。
1分ごとでも全然問題ない。


トータルのエネルギー消費量なので細切れで十分。
1日最低15分くらいでも効果がある。
同じ場所でもいい


実は田中宏暁先生も、40代後半のときにメタボだった
40代後半で67～8kgあったが、現在はが52kg。


走ると圧倒的にカロリーが消費される
歩くと走るでは走るの方が、同じ距離ですとエネルギー消費量は倍になる
大きな筋肉を使うから


田中宏暁先生が開催しているメタボ教室では、5年前から通う62歳のSさんは
骨折をしてひざの痛みがひどくなり、最初はつえをついて来たが
スロージョギングをはじめて6ヶ月後には杖がいらなくなった
体重も8kg減少ホノルルマラソンも完走。


さらに、スロージョギングは、脳の働きも改善する効果が・・・。
3ヶ月スロージョギングをするだけで自立した高齢者レベルの
前頭葉の機能、認知機能などにも効果があるという。


メタボ体型の菅谷大介アナウンサーがスロージョギングダイエットに3週間挑戦

ダイエット前の体重は、82kg
唯一の楽しみが食後のスイーツだった
スイーツを食べ続けたままスロージョギング・ダイエットに挑戦。
大好きなスイーツをやめずにダイエットできるか？


メタボ基準（男性）８５ｃｍ以上
菅谷アナ：メタボ基準を越える91cm
１００ｃm²以上で内臓脂肪型肥満・・・菅谷アナ：１０４ｃm²


スイーツを1日2回食べる
スロージョギングができるのは、通勤中と生放送以外のわずかな空き時間


菅谷大介アナ　スロージョギングダイエット3週間のダイエット結果

体重　　：82kgから78.05kg　　－４㎏のダイエットに成功
ウエスト：91cmから82cm 　　　－９㎝
内臓脂肪：104ｃm²から84ｃm²　メタボ脱出


３か月で－１０㎏がちょうどいいダイエットペース。
早くやせるときは、食事も抑えるが、リバウンドしない方法は、運動したら
食欲に任せて食べていいが、運動をしない時は、少し食べる量を減らすと
リバウンドしないそうです。


スロージョギングの一番オススメしている時間は1分
大量の汗＝脂肪・内臓脂肪が落ちるはバツ。
水分（汗）が抜け一時的に体重が落ちているだけ。


スロージョギングの正しいやり方

・背筋を伸ばす
・ひじを軽く曲げて足踏みをする
・ジャンプして足の指の付け根に地面がつくようにする
・歩幅は足の大きさの約半分


歩幅を非常に小さく、歩くよりも ゆっくりで良いので両足が一瞬でも
宙に浮くように走る。
疲れたら歩く。


スロージョギング・ダイエット１ヵ月の効果

なかなか運動でダイエット出来ない人が、スロージョギング・ダイエット
１ヵ月に挑戦。


＜４８歳の女性＞

体重　　：５３ｋｇ　　→５１ｋｇ　　－２ｋｇ
ウエスト：８２ｃｍ　　→７８ｃｍ　　－４ｃｍ
体脂肪率：３１％　　　→２５％　　　－６％


＜５５歳の男性＞

体重　　：７２ｋｇ　　→７０ｋｇ　　－２ｋｇ
ウエスト：９２ｃｍ　　→８８ｃｍ　　－４ｃｍ
体脂肪率：２３％　　　→２３％　　　


＜５１歳の女性＞

体重　　：５２ｋｇ　　→５０ｋｇ　　－２ｋｇ
ウエスト：９１ｃｍ　　→８７ｃｍ　　－４ｃｍ
体脂肪率：２９％　　　→２６％　　　－３％


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