プレワークアウトサプリを摂取してからトレーニングを行うというのは、最近ではよく聞く話です。もはや一般的になっていると言っても過言ではありません。
プレワークアウトサプリを飲む事でトレーニングの質を高めようというのがプレワークアウトサプリメントを摂取する理由です。
一概にプレワークアウトサプリと言っても、どのようなサプリメントの事をさして言っているのか、又はどのような効果が有るのかということを理解していない方も多いのではないでしょうか？
プレワークアウトサプリには様々な種類があります。
N.O.系やBCAAなどといった種類があります。
実際にジムなどで話していると、どのプレワークアウトサプリを飲めば良いのか分からないという方も非常に多いです。
今回はプレワークアウトサプリとはどういうもので、どのような飲み方をすれば良いのか、おすすめの商品などを書いてみますね。
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プレワークアウトサプリとは？どのように飲めば効果が出るの？
そもそもプレワークアウトサプリ自体について語る前にプレワークアウトについて紹介してみます。
プレワークアウトというのは、トレーニング中の集中力を高め効果を最大限に出すためのサプリやドリンクなどを摂取すること(行為)をさします。
ワークアウト(筋トレや運動)の前に、ワークアウトの効果を向上するための行為といった感じです。
プレワークアウトでは、主にアミノ酸を多く含むサプリメントやドリンクを摂取することで、血流促進効果を促しトレーニングの疲れを軽減したり、トレーニングの効果をUPしたり筋肉量の増加などに効果が有るとされています。
パンプ感を筋トレ中に得られるのでトレーニング効果があがります！
プレワークアウトサプリに含まれる成分
プレワークサプリに含まれる成分は一般的に以下のようなものです。
・シトルリン
・アルギニン
・クレアチン
・カフェイン
・チロシン
・ビタミンB1
・BCAA
製品によって多少、配合される成分は違ってきます。
各社がそれぞれプレワークアウトサプリに含んでいる成分は、その製品の特徴でもあるので実際に使ってみて自分に合った製品を継続するのが良いでしょう。
シトルリンやアルギニン、カフェインなどはN.O系のサプリメントによく入っている栄養素です。
プレワークアウトサプリの飲み方
ここではプレワークアウトサプリメントやドリンクの飲むタイミングについて書いていきます。
基本的にトレーニングの前に摂取する事が大事です。
一般的にはトレーニングの30分ほど前までに飲んでおくと良いとされているので、トレーニングジムに向かう前や途中に飲んでおくのが良いです。
これは先日紹介したBCAAとも同じ感じですね。BCAAと同じくらいのタイミングで摂取しておくのも良いでしょう。
ただ注意点としては、カフェインを多く含むプレワークアウトサプリやドリンクの飲み過ぎは、カフェイン中毒や体への負担もあるとされているので注意が必要です。
なんでも飲み過ぎや摂りすぎは良くないんですよね。
副作用がでてしまうといけないのでメーカーの推奨する量や体格に合わせて摂取するのが大事です！
プレワークアウトサプリにどんなものがあるのか気になったならこちらをチェック！
プレワークアウトサプリの効果
プレワークアウトサプリの効果は抜群です！
明らかにウェイトトレーニング、筋トレに集中できる状態になります。
トレーニング中の体力や筋力の持続力がUPし、レップ数や重量を伸ばすことができます。(一般的に)
長時間のトレーニングを行う方(ボディビルトレーニングなど)は絶対に摂取しておきたいですね！
NO系サプリとは？
プレワークアウトの中でNO系というのがあります。
NO系はすなわちプレワークアウトサプリという考え方もできます。
様々なメーカーからNO系のサプリメントは販売されています。
NO系サプリは、筋トレ前に摂取することで筋肉をパンプアップさせることができるのでトレーニング効果をUPできると言われております。
特にアルギニンという栄養素が血管拡張作用を持っているので、NO系サプリには多く含まれています。
またシトルリンも必ずと言っていいほどNO系サプリには含まれていますね。
最近ではNO系のサプリメントを摂取することが、いわゆるプレワークアウトしているっていう認識にもなっていますよね！
パンプアップや筋肉の合成を促進してくれるNO系サプリメントは、プレワークアウトサプリメントとして日本でもかなり認知されてきています。
おすすめのプレワークアウトサプリやドリンク
ここからはおすすめのプレワークアウトサプリを紹介します。
実際に管理人が使用しているものも紹介していますので、今から筋トレを始めてプレワークアウトを摂取したい方の参考になると思います。
ゴールドスタンダード プレワークアウト
大人気のオプチマムのゴールドスタンダードのプレワークアウトは、クレアチンやビタミンB12、カフェインなどを含んでおり、ワークアウト前に飲む事で集中力を高められ、筋トレの効果が上がると人気です！
パンプ感やトレーニング効果、筋肉合成に高い効果を発揮すると人気のプレワークです。
オプチマムはプロテインが非常に有名な会社ですが、プレワークアウトサプリも評価が高いです。
ゴールドスタンダード プレワークアウトはiHerbで安く買えます。こちらからどうぞ！
BSN N.O.-Xplode プレワークアウト
いわゆるNO系と言われるプレワークアウトサプリです。
NO系のサプリメントの中でもおすすめの製品がこれです！
トレーニング前に気軽に炭酸飲料のような感じで摂取することで、爆発的なトレーニング効果を手に入れられます。
NO系のプレワークアウトは飲むと肌がピリピリするような感じを得られます。
これは血管が膨張して栄養をより体内に行き渡らせる効果だとされています。
実際にBSN N.O.-Xplodeを飲んでいますが、ピリピリ感があります。しかも、筋トレ中のパンプ感も尋常ではなく感じます。
BSNのプレワークアウトは非常に味が美味しいです。味にこだわる方にも良いですね。
同じBSNから発売されているアミノXも非常に優れたプレワークアウトサプリメントです。
ギャスパリ アミノラスト
ギャスパリ社が誇るBCAAがAMINOLAST(アミノラスト)です。管理人も愛用中です！
プレワークアウトや、筋トレ中のドリンクとしても最適です。
明らかに筋トレの疲れを取ってくれるのと、集中力の持続具合がすごいです。
アミノラストは人気がありすぎて品切れになることも多いサプリメントです。
サイベーション社のエクステンド(XTEND)
プレワークアウトサプリとして非常に優秀です。
トレーニング前に飲んでおくことで筋肉の合成を助けてくれるので、効率よくトレーニングの効果を感じることができます。
リカバリー力にも優れているので、筋トレの翌日など余計な疲れを体に残しません。
味がむちゃくちゃ美味しいのも人気の理由です。一度飲むと病みつきになるという方が続出のサプリメントですね。
エクステンドはAmazonでも購入できます。意外と安いです。
iHerbでもエクステンドを購入できます。その時々で、安い方で購入するのもおすすめです。
セルコア C4
セルコアのC4も人気のプレワークアウトサプリメントです。
味の種類が豊富で美味しいと評判です。
パンプアップとピリピリ感どちらも体感でき、かなり筋トレに集中して望めるという評価が高いです。
特にパンプ感は最強クラスだとも言われております。
トレーニングがマンネリ化しているという方は、一度試してみるのも良いでしょう。
マッスルファームのアサルト
このアサルトも大人気のプレワークアウトです。
カフェインにより頭が冴え、パンプ感を得れ、トレーニングに集中できるという評価が多いのがアサルトの特徴です。
味もかなり美味しいので、かなり人気が高いプレワークアウトです！
マイプロテインのMY PRE
最近めきめきと人気になってきている、マイプロテインのMY PREもプレワークアウトサプリです。
味も数種類あり、美味しく飲むことができるのがマイプロテインの特徴です。
クレアチンやカフェイン、アミノ酸を含みトレーニングの質を向上させてくれます！
トレーニング前に覚醒して、トレーニングに望みたい方は一度試してみると良いでしょう！管理人も試してみるつもりです。
追記：実際にマイプロテインのMY PREを飲んでみました！かなり美味しくて効果的なプレワークアウトです。詳しくはレビュー記事をご覧ください。
その他のプレワークアウトドリンク
ドリンクとしては、モンスターやレッドブルを飲んでからトレーニングをする方も多いです。
上で紹介したBCAAやプレワークアウトよりは効果は弱いかもしれませんが、気軽に購入できますし簡単に飲めます。
まとめ
プレワークアウトサプリは個人によって効き目や効果が、かなり感じ方が違うとも言われています。
本格的に筋トレをするならプレワークアウトサプリは絶対に飲んだ方が良いです。
最初からどれが一番良いかは人それぞれ違うので、何種類かためしていくうちに自分に合うものが見つかっていきます。
実際に飲んでみて効果があると感じた場合はその製品を持続して摂取してみるのが良いのではないでしょうか。間違いなく効果を感じれるはずですよ！
今回紹介した、おすすめのプレワークサプリは管理人が実際に使って効果を感じれたものばかりですので参考になれば幸いです。