とにかく一ヶ月で3kg痩せたい

「何がなんでも3kg落とす」というだけなら比較的簡単です。

毎日強めの下剤で排泄を促せば、3kg位は数値的に落とせるかと。

市販の下剤より、医師に処方してもらう下剤の方が効果は強いかと。

「見た目重視で美しく」という面では、なんとも申せません。

もしウェディングドレスや水着が絡むなら、3kg急激に落としたら、デコルテが貧相になりませんかね？

私が３週間で３キロ痩せた時は、とにかく食べなかった。
これにつきますね。

ご飯なら、御猪口に載るくらいの量を、コトコト煮ておかゆ状態にしてカサを増やしたり、茹でたキャベツにノンカロリードレッシングをかけたり、もちろん、こんにゃくや海藻類は大いに利用しました。

でも、それだけではたんぱく質が足りないので、納豆は毎日食べましたね。

私の場合は快便なので問題ないけれど、もし便秘体質だと痩せにくいので、便通を整えるもの・・・プルーンとか、無糖のヨーグルトとか・・・を合わせてとるといいですよ。

１か月で３キロなら、それほど無謀ではないと思います。
頑張って。


そうそう、運動は何もしませんでした。

便秘症の人なら、宿便を出すだけで2kgは減ります。
運動、繊維、水分までは気を付けている人多いですが、油分が不足しても便秘症になります。
あと、睡眠不足が一番いけないので、夜更かしや睡眠障害があるなら、そこから改善しましょう。
寝不足や疲労が溜まっていると、むくみも出て体重が余計に増えます。

炭水化物って言うより、総カロリーで見た方がいいと思う。
あと、夜10時以降は食べない。

会食があっても次の日の食事のカロリー減らすとか…。
無理する減量は身体壊すよ。
前提は考えないって言うけど、前提抜きではダイエットは語れないしね…。

見た目どうでもいい、前提抜き、体重重視なら、食事減らせばいいんじゃないの？
それが一番早いと思う。

　体重計に乗っての数値の問題なのですね？
　「食べない」につきます。
　私は30代後半160センチ47キロですが、10年くらい前43キロまで落ちました。
　ストレスあると食べなくなるので毎日アイスか、トコロテンのみとか(反動から過・拒食症になりました）
　生理は止まるわ、肌がっさがさだわ、写真見るとガリガリです。

　一カ月で3キロ、過度の運動はいけません、お腹すくから。
　断食や酵素ドリンクで何日か過ごせば3キロは落ちますよ。
　
　お薦め出来ませんが。じりじり落とす方が見た目的にも良いし、反動も少ないと言う言葉は
聞きたくないのですよね。
　頑張って下さい。

40代後半女性です。

以下の本で、毎晩寝る前に10～15分の筋トレを是非行って下さい。
肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる かなつ久美 著 双葉社

バジャマ姿で、ヨガマット敷いて行なって下さい。少なくても毎晩わずかな時間行えば、身体が締まります。体重減が目標値に至らなくても、身体が締まれば、着たい服が着れますし、雰囲気が違ってきます。私の場合、一年半かけて7キロ痩せましたが、2キロしか痩せなかった時には、6キロ以上痩せたのでは？と言われました。

身体を温めて、野菜や繊維質多めの食事を三回しっかり摂り、水分を良く摂ってお通じを毎日食事の回数分出して下さい。便秘はデブの原因です。
自宅内の掃除に断捨離も是非行って下さい。廊下や窓の拭き掃除は全身運動ですよ。又、床起き荷物や、使いもしない頂き物、長年未使用品が収納に詰め込まれていませんか？3年以上着ていない服や、途中で断念した趣味の品があれば、今後一切着たり、使う事はありません。潔く処分しましょう。

断捨離で4t近く処分したら、3キロ更に痩せました。自宅内の綺麗さは体重に反映されますよ。

　男ですが・・。
　
　去年の健康診断でやや肥満と言われたので、今年は10日前から1日1食にしました。　　

　食べるのは、会社でみんなと食べる昼食のみ。

　夜は飲み物（お茶系）とせんべいを5枚ほど。

　もちろん栄養不足になりますから、サプリメントで総合ビタミン、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンＡの錠剤を倍飲みました。

　現在リバウンドも無く、更に2Kg程減っています。

　もちろん極端な話ですが、要は摂取カロリーを減らすことですよ。

単純に重量を一時的に47まで減量したいということなら、ほぼ食べなきゃいいと思います。それを維持したいとか、見た目も美しく減量したいとかなら話は変わりますが。

本気で痩せたいなら外食はすべてお断り。
できないなら絶対に痩せません。
どっちが大事かご自身で決断したら？

健康的に、や適正がどうというのをいっさい無視してただ数字を落としたいのであれば、筋肉を脂肪に変えれば軽くなります。
ジム通いを止めてみてはいかがでしょう。

夕飯抜いて、その時間１時間走る。
朝と昼は食べすぎないように。
おやつもなし。

これで痩せるでしょ。

今の体重でもBMI１８なのに、４７ｋｇまで落とすと１７．４ですよ？

倒れるほどの努力しないと、１か月で３キロは無理じゃないでしょうかねー。

今の体重キープの部分（気になる部位）の引き締めではだめなんでしょうかね？

体重だけ落とせても、その時の肌や体調が現状のままでいけるか
わからないですし。

どなたか良いレスをもらえるといいですね。

とにかく空腹を感じて我慢できなくなったら、ミックスナッツを7gです。
空腹が収まりますよ！

買ってきた出来上がりのミックスナッツはダメです。

まずくても続かないので、塩味がついていない、クルミ、カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド、それらにうすピー(これは旨味用で混ぜます)を混ぜ、空腹時に食べます。

栄養を調べて見てください

そして、有酸素運動と軽い筋トレです。

ご飯は腹五分。野菜、たんぱく質はたっぷり！ご飯前にも一口ナッツを食べると良いです。

私はナッツダイエットを駄目元でやったら、特にきつくないのに一ヶ月3.5kgもスルスル落ちました。

しかも、3年妊娠しなかったのに、痩せたらすぐに妊娠しました

毎日体重を量る。
前日よりも100ｇ以上減っていたら食事をする。
会食がある日は翌日で調整する。
これで余裕で3キロ痩せますよ。

以下は既にお考えになっていることかも知れませんが，どういうダイエットを計画されているのか
言及がないので，とりあえず。

＞運動は、週に2回ほど、ジムで

週に4～5回にしてはどうでしょうか。

＞会食の機会が多く、その際にはしっかり食べてしまって

会食は6月末まではお断りしましょう。


それにしても十分スリムな体型からさらに3kg痩せなければならない事情とはいったい何なのでしょうか・・・。

ある事情って何ですか？　30代半ばの年齢で、164cmで50kgから47kgに落としても不健康になるだけですよ。しかも1ヶ月で？

自らの健康を損なわなければならない事情を排除する方が、自分の体のためですよ。30代半ばで無理しないでください

これ以上やせちゃダメでしょう…。それも１ヶ月で３ｋｇなんて不健康に。

モデルのオーディションですか？きれいじゃなくなりますよ。柔道かボクシングの試合ですか？負けちゃいますよ。

原理としては極めて簡単です。
「消費するカロリー＞摂取するカロリー」と言う基本を実行するのみです。

体重が減少すると言う状態は、この基本の状況下に居るということです。
どのような方法をとっても、この基本が崩れると体重は決して減少しません。

但し、理論的に消費カロリーが摂取カロリーを同じだけ毎日上回ったとしても、人体は恒常機能が働きますから実際に毎日同じだけのカロリーを摂取、消費できるとは限りません。
体重の減少＝脂肪の減少では無く、筋肉の減少も含まれる可能性もあります。
筋肉が減少すると新陳代謝が落ちます。それが落ちるとカロリーの消費も落ちます。
身体と精神の健康面も考慮しなければ継続が難しく、危険も伴います。

主さんがここ半年以内に1ヶ月で3kg落せた実績があるのなら可能かもしれませんが、実績が無いのならほぼ無理だと考える方が妥当でしょう。

夕食を抜きます。
朝はたっぷり食べ、昼は軽め。夕食は抜きます。

私は結婚式の直前1か月で、この方法で5キロ痩せました。

ただし、ストレスとリバウンドは　あります。

痩せるためのアドバイスでなくてごめんなさい。

164センチで50キロとのことですが、さらに3キロ痩せると…大丈夫ですか？

私は162センチですが49キロでベスト（細い）と思っています。仕事が忙しくて一時期47キロまでおちましたが、正直気持ち悪かったですよ…。
特に写真をとると、頭だけ頭蓋骨の形にまるくて、身体は厚みがないんです。横からのショットはマッチ棒にしかみえませんでした。

一切運動しなくて、筋肉のない状態でこれですから、ある程度引き締めていらっしゃるなら無理しない方が…？？

特に30代半ばでそれだけ痩せてしまうと、貧相だったり、生活苦だったり、みすぼらしくみえるのでは？

特別な事情がるなら御免なさい。
私自身、47キロ台の頃を後悔しているので…。